कसरी तनाव कम गर्ने र कहिँ पनि शान्त राख्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाइँ अमेरिकाको सबैभन्दा व्यस्त, ठूलो र सबैभन्दा व्यस्त ठाउँहरु मध्ये एक को बीचमा शान्ति र शान्ति पाउन सक्नुहुन्छ? आज, गर्मीको पहिलो दिन सुरु गर्न र ग्रीष्म संक्रांति मनाउन, न्यूयोर्क शहरका योग उत्साहीहरूले सबैभन्दा असामान्य ठाउँ, टाइम्स स्क्वायरमा अतिक्रमण खोज्न आफैलाई चुनौती दिइरहेका छन्। बिहान :30:३० देखि साँझ :30:३० सम्म, टाइम्स स्क्वायर को मुटु योग मैट संग कम्बल गरीएको छ र शान्ति, आराम, र पवित्र फोकस को ठाउँ मा रूपान्तरण गरीएको छ।

तपाइँको आफ्नै व्यस्त जीवन मा शान्ति खोज्न खोज्दै हुनुहुन्छ? तपाईलाई जहाँसुकै शान्त रहन मद्दत गर्न यहाँ 5 सुझावहरू छन्:

1. तपाइँको लागी काम गर्ने एक प्रविधि खोज्नुहोस्। दुई रूपहरु जसमा उनीहरुको समर्थनमा धेरै अनुसन्धान छ प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम र माइन्डफुलनेस ध्यान डा। Rodebaugh, सेन्ट लुइस मा वाशिंगटन विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को सहायक प्रोफेसर को अनुसार। तपाइँको अनुसन्धान गर्न को लागी हेर्नुहोस् कि कुन विधिहरु तपाइँको लागी सबैभन्दा व्यावहारिक छन्।

2, अभ्यास गर्नुहोस्। अभ्यास गर्नुहोस्। अभ्यास गर्नुहोस्। उच्च तनाव को स्थिति मा शान्त रहन को लागी यो प्रविधिको अभ्यास गर्न को लागी जब तपाइँ एक तनावपूर्ण स्थिति मा हुनुहुन्न। "एकचोटि तपाईले यसलाई राम्रो बनाउनु भयो, तपाईले यसलाई तनावपूर्ण समयमा फिर्ता ल्याउन सक्षम हुनुपर्दछ," डा. रोडेबग भन्छन्।

3. तपाइँको तालिका मा काम विश्राम। "एक समय छान्नुहोस् जब कुनै अन्य प्रतिस्पर्धी मागहरु छैनन्," डा। Rodebaugh भन्छन्। कम्तीमा ३० मिनेट वा बढी दिनुहोस् आराम गर्न को लागी र एक लामो workday पछि शान्ति मा तपाइँको प्रविधिको अभ्यास गर्नुहोस् वा जब बच्चाहरु सुत्न जान्छन्, तर मात्र निदाउन को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्! "जे होस् धेरै विश्राम प्रविधिहरु निदाउन को लागी उपयोगी छन्, यो उनीहरु को बखत निदाउन को लागी महत्वपूर्ण छ," डा Rodebaugh भन्छन्।

4. दीर्घकालीन सोच्नुहोस्। विश्राम प्रविधि समय र अभ्यास लिन्छन्, त्यसैले यो कुनै आश्चर्य को कुरा छैन कि Mindfulness ध्यान को एक सत्र पछि मात्र एक अचानक तनाव को उपचार छैन। "यो ती प्रविधिहरु को लागी एक व्यक्तिको जीवन मा एक प्रभाव बनाउन को लागी लामो अभ्यास लिन्छ," डा Rodebaugh भन्छन्। त्यहाँ बस्नुहोस्!

5. जान्नुहोस् जब पेशेवर मद्दत खोज्न। यदि तपाइँ केहि समय को लागी आत्म-मद्दत को लागी प्रयास गर्नुहोस् र न केवल सफलता पाउनुहुन्छ, तर तपाइँलाई आफैंलाई अझ बढी चिन्तित वा तनावग्रस्त भएको देख्नुहुन्छ, तब एक पेशेवर को मद्दत लिनुहोस्। "जब कसैले कुनै मद्दत पाउँदैन वा यो बाट अधिक तनाव पैदा गर्दछ, तब यो एक चेतावनी चिन्ह हो। जब मानिसहरु लाई यो अनुभव हुन्छ, ध्यान दिनुहोस् त्यहाँ मद्दत छ।" एक मनोवैज्ञानिक वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर लाई सम्पर्क गर्नुहोस् र तनाव मुक्त जीवन को लागी तपाइँको यात्रा मा अर्को कदम अगाडी लिनुहोस्।

तपाइँ के को लागी पर्खिरहनु भएको छ? आज एक सही दिन तपाइँको जीवन de- तनाव र एक शान्तिपूर्ण मानसिकता तिर काम गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्