कसरी यौन आक्रमणबाट बचेकाहरूले उनीहरूको रिकभरीको भागको रूपमा फिटनेस प्रयोग गर्दैछन्

सन्तुष्ट

• शरीर र दिमागलाई बलियो बनाउँदै
• आत्मरक्षा कौशल सिक्ने
• एक दिनचर्या ठोस
• कामुकता पुन: दावी गर्दै
• आत्म-हेरचाह को महत्व
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Me Too आन्दोलन एक ह्यासट्याग भन्दा बढि छ: यो एक महत्त्वपूर्ण रिमाइन्डर हो कि यौन दुर्व्यवहार एक धेरै, धेरै प्रचलित समस्या। संख्या परिप्रेक्ष्य मा राख्न को लागी, 6 महिलाहरु मध्ये १ ले आफ्नो जीवनकाल मा एक प्रयास वा पूरा बलात्कार को अनुभव गरेको छ, र एक यौन हमला अमेरिका मा हरेक seconds seconds सेकेन्ड मा हुन्छ (र ती मात्र रिपोर्ट गरिएका घटनाहरु हुन्।)

यी बाँचेकाहरू मध्ये, 94 प्रतिशतले आक्रमण पछि PTSD को लक्षणहरू अनुभव गर्छन्, जसले आफैलाई धेरै तरिकामा प्रकट गर्न सक्छ, तर प्रायः महिलाको शरीरसँगको सम्बन्धलाई असर गर्छ। "यो सामान्य हो कि यौन हिंसा बाट बचेकाहरु लाई आफ्नो शरीर लुकाउन, वा स्वास्थ्य जोखिम व्यवहार मा संलग्न हुन को लागी, प्रायः बच्न वा भारी भावनाहरु लाई सुन्न को लागी एक प्रयास मा," एलिसन रोड्स, पीएचडी, एक क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता र आघात भन्छन्। क्याम्ब्रिज, म्यासाचुसेट्स मा रिकभरी शोधकर्ता।

जे होस् रिकभरी को लागी बाटो लामो र गाह्रो छ, र त्यहाँ कुनै पनी उपचार छैन-यस्तो आघात को लागी सबै, धेरै बचेकाहरु फिटनेस मा सान्त्वना खोजिरहेका छन्।

शरीर र दिमागलाई बलियो बनाउँदै

"यौन हिंसाबाट निको हुनाले प्रायः आफ्नो भावनालाई पुनर्स्थापित गर्न आवश्यक हुन्छ," क्लेयर बर्क ड्रकर, पीएच.डी., इन्डियाना युनिभर्सिटी–पर्ड्यू युनिभर्सिटी इन्डियानापोलिसका मानसिक स्वास्थ्य नर्सिङका प्रोफेसर आर.एन. "यो चरण प्राय: पछि रिकभरी प्रक्रियामा आउँछ जब व्यक्तिहरु लाई आघात को प्रशोधन गर्ने अवसर मिल्यो, यसको अर्थ बनाउन थाल्छ, र यसले उनीहरुको जीवनमा परेको असर बुझ्दछ।"

यस चरणमा योगले मद्दत गर्न सक्छ। न्यूयोर्क शहर, लस एन्जलस, न्यूयोर्क राज्यका केही भागहरू, र कनेक्टिकट भरिका घरेलु हिंसा आश्रय र सामुदायिक केन्द्रहरूमा रहेका महिलाहरू घरेलु र यौन हिंसाबाट बचेकाहरूका लागि एक गैर-नाफामुखी योग प्रस्ताव गर्ने एक गैर-नाफामूलक कार्यक्रममा फर्किरहेका छन्। कक्षाहरू, केही यौन दुर्व्यवहार र घरेलु दुव्र्यवहार पीडितहरूद्वारा सिकाइएका, विद्यार्थीहरूलाई निमन्त्रणापूर्ण भाषा प्रयोग गरेर बिस्तारै प्रवाहहरू पार गर्न प्रयोग गरेर सहज बनाउँछन्, जस्तै "मसँग [खाली ठाउँ भर्नुहोस्] पोजमा सामेल हुनुहोस्, यदि त्यो तपाईंलाई सहज लाग्छ भने, वा" यदि तपाइँ म संग रहन चाहानुहुन्छ भने, हामी त्यहाँ तीन सास को लागी हुनेछौं, "किम्बर्ली क्याम्पबेल, श्वास प्रश्वास, एक्जाले को कार्यकारी निर्देशक, र लामो समय सम्म घरेलु हिंसा रोकथाम अधिवक्ता बताउँछन्।

ट्रिगरहरू प्रत्येक कक्षामा विचार गरिन्छ। शिक्षकले विद्यार्थीको मुद्रामा कुनै शारीरिक समायोजन गर्दैन। वातावरण सावधानीपूर्वक क्युरेट गरिएको छ - कक्षाकोठा शान्त छ, कुनै पनि विचलित संगीत रहित छ, बत्तीहरू राखिएको छ, र म्याटहरू सबै ढोकाको मुखमा राखिएको छ ताकि विद्यार्थीहरूले सधैं बाहिर निस्कने बिन्दु देख्न सकून्। यो वातावरण तपाइँको शरीर मा छनौट र एजेन्सी को भावना लाई प्रोत्साहित गर्दछ, जो वास्तव मा के हो यौन हमला महिलाहरु बाट टाढा लैजान्छ, क्याम्पबेल भन्छन्।

योग को उपचार शक्ति ब्याकअप गर्न को लागी धेरै अनुसन्धान छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि एक आघात-सूचित योग अभ्यास व्यक्तिगत र समूह थेरापी सत्र सहित कुनै अन्य उपचार को तुलना मा अधिक प्रभावी थियो, पुरानो PTSD लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी। आघात पीडितहरु को लागी तैयार एक कोमल, ध्यान योग अभ्यास मा सास फेर्ने, पोज, र mindfulness को तत्वहरु को संयोजन जीवितहरुलाई आफ्नो शरीर र भावनाहरु संग पुन: जडान गर्न मद्दत गर्दछ, अनुसन्धान अनुसार।

"यौन आक्रमणले तपाइँको शरीर मा नियन्त्रण को एक गहिरो हानि पैदा गर्दछ, त्यसैले एक अभ्यास हो कि तपाइँ तपाइँको र तपाइँको शरीर को लागी दया मा संलग्न गर्न को लागी अनुमति दिन्छ," रोड्स भन्छन्।

आत्मरक्षा कौशल सिक्ने

बचेकाहरु प्राय: दुबै हमलाको समयमा र कहिलेकाहिँ बर्षौ पछि शान्त महसुस गर्दछन्, यही कारणले गर्दा आत्मरक्षा कक्षाहरु, जस्तै IMPACT मा, महिलाहरुलाई आफ्नो र अरु महिलाहरुको वकालत गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछन्। बचपन को दुर्व्यवहार र एक प्रोफेसर बाट बारम्बार यौन उत्पीडन को एक बेनामी बाँचेको छ कि यो तब सम्म थिएन जब सम्म उनी आफ्नो अन्य उपचारात्मक अभ्यास संग आत्म रक्षा को लागी कि उनी उसबाट चोरी भएको शक्ति फिर्ता लिने मौका पाए, उनको खोज बाट शुरू आवाज।

IMPACT मा कक्षाको पहिलो भाग तपाईंको शरीरमा त्यो शब्द प्राप्त गर्न "होइन," चिच्याइरहेको छ, र त्यो मौखिक एड्रेनालाईन रिलीजले कक्षाको सम्पूर्ण भौतिक भागलाई प्रेरित गर्दछ। "केही बचेकाहरूका लागि, यो कक्षाको सबैभन्दा कठिन भाग हो, आफ्नै लागि वकालत गर्ने अभ्यास गर्न पाउनु, विशेष गरी जब एड्रेनालाईन तपाईंको प्रणालीमा हतार भइरहेको छ," मेग स्टोन भन्छिन्, IMPACT बोस्टन, त्रिभुजको एक डिभिजनका कार्यकारी निर्देशक।

IMPACT बोस्टन मा एक सशक्तिकरण आत्म-रक्षा वर्ग।

अर्को, प्रभाव प्रशिक्षक परिदृश्यहरु को एक किसिम को माध्यम बाट एक क्लासिक "सडक मा अजनबी" उदाहरण संग शुरू गरीरहेको छ। विद्यार्थीहरूले अरू कसैलाई समस्यामा पर्दा कसरी प्रतिक्रिया गर्ने भनेर पनि सिक्छन्, र त्यसपछि शयनकक्ष जस्ता थप परिचित सेटिङहरूमा जान्छन्।

जबकि एक सिमुलेटेड हिंसक परिदृश्य अविश्वसनीय रूपमा ट्रिगर हुन सक्छ (र केहि को लागी हुन सक्छ), स्टोन भन्छन् कि IMPACT ले प्रत्येक वर्गलाई धेरै विशिष्ट, आघात-सूचना प्रोटोकल संग ह्यान्डल गर्दछ।"एक सशक्तिकरण आत्म-रक्षा वर्गको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषताहरू हिंसाको अपराधीमा राखिएको जिम्मेवारी हो," स्टोन भन्छन्। "र कसैले यो अभ्यास पूरा गर्ने अपेक्षा गर्दैनन् यदि उनीहरु असहज छन्।"

एक दिनचर्या ठोस

नियमित दिनचर्यामा फर्कनु रिकभरीको एक आवश्यक भाग हो - र फिटनेसले मद्दत गर्न सक्छ। टेलिशा विलियम्स, बास प्लेयर र नेसभिल लोक ब्यान्ड वाइल्ड पोनिजकी गायिका, बाल्यकालको यौन दुर्व्यवहारबाट बचेका, चिन्ता र डिप्रेसनसँग लड्न दौडिनमा भर पर्छन्।

विलियम्सले 1998 मा दौड्न थाले, र 2014 मा उनको पहिलो म्याराथन र त्यसपछि 200-माइल बोर्बोन चेस रिले जारी राखे, उनले दौडने प्रत्येक पाइला रिकभरीको एक कदम नजिक भएको बताए। "लक्ष्य निर्धारण र पूरा गर्ने अनुमतिले मलाई स्वस्थ जीवनशैली स्थापित गर्न मद्दत गर्यो," विलियम्स भन्छन्। यो एउटा चीज हो जसले उनको जीवनलाई परिवर्तन गर्यो, उनी भन्छिन्, र उनलाई उनको केही कन्सर्टहरूमा उनको कथा साझा गर्न सशक्त बनायो। (उनी भन्छिन् कि त्यहाँ सधैं दर्शकहरु मा कम्तीमा एक बाँचेको छ जो उनको पछि आउँछ र उनको वकालत को लागी उनको धन्यवाद।)

रीमा जमानको लागि, ओरेगनमा आधारित लेखिका, वक्ता, र ट्रमा कोच, फिटनेस र पोषण रिकभरीको प्रमुख घटक थिए। ब Bangladesh्गलादेशमा हुर्केकी, उनी एक चचेरी बहिनीले कुटपिट गरीन् र सडकमा शिक्षकहरु र अपरिचितहरु द्वारा कष्ट दिइन्। त्यसपछि, कलेजको लागी अमेरिका गए पछि, उनी २३ बर्षको उमेरमा बलात्कृत भए। किनभने उसको अमेरिकामा कुनै परिवार थिएन, र उसको भिसा वा क्यारियर को स्थिति लाई खतरामा पार्ने छैन भनेर कानूनी कारबाही नगर्ने छनौट गरेकी थिईन्, उनी निको हुन को लागी आफैं मा भरोसा राख्छिन्, विशेष गरी उनको दैनिक rituals माईल दौडने बानी, शक्ति प्रशिक्षण र सचेत खाना। "उनीहरु मेरो लागी आध्यात्मिकता जस्तै छन्," जमान भन्छन्। "यस संसारमा स्थिरता, केन्द्रितता र स्वतन्त्रता सिर्जना गर्न फिटनेस मेरो विधि भएको छ," उनी भन्छिन्। "हामीले हाम्रो जीवन, निको पार्ने र एक दिनबाट अर्कोमा सर्ने हाम्रो क्षमतालाई पोषण गर्ने चीजहरू गरेर, आफ्नै उदयमा आफूलाई प्रतिबद्ध गर्न आवश्यक छ।"

कामुकता पुन: दावी गर्दै

ड्रेकर भन्छन्, "रिकभरीमा प्रायः तपाइँको कामुकता पुन: दाबी गर्ने, यौन निर्णय गर्ने अधिकार, तपाइँको आफ्नै छनौटको यौन व्यवहारमा संलग्न हुन, र तपाइँको यौन र लै gender्गिक पहिचानको सम्मान सहित पुन: दाबी गर्ने समावेश छ।"

केहि बचेकाहरु पुनरुत्थान को यो भावना को लागी burlesque र पोल नृत्य जस्तै अधिक कामुक फिटनेस अभ्यास मा बदलिएको छ। यी गतिविधिहरू केवल पुरुषको नजर पूरा गर्नको लागि अवस्थित छन् भन्ने धारणाको बावजुद, "यो सत्यबाट अगाडि हुन सक्दैन," बाल्यकालको यौन दुर्व्यवहारबाट बाँचेकी, पोल फिटनेस प्रशिक्षक, र क्यालिफोर्नियाको मान्टेकामा रेकी निको पार्ने जिना डेरोसको तर्क छ। "ध्रुव नृत्यले महिलाहरुलाई कसरी एक कामुक स्तर मा आफ्नो शरीर संग संलग्न गर्न को लागी, र आन्दोलन को माध्यम बाट आफ्नो शरीर लाई माया गर्न सिकाउँछ," उनी भन्छिन्। उनको PTSD- सम्बन्धित ट्रिगर, दुःस्वप्न, र आतंक हमलाहरु को लागी थेरापी को बर्षहरु, जो उनी अझै पनी उनको प्रारम्भिक आक्रमण पछि २० बर्ष अनुभव गरीन्, उनको लामो उपचार प्रक्रिया मा जरूरी थियो, उनी भन्छिन्। तर यो पोल नृत्य थियो कि उनको आत्म-प्रेम र आत्म-स्वीकृति को पुनर्निर्माण मा मद्दत गरीयो।

टेलिशा विलियम्सको पनि त्यस्तै दृष्टिकोण छ। दौडनु र उनका अन्य सबै स्वस्थ बानीहरूले उनलाई दिनदिनै पोषण दिइरहेको थियो, तर बाल्यकालको यौन दुर्व्यवहारबाट उनको लामो रिकभरीमा केही हराइरहेको थियो, जसले उनलाई अनप्याक गर्न र उपचार खोज्न धेरै वर्ष लगाएको थियो। "म किन मेरो शरीरलाई माया गर्न सक्दिन?" उनले आश्चर्य व्यक्त गरिन्। "म मेरो शरीरलाई हेर्न र 'सेक्सी' देख्न सक्षम भएको थिइनँ-यो एक प्रकारको अवरुद्ध थियो।" एक दिन, उनी न्यासभिलको बर्लेस्क डान्स क्लासमा प्रवेश गरिन्, र तुरुन्तै माया महसुस गर्न थालिन्-प्रशिक्षकले विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको हिँड्ने तरिकामा निन्दनीय वा हास्यास्पद दृष्टिकोण लिनुको सट्टा प्रत्येक कक्षामा उनीहरूको शरीरको बारेमा केही सकारात्मक खोज्न भन्नुभयो। अन्तरिक्ष मा। विलियम्स हुकिएको थियो, र कक्षा शरण को एक ठाउँ भयो। उनी २४ हप्ताको बर्लस्क प्रशिक्षण कार्यक्रममा सामेल भए जुन एक प्रदर्शनमा परिणत भयो, वेशभूषाको साथ पूरा भयो, र उनको आफ्नै कोरियोग्राफी, केहि जंगली टट्टू गीतहरु लाई सेट गरीयो। "त्यो प्रदर्शन को अन्त्य मा, म स्टेज मा उभिए र म त्यो क्षण मा धेरै शक्तिशाली महसुस गरे, र म जान्दछु कि मलाई त्यो शक्ति नभएको मा फिर्ता जान आवश्यक छैन," उनी भन्छिन्।

आत्म-हेरचाह को महत्व

आत्म-प्रेमको अर्को तह? दैनिक आधारमा आफ्नो शरीरलाई दया देखाउँदै। एउटा कुरा जसले निको पार्न मद्दत गर्छ "आत्म-दण्ड वा आत्म-हानि गर्ने व्यवहारको विपरीत, आत्म-हेरचाहको अभ्यासमा संलग्न हुनु," रोड्स भन्छन्। रीमा जमान बलात्कृत भएलगत्तै बिहानै उनले आफूलाई प्रेमपत्र लेखेर आफ्नो दिनको सुरुवात गरेकी थिइन् र त्यसबेलादेखि नै धार्मिक रूपमा गरिरहेकी छिन् ।

यी बलियो अभ्यासहरु संग पनि, Zaman स्वीकार गर्दछ कि उनी सधैं एक स्वस्थ ठाउँ मा भएको छैन। १५ बर्ष देखि ३० बर्ष सम्म, उनी अव्यवस्थित खाना र अत्यधिक व्यायाम संग संघर्ष गरीरहेकी थिईन्, पूर्णताको छवि को लागी काम गर्ने कि उनी उनको अभिनय र मोडलिing कैरियर को लागी आदर्श थियो। जमान भन्छन्, "म सधैं आफैंमा धेरै झुक्ने खतरामा परेको छु-मलाई साँच्चै यसको कदर गर्न आवश्यक छ कि मेरो शरीरले मलाई उनीमाथि निर्भर हुनुको सट्टा के गर्न सक्थ्यो," जमान भन्छन्। "मैले महसुस गर्न थालेँ कि हुनसक्छ मैले अझै निको नभएको आघातका केही निशानहरू राखेको छु, र त्यो आफैलाई हानि गर्ने र सौन्दर्यको मापदण्डलाई दण्डित गर्ने मेटास्टेसाइजिंग थियो।" उनको प्रतिक्रिया एक संस्मरण लेख्न को लागी थियो, म तिम्रै हुँ, आघात र आत्म-हानि बाट निको पार्न को लागी, आफ्नो लागी र अरु को लागी, ३० बर्षको उमेर मा। पृष्ठ मा उनको कथा बाहिर प्राप्त गरीरहेको छ र एक जीवित को रूप मा उनको यात्रा को प्रतिबिम्बित गर्न को लागी उनको खाना र व्यायाम संग एक स्वस्थ सम्बन्ध को विकास गर्न को लागी अनुमति दिईयो र आज उनको साहस र साहस को कदर गर्नुहोस्।

रिकभरी को बाटो न त रैखिक छ न सजिलो। "तर बाँचेकाहरूले ती अभ्यासहरूबाट धेरै फाइदा लिन्छन् जसले तिनीहरूको क्षमतालाई कोमल तरिकाले आफ्नो हेरचाह गर्न, र तिनीहरूका लागि छनौटहरू गर्नको लागि सहज बनाउँदछ। आफ्नै शरीर, "रोड्स भन्छन्।

यदि तपाइँ वा तपाइँलाई माया गर्ने व्यक्तिले यौन हिंसाको अनुभव गरेको छ भने, 800-656-HOPE (4673) मा नि:शुल्क, गोप्य राष्ट्रिय यौन आक्रमण हटलाइनमा कल गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्