कसरी एक मैराथन को लागी प्रशिक्षण को दौरान हाइड्रेटेड रहन को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म ती मानिसहरु मध्ये एक हो जसले आफैंलाई पानी पिउन सम्झाउनु पर्छ। यो इमानदारीपूर्वक मलाई कष्टप्रद छ। मेरो मतलब, ठीक छ, पसिना नुहाउने कसरत पछि, मलाई तिर्खा लागेको छ, तर म मेरो पेट पिउनेछु र त्यो हुनेछ। सामान्यतया दैनिक आधारमा, म मेरो डेस्कमा पानीको बोतल हाल्छु र आशा गर्छु र प्रार्थना गर्छु कि म दिनको अन्त्यसम्ममा सबै चीज पिउन सम्झन्छु।

यो रणनीति उड्दैन जब म प्रशिक्षण छु। म के खान्छु स्पष्ट रूप मा महत्वपूर्ण छ कि म कसरी मेरो सबै माईलहरु लाई लग गर्न को लागी सक्षम छु, तर हाइड्रेटेड रहनु लामो दौड को सामना गर्न को लागी आवश्यक छ, विशेष गरी न्यूयोर्क शहर मा तातो गर्मी को महीनाहरुमा। जब मँ यो विषय मा पुगें जब मैले मेरो प्रशिक्षण शुरू गरें, म धेरै प्रश्नहरु थिए: म कहिले पानी पिउन को लागी मेरो बाटो बाट बाहिर जानु पर्छ, भले पनि म त्यो तिर्खाएको छैन? मैले कति पिउनु पर्छ? कति मात्र पुग्दैन ? म कहिले थ्रेसहोल्डमा पुग्छु - के यो सम्भव छ? मसँग दौडिरहेको टोली, टीम यूएसए एन्ड्युरेन्सले मलाई युएस ओलम्पिक कमिटीसँग खेलकुद आहारविद् र फिजियोलोजिस्ट शान ह्युग्लिन, पीएचडी, आरडीसँग सम्पर्कमा राख्यो, र उनले सिफारिस गर्छिन्:

1. दिन भर हाइड्रेट। जब तपाईं उठ्नुहुन्छ पानी पिउनुहोस्, प्रत्येक खाना र खाजाको साथ, र सुत्नु अघि एक घण्टा।

२. प्रशिक्षण को दौरान हाइड्रेट चलाउँछ कि 60० मिनेट भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ। यो बिल्कुल कति को सन्दर्भ मा व्यक्ति को लागी धेरै विशिष्ट छ, तर यहाँ सावधानी ज्यादा पिएन।

3. हाइड्रेशन स्थिति को आकलन गर्न मूत्र रंग पूर्व प्रशिक्षण सत्र को उपयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँको मूत्र एक गाढा रंग हो, प्रशिक्षण सत्र शुरू हुनु अघि एक देखि दुई कप पानी पिउनुहोस्।

4. दौडको दिन हाइड्रेट गर्न नयाँ तरिकाहरू प्रयास नगर्नुहोस्। म्याराथनको दिनको लागि, निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईंले कुनै पनि तरल पदार्थ (र त्यस कुराको लागि ईन्धन) तपाईंसँग लैजानुहुन्छ वा सहायता स्टेशनहरूमा भर पर्नुहुनेछ। यदि तपाइँ सहायता स्टेशनहरूमा भर पर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, वेबसाइटमा हेर्नुहोस् तिनीहरूसँग कुन उत्पादनहरू छन् र तपाइँको प्रशिक्षण रन (जेल, खेल पेय, गम्मी, आदि) को समयमा यो जाँच गर्नुहोस्।

5. दौड दिनको लागि योजना बनाउनुहोस्। निर्णय गर्नुहोस्: के तपाइँ प्रत्येक अन्य सहायता स्टेशनमा पानी र वैकल्पिक सहायता स्टेशनहरूमा खेल पेय पिउने हुनुहुन्छ? योजना संग रहन को लागी प्रयास गर्नुहोस्, र तपाइँको प्रशिक्षण को समयमा यो योजना को अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

हामी सबैलाई थाहा छ कि जब यो हाइड्रेसनको कुरा आउँछ, यो सबै सादा ol' H2O को बारेमा हो, तर मैले अन्य पेय पदार्थहरूले हाइड्रेसनलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे जान्न चाहन्थे। के उनीहरु मेरो प्रशिक्षण प्रदर्शन लाई बाधा दिन सक्छन्? जब मैले ह्युग्लिन लाई सोधे कि कुन प्रकार को पेय पदार्थ बाट बच्न को लागी, उनले खाना को लागी उही सिफारिश भनिन्: पिउनुहोस् के तपाइँ प्रति क्यालोरी सबैभन्दा पोषक तत्व दिनुहुनेछ। "त्यसोभए यसको मतलब कफी र रक्सी छैन?" मैले सोधें। सौभाग्यवश मध्यम रक्सी खपत (त्यो एक वा दुई पेय हो) ले मेरो हाइड्रेसनलाई महत्त्वपूर्ण असर गर्दैन जबसम्म म दिनभर र प्रशिक्षण सत्रहरूमा राम्रोसँग हाइड्रेट गर्दैछु, उनले जवाफ दिइन्।क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरु को लागी संयम पनि महत्वपूर्ण छ, यद्यपि "त्यहाँ कैफीन को सेवन को समर्थन गर्न को लागी र प्रशिक्षण को बखत प्रदर्शन को बृद्धि हुन्छ, धावक को प्रतिक्रिया, आदत, र प्रशिक्षण सत्र को प्रकार मा निर्भर गर्दछ," उनले थपे।

र एउटा अन्तिम प्रमुख टिप: म्याराथनको दिनमा मैले केही फरक नगर्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। ट्र्याक र फिल्ड एलिट कोच एन्ड्रयू Allden, टोली संयुक्त राज्य अमेरिका सहनशक्ति को लागी एक कोच, दोहोर्याए, "पहिलो लामो दौड बाट तपाइँको दौड पोषण र हाइड्रेशन योजना को अभ्यास शुरू गर्नुहोस्। अब समय छ थोरै प्रयोग गर्ने र के काम गर्दछ भनेर थाहा पाउने।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्