7 जाडो कसरत तपाईंको दिनचर्या स्विच गर्न

सन्तुष्ट

• बक्सिङ
• बोल्डरिंग र रक क्लाइम्बिंग
• पौडी खेल्दै
• स्नोशुइङ
• धनुविद्या
• रोइङ
• हट हाइकि
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको स्पिन वर्ग साथी मौसम को लागी स्नोबोर्डि and र शक्ति प्रशिक्षण को लागी स्विच गरीएको छ, तपाइँको सबैभन्दा राम्रो साथी क्रस कन्ट्री स्कीइ March मार्च को माध्यम बाट हरेक सप्ताहन्त मा छ, र तपाइँको केटा पाउडर को लागी फुटपाथ व्यापार गरेको छ। जाडोको समयमा नियमित कसरत दिनचर्या कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ, तर जब तपाईं जाडो खेलकुद उत्साही हुनुहुन्न, स्की बमहरूको अचानक भीडले तपाईंलाई सादा बम महसुस गर्न सक्छ। नडराऊ, यद्यपि! यी बाहिरी बक्स कसरतले तपाइँलाई सबै जाडोमा स्लिम रहन मद्दत गर्दछ। टाढा जानुहोस्, हिउँ खरगोश!

बक्सिङ

गेटी

यस कार्डियो कसरतको साथ अत्यधिक पसिना र गम्भीरतापूर्वक टोन गर्नुहोस् जसले वजन वा मेशिनहरू बिना मांसपेशीहरूलाई टोन गर्दछ। एक शुरुआती कक्षा संग शुरू गर्नुहोस्, जहाँ तपाइँ आधारभूत कुराहरु जस्तै उचित रुख, फुटवर्क, र तपाइँको हात लपेटन सिक्नुहुनेछ। एकचोटि तपाईंले विभिन्न चालहरू सिक्नुभएपछि, फेरि कहिल्यै बोर नहुनको लागि तयार हुनुहोस्: एक दिन तपाईं रिंगमा हुन सक्नुहुन्छ, अर्को दिन तपाईं साझेदारसँग झगडा गर्दै हुनुहुन्छ - कसरत सधैं परिवर्तन हुँदैछ। यदि तपाइँ साँच्चै यो मा पाउनुहुन्छ, तपाइँ पनी दिन को लागी तपाइँको आफ्नै पंचिंग बैग किन्न चाहानुहुन्छ जब यो घर छोड्न को लागी धेरै चिसो छ! (हेर्नुहोस् 8 कारणहरु तपाइँ तपाइँको कसरत दिनचर्या को पंच गर्न को लागी।)

बोल्डरिंग र रक क्लाइम्बिंग

गेटी

तपाईंले 'स्पाइडर म्यान' भन्न सक्नुभन्दा छिटो पर्खालहरू मापन गर्ने बाँदर-जस्ता केटाहरूबाट नडराउनुहोस्। शुरुआतीहरूका लागि धेरै विकल्पहरू छन्: यदि तपाइँ उचाइहरू मन पराउनुहुन्न भने, बोल्डरिङलाई कुनै हार्नेसको आवश्यकता पर्दैन र भित्ताहरू, गुफाहरू, र चट्टान जस्तो संरचनाहरू समावेश छन् जुन जमिनमा तल छन्। यदि तपाइँ उचाइमा बिचार गर्नुहुन्न भने, रक क्लाइम्बिंगले तपाइँलाई अलि बढी साहसी हुन दिन्छ, किनकि तपाइँसँग धेरै समर्थन छ, दुबै हार्नेस मा तपाइँ पट्टी हुनुहुन्छ र तपाइँको बेलेइ b्ग साथी तल तपाइँ को लागी बाहिर हेर्दै हुनुहुन्छ। दुवै प्रकारको आरोहणले तपाईंको पूरा शरीर प्रयोग गर्छ-तपाईंले विशेष गरी आफ्नो हात, खुट्टा, र यहाँसम्म कि कोर मांसपेशीहरूमा जलेको महसुस गर्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ।

पौडी खेल्दै

गेटी

गर्मी को आकार मा तपाइँको शरीर राख्दै सबै जाडो लामो सजिलो छ जब तपाइँ कसरत जस्तै यो मध्य जुलाई हो। पौडी एक कुल शरीर कसरत हो, जसमा तपाइँ तपाइँको सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु मा भरोसा गर्नुहुन्छ तपाइँको शरीर लाई स्थिर गर्न को लागी र पानी को माध्यम बाट आफैलाई प्रेरित गर्न को लागी। पानी प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, तर तपाइँ पनि एक प्रमुख कार्डियो कसरत घडी प्रति मिनेट ५० गज (हामी मध्ये धेरै को लागी बिल्कुल यथार्थवादी) पाउनुहुन्छ र तपाइँ एक घण्टा मा ५५० कैलोरी जलाउनुहुनेछ। (तपाइँ एक शीतकालीन ब्लूज एक -० मिनेट अन्तराल पौडी कसरत संग हराउन सक्नुहुन्छ।)

स्नोशुइङ

हजुरआमाको घरमा पुग्नको लागि टेनिसको र्याकेट खुट्टामा बाँधेर जङ्गलबाट हिड्ने कुनै पनि दर्शनहरू बिर्सनुहोस्। आधुनिक snowshoeing एक सामाजिक गतिविधि हो कि समूहहरु को लागी महान छ वा मात्र एक साथी संग पकड। जब briskly गरीएको, यो अण्डाकार हिर्काउने जस्तै लाग्छ र नौ मिनेट भन्दा बढी क्यालोरी जलाउन सक्छ-एक दौड गर्न लगभग तुलना! सबै भन्दा राम्रो भाग: तपाईं हिउँ भएको ठाउँमा यो गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंले आँधीबेहरीमा जिममा ड्राइभिङको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दैन!

धनुविद्या

गेटी

सिंहासन को खेल,भोक खेल,बहादुर-धनु र तीर यति लोकप्रिय भएको छ कि खेललाई समर्पित केन्द्रहरू देशभर पपअप भइरहेका छन्। त्यसोभए किन यो तपाइँको जाने को लागी जब चिसो मौसम तपाइँ घर भित्र ड्राइव गर्नुहुन्छ? तीरंदाजीले तपाइँको पछाडि र काँधहरू साथै तपाइँको हातहरू संलग्न गर्दछ, त्यसैले केही महिनाको शूटिंग पछि, तपाइँसँग वसन्तको लागि ठीक समयमा हल्टर टप्स र ब्याकलेस लुगाहरू रक गर्नको लागि माथिल्लो शरीर तयार हुनेछ। धनुष मा तान्नु पनि बलियो हात र कलाई-मांसपेशिहरु को विकास मा मद्दत गर्दछ कि अक्सर व्यायाम को अन्य रूपहरु मा बिर्सिएका छन्।

रोइङ

गेटी

आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईं पानीमा बाहिर हुनुहुन्छ भनेर बहाना गर्नुहोस्। यो व्यावहारिक रूपमा वसन्त हो, हैन? ठीक छ-हामी सबै वास्तविक चीज मनपर्छ। तर रोइ machines मिसिनहरु सिजन को लागी एक महान विकल्प हो, र एक महान कसरत। विगत दुई वर्षमा रोइङ्को लोकप्रियता बढेको अर्थ अब स्पिन जत्तिकै समूह रोइङ् क्लास फेला पार्न सजिलो भएको छ। साथै, धेरैजसो जिम एक रोइ machine्ग मेशिन छ, तपाइँ सजीलै संग हप गर्न सक्नुहुन्छ र एक छिटो र प्रभावशाली कसरत मात्र एक आधा घण्टा मा गर्न सक्नुहुन्छ। (हाम्रो कार्डियो फास्ट लेन हेर्नुहोस्: ३० मिनेट रोइ R रूटीन।)

हट हाइकि

गेटी

एक कम प्रभाव कसरत स्कोर जबकि तपाइँ हट पर्वतारोहण को एक सप्ताहन्त संग बाहिर मा रमाईलो गर्दै हुनुहुन्छ। सबै मौसम गतिविधि एक झोपडी बाट अर्को एक निर्दिष्ट ट्रेल मा पैदल यात्रा, जहाँ तपाइँ न्यानो गर्न सक्नुहुन्छ, ईन्धन, र यहाँ सम्म रहन सक्नुहुन्छ। झोपडीहरु मात्र जंगल मा एक केबिन छैन यद्यपि: उनीहरु प्राय रेस्टुरेन्ट र बार संग मिनी- lodges को रूप मा कार्य। कसै-कसैसँग होस्टेल जस्तै साझा ठाउँहरू छन्, जबकि अरूहरू निजी र उच्च स्तरका छन् (तातो भुइँ र तातो टबहरू सहित!)। सर्तहरु मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ विशेष हिउँ पर्वतारोहण जूता, स्नोशू, वा क्रस कन्ट्री स्की लगाउन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै फरक पर्दैन तपाइँको जुत्ता, तपाइँको खुट्टा जलेको महसुस हुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्