3 विशेषज्ञ प्रविधि तनाव रोक्न को लागी यो नियन्त्रण भन्दा बाहिर जान्छ

सन्तुष्ट

• विशेषज्ञहरुका अनुसार तनाव कसरी रोक्न सकिन्छ
• एक सकारात्मक मानसिकता खेती गर्नुहोस्
• साथीहरु र फिटनेस को संयोजन को तरीका खोज्नुहोस्
• आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अधिकतम तनाव भएको महसुसले तपाईंको शरीरमा धेरै असर गर्न सक्छ। छोटो अवधि मा, यो तपाइँ टाउको दुखाई दिन सक्छ, पेट खराब हुन सक्छ, तपाइँको ऊर्जा घटाउन, र तपाइँको निद्रा बिगार्न, तपाइँ पहिले भन्दा क्रेन्कियर बनाउन सक्नुहुन्छ। तर लामो समय मा, यो तपाइँको मुटुको दर र रक्तचाप बढाउन सक्छ, जसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरु जस्तै हृदयघात र स्ट्रोक को कारण हुन सक्छ; चिडचिडा आंत्र सिन्ड्रोम को नेतृत्व; र यसले गर्भवती हुन अझ गाह्रो बनाउँछ, महिला स्वास्थ्य कार्यालयका अनुसार।

सौभाग्यवश, तपाईं पूर्ण रूपमा SOL हुनुहुन्न यदि तपाईंसँग अभिभूत हुने प्रवृत्ति छ र प्रत्येक स्लिप अपको साथ किनारमा छ। यहाँ, विशेषज्ञहरु कसरी गति प्राप्त गर्न बाट तनाव रोक्न को लागी तीन आवश्यक सुझावहरु साझा - र पनी यो पहिलो स्थान मा विकास बाट रोक्न।

विशेषज्ञहरुका अनुसार तनाव कसरी रोक्न सकिन्छ

एक सकारात्मक मानसिकता खेती गर्नुहोस्

जब तनाव पुरानो हुन्छ, यसले तपाईंको शरीर संक्रमणसँग लड्न सक्षम छ भनेर गडबड गर्न सक्छ।"शरीरको विभिन्न प्रकारका सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनमा तनावको प्रभाव - जुन सामान्यतया रोगबाट सुरक्षात्मक हुन्छ - जटिल छ, तर अन्ततः यसले प्रतिरक्षा प्रतिक्रियामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ," एलेन एपस्टेन, एमडी, एलर्जी-इम्युनोलोजिस्ट भन्छन्। Rockville केन्द्र, न्यूयोर्क। (FYI, निद्रा तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई पनि असर गर्न सक्छ।)

यदि तपाईं अहिले "तनाव कसरी रोक्ने" भनेर गुगल गर्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ तपाईंको जवाफ छ: लचिलोपनको सीप बनाउनुहोस्। "लचिलोपन भनेको तनावसँग सामना गर्ने क्षमता हो, र मानिसहरूले यसलाई बढाउन सुरक्षात्मक कारकहरू विकास गर्न सक्छन्," मेरील्याण्डका मनोवैज्ञानिक मेरी एल्भोर्ड, पीएच.डी. भन्छिन् जसले लचिलोपन-निर्माण कार्यक्रमहरू सिर्जना गरेका छन्।

लचिलो हुनुको एउटा विशेषता भनेको तपाईं चुनौतीहरू विरुद्ध शक्तिहीन हुनुहुन्न जस्तो महसुस गर्नु हो - ठूलाहरू जस्तै, भन्नुहोस्, लकडाउनमा बाँचिरहेका छन्। "यसलाई घाटाको रूपमा नहेर्नुहोस्। यसलाई फरक वर्षको रूपमा हेर्नुहोस्," अल्भोर्ड भन्छन्। "कनेक्ट गरेर तपाईं कसरी रचनात्मक हुन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। विचार गर्नुहोस् कि यो हामीलाई नयाँ तरिका मा सोच्न को लागी एक अवसर दिईरहेको छ। हामीले सधैं उही पुराना कुराहरू गर्नुपर्दैन।" (सम्बन्धित: यस प्रकारको लचिलोपनको विकासले तपाईंलाई ठूलो व्यक्तिगत वृद्धि हासिल गर्न मद्दत गर्न सक्छ)

साथीहरु र फिटनेस को संयोजन को तरीका खोज्नुहोस्

"अनुसन्धानले समर्थन गर्दछ कि, धेरै तरीकाहरु मा, सामाजिक समर्थन ले पनि हामीलाई लामो समय सम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ," Alvord भन्छन्। जोड राम्रो तनाव संग लड्न को लागी सक्षम हुन मा कुञ्जी हो, डा। एपस्टीन भन्छन्। "हामीलाई थाहा छ कि आन्दोलनले हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि मद्दत गर्दछ," अल्भोर्ड भन्छन्। "म मानिसहरूलाई दिनको कम्तिमा एक पटक बाहिर जान भन्छु।"

जब तनावलाई कसरी रोक्ने भन्ने विचारको कुरा आउँछ, डा. एपस्टेनले नियमित रूपमा सामाजिकता र व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्। "केवल एक दैनिक दिनचर्या सेट गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। यदि तपाइँ भेट्न सक्नुहुन्न भने, जुम वा फेसबुक प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ जिम जान सक्नुहुन्न, कसरत भिडियो एक साथ स्ट्रिम गर्नुहोस्।

आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

एक राम्रो रात को निद्रा, दिन भर पानी पिउने, र जानबूझेर मांसपेशी विश्राम जस्तै साधारण आधारभूत तनाव को बिरुद्ध लचीलापन मा प्रमुख कदम हो।

"राम्रो निद्रा नलाग्ने मानिसहरुमा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को धेरै उच्च स्तर हुन्छ," ब्रायन ए स्मार्ट, एमडी, इलिनोइस मा एक इम्युनोलोजी विशेषज्ञ भन्छन्। "र यदि तपाईं लामो समयदेखि निर्जलित हुनुहुन्छ भने, यो शरीरमा तनावको अर्को स्रोत हो किनभने परिणामको रूपमा कोर्टिसोल स्तर उच्च हुन सक्छ।" (सम्बन्धित: के मैले एक घर तनाव परीक्षण को प्रयास बाट सिके)

व्यस्त कामको दिनको बीचमा तनाव कसरी रोक्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? एक दिउँसो रिसेट को लागी, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम को प्रयास गर्नुहोस्: एक एक गरी, प्रत्येक मांसपेशी समूह को रूप मा तंग को रूप मा तनाव, तब यसलाई रिलीज। "तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई कस्तो लाग्छ जब उनीहरु तनाव र बनाम आराम गरीरहन्छन्, र यो पनि तनाव रिलीज को बीचको फरक सिक्न," Alvord भन्छन्। र जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, केहि पानी चुग्नुहोस्।

आकार पत्रिका, मार्च २०२१ अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्