किन Goblet स्क्वाट्स को underrated तल्लो-शारीरिक व्यायाम तपाइँ गर्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• Goblet स्क्वाट लाभ र विविधता
• एक गोब्लेट स्क्वाट कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाईं आफ्नो स्क्वाट्समा तौल थप्न तयार हुनुहुन्छ तर बारबेलको लागि पूर्ण रूपमा तयार हुनुहुन्न भने, डम्बेल र केटलबेलहरूले तपाईंलाई "तर म मेरो हातले के गरुँ?!" समाधान? गोब्लेट स्क्वाट्स।

तपाइँ यी साधारण squats एक डम्बल वा एक kettlebell (वा केहि पनी भारी र कम्प्याक्ट, त्यो कुरा को लागी) संग प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरुलाई गोब्लेट स्क्वाट भनिन्छ किनकि "तपाइँ आफ्नो छातीको अगाडि एउटा केटलबेल वा डम्बल समात्नुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो हातको वरिपरि कब्जा गरीरहनुभएको छ जस्तो कि तपाइँ एक गोब्लेट समात्नुभएको छ," स्क्वाड डब्ल्यूओडीका संस्थापक हेदी जोन्स र फोर्टë, एक बुटीकका प्रशिक्षक भन्छन्। फिटनेस स्ट्रिमि service सेवा।

जबकि goblet- होल्डिंग तपाइँको दैनिक जीवन को लागी विशेष रूप देखि सान्दर्भिक नहुन सक्छ, यो कदम वास्तव मा एक प्रमुख कार्यात्मक कौशल हो: "एक goblet स्क्वाट एक धेरै प्राकृतिक आदिम आन्दोलन ढाँचा र postural स्थिति हो," लिसा Niren, स्टुडियो को लागी प्रमुख प्रशिक्षक भन्छन्, एउटा अनुप्रयोग हो कि तपाइँ चलिरहेको कक्षाहरु लाई स्ट्रिम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। "यो यस्तै हो कि तपाइँ जमिनबाट बच्चा (वा अरु केहि) उठाउनुहुन्छ।"

Goblet स्क्वाट लाभ र विविधता

हो, गोब्लेट स्क्वाट्स तपाइँको आधारभूत बडीवेट स्क्वाट मा तौल जोड्न को लागी एक सजिलो तरीका हो, तर तपाइँको छाती को अगाडि वजन राखेर तपाइँ एक नियमित स्क्वाट गर्न को लागी उचित सन्तुलन र आन्दोलन ढाँचा सिक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, Niren भन्छन्। उनीहरु तपाइँको तल्लो शरीर (कूल्हों, quads, हिप flexors, बाछो, ह्यामस्ट्रिंग्स, र glute मांसपेशिहरु) को साथ साथै तपाइँको कोर र latissimus dorsi (एक ठूलो मांसपेशी हो कि तपाइँको पछाडि फैलिएको छ) मा सबै कुरा बलियो बनाउनेछ।

"गब्लेट स्क्वाट शुरुवात गर्नेहरूका लागि एक उत्तम प्रगति हो जसलाई प्राय: गेट बाहिर अगाडि र/वा पछाडि स्क्वाट प्रदर्शन गर्न गाह्रो हुन्छ," उनी भन्छिन्। "यो क्वाड बल, सन्तुलन, र शरीर जागरूकता निर्माणको लागि उपयोगी छ - विशेष गरी तपाईको धड़लाई सीधा र स्थिर राख्नको लागि खुट्टा प्रयोग गर्दा उपयुक्त स्क्वाट प्रदर्शन गर्न।" वजन को प्लेसमेंट तपाइँ तपाइँको स्क्वाट मा कम डुब्न को लागी अनुमति दिन्छ, जो बनाए राख्न वा तपाइँको गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ, जोन्स थप्छन्।

यदि तपाईं यसलाई एक खाचमा किक गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, गोब्लेट स्क्वाटलाई कुल-शरीर चाल बनाउनुहोस्: गोब्लेट स्क्वाट प्रयास गर्नुहोस् र कर्ल गर्नुहोस् (एक स्क्वाटमा तल, त्यसपछि भुइँतिर तौल बढाउनुहोस् र छातीमा घुमाउनुहोस्, तीन प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक स्क्वाट को तल मा पाँच कर्ल गर्न को लागी) वा एक गोब्लेट स्क्वाट र थिच्नुहोस् (एक स्क्वाट मा कम, तब छाती राख्ने कोर ब्रेसिड को अगाडि सीधा अगाडि वजन विस्तार-र खडा हुनु अघि छाती मा फिर्ता)। थप वजन थप्न तयार हुनुहुन्छ? Barbell फिर्ता squat अगाडि बढ्नुहोस्।

एक गोब्लेट स्क्वाट कसरी गर्ने

ए। काँध-चौडाइ बाहेक फराकिलो खुट्टा संग उभिनुहोस्, औंलाहरु थोरै बाहिर इशारा गर्दै। छातीको उचाइमा डम्बेल (ठाडो) वा केटलबेल (सिङले समात्नुहोस्) कुहिनो तल औंल्याउँदै तर रिबलाई छोएको छैन।

बी। ब्रेस एब्स र हिप्स र घुँडालाई एक स्क्वाटमा तल राख्नको लागि, पज गर्दै जब तिघ्रा जमिनको समानान्तर हुन्छ वा जब फारम भाँच्न थाल्छ (घुँडा गुफा भित्र वा हिल भुइँबाट आउँछ)। छाती अग्लो राख्नुहोस्।

सी। एड़ी र मध्य फुट को माध्यम बाट खडा गर्न को लागी ड्राइभ, कोर भर मा व्यस्त राखेर।

Goblet स्क्वाट फारम सुझाव

• स्क्वाटको तल छाती अग्लो राख्नुहोस्।
• यदि एक kettlebell को उपयोग गरीरहनुभएको छ, तपाइँ ह्यान्डल माथि सामना गरीरहनुभएको छ वा बल सामना गरीरहनुभएको छ, जुन अधिक चुनौतीपूर्ण छ।
• कोर संलग्न राख्नुहोस्, र स्क्वाटको समयमा मेरुदण्डलाई अगाडि वा पछाडि घुमाउनबाट जोगिनुहोस्।
• जब तपाईं प्रत्येक प्रतिनिधिको शीर्षमा उभिनुहुन्छ पछाडि झुक्नुबाट बच्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्