कसरी तपाइँको Telomeres व्यायाम संग लम्बाइ - र तपाइँ किन चाहानुहुन्छ

सन्तुष्ट

• कार्डियो तपाइँको Telomeres लम्बाई को लागी रानी हो
• कसरी तपाइँको Telomere स्वास्थ्य ट्रयाक गर्न
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंको शरीरको प्रत्येक कोषमा प्रत्येक क्रोमोजोमको बाहिरी टिपहरूमा टेलोमेरेस भनिने प्रोटिन क्याप्स हुन्छ, जसले तपाईंको जीनलाई क्षतिबाट जोगाउँछ। तपाइँ यो तपाइँको telomeres लामो र बलियो राख्न को लागी तपाइँको व्यायाम मिशन बनाउन चाहानुहुन्छ। आखिर, स्वस्थ डीएनए को मतलब एक स्वस्थ तपाईं।

र सुसमाचार यो हो कि तपाइँ मात्र तपाइँको टेलोमेरेस को जीवन्तता कायम राख्न सक्नुहुन्न तर उनीहरु (उर्फ लम्बाई) उनीहरुलाई तल झर्ने पछि (तनाव, निद्राको कमी, र यस्तो) पछि वास्तवमा आवधिक जाँच दिनुहोस्। (सम्बन्धित: ढिलो उमेर र लामो समयसम्म बाँच्न तपाईंको टेलोमेरेस कसरी ह्याक गर्ने)

कार्डियो तपाइँको Telomeres लम्बाई को लागी रानी हो

जब देखि व्यायाम टेलोमेरेस को निर्माण गर्न पाईयो-एन्जाइम टेलोमेरेज को शरीर को उत्पादन को उत्तेजित गरेर प्रश्न सबैभन्दा प्रभावी कसरत मार्ग को बारे मा भएको छ। जर्मनीको सारल्याण्ड युनिभर्सिटी क्लिनिकबाट गरिएको नयाँ अध्ययनले पत्ता लगायो कि 45 मिनेटको एकल दौडले धेरै घण्टासम्म व्यायामकर्ताहरूमा टेलोमेरेज गतिविधि बढाउँछ, जबकि परम्परागत वजन-मेसिन सर्किटले कुनै प्रभाव पार्दैन। छ महिना को लागी प्रति हप्ता तीन पटक कसरत पछि, जोगर्स-साथ साथै एक HIIT समूह (बराबर जोग संग चार मिनेट को कठिन रन वैकल्पिक)-telomere लम्बाई मा ३ देखि ४ प्रतिशत बृद्धि देखाए; तौल समूह कुनै परिवर्तन देखे।

किनकी सहनशीलता र अन्तराल व्यायाम गर्दा उच्च समग्र मुटुको दरले हाम्रो रक्तनलीको भित्री भागमा रहेका कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गर्छ, यसले टेलोमेरेज (र नाइट्रिक अक्साइड सिन्थेज) मा वृद्धि गर्छ, प्रमुख अध्ययन लेखक क्रिश्चियन वर्नर, एमडी भन्छन् "त्यसैले यो मूलतः जस्तै हो। तपाईले प्रत्येक पटक एन्टिएजिङ खातामा जम्मा गरिरहनुभएको छ, "उनी भन्छन्।

अझै, तपाइँ तौल घटाउन चाहनुहुन्न, व्यायाम वैज्ञानिक मिशेल ओल्सन, पीएचडी, एक भन्छन् आकार मस्तिष्क ट्रस्ट समर्थक: "प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशिहरु र हड्डी को बनाए राखन को लागी हामी उमेर को रूप मा महत्वपूर्ण छ।" (अधिक जानकारी: सर्वश्रेष्ठ विरोधी बुढेसकाल कसरत तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ)

कसरी तपाइँको Telomere स्वास्थ्य ट्रयाक गर्न

आनुवंशिक-परीक्षण सेवाहरूको प्रसारको अर्थ औसत व्यायामकर्ताले उनीहरूको टेलोमेरहरू कत्तिको फिट छन् भनेर पत्ता लगाउन सक्छ। Mamaroneck, न्यूयोर्क मा NY बलियो जस्तै जिम मा, सदस्यहरु आफ्नो telomeres परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ, तब एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना प्राप्त गर्नुहोस्। र TeloYears घर मा डीएनए किट ($,,, teloyears.com) telomere लम्बाइ को आधार मा तपाइँको सेलुलर उमेर निर्धारण गर्न एक औंला छडी रक्त परीक्षण को उपयोग गर्दछ।

NY Strong मा परीक्षण सञ्चालन गर्ने ग्रीनविच DX खेल ल्याब्सका माइकल म्यानभियन भन्छन्, "तपाईं कसरी बुढ्यौली भैरहनुभएको छ भनी हेर्नको लागि हरेक पाँच देखि १० वर्षमा तपाईंको टेलोमेर परीक्षण गराउन सिफारिस गर्छु।"

र यस बीचमा, प्रशिक्षक जिलियन माइकल्स, जसको नयाँ किताब को नेतृत्व को पालन गर्नुहोस्, 6 कुञ्जीहरु, तपाईंको शरीरको उमेरलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दतको लागि विज्ञान-समर्थित रणनीतिहरू प्रकट गर्दछ: "म सधैं मेरो आहारमा HIIT प्रशिक्षण समावेश गर्छु-साथै योग, जसले तनाव कम गर्न देखाएको छ र यसरी टेलोमेरहरू जोगाउन मद्दत गर्दछ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्