कसरी रचनात्मक हुन — प्लस सबै सुविधाहरु यो तपाइँको मस्तिष्क को लागी छ

सन्तुष्ट

• 1. निश्चित समय अवधि मा धुन।
• 2. नयाँ परिप्रेक्ष्य खोज्नुहोस्।
• 3. यो निर्देशित ध्यान प्रयास गर्नुहोस्।
• 4. प्रकृति र चिल।
• 5. एक कलात्मक शौक लिनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नवीन सोच भनेको तपाईको मस्तिष्कको लागि बल तालिम, तपाईको समस्या समाधान गर्ने सीपलाई तिखार्ने र तनाव घटाउने जस्तै हो। यी पाँच नयाँ विज्ञान-समर्थित रणनीतिहरूले तपाईंलाई कसरी अझ बढी गर्ने भनेर सिकाउनेछ।

शब्द रचनात्मकता तेल चित्रकला र एक उपकरण बजाउने जस्तै कलात्मक व्यवसाय मन दिनुहोस्। तर यो त्यो भन्दा धेरै छ। "मनोविज्ञान मा, रचनात्मकता उपन्यास र उपयोगी विचारहरु को उत्पादन को संदर्भित गर्दछ, "एडम ग्रान्ट, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक, एक लेखक, र पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालय मा व्हार्टन स्कूल मा संगठनात्मक मनोविज्ञान मा विशेषज्ञता एक प्रोफेसर भन्छन्। त्यो कौशल को लाभहरु फराकिलो र सार्वभौमिक छन्। एक ढुering्गाको पर्खाल को शीर्ष मा तपाइँको बाटो नेभिगेट गर्न वा तपाइँको बहिनी को जन्मदिन को लागी सही उपहार सोच को लागी रचनात्मकता को आवश्यकता छ, जस्तै काम मा एक महान विचार दिमाग लगाउने वा तपाइँको घर सजाउने। "रचनात्मकता बिना, संसार स्थिर छ," ग्रान्ट भन्छन्। “हामीले नवीनता पाउँदैनौं। हामीले हाम्रो जीवन सुधार्ने उपायहरू फेला पार्दैनौं। रचनात्मकता सुधार र आनन्द को lifeblood हो।

यो तपाईंको भलाइको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। क्यालिफोर्नियाको सिटी अफ होप अस्पतालका न्यूरोसर्जन र क्यान्सर वैज्ञानिक राहुल जन्डियाल, एम.डी., पीएच.डी. भन्छन्, "सिर्जनशीलता मस्तिष्क स्वास्थ्यको एक महत्वपूर्ण भाग हो।" न्यूरो फिटनेस। "यसले फ्रन्टल लोबहरू संलग्न गर्दछ, जुन तपाईंको मस्तिष्कको सबैभन्दा ठूलो भाग हो।" तिनीहरू समस्या-समाधान, मेमोरी, निर्णय, र भावनाहरू संवाद गर्ने तपाईंको क्षमतामा भूमिका खेल्छन्। "यदि तपाईले कहिल्यै रचनात्मक सोच्नुभएन भने, तपाईको मस्तिष्कको त्यो भाग कमजोर हुन थाल्छ, तपाईको बाइसेप्स जस्तै यदि तिनीहरू कहिल्यै लचिलो भएनन्," डा. जन्डियल भन्छन्। अध्ययनहरूले यसलाई ब्याक अप गर्छ: रचनात्मक सोच आवश्यक पर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिने मानिसहरूसँग नरहनेहरू भन्दा राम्रो सम्झना र समस्या समाधान गर्ने सीपहरू हुन्छन्।

अधिक परम्परागत रचनात्मक कलाहरू, जस्तै संगीत बजाउने, रेखाचित्र, नृत्य, र अभिव्यक्त लेखन, तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्ने सहित अन्य शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभहरू छन्, अध्ययनले देखाउँछ। रचनात्मकता को विशाल दिमाग शरीर लाभ दिईएको छ, हामी तपाइँको रचनात्मक मस्तिष्क निर्माण गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिकाहरु पत्ता लगाउन को लागी सेट। थोरै अभ्यासको साथ, यी पाँच सिद्ध प्रविधिहरूले तपाइँको दिमागका भागहरूलाई बलियो बनाउनेछ जसले तपाइँलाई नयाँ बनाउन मद्दत गर्दछ, ताकि तपाइँ बलियो र खुसी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: कसरी रचनात्मकता हामीलाई खुशी बनाउन सक्छ)

1. निश्चित समय अवधि मा धुन।

तपाई सुत्नु भन्दा पाँच देखि १० मिनेट र तपाई ब्यूँझनु भन्दा पाँच देखि १० मिनेट तपाईको दिमागले रचनात्मकताको लागि सबैभन्दा बढी प्राथमिकता दिने समय हो, डा. जन्डियाल भन्छन्। "उनीहरु hypnagogic र hypnopompic राज्यहरु को रूप मा परिचित छन्," उनी भन्छन्। यो तब हुन्छ जब तपाइँको अल्फा मस्तिष्क तरंग (जो फोकस बढाउँछ) र थीटा मस्तिष्क तरंगहरु (जो तपाइँ शान्त हुनुहुन्छ) दुबै एकै समयमा सक्रिय छन्, जुन सामान्यतया मामला होइन। तपाइँ मूल रूप मा एक सपना जस्तै राज्य मा हुनुहुन्छ-बाकस बाहिर सोच्न को लागी पर्याप्त निद्रा, मस्तिष्क को अधिक तर्कसंगत भागहरु को कारण सेल्फ सेन्सरशिप को बिना तर पर्याप्त सजग तपाइँको बिचार र विचारहरु लाई याद गर्न को लागी, त्यसैले तपाइँ तिनीहरूलाई पछि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। (यहाँ अधिक: तपाइँको मस्तिष्क शक्ति कसरी बढाउने)

यो सुपर रचनात्मक समय मा ट्याप गर्न, एक नोटबुक र आफ्नो ओछ्यानमा एक कलम राख्नुहोस्। यी दुई विन्डोज को समयमा तपाइँ कुनै पनी विचारहरु लेख्नुहोस्। अन्ततः, तपाइँ यसलाई सजीलो संग धुन र रचनात्मक विचारहरु कि तपाइँ को लागी आउनुहुन्छ जब तपाइँको मस्तिष्क लहरहरु ओभरटाइम काम गरीरहेछन् पाउनुहुनेछ। तपाईंले सुत्नुअघि नै सामना गरिरहनुभएको कुनै पनि समस्या वा मानसिक अवरोधहरूबारे पनि सोच्न सक्नुहुन्छ, डा जन्डियल भन्छन्। जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ तपाइँ अधिक स्पष्टता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। (उल्लेख गर्न को लागी, सुत्नु भन्दा पहिले जर्नलिing्गले तपाइँलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।)

2. नयाँ परिप्रेक्ष्य खोज्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो सबैभन्दा रचनात्मक सोच गर्नुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो गहिराइबाट अलि बाहिर हुनुहुन्छ। "एक समस्या वा एक स्थिति को लागी नयाँ हुनुको मतलब हो कि तपाइँ युरेका पलहरु पैदा गर्ने सोच को प्रकार मा संलग्न हुने अधिक सम्भावना छ। एकचोटि तपाइँ केहिसँग बढी परिचित हुनुभयो, तपाइँ प्रक्रियाको केहि भागहरूमा प्रश्न गर्न छोड्नुहुन्छ," ग्रान्ट भन्छन्।

चीजहरु मा तपाइँ सबै समय संग सम्झौता मा यो रणनीति को उपयोग गर्न को लागी, ठूलो र फराकिलो सोच्नुहोस्। जब तपाइँ मंथन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ सामान्यतया भन्दा धेरै विचारहरु उत्पन्न गर्नुहुन्छ, ग्रान्ट भन्छन्। "मानिसहरू एक वा दुई अवधारणाहरू सोच्छन् र त्यसपछि तिनीहरू प्रेममा परेका पहिलोसँग दौडिन्छन्। तर त्यो सामान्यतया सबैभन्दा परम्परागत विचार हो, "उनी भन्छन्। त्यसैले त्यहाँ नरोक्नुहोस् - जारी राख्नुहोस्। १० देखि २० बिचारहरु तल लेख्नुहोस्। "तपाइँ धेरै नराम्रो विचारहरु उत्पन्न गर्नुहुन्छ, तर यो विधिले तपाइँलाई रचनात्मक हुन र केहि उपन्यासको साथ आउन बाध्य पार्नेछ," उनी भन्छन्।

जब यो एक छान्ने समय हो, तपाइँको दोस्रो मनपर्ने विचार संग जानुहोस्। कारण: "तपाइँ सामान्यतया तपाइँको नम्बर १ विचार को बारे मा यति भावुक हुनुहुन्छ कि तपाइँ यसको दोषहरु लाई अन्धा हुनुहुन्छ। तपाईंको दोस्रो मनपर्नेको साथ, तपाईंसँग यसमा टाँसिने उत्साह छ तर कमजोरीहरू पहिचान गर्न र व्यवहार गर्न पर्याप्त दूरी छ, "ग्रान्ट भन्छन्। (Psst...यदि तपाईलाई यो मनपर्छ भने तपाईलाई यो वर्ष प्रयास गर्नको लागि भिजन बोर्डमा यी रचनात्मक टेकहरू मन पर्नेछ)

जब तपाईं दिमागमा बस्दै हुनुहुन्छ पृष्ठभूमि संगीत छोड्नुहोस्। भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि संगीतले रचनात्मक प्रदर्शनलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्छ।

3. यो निर्देशित ध्यान प्रयास गर्नुहोस्।

खुला अनुगमन को रूप मा परिचित अभ्यास रचनात्मक सोच spurs, मा अनुसन्धान अनुसार मनोविज्ञान मा सीमाहरु। अध्ययनमा, मानिसहरूका दुई समूहले हप्तामा तीन 45-मिनेट ध्यान गरे र त्यसपछि कलमको धेरै प्रयोगहरू सोच्न भनियो। खुला निगरानी विधि को उपयोग गर्नेहरु जो ध्यान को एक ध्यान केन्द्रित प्रकार, जो एक विशेष शरीर को अंग वा वस्तु मा ध्यान केन्द्रित गरे भन्दा धेरै विचारहरु संग आए। (अधिक ध्यान आधारभूत कुराहरु को लागी तपाइँ जान्न को लागी यहाँ पढ्नुहोस्।)

अन्वेषकहरू भन्छन् कि खुला-निगरानी ध्यानले उनीहरूलाई "भिन्न विचार" भनिने कुरालाई प्रोत्साहन दिन्छ, जुन रचनात्मक विचारहरू उत्पन्न गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाइँ अनजानेमा सबै विचारहरु लाई बराबर तौल भएको देखीरहनुभएको छ, तपाइँ उनीहरुलाई मूल्या to्कन गर्न समय दिनुहुन्छ।

यो तपाइँको लागी कोसिस गर्न को लागी, "खुला निगरानी" वा "खुला जागरूकता" नि: शुल्क इनसाइट टाइमर फोन अनुप्रयोग मा निर्देशित ध्यान को लागी एक खोज गर्नुहोस्। (यी अन्य ध्यान अनुप्रयोग शुरुआती को लागी एकदम सही छन्।)

4. प्रकृति र चिल।

बाहिर हुनु रचनात्मक प्रक्रिया फीड। युटा युनिभर्सिटीका वैज्ञानिकहरुका अनुसार चार देखि six दिनको ब्याकप्याकि trip यात्रा पछि वयस्कहरुले रचनात्मकता परिक्षणमा ५० प्रतिशत बढी अंक प्राप्त गरेका छन्। अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बाहिर हुनुले प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई असर गर्छ, मस्तिष्कको भाग जुन मल्टिटास्किङ, समस्या समाधान, र आलोचनात्मक सोचमा संलग्न छ। समय को एक अवधि को लागी यो शान्त रचनात्मक सोच लाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ; prefrontal कोर्टेक्स कम सक्रिय हुन जान्छ जब मान्छे संगीत, जर्नल सुधार जस्तै गतिविधिहरु मा संलग्न हुन्छन् PLOS एक रिपोर्ट। लाभ उठाउन एक दिन ३० मिनेट को लागी बाहिर जानुहोस्, डा Jandial भन्छन्। (सम्बन्धित: विज्ञान-समर्थित तरिकाहरू प्रकृतिसँग सम्पर्कमा रहँदा तपाईंको स्वास्थ्य बढाउँछ)

5. एक कलात्मक शौक लिनुहोस्।

चित्र, फोटोग्राफी, सुधार हास्य, नृत्य, र लेखन तपाइँ आफ्नो मस्तिष्क को रचनात्मक भाग फ्लेक्स मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, यो तपाइँको जीवन को सबै क्षेत्रहरु मा पहुँच गर्न को लागी सजिलो बनाउन। "विज्ञहरू सोच्छन् कि खगोलविद् ग्यालिलियोले चन्द्रमामा पहाडहरू छन् भनेर पत्ता लगाएका थिए किनभने उनले पनि कोरेका थिए," ग्रान्ट भन्छन्। "उसले बुझे कि उसको छाया साँच्चै पहाड र खाडल थियो।" त्यसै गरी, सुधारले बैठकहरूमा तपाईंको खुट्टामा सोच्ने क्षमतालाई बलियो बनाउन र तपाईंको प्रस्तुतीकरण कौशललाई बढावा दिन सक्छ। फोटोग्राफी विस्तार गर्न को लागी तपाइँको ध्यान सान गर्न सक्छ।

"अर्थहीन" गतिविधिहरु जस्तै एक नोटप्याड मा डूडलिंग र दिवास्वप्न आफ्नो आफ्नै महत्वपूर्ण सुविधाहरु छन्। "तिनीहरूले तपाईंको दिमागलाई भड्काउन दिन्छन्, र एमआरआई परीक्षाहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको दिमाग जति धेरै भड्कन्छ, मस्तिष्कको टाढा-टाढाका क्षेत्रहरू बीचको सम्बन्ध त्यति नै बढ्छ," डा जन्डियल भन्छन्। दिमागमा कुनै विशेष लक्ष्य बिना केहि गर्न को लागी केहि मिनेट बिताउनुहोस्। उदाहरण को लागी, झ्याल बाहिर हेर्नुहोस् र दृश्य मा लिनुहोस्, वा तपाइँको टाउको खाली गर्न को लागी एक छोटो टहल को लागी जानुहोस्, डा Jandial सुझाव दिन्छन्। "यसले तपाइँलाई तपाइँको दिमागको बिभिन्न कुनाहरुमा पहुँच गर्न मद्दत गर्न सक्छ," उनी भन्छन्। (आफ्नो दिमाग र शरीर को लागी अझ धेरै सुविधाहरु काट्न biohacking को लाभ लिनुहोस्।)

आकार पत्रिका, अक्टोबर २०१ issue अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्