पम्प फिक्शन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यसमा कुनै शङ्का छैन: BodyPUMP स्पिनिङ पछि हेल्थ क्लबहरूमा हिट गर्ने सबैभन्दा लोकप्रिय चीज हो। तीन बर्ष पहिले मात्र न्युजील्याण्ड बाट आयात गरीएको छ, यी तौल प्रशिक्षण कक्षाहरु अब देशव्यापी 800०० भन्दा बढी फिटनेस क्लबहरुमा प्रस्ताव गरीएको छ। तर केहि विशेषज्ञहरु प्रश्न गर्छन् कि कार्यक्रम, जसमा हल्का वजन संग दोहोर्याउने दोहोर्याउन को लागी शामिल छ, यसको दावी को लागी जीवित छ।

कार्यक्रमको वेब साइटले एउटा बोल्ड कथन दिन्छ: "BodyPUMP ले तपाईंको बोसो जलाउने क्षमतामा सुधार गर्नेछ र दुबला मांसपेशी र बल निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। एकदम सरल रूपमा, यो ब्रह्माण्डमा आकारमा प्राप्त गर्ने सबैभन्दा छिटो तरिका हो।" हो र? पत्ता लगाउन, शेपले क्यालिफोर्निया स्टेट युनिभर्सिटी, नर्थरिजका अनुसन्धानकर्ताहरूलाई बडीपम्प क्लासमा पुरुष र महिलाहरू ट्र्याक गर्न नियुक्त गरे। यद्यपि अध्ययनमा यसको कमजोरीहरू थिए, जस्तै सानो नमूना आकार, परिणामहरू प्रभावशाली थिएनन्। आठ हप्ता पछि, विषयहरु महत्वपूर्ण शक्ति लाभ वा शरीर को बोसो हानि देखाएनन्। मात्र मापन योग्य लाभ मांसपेशी सहनशीलता मा एक लाभ थियो।

BodyPUMP प्रमोटरहरु र वैज्ञानिकहरु को विश्वास छ कि अध्ययन को कार्यक्रम को पर्याप्त मूल्यांकन गर्न को लागी धेरै छोटो थियो। "यदि [अध्ययनले] विषयहरूलाई लामो समयसम्म पछ्याएको भए उनीहरूले थप नाटकीय परिवर्तनहरू देख्ने थिए," टेरी ब्राउनिङ भन्छन्, स्टेप कम्पनीका उपाध्यक्ष, बडीपम्पको अमेरिकी वितरक। अन्वेषकहरूले यो दाबी परीक्षण गर्न आठ हप्ता पर्याप्त थियो कि "ब्रह्माण्डमा आकारमा प्राप्त गर्नको लागि सबैभन्दा छिटो तरिका" हो।

अध्ययनको समीक्षा गरेका बाहिरका विशेषज्ञहरूले यस प्रकारको अध्ययनको लागि न्यूनतम स्वीकार्य लम्बाइ आठ हप्ता मानिन्छ भनी बताउँछन्। "यो राम्रो हुने थियो यदि अध्ययन लामो समय सम्म गयो," व्यायाम फिजियोलोजिस्ट डेनियल कोसिच, पीएचडी, डेनवर मा अरोरा कार्डियोलोजी अभ्यास को फिटनेस सल्लाहकार भन्छन्।"तर त्यहाँ आठ हप्ता को अध्ययन हो कि शक्ति मा धेरै ठूलो परिवर्तन देखाइएको छ।" (हेर्नुहोस् "वजनदार निष्कर्षहरू।")

अधिकतम प्रयास, मामूली रिटर्न

CSUN अनुसन्धान विषयहरु एक घण्टा लामो BodyPUMP कक्षा हप्ता मा दुई पटक लिनुभयो र अन्य वजन प्रशिक्षण बाट बच्यो। "हामीले सहभागीहरूलाई उनीहरूको सामान्य एरोबिक व्यायाम र आहार दिनचर्या जारी राख्न आग्रह गर्यौं," अध्ययनको प्रमुख लेखक इभ फ्लेक, एमएस भन्छिन्, जसले आफ्नो मास्टरको थीसिसको लागि अध्ययन गरे। कार्यक्रम सुरु हुनु अघि र आठौं हप्ता पछि, अन्वेषकहरूले एक-रिप अधिकतम परीक्षण (विषयहरूले एक पटक उठाउन सक्ने सबैभन्दा बढी वजन) र मांसपेशी सहनशीलता (उनीहरूले कति पटक बेन्च प्रेस गर्न सक्थे) प्रयोग गरेर विषयहरूको शक्ति मापन गरे। YMCA धीरज परीक्षण द्वारा निर्धारित वजन को: महिलाहरु को लागी 35 पाउण्ड, पुरुषहरु को लागी 80 पाउन्ड)।

27 विषयहरूले कार्यक्रम सुरु गर्दा, केवल 16, नौसिखिया र अनुभवी लिफ्टरहरूको मिश्रणले यसलाई समाप्त गर्यो। (समयको द्वन्द्वका कारण धेरैले छोडे, एउटा किनभने कार्यक्रमले उनको गठियालाई बढायो।) आठ हप्ता पछि, एकमात्र मापनयोग्य परिवर्तन भनेको बेन्च-प्रेस पुनरावृत्ति विषयहरूको संख्यामा वृद्धि थियो। "औसत वृद्धि महत्वपूर्ण थियो, लगभग 48 प्रतिशत," फ्लेक भन्छन्। साथै, चार novices को तीन बल प्राप्त, 13 प्रतिशत को एक औसत।

Fleck धीरज र शक्ति आंशिक रूप मा सुधारिएको तंत्रिका समन्वय को लागी सामान्यतया नौसिखिया लिफ्टर्स द्वारा अनुभव बृद्धि गर्दछ। उनी भन्छिन् कि उनी आश्चर्यचकित थिइनन् कि समूहले औसतमा बल पाएको छैन, किनकि अनुभवी लिफ्टर्सलाई त्यसो गर्न गाह्रो छ। शक्ति प्राप्त गर्न को लागी, खेलकुद चिकित्सा को अमेरिकन कलेज तपाइँको एक पुनरावृत्ति अधिकतम को 70-80 प्रतिशत उठाने को सिफारिश गर्दछ। तर एक सामान्य BodyPUMP कक्षामा, विषयहरूले आफ्नो अधिकतमको औसत 19 प्रतिशत मात्र उठाए।

BodyPUMP प्रमोटरहरु हल्का वजन को उपयोग को रक्षा। "हल्का तौलको कारण यो हो कि कार्यक्रम मांसपेशी सहनशीलता मा सुधार गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो," ब्राउनिंग भन्छन्। (मांसपेशी सहनशीलता, विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ, धेरै घण्टा सम्म चल्ने गतिविधिहरु को लागी महत्वपूर्ण छ, जस्तै बाइकि,, पैदल यात्रा र स्कीइ।।) ब्राउनिंग भन्छन् वेब साइट को बृद्धि-शक्ति दावी मात्र शुरुवात व्यायाम गर्न को लागी लागू हुन्छ, तर यो अस्वीकरण साइट मा देखा पर्दैन। फ्लेक भन्छिन् कि उनी लाई अधिक नौसिखिया बिषयहरु को जरुरत छ यदि निर्धारित लिफ्टर्स वास्तव मा BodyPUMP संग बल प्राप्त गर्दछ। अध्ययनको महत्त्वपूर्ण सीमा, विशेषज्ञहरू सहमत छन्, विषयहरूको वजन-प्रशिक्षण अनुभव धेरै विविध थियो। "यस्तो सानो नमूना आकारलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरूमा विभाजन गर्दा, सांख्यिकीय शक्ति प्राप्त गर्न गाह्रो छ," कोसिच भन्छन्।

चोट को जोखिम?

BodyPUMP प्रमोटरहरु कि मांसपेशी धीरज सबै भन्दा राम्रो प्रत्येक व्यायाम को दोहोर्याउने दोहोर्याएर गरेर हासिल गरीन्छ। जे होस्, अनुसन्धानले देखाउँछ कि परम्परागत आठ देखि १२ दोहोर्याएर मांसपेशी सहनशीलता को धेरै विकसित हुन्छ, जबकि शक्ति, हड्डी र पर्याप्त मांसपेशिहरु को निर्माण चयापचय लाई बढावा दिन को लागी। बोस्टनको साउथ शोर YMCA मा फिटनेस रिसर्च डाइरेक्टर वेन वेस्टकोट भन्छन्, "जब तपाइँ [मांसपेशिहरु] बल पाउनुहुन्छ तपाइँ स्वचालित रूपमा [मांसपेशी] सहनशीलता प्राप्त गर्नुहुन्छ, तर स्पष्ट रूपले यसको विपरीत सही छैन।"

दर्जनौं दोहोर्याएर मात्र अनावश्यक छैन, Westcott भन्छन्, तर अति प्रयोग चोट को जोखिम बढ्न सक्छ। CSUN अध्ययन विषयहरू मध्ये कुनै पनि नयाँ चोटहरू रिपोर्ट गरेनन्। "तर [यस्ता] चोटहरू विकास हुन आठ हप्ता भन्दा बढी लाग्न सक्छ," विलियम सी. ह्वाइटिङ, पीएच.डी., CSUN मा बायोमेकानिक्स प्रयोगशालाका निर्देशक र फ्लेकका सल्लाहकारहरू भन्छन्।

शोधकर्ताहरू पनि चिन्तित थिए कि धेरै पुनरावृत्तिहरू (केही अभ्यासहरूको लागि 100 सम्म) ले ढिलो प्रविधिलाई बढावा दिन सक्छ। फ्लेकले भनिन् कि उनले नियमित रूपमा खराब फारम देखे, विशेष गरी नयाँहरू बीच। उनीहरु धेरै भार संग पट्टी लोड गर्न को लागी प्रवृत्त थिए, र ४० औं पुनरावृत्ति द्वारा मात्र यो उठाउन सक्छ। उनले नोट गरिन् कि उनको अध्ययन मा संलग्न प्रशिक्षकहरु लाई कम से कम सहभागीहरुलाई जो गलत ढंग बाट उठाईरहेछन्। "आठ हप्ता पछि पनि, हाम्रा सबै विषयहरु गरीब कलाई, पछाडि, कोहनी, काँध र घुँडा प align्क्तिबद्ध गरीएको थियो," फ्लेक भन्छन्। ब्राउनिंग बताउँछन् कि BodyPUMP प्रशिक्षकहरु कक्षा भन्दा पहिले १५ मिनेट प्रविधिको कार्यशालाहरु प्रदान गर्दछन् र नयाँ आउनेहरुलाई एक कक्षा लिनु भन्दा पहिले कम्तीमा एक उपस्थित हुन आग्रह गरिन्छ।

स्पष्ट रूपमा, BodyPUMP कक्षाहरु धेरै रमाईलो छन्। सहभागीहरु को रिपोर्ट छ कि उनीहरुलाई संगीत को लागी भार उठाउन मन पर्छ र कार्यक्रम लाई प्रेरणादायक पाउनुहोस्। तर के कक्षाहरू लिन लायक छन्? "एक नौसिखिया को लागी, यो तौल प्रशिक्षण मा शुरू गर्न को लागी एक तरीका हो," फ्लेक भन्छन्, ध्यान दिएर कि धेरै विषयहरु लाई तौल उठाउन को लागी उनीहरु BodyPUMP को कोशिश सम्म डराएका थिए। तर उनी सुझाव दिन्छिन् कि यदि तपाइँ BodyPUMP गर्नुहुन्छ भने, प्रशिक्षकहरूलाई कक्षा बाहिर प्रत्येक व्यायामको लागि प्राविधिक प्रदर्शन गर्नुहोस् र चोटपटकको जोखिम कम गर्नको लागि तपाइँले दोहोर्याउने संख्या कम गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ मांसपेशी निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको चयापचय बढाउनुहोस् र तपाइँको हड्डीहरु लाई बलियो बनाउनुहोस्, फ्लेक भन्छन्, एक परम्परागत वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम संग रहनुहोस्। यस बीचमा, BodyPUMP ले तपाईंलाई मांसपेशीको बल कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ, र, उनी थप्छिन्, "तपाईंको दिनचर्यामा एक पटक फ्याँक्नु रमाइलो कुरा हो।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्