तपाइँको घर मा एक मालिश दिन को लागी चरण-दर-चरण गाइड

सन्तुष्ट

• आफ्नो ठाउँ तयार गर्नुहोस्
• दिमागमा केहि चीजहरु राख्नुहोस्
• तपाइँ रब गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ
• गर्दनको लागि स्व-मालिश
• काँधको लागि आत्म-मालिश
• माथिल्लो फिर्ता को लागी आत्म मालिश
• तल्लो फिर्ता को लागी स्व-मालिश
• ह्यामस्ट्रिङको लागि आत्म-मालिश
• खुट्टा को लागी स्वयं मालिश
• आत्म-मालिश पछि के गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे तपाइँ तपाइँको बैठक कोठाबाट तपाइँको संसार चलाउन कोशिस गरिरहनु भएको छ वा तपाइँ पछिल्लो पाँच+ महिना देखि एक फ्रन्टलाइन कार्यकर्ताको रूपमा नन-स्टप हस्टल गरिरहनुभएको छ, संभावनाहरू तपाइँको शरीर हो अझै गतिको परिवर्तनसँग पूर्ण रूपमा अनुकूल भएको छैन। तपाईको घाँटी तपाईको गैर-एर्गोनोमिक WFH सेटअपबाट लगातार दुख्न सक्छ, वा तपाईले दिनभरि लगाएको घरका जुत्ताहरूबाट तपाईको आर्च दुखाइले विकिरण हुन सक्छ।

एक तरिका gnawing दुखाइ र तनाव बाट छोटो अवधि राहत प्रदान गर्ने? आफ्नो शरीरलाई थोरै आत्म-मालिश दिनुहोस्। "एक पटक जब तपाइँ आफ्नो गर्दन, काँध, र बाहिर मा जकडन, कठोरता, दुखाई को पहिचान, तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो शरीर मा तनाव कम गर्न को लागी आत्म-मालिश गर्न सक्नुहुन्छ," ब्रेन्डा अस्टिन, एक लाइसेन्स प्राप्त मालिश चिकित्सक भन्छन्। र एडिसन, टेक्सास मा अब र जेन Bodyworks को संस्थापक। (सम्बन्धित: मसाज गर्दा दिमाग-शरीरका फाइदाहरू)

र तपाइँको काँध मा कहिले काहिँ सुस्त दुखाइ मात्र एक संकेत हो कि तपाइँ एक बाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्न। तपाईंका केही मांसपेशीहरू अस्थायी रूपमा छोटो र कसिएको महसुस हुन सक्छ, कठोरता र तपाईंको शरीरलाई निश्चित दिशाहरूमा सार्न कठिनाइको कारण, अस्टिन बताउँछन्। तर जब तपाईले आफ्नो शरीरलाई थोरै TLC दिनुहुन्छ, तपाईले सेरोटोनिन जस्तै राम्रो महसुस गर्ने एन्डोर्फिन मात्र निकाल्नुहुनेछैन, तर तपाईले प्रभावित क्षेत्रमा कुनै पनि कसर र तनावलाई क्षणिक रूपमा कम गर्नुहुनेछ, अस्टिन भन्छन्। "यदि तपाइँ एक क्षेत्र को लागी एक मिनेट को लागी लगभग 30 सेकेन्ड को लागी मालिश गर्नुहुन्छ, तपाइँ तनाव रिलीज महसुस गर्न जाँदै हुनुहुन्छ र छाला र ऊतक अधिक लचीलो छ जस्तो लाग्छ," उनी भन्छिन्।

जब तपाइँ एक आत्म-मालिश पछि कायाकल्प महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, यो काम क्षेत्रहरुमा रक्त को बहाव को रूप मा, थाहा छ कि प्रभाव शायद स्थायी छैन। "आत्म-मालिश दुखाइ र तनाव हटाउन सक्छ ... र तपाइँको शरीर साँच्चै आराम गर्न सक्दैन जब तपाइँ आफैंमा काम गरिरहनु भएको छ," एलेक्स Lippard, एक इजाजतपत्र मालिश चिकित्सक र न्यूयोर्क शहर मा प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक भन्छन्। "मसाज थेरापिस्टको रूपमा, आत्म-मालिश अन्तिम उपाय हो किनभने यसले केवल क्षणिक लक्षण राहत दिन्छ, धेरै जसो समस्याहरूको स्रोतलाई बेवास्ता गर्दै।"

तपाईंको पछाडि र घाँटीमा कडा गाँठहरूको वास्तविक स्रोत: ओभरस्ट्रेच वा कमजोर मांसपेशिहरु, लिपर्ड भन्छन्। सामान्यतया, धेरै जसो मानिसहरु माथीको पछाडि र घाँटी को पछिल्ला मांसपेशिहरु लाई दिनदिनै एक डेस्क को अगाडि पार्कि staying रहन को परिणाम को रूप मा overstretched छ; तिनीहरुको अगाडिको घाँटी, साइड गर्दनको मांसपेशिहरु, र pecs छोटो र कम्प्युटर मा slouching कारण तंग छन्; र उनीहरुको हिप फ्लेक्सर्स छोटो र सबै दिन लामो बस्न बाट ठाउँमा अड्किएको छ, उनी बताउँछन्। र ती मुद्दाहरु को प्रत्येक राम्रो संग लक्षित स्ट्रेच, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास, र योग र Pilates जस्तै गतिविधिहरु संग आत्म-मालिश द्वारा मद्दत गरीन्छ, लिपार्ड भन्छन्। (पीठ दुखाइ संग व्यवहार? यी विशेषज्ञ अनुमोदित अभ्यास र खिच्न को कोशिश।)

"तपाइँको शरीर पियानो जस्तै हो," लिपार्ड बताउँछन्। "केहि तारहरु आफ्नो नोट धेरै सपाट खेल्छन् र कडा (यानी टोन) को आवश्यकता छ। अन्य स्ट्रिङहरू धेरै कडा तानिएका छन् र तिनीहरूको नोट धेरै तीखो बजाउँछन्। उनीहरुलाई तन्काउन को लागी आवश्यक छ ताकि उनीहरु यति तंग तानिरहेका छैनन्। स्व-मसाजको बारेमा कुरा, वा [एक विशिष्ट मसाज तपाईंले स्पामा पाउनुहुनेछ], यो हो कि तपाईं केवल सबै कुरा नरम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ। त्यो तपाइँको 'पियानो' धुन छैन। "

के अधिक छ, यदि एक कमजोर मालिश उपकरण वा टेनिस बल संग यी कमजोर, overstretched मांसपेशिहरु मा खुदाई छ मात्र तपाईंले लक्षणहरू कम गर्नको लागि के गर्नुहुन्छ र तपाईंले मांसपेशीहरूलाई पनि टोन गरिरहनुभएको छैन, तपाईंले तिनीहरूलाई बनाउन सक्नुहुन्छ रहनुहोस् विस्तारित र कमजोर, उनी भन्छन्। तेसैले जब एक आत्म-मालिश मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँलाई चिसो AF र एक घन्टा को लागी कम पीठ मा दुखाई रहित, तपाइँ लंग स्ट्रेच, ब्याक, पेट, र ग्लुटेड toning अभ्यास संग फिर्ता प्राप्त गर्न संग राम्रो हुनुहुन्छ। तपाईको ए-खेल, उनी भन्छन्। "जब शरीर सन्तुलनमा आउँछ, धेरै लक्षणहरु टाढा जान्छन्," लिपार्ड भन्छन्।

तर यदि तपाइँ मात्र एक सानो जेन को लागी खोज्दै हुनुहुन्छ र हुनुहुन्छ पूर्ण रूपमा केही अस्थायी राहतको साथ ठीक छ, यहाँ घरमा सेल्फ-मसाज कसरी गर्ने भन्ने छ।

आफ्नो ठाउँ तयार गर्नुहोस्

जसरी तपाइँ कसरी जिम मा हिड्नुहुन्न र कसरत संगीत को तपाइँको प्लेलिस्ट लोड नगरीकन दृष्टि मा सबैभन्दा भारी वजन उठाउनुहुन्छ, तपाइँ एक आत्म-मालिश सुरु गर्नु अघि एक सानो तयारी काम गर्न आवश्यक छ। आफ्नो मनपर्ने शान्त धुनहरू खोलेर (Spotify को "आरामदायी मसाज" प्लेलिस्ट प्रयास गर्नुहोस्), केही मैनबत्तीहरू प्रज्वलित गर्नुहोस्, वा तपाईंको आवश्यक तेल डिफ्यूजरमा प्लग गरेर वातावरण सेट गर्नुहोस्। "तपाईंले [तपाईलाई थाहा छ] कि यो तपाइँको सुरक्षित स्थान हो, यो तपाइँको आत्म-हेरचाहको क्षण हो" भनेर सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ," अस्टिन भन्छिन्, जसले आफ्नै मैनबत्ती र तेलको लाइन बनाउँछिन्।

एकचोटि तपाइँ ~ मूड established स्थापित गर्नुभयो, यो तपाइँको आत्म-मालिश उपकरण तयार हुने समय हो। एक शान्त लोशन वा मसाज तेल छान्नुहोस् (यो, $ १०, amazon.com), वा अंगूरको तेल वा नारियल को तेल तपाइँको गो को आवश्यक तेल संग मिश्रण गरेर, र यो तपाइँको हातमा रगर्नुहोस्, अस्टिन भन्छन्। यदि तपाइँ एक फोम रोलर (त्यो पछि पछि) को उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ, अस्टिन एक ह्यान्डल संग सिफारिश गर्दछ, जस्तै एटलस, जो राम्रो नियन्त्रण प्रदान गर्दछ, तर यो अमेजन बेस्टसेलर जस्तै एक मानक संस्करण (किन्नुहोस्, $ १४, amazon.com) चाल गर्नेछ। जब तपाइँ तपाइँको माथिल्लो जाल र पछाडि तनाव संग काम गर्दै हुनुहुन्छ, Lippard एक थेरा केन (यो किन्नुहोस्, $ ३२, amazon.com), एक क्यान्डी छडी को आकार को उपकरण हो कि तपाइँ लक्षित दबाव लागू गर्न को लागी हार्ड मा पुग्न को लागी सिफारिश गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। क्षेत्रहरु, वा ल्याक्रोस बल (Buy It, $8, amazon.com) नटहरू घुमाउनको लागि। अन्तमा, केहि अन्तिम गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई आवश्यक सेल्फ-मसाज दिनु अघि एक क्षणको लागि स्थिर हुनुहोस्, अस्टिन भन्छन्।

दिमागमा केहि चीजहरु राख्नुहोस्

तपाइँ सही मा गोता लगाउनु भन्दा पहिले र लापरवाह त्याग, सल्लाह को केहि शब्दहरु संग तपाइँको घाँटी मार्न शुरू गर्नुहोस्। प्रत्येक क्षेत्रलाई ३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म मसाज गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, जसले पछि दुखाइको सम्भावनालाई कम गर्नेछ, अस्टिन भन्छन्। Lippard वास्तव मा यो ऊतक को जलन रोक्न २० सेकेन्ड मा क्यापिंग को सिफारिश गर्दछ। र तपाईंको अग्रगामी मांसपेशिहरु लाई अनुमति दिन को लागी कडा क्षेत्र मा मालिश नगर्नुहोस्। "म मात्र भन्न सक्छु कि गाह्रो राम्रो छैन," लिपार्ड भन्छन्। "तपाईं दुखेको ठाउँमा धेरै कडा खन्न सक्नुहुन्छ र यसलाई थप सूजन बनाउन सक्नुहुन्छ, त्यसैले यदि तपाईं ट्रिगर पोइन्ट राहतको लागि ल्याक्रोस बल, फोम रोलर, इत्यादिमा रोल गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने हल्का हिड्नुहोस्।" (सम्बन्धित: यो $ 6 अमेजन खरिद मेरो स्वामित्वमा रहेको एकल उत्तम रिकभरी उपकरण हो)

साथै, सबै दुखाइ क्षेत्रहरू मसाज गर्न ठीक छैन। आफ्नो औंला र उपकरणहरू हड्डीको प्रमुखता र तीव्र दुखाइको क्षेत्रहरूबाट टाढा राख्नुहोस्, विशेष गरी मेरुदण्डमा, लिपर्ड भन्छन्। उनी भन्छन्, "कहिलेकाहीँ स्पाइनल स्नायु फँसेको वा चिढिएको हुन्छ, र यसलाई थिच्दा मामिला झनै खराब हुन सक्छ।" "तपाइँ शारीरिक थेरापी मा अझ राम्रो हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ तेज दुखाई छ।" र यदि तपाइँ कुनै पनि क्षेत्रमा तपाइँको मुटुको धड्कन महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः परिसंचरण काटिरहनु भएको छ र तुरुन्तै क्षेत्र बाट तपाइँको हात छोड्नु पर्छ, अस्टिन भन्छन्।

र यदि तपाईलाई स्निफल्सको केस छ वा नराम्रो खोकीको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाई पूर्ण रूपमा निको भएपछि आफ्नो सेल्फ-मालिश (वा कुनै पनि मसाज, साँच्चै!) बचत गर्नुहोस्। न केवल तपाइँको रब-डाउन पीडादायी हुन सक्छ किनकि तपाइँको शरीर बिरामी हुँदा अतिरिक्त संवेदनशील छ, तर मालिश मा शामिल दबाव, गर्मी, र आन्दोलनले तपाइँको शरीर को संक्रमण संग लड्न र तपाइँको पेट र लिम्फेटिक प्रणाली को माध्यम बाट फोहोर सार्न को क्षमता लाई रोक्न सक्छ। ऊतक र अ organs्गहरुको प्रणाली जसले विषाक्त पदार्थ र अन्य फोहोर र शरीर बाट उपउत्पादहरु बाहिर निकाल्ने मद्दत गर्दछ, माया Heinert, एक बाल चिकित्सा आपतकालीन चिकित्सा चिकित्सक र RxSaver को प्रवक्ता, पहिले भनिएको थियो आकार। अनुवाद: तपाइँको शरीर को रूप मा छिटो निको हुन सक्दैन यो सामान्यतया हुनेछ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ sick* बिरामी हुन सक्नुहुन्छ, तपाइँ स्वयं मालिश मा बन्द गर्न चाहानुहुन्छ, किनकि यो तपाइँको लिम्फ नोड्स भर तपाइँको शरीर मा कुनै पनि रोगजनक फैलाउन सक्छ, यो अधिक संभावना छ कि तपाइँ छिटो बिरामी पर्नु हुन्छ। , क्रिस्टी जाड्रोज्नी, न्यु योर्क शहरमा इजाजतपत्र प्राप्त मसाज थेरापिस्टले पनि पहिले भने आकार.

तपाइँ रब गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ

यहाँ छ शरीरको छवटा साझा क्षेत्रहरूमा सेल्फ-मसाज गर्ने तरिका। जबकि त्यहाँ तपाइँको सबै व्यक्तिगत दुखाइ र दुखाइ को लागी अनगिन्ती महसुस राम्रो प्रविधिहरु छन्, त्यहाँ केहि सामान्य प्रविधिहरु तपाइँ बाहिर परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ अफ-बुक जान चाहानुहुन्छ। आफ्नो औंलाहरू र हत्केलाहरू थिच्ने प्रयास गर्नुहोस् जस्तो कि तपाईं पीठो मुन्दै हुनुहुन्छ, वा एकल लामो ग्लाइडमा आफ्ना हातहरू अगाडि पछाडि सार्दा त्यसो गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (अर्थात् आफ्नो खुट्टाको घुँडादेखि बट गालसम्म मसाज गर्ने), अस्टिन भन्छन्।

गर्दनको लागि स्व-मालिश

प्रविधि १

1. यदि तपाईंको घाँटीको बायाँ छेउमा दुखाइ छ भने, तपाईंको देब्रे हातलाई तपाईंको घाँटीको आधारमा ल्याउनुहोस्, जहाँ तपाईंको घाँटी तपाईंको काँधसँग मिल्छ।
2. आफ्नो घाँटीमा आफ्नो औंला र मध्य औंला थिच्नुहोस्। दबाव कायम राख्दै, तपाइँको औंलाहरु लाई तपाइँको टाउको को आधार मा तल र फेरि तल स्लाइड गर्नुहोस्।
3. 20 देखि 30 सेकेन्ड सम्म जारी राख्नुहोस्। आफ्नो घाँटी को विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रविधि २

1. दुबै हातलाई आफ्नो टाउकोको पछाडि ल्याउनुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्।
2. दुबै औंलाहरु तपाइँको खोपडी को आधार मा राख्नुहोस् र एक गोलाकार गति मा औंलाहरु रगड्नुहोस्।
3. 30 सेकेन्ड को लागी 1 मिनेट को लागी जारी राख्नुहोस्।

(BTW, तपाइँ crunches गलत प्रदर्शन गरेर केहि घाँटी दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ तपाइँको फारम कसरी सही गर्ने।)

काँधको लागि आत्म-मालिश

1. यदि तपाइँलाई तपाइँको गर्दन वा देब्रे काँधको देब्रे छेउमा दुखाई छ भने, तपाइँको दाहिने हात तपाइँको eft काँधमा राख्नुहोस्, वा यसको विपरित।
2. बिस्तारै आफ्नो हातले आफ्नो काँध समात्नुहोस् र घुट्ने गतिमा मसाज गर्नुहोस्, मानौं तपाईं रोटी घुट्दै हुनुहुन्छ।
3. काँधको शीर्ष तल घुँडा जारी राख्नुहोस् र आफ्नो घाँटीको छेउमा ब्याकअप गर्नुहोस्।
4. 20 देखि 30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्। तपाइँ गर्दन र काँध को विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

माथिल्लो फिर्ता को लागी आत्म मालिश

प्रविधि १

उपकरण: टेनिस बल र मोजा।

1. मोजामा टेनिस बल घुसाउनुहोस्। भुइँमा मोजा राख्नुहोस्।
2. भुइँमा सुत्नुहोस्, छाती माथितिर फर्काउनुहोस्, टेनिस बल मोजाको साथ तपाईंको काँधको ब्लेडहरू बीचमा।
3. तपाइँको शरीर को गति को उपयोग गरी, बिस्तारै माथिल्लो पछाडि तनाव को क्षेत्र मा बल रोल गर्नुहोस्।
4. तीन गहिरो सास को लागी तनाव को क्षेत्र मा बल, वा तनाव रिलीज सम्म, जो पनी पहिले हुन्छ।
5. तनावको अन्य क्षेत्रहरूमा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रविधि २

उपकरण: थेरा केन

1. एक खडा स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्, थेरा केन पकड हुक संग तिमि तिर अनुहार।
2. यदि तपाइँको पछाडि को दाहिने छेउ मा मालिश, तपाइँको बायाँ काँध वा उल्टो Thera केन लूप। आफ्नो बायाँ हातले माथिल्लो ह्यान्डल समात्नुहोस् र आफ्नो दाहिने हात थेरा केनको तलको ह्यान्डलको तलको भागमा राख्नुहोस्।
3. Thera केन को टिप नरम ऊतक मा तपाइँको काँध ब्लेड को छेउमा, तपाइँको काँध ब्लेड र रीढ़ को बीचमा राख्नुहोस्। दबाब बढाउन आफ्नो बायाँ हात तल र दायाँ हात अगाडि (तपाईको शरीरबाट टाढा) धकेल्नुहोस्।
4. 5 वा 10 सेकेन्ड को लागी स्थिर दबाव लागू गर्नुहोस्, रिलीज, आराम गर्नुहोस्, र आवश्यक अनुसार दोहोर्याउनुहोस्।

(सम्बन्धित: माथिल्लो-पछाडि र काँध ओपनरहरु कि शाब्दिक हरेक शरीर को लागी अद्भुत महसुस हुनेछ)

तल्लो फिर्ता को लागी स्व-मालिश

1. भुइँमा फोम रोलर राख्नुहोस्।
2. फोम रोलरमा तल राख्नुहोस्, फेस माथि, बीचको पछाडि रोलरको साथ।
3. आफ्नो कम्मर जमीनबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्।
4. बिस्तारै तपाइँको तल्लो पछाडि तिर रोल, त्यसपछि तपाइँको मध्य पछाडि फिर्ता रोल।
5. 20 देखि 30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्।

ह्यामस्ट्रिङको लागि आत्म-मालिश

1. भुइँमा फोम रोलर राख्नुहोस्।
2. फोम रोलरमा सुत्नुहोस्, अनुहार माथि, आफ्नो बट मुनि रोलर संग। आफ्नो पछाडि भुइँमा आफ्नो हात राख्नुहोस्।
3. बिस्तारै आफ्नो घुँडा तिर घुमाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बट तल सुरु स्थितिमा फिर्ता रोल गर्नुहोस्।
4. 20 देखि 30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्।

(ICYMI, तपाइँ निश्चित रूप बाट यी फोम रोलर गल्ती गर्न चाहनुहुन्न।)

खुट्टा को लागी स्वयं मालिश

प्रविधि १

1. आफ्नो खुट्टालाई तातो पानीमा एप्सम नुन र/वा आवश्यक तेलले १५ देखि २० मिनेटसम्म भिजाउनुहोस्।
2. एक बस्ने स्थिति मा, तपाइँको खुट्टा को विपरीत घुँडा सम्म ल्याउनुहोस् र तपाइँको खुट्टा को माथि मा राख्नुहोस्।
3. औंलाहरूबाट सुरु गर्दै, आफ्नो औंलाहरूले गोलाकार गतिमा रगडेर आफ्नो खुट्टाको तल मसाज गर्नुहोस्।
4. आफ्नो खुट्टाको आर्चमा गोलाकार गतिमा आफ्नो औंलाहरूले कुर्कुच्चासम्म रगड्न जारी राख्नुहोस्।
5. दिशा उल्टाउनुहोस् र 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
6. विपरीत खुट्टा मा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रविधि २

उपकरण: ल्याक्रोस बल, टेनिस बल, गोल्फ बल, जमेको पानी को बोतल।

1. Epsom नुन र/वा आवश्यक तेलहरु संग १५ देखि २० मिनेट को लागी तातो पानी मा आफ्नो खुट्टा भिजाउनुहोस्।
2. भुइँमा तपाइँको छनौट को उपकरण राख्नुहोस्। यदि एक जमेको पानी को बोतल को उपयोग, यो तपाइँको खुट्टा को सीधा स्थिति।
3. बस्दा, उपकरणको शीर्षमा आफ्नो खुट्टाको आर्क राख्नुहोस्। एड़ीको फेदमा रोल गर्नुहोस् र तपाईंको आर्कको शीर्षमा फिर्ता गर्नुहोस्।
4. 20 देखि 30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्। विपरीत खुट्टा मा दोहोर्याउनुहोस्।

(यदि तपाईंले प्लान्टार फासिसाइटिस पाउनुभयो भने, यी रिकभरी उपकरणहरूले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्नेछ।)

आत्म-मालिश पछि के गर्ने

एक पटक जब तपाइँ आफ्नो आत्म-मालिश समाप्त गर्नुहुन्छ र शान्त, शान्त र स collected्कलन गर्नुहुन्छ, अस्टिन एक गिलास पानी मा चुस्न को लागी सिफारिश गर्दछ, जसले लिम्फेटिक प्रणाली मा उत्पन्न हुने कुनै पनि फोहोर लाई परिवहन गर्न मद्दत गर्दछ, जहाँ यो शरीर बाट बाहिर निस्कन्छ, उनी भन्छिन्। र तपाइँ तपाइँको आत्म-मालिश प्रेरित ट्रान्स बाट बाहिर आइसके पछि, यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ भने एक पेशेवर संग एक भेटघाट बुक गर्नुहोस्। आखिर, तपाईंको आफ्नै प्रयास र ध्यान चाहिने कुनै पनि DIY सौन्दर्य उपचार वास्तविक सम्झौता जत्तिकै सन्तोषजनक हुन सक्दैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्