यो हुनु अघि माइग्रेनबाट कसरी जोगिने

सन्तुष्ट

• १. चर्को आवाज र उज्यालो बत्तीहरू बेवास्ता गर्नुहोस्
• २. खाना छनौटमा ध्यान दिनुहोस्
• A. टाउको दुखाइ डायरी राख्नुहोस्
• Hor. हर्मोनल परिवर्तनहरूदेखि सावधान रहनुहोस्
• Supp. पूरक लिनुहोस्
• मौसममा ध्यान दिनुहोस्
• At. नियमित तालिकामा खान र सुत्नुहोस्
• Stress. तनावबाट जोगिनुहोस्
• Relax। आराम व्यायाम छनौट गर्नुहोस्
• अगाडि योजना बनाउनुहोस्

माइग्रेन रोक्दै

माइग्रेन रिसर्च फाउन्डेशनका अनुसार round million करोड अमेरिकीहरूले माइग्रेनको टाउको दुखाइको अनुभव गर्छन्। यदि तपाईं यी व्यक्तिहरूमध्ये एक हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई कहिलेकाँही कमजोर लक्षणहरू थाहा हुन्छ उनीहरूले निम्त्याउन सक्ने कारणहरूमा:

• मतली
• चक्कर
• बान्ता
• प्रकाश, ध्वनी, र गन्धको लागि संवेदनशीलता

विशिष्ट ट्रिगरहरू पहिचान गरेर र बेवास्ता गरेर, तपाईं एक माइग्रेनको को संभावना कम गर्न सक्नुहुन्छ।

माइग्रेन सुरु हुनुभन्दा पहिले कसरी जोगिने भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

१. चर्को आवाज र उज्यालो बत्तीहरू बेवास्ता गर्नुहोस्

चर्को आवाज, फ्ल्यासिंग लाइटहरू (उदाहरणका लागि स्ट्रोक बत्ती), र संवेदी उत्तेजना माइग्रेन टाउको दुखाइको लागि सामान्य ट्रिगर हो। यी उत्तेजनाहरू बेवास्ता गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर तिनीहरू केहि परिस्थिति र वातावरणमा हुन्छन् भनेर मद्दत गर्दछ। यसमा समावेश छन्:

• राती गाडी हाँक्दै
• चलचित्र थिएटरमा भइरहेको छ
• क्लब वा भीड स्थानहरूमा भाग लिदै
• सूर्यबाट चम्किरहेको अनुभव

तपाईंको आँखाहरू आराम गर्न टिभी वा कम्प्युटर स्क्रिनबाट ब्रेक लिनुहोस्, र डिजिटल स्क्रीनहरूमा चमक स्तर समायोजित गर्नुहोस्। सबै दृश्य र अडियो गडबडीलाई ध्यानपूर्वक ध्यान दिनुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् कि यदि तपाईं माइग्रेन उत्पन्न भयो भने तपाईं सजिलैसँग यसलाई हटाउन सक्नुहुन्छ।

२. खाना छनौटमा ध्यान दिनुहोस्

केहि खानेकुरा र पेय पदार्थले टाउको दुखाउन शुरू गर्न सक्छ, जस्तै:

• चकलेट
• रातो रक्सी
• संसाधित मासु
• मिठाई
• चीज

जान्नुहोस् कुन खाना र additives ले तपाईंको लागि टाउको दुखाइ ल्याउँछ र तिनीहरूलाई रोक्न सिक्नुहोस्। क्याफिन वा रक्सीको साथ खाना र पेयहरू - विशेष गरी रातो वाइन वा शैम्पेन - साधारण ट्रिगरहरू हुन्। दिनको समयमा तपाईंले उपभोग गर्ने मात्रा सीमित गर्नुहोस्, वा आवश्यक भएमा तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।

A. टाउको दुखाइ डायरी राख्नुहोस्

एक डायरी राखेर, तपाईं सजिलैसँग आफ्नो विशिष्ट माइग्रेन ट्रिगरहरू पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ चीजहरूको उदाहरणहरू छन् जुन तपाईले नोट गर्न सक्नुहुन्छ:

• तिमी के खाई पिउँछौ
• तपाईंको व्यायाम दिनचर्या र तालिका
• मौसम
• कडा भावनाहरु र भावनाहरु तपाइँ हुन सक्छ
• तपाईंको औषधि र उनीहरूका साइड इफेक्टहरू
• समय र तपाईंको टाउको दुखाईको गम्भीरता

यो तपाईं आफ्नो माइग्रेन घटनाहरूमा एक ढाँचा हेर्न मद्दत गर्न सक्छ र एक सजीलो टाढा बनाउन बनाउँदछ।

Hor. हर्मोनल परिवर्तनहरूदेखि सावधान रहनुहोस्

हर्मोनहरूले माइग्रेनको मामलामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। धेरै महिलाहरूले अधिक माईग्रेन टाउको दुख्ने समयमा मासिक अवधि मा, वा ठीक पहिले, अनुभव गर्छन्। महिलाहरू विशेष गरी उनीहरूको आहार र व्यायाम बानीसँग यस समयमा सजग रहनुपर्दछ। लक्षणहरू सुरु हुनुभन्दा पहिले यसले कम गर्न सक्छ। मेयो क्लिनिकका अनुसार मौखिक गर्भ निरोधक र हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी (HRT) ले माइग्रेनको आवृत्ति र गम्भीरता बढाउन सक्छ। केही महिलाहरूले जन्म नियन्त्रणको अर्को प्रकारमा स्विच गरेर राहत पाउन सक्दछन्, जबकि अरूले जन्म नियन्त्रण लिने क्रममा थोरै माइग्रेनहरू पाउन सक्छन्।

Supp. पूरक लिनुहोस्

यद्यपि माइग्रेनहरू बिना वा औषधिविना उपचार गर्न सकिन्छ, उचित पोषकहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ। केहि जडिबुटी र खनिज लिनाले माइग्रेनहरू रोक्न मद्दत गर्दछ म्याग्नेशियमको अभावले माइग्रेनको सुरूवातमा योगदान पुर्‍याएको देखाइएको छ, त्यसैले दैनिक परिशिष्ट लिंदा यसले आउटबर्स्टलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यद्यपि मेयो क्लिनिकले रिपोर्ट गरेको छ कि यी अध्ययनहरूबाट ल्याइएको नतीजालाई मिश्रित बनाइएको छ। जडीबुटी उपचार र अन्य गैर-सदस्यता पूरकहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् जसले तपाइँका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

मौसममा ध्यान दिनुहोस्

मौसममा परिवर्तनहरूले तपाईंको माइग्रेन बान्कीलाई असर गर्न सक्छ। उच्च आर्द्रता र तातो तापक्रमले टाउको दुख्ने साथसाथै बरसातका दिन पनि उत्प्रेरित गर्न सक्छ। यदि मौसम तपाईका लागि असहज हुन्छ, तपाई भित्र पस्नु पर्छ र बाहिरबाट विश्राम लिनु पर्दछ। अवश्य पनि, तपाईं जहिले पनि बाहिर जानबाट जोगिन सक्नुहुन्न, तर तपाईं केही टाउको दुख्ने मौसममा बिताएको समयलाई न्यूनतम गर्न सक्नुहुन्छ।

At. नियमित तालिकामा खान र सुत्नुहोस्

उपवास वा स्किप खानाले माइग्रेनको टाउको दुखाउन सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ उठ्नु भएको एक घण्टा भित्र खानुहुन्छ र त्यसपछि प्रत्येक तीनदेखि चार घण्टामा। भोक र डिहाइड्रेसन दुबै माइग्रेनको कारण। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पर्याप्त पानी पिइरहनुभएको छ, र कहिले पनि खाना छोड्नुहुन्न।

निन्द्राको अभावले लक्षणहरू बढाउन पनि सक्छ, त्यसैले कम्तिमा सात देखि आठ घण्टामा तपाईं घडी गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। धेरै नै निन्द्रासमेत लाग्दा टाउको दुखाइ हुन सक्छ, त्यसैले लामो लामो स्नुजिंगको साथ हराएको निद्राको लागि प्रयास नगर्नुहोस्।

Stress. तनावबाट जोगिनुहोस्

जे होस् हामी सँधै तनावपूर्ण परिस्थितिहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, हामी कसरी तिनीहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छौं नियन्त्रण गर्न सक्दछौं। माइग्रेनहरू तनावपूर्ण घटनाहरूको साधारण परिणाम हो। विश्राम गर्ने तरिकाहरू जस्तै ध्यान, योग, र बायोफिडब्याकले तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Relax। आराम व्यायाम छनौट गर्नुहोस्

नियमित व्यायाम स्वास्थ्यकर जीवनशैलीको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। तर गहन व्यायाम, जस्तै वजन उठाउनु, टाउको दुखाइ चलाउन सक्छ।

केहि गतिविधिहरूमा तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियामा ध्यान दिनुहोस्। शरीरमा अत्यधिक तनाव नराख्ने तनाव घटाउने प्रचार गर्ने गतिविधिहरूको लागि अप्ट गर्नुहोस्, जस्तै योग, लाइट एरोबिक्स, वा ताई ची। व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी ड्रग्स लिनाले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अगाडि योजना बनाउनुहोस्

तपाईंको विशिष्ट ट्रिगरहरू टाढा रहन सिक्नुहोस् र तपाईंको योजनालाई नियन्त्रणमा राख्न अगाडि योजना बनाउनु महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तिनीहरूलाई छिट्टै समातेर, तपाईं सबैभन्दा गम्भीर लक्षणहरू हटाउन सक्नुहुन्छ।

माइग्रेनहरू रोक्न र ब्यबहार गर्नका लागि थप सल्लाहहरूको लागि, हाम्रो नि: शुल्क अनुप्रयोग, माइग्रेन हेल्थलाइन डाउनलोड गर्नुहोस्। तपाईले माइग्रेनमा विशेषज्ञ संसाधनहरू मात्र फेला पार्न सक्नुहुन्न, तर हामी तपाईंलाई वास्तविक व्यक्तिहरूसँग सम्पर्कमा ल्याउँदछौं जसले तपाईलाई के पार गर्दैछ भनेर बुझ्दछन्। प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, सल्लाह लिनुहोस्, र जोसुकैले यसलाई प्राप्त गर्नेहरूसँग सम्बन्ध बनाउनुहोस्। आईफोन वा एन्ड्रोइडका लागि अनुप्रयोग डाउनलोड गर्नुहोस्।