अधिक पानी पिउने १२ सरल तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईको तरलताको आवश्यकता बुझ्नुहोस्
• २. दैनिक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
• With. तपाई संग पुन: प्रयोग गर्न योग्य पानीको बोतल राख्नुहोस्
• Remind. अनुस्मारकहरू सेट गर्नुहोस्
• Other. पानीले अन्य पेयहरू बदल्नुहोस्
• Each. प्रत्येक खाना अघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्
• A. पानीको फिल्टर पाउनुहोस्
• Your. तपाईंको पानीको स्वाद लिनुहोस्
• काममा प्रति घण्टा एक गिलास पानी पिउनुहोस्
• १० दिनभरि चुस्नुहोस्
• ११ पानीमा बढी खाना खानुहोस्
• १२ जब तपाईं उठ्नुहुन्छ र सुत्नु अघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्
• तल रेखा

तपाईंको शरीर लगभग %०% पानी हो, र पर्याप्त पिउने इष्टतम स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ (१)।

पानीले तपाईंको शरीरमा धेरै भूमिका खेल्छ, इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन र रक्तचाप कायम राख्न, स्नेह जोड्ने, शरीरको तापक्रम मिलाउने, र कोष स्वास्थ्य (१,) लाई बढावा सहित।

जबकि सबैलाई थाहा छ कि हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसो गर्दा कहिलेकाहीं गाह्रो हुन सक्छ।

यहाँ अधिक पानी पिउन १२ सरल तरिकाहरू छन्।

१. तपाईको तरलताको आवश्यकता बुझ्नुहोस्

तपाईंले अधिक पानी पिउने निर्णय गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो शरीरको तरल पदार्थ आवश्यकताहरू बुझ्नुपर्दछ।

दैनिक पानी सेवनको लागि सामान्य सिफारिश 64 औन्स (१, 20 २० मिलि), वा cup कप हो, तर यो विज्ञान () मा आधारित छैन।

नेशनल एकेडेमी अफ मेडिसिन (एनएएम) ले सिफारिश गर्दछ कि पुरुषले दिन प्रति दिन १२ 125 औंस (7,00०० मिलि) र महिलालाई 90 ० औन्स (२,7०० मिलि) तरल पदार्थको पानी, अन्य पेय पदार्थ र खाद्य पदार्थ ()) सहित खपत गर्दछन्।

जहाँसम्म, NAM ले स्वीकार गर्दछ कि तरलताको आवश्यकताको बारेमा विस्तृत सिफारिशहरू गर्नु उपयुक्त छैन, किनकि तिनीहरू तपाईंको गतिविधि स्तर, स्थान, स्वास्थ्य स्थिति, र अधिक () मा निर्भर छन्।

अधिकांशको लागि, तिर्खा मेट्न केवल पिउँदा तपाइँ तपाइँको तरल पदार्थ आवश्यकताहरू पूरा गर्ने सुनिश्चित गर्दछ। यद्यपि तपाईलाई थप तरलताको आवश्यक्ता पर्न सक्छ यदि तपाई नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ, बाहिर काम गर्नुहुन्छ वा तातो मौसममा बस्नुहुन्छ ()।

२. दैनिक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्

दैनिक पानी सेवन लक्ष्य सेट गर्नाले तपाईंलाई बढी पानी पिउन मद्दत गर्दछ।

केवल एक लक्ष्य निर्धारित को कार्य प्रेरणादायी हुन सक्छ र तपाईं सकारात्मक परिवर्तन गर्न को लागी अधिक संभावना बनाउन कि पछिल्लो () गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रभावकारी हुनको लागि, लक्ष्यहरू स्मार्ट हुनुपर्दछ, जुन निम्न मापदण्डको लागि एक परिवर्णी शब्द हो) ():

• विशिष्ट
• मापनयोग्य
• प्राप्य
• यथार्थवादी
• समयबद्ध

उदाहरणको लागि, एक स्मार्ट पानी उपभोग लक्ष्य प्रति दिन २ औंस (60 60० मिलि) पानी पिउन सक्छ।

यसले तपाइँको प्रगति रेकर्ड गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाइँ तपाइँको लक्ष्य प्राप्त गर्न उत्प्रेरित राख्न सक्छ - र यसलाई एक बानी बनाउँदछ।

With. तपाई संग पुन: प्रयोग गर्न योग्य पानीको बोतल राख्नुहोस्

दिनभरि पानीको बोतल आफूसँग राख्दा तपाईंलाई थप पानी पिउन मद्दत गर्दछ।

जब तपाईंसँग पुन: प्रयोज्य पानीको बोतल छ, तपाईं सजिलैसँग कुनै पनि सेटि inमा पानी पिउन सक्नुहुन्छ, चाहे तपाईं ईरान्ड चलाउँदै हुनुहुन्छ, यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, वा घर, काम, वा स्कूल।

पानीको बोतल हात राख्नुमा अधिक पानी पिउन भिजुअल रिमाइन्डरको रूपमा पनि काम गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो डेस्क वा टेबलमा बोतल देख्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई निरन्तर धेरै पिउन सम्झाइन्छ।

यसका साथै, वातावरणको लागि यो एकल प्रयोग प्लास्टिक पानीको बोतलहरूमा भर पर्नु भन्दा राम्रो छ।

Remind. अनुस्मारकहरू सेट गर्नुहोस्

तपाइँ आफ्नो स्मार्टफोन वा स्मार्टवाचमा अनुप्रयोग वा अलार्म प्रयोग गरी अधिक पानी पिउन अनुस्मारकहरू सेट गर्न सक्नुहुनेछ।

उदाहरण को लागी, प्रत्येक 30० मिनेटमा केहि घूटा पानी लिन एक रिमाइन्डर सेट गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, वा तपाईको हालको गिलास पानी पिउन समाप्त गर्न एक रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस् र हरेक घण्टा पुन: भर्नुहोस्।

यी रिमाइन्डरहरूले तपाईंलाई पानीको मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं बिर्सिन वा धेरै पिउनको लागि संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ।

Other. पानीले अन्य पेयहरू बदल्नुहोस्

अधिक पानी पिउने एउटा तरिका - र तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र तपाईंको क्यालोरी सेवन कम गर्नुहोस् - अन्य पेयहरू, जस्तै सोडा र खेल पेयहरू, पानीले प्रतिस्थापन गर्नु।

यी पेयहरू प्राय: थप गरिएको चिनीले भरिएका हुन्छन्, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त हानिकारक हुन सक्छ।

इष्टतम स्वास्थ्यको लागि, तपाईंको क्यालोरी सेवन of% भन्दा कममा तपाईंको थपिएको चिनी सेवन सीमित गर्नुहोस्। प्रति दिन केवल एक ounce औंस (२ m० मिलि) कप सोडाले यो सीमा () लाई पार गर्न सक्दछ।

जोडीयुक्त चिनीमा उच्च डाइटहरू मोटापा र अन्य अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित छ जसमा टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग (,,)।

यसका साथै पानीमा यी मीठा पेयहरू प्रतिस्थापन गर्नु क्यालोरीहरू कटौती गर्ने सजिलो र सस्तो तरीका हो, सम्भाव्य रूपमा तपाईलाई तौल घटाउन सहयोग गर्दछ।

Each. प्रत्येक खाना अघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्

तपाईंको पानीको मात्रा बढाउने अर्को सरल तरीका भनेको प्रत्येक खाना खानु भन्दा पहिले एक गिलास पानी पिउने बानी गर्नु हो।

यदि तपाइँ प्रति दिन me भोजन खानुहुन्छ भने, यसले तपाइँको दैनिक पानीको सेवनमा थप cup कप (m२० मिली) थप गर्दछ।

यसबाहेक, कहिलेकाँही तपाईंको शरीर भोकको लागि तिर्खाको भावनाहरू गल्ती गर्न सक्छ। खानु भन्दा पहिले एक गिलास पानी पिउँदा तपाईंलाई यो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईं साँचो भोक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ ()।

यसका साथै, यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक गिलास पानी पिउँदा तपाईंलाई निम्न खाना (,) मा कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ।

A. पानीको फिल्टर पाउनुहोस्

अमेरिकामा, प्राय: धाराको पानी पिउन सुरक्षित छ। जे होस्, यदि तपाईंलाई तपाईंको ट्याप पानीको गुणवत्ता वा सुरक्षाको बारेमा चिन्ता छ भने, पानी फिल्टर खरीद गर्ने विचार गर्नुहोस्।

लगभग सबै बजेटको लागि फिल्टर छ, महँगो सम्पूर्ण घर पानी फिल्टरेशन सिस्टम देखि सस्तो पानी फिल्टरि p पिचर्ससम्म।

थप रूपमा, तपाईंको पानी फिल्टर गर्न स्वाद सुधार गर्न सक्दछ।

पोइन्ट-अफ-प्रयोग पानी फिल्टरहरू, जस्तै पानी फिल्टरि p पिचर्स वा फिल्टरहरू जो सिधै नलमा संलग्न हुन्छन्, पानीजन्य ब्याक्टेरिया, सिसा र आर्सेनिकको स्तरलाई दूषित ट्याप पानीमा सुरक्षित स्तरमा (,,) कम गर्न सक्छ।

पानी फिल्टर प्रयोग बोतलको पानी किन्नु भन्दा पनि कम खर्चीला र बढी इको-मैत्री छ, जुन प्राय पानीको ट्याप () भन्दा फरक हुँदैन।

Your. तपाईंको पानीको स्वाद लिनुहोस्

यदि तपाईं पानीको स्वाद मन पराउनुहुन्न, वा तपाईंलाई अधिक पिउन मद्दत गर्न केही स्वाद चाहिन्छ भने, तपाईंसँग धेरै विकल्पहरू छन्।

एक सस्तो फल-इन्फ्यूजर पानीको बोतल प्रयोग गर्नु एक स्वस्थ विकल्प हो।

इन्फ्युजर बोतलमा प्रयोग गर्न लोकप्रिय फल फलागहरू काकडी-लाइम, नीबू र स्ट्रबेरी-किवी हुन्। यद्यपि तपाई फलको कुनै पनि संयोजन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईको स्वाद अनुरुप छ।

तपाईं पानीलाई थप्नको लागि पाउडर वा तरलको रूपमा पानी बृद्धिकर्ताहरू पनि खरीद गर्न सक्नुहुन्छ, तर सावधान रहनुहोस् कि यी उत्पादनहरू मध्ये धेरैमा चिनी, कृत्रिम स्वीटनरहरू, वा अन्य additives समावेश गर्दछ जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्‍याउन सक्छ।

काममा प्रति घण्टा एक गिलास पानी पिउनुहोस्

यदि तपाईं 8 घण्टाको मानक काम गर्नुहुन्छ भने, काममा भएको प्रत्येक घण्टा पानी पिउँदा तपाईंको दैनिक पानीको मात्रामा cup कप (१, 20 २० मिलि) थप हुन्छ।

काममा आउने बित्तिकै तपाईंको कप भर्नुहोस्, र हरेक घण्टाको शीर्षमा, केवल बाँकी पानी र पुन: भर्नुहोस्।

यो विधिले तपाइँको पानी दिन सेवन तपाइँको workday भर लगातार रहनेछ।

१० दिनभरि चुस्नुहोस्

दिनभरि पानीमा सिपि day्ग गर्नु भनेको तपाईका फ्लुइड लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्ने अर्को सजिलो तरीका हो।

तपाइँको दिनको निरन्तर एक चिसो पानीको लागि पुग्दा तपाइँको मुख सुख्खा हुनबाट जोगिन्छ र सास ताजा राख्न पनि मद्दत पुर्‍याउन सक्छ (,)।

एक गिलास पानी वा पुन: प्रयोज्य बोतल नजिकै राख्नुहोस् र तपाईंको दृश्य रेखाको भित्र स्थिर दृश्य दृश्य रिमाइन्डर एक सिप लिनको लागि।

११ पानीमा बढी खाना खानुहोस्

अधिक पानी प्राप्त गर्ने एक सरल तरिका भनेको पानीमा उच्च भएको धेरै खाना खानु हो।

फलफूल र तरकारीहरू जुन पानीमा विशेष रूपमा उच्च हुन्छन्: (,,,,,,):

• सलाद: %%% पानी
• अजवाइन: %%% पानी
• Zucchini: %%% पानी
• बन्दकोबी: % २% पानी
• तरबूज: % १% पानी
• क्यान्टालूप: % ०% पानी
• हनीड्यू तरबूज: % ०% पानी

उनीहरूको उच्च तरल पदार्थ सामग्रीको साथसाथै, यी फलहरू र तरकारीहरू भिटामिन, खनिज, र एन्टिआक्सिडन्ट्सले भरिएका छन् जसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

१२ जब तपाईं उठ्नुहुन्छ र सुत्नु अघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्

तपाईंको पानीको मात्रा बढाउने सजिलो तरिका भनेको तपाईं उठ्नुहुँदा एक गिलास मात्र पिउनुहुन्छ र अर्को तपाईं सुत्नु अघि।

बिहान एक गिलास चिसो पानीले तपाईंलाई जगाउन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको सतर्कता () लाई बढावा दिन सक्छ।

साथै, ओछ्यान अघि पानी पिउँदा तपाईंलाई सुख्खा मुख र साघुँको सास (,) का साथ जगाउनबाट बचाउन सक्छ।

तल रेखा

पर्याप्त पानी सेवन राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

नेशनल एकेडेमी अफ मेडिसिनको अनुमान छ कि अधिकांश मानिसहरूलाई प्रति दिन – ०-१२5 औंस (२,7००––,7०० मिलि) तरल पदार्थ चाहिन्छ, पानी, अन्य पेय पदार्थ, र खानाबाट तरलगायत।

यद्यपि, पानी पिउन गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ, नियमित रूपमा पिउन बिर्सनुहोस्, वा पानीको स्वाद मनपर्दैन।

यी १२ साधारण टिप्सहरूबाट छनौटले तपाइँको दैनिक पानीको सेवन बढाउन मद्दत गर्दछ।