औषधी बिना कडा इरेक्शन प्राप्त गर्ने २२ तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• विचार गर्नुपर्ने कुरा
• आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गरेर सुरू गर्नुहोस्
• शयनकक्षमा केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्
• अधिक फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फलहरू खानुहोस्
• थोरै फ्याटी, फ्राइड, र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू खान्नुहोस्
• कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न? भूमध्यसागरको खानालाई विचार गर्नुहोस्
• तपाईंको मदिरा सेवन फेरि काट्नुहोस्
• अधिक क्याफिन पिउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्
• कमसेकम २० मिनेट मध्यम व्यायाम प्रत्येक दिन पाउनुहोस्
• यद्यपि तपाइँ साइकल चलाउन कति समय खर्च गर्नुहुन्छ हेर्नुहोस्
• सबैमा, एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउँदै हुनुहुन्छ
• तपाईको तनाव कम गर्न वा राम्रोसँग प्रबन्ध गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाईंको निकोटीन प्रयोग काट्न कोसिस गर्नुहोस्
• तपाईं हर्बल पूरक प्रयोग गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर सावधानी अपनाउनुहोस्
• बिभिन्न परिदृश्यहरूले बिभिन्न नतिजाहरु उत्पादन गर्न सक्दछ
• प्रश्न: किन मसँग दृढ इरेक्शन हुन्छ म हस्तमैथुन गर्दा र जब म साथीको साथ हुँदिनँ?
• जब डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई हेर्न

विचार गर्नुपर्ने कुरा

कत्ति कडा मिल्दोले तपाईको इरेक्शनसँग खुशी छैन? तिमी एक्लो छैनौ।

कुञ्जीले पत्ता लगाउँदैछ कि तपाईं एक एक अफ समस्याको साथ व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ वा आदर्श निर्माण भन्दा कम यदि नियमित घटना हुँदैछ।

जे भए पनि, तपाइँको साथीसँग कुरा गर्ने संयोजन, केहि जीवनशैली समायोजन गर्नुहोस्, र नयाँ बानीहरू बनाउन मद्दत गर्दछ।

आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गरेर सुरू गर्नुहोस्

तपाईंको साथीलाई कुरा गर्नु भनेको तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ र के तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरा कुरा गर्ने एक मात्र तरिका हो।

यस समयको प्रयोग कुनै पनि चिन्ता, असन्तुष्ट वा बोरियतको बारेमा तपाईको हालको सेक्स जीवनको बारेमा छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ स्वस्थ, उत्पादक कुराकानीलाई मद्दत गर्न केही सल्लाहहरू छन्:

• तपाईंको यौन जीवनको असंतोषको मतलब तपाईंको साथी वा सम्बन्धमा असन्तुष्टि हुनु आवश्यक छैन। तपाईंको दिमाग चरम सीमामा भटक्नबाट जोगाउने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो पार्टनरलाई आश्वासन दिन सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको यौन जीवनको बारेमा एउटा कान्भोले सम्भवतः यो पेयरि ofको अन्त्य होइन। तपाईलाई मसला मसला गर्नको लागि केवल नयाँ चीज चाहिन्छ।
• यौन व्यवहार प्राय: जसो हामी उपभोग गर्छौं मिडियाबाट सिकिन्छ। यसले यौन गतिविधि को दुबै सकारात्मक र नकारात्मक चित्रणहरु सामेल गर्दछ। सचेत रहनुहोस् कि तपाइँ के सोच्नुहुन्छ कि यौन हुनु पर्ने हुन सक्छ तपाइँ वा तपाइँको पार्टनरले चाहेको जस्तो नहुन सक्छ।
• समय महत्त्वपूर्ण छ। यो मल्टिटास्कमा समय छैन। तपाईं आफ्नो जोडीलाई जोखिममा पार्न चाहनुहुन्न जोखिमपूर्ण कुराकानीको क्रममा पार्टनरलाई अनसुना महसुस गर्नुहोस्।

शयनकक्षमा केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो आहार वा जीवनशैलीमा अत्यन्तै कठोर वा दीर्घकालीन केही गर्न अघि, चीजहरूलाई मसला गर्नको लागि प्रयास गर्नुहोस्:

• नयाँ स्थानहरू। तपाईको पार्टनरको खुट्टालाई काँधमा उठाउने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं भित्र पस्नुहुन्छ, यसलाई पछाडिबाट गर्नुहोस् तपाईंको पक्षमा वा साथीको साथ तिनीहरूको हात र घुँडामा, वा तपाईंको पार्टनरले तिनीहरूको खुट्टा सँगै राख्नको लागि योनी नहर वा गुदा क्षेत्र कडा पार्न।
• यौन खेलौना। ह्यान्डहेल्ड भाइब्रेटरहरू, लि r्गको घण्टी, बट प्लगहरू, र गुदा मोती लि ,्ग, भगशेफ, वा मलद्वार उत्तेजित गर्न एक रमाईलो तरीका हुन सक्छ।
• यौन सम्पर्क को अन्य प्रकारहरु। एक अर्कोको जननांग वा अन्य erogenous क्षेत्र मा, उत्साह निर्माण गर्न आफ्नो मुख प्रयोग गर्नुहोस्।
• बिभिन्न प्रवेश पोइन्टहरू। हेटेरोसेक्सुअल सम्बन्धमा र केवल योनि सेक्सको प्रयास गर्नुभयो? तपाईंको पार्टनरलाई सोध्नुहोस् यदि तिनीहरू गुदामा प्रयोग गर्न चाहान्छन्। वा यदि उनीहरू तपाईंलाई खेलौनाको साथ पेग गर्न इच्छुक छन्। प्रो टिप: धेरै lube ल्याउनुहोस्!
• भूमिका निभाउनु। एक स्थिति सेट अप गर्नुहोस् वा चरित्रको रूपमा कार्य गर्नको लागि तपाइँको यौन भेटको वरिपरि एक उत्तेजक कथा बनाउन सहयोग पुर्‍याउनुहोस्।
• यौन प्रदर्शनमा कम ध्यान दिनुहोस्। यसको सट्टामा, कस्तो प्रकारको स्पर्शले तपाईंलाई सबैभन्दा रमाईलो महसुस गरेको छ भन्ने पहिचानमा अधिक ध्यान दिनुहोस्।

अधिक फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फलहरू खानुहोस्

धेरै फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फलफूलहरूमा पौष्टिक तत्त्वहरूले तपाईंको लि including्ग सहित सम्पूर्ण शरीरमा रगत प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

र लिंगमा रगत प्रवाह स्वस्थ, लगातार निर्माणको लागि एक कुञ्जी हो।

यहाँ केहि खानाहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ:

• माथि फलहरू, जस्तै ब्लूबेरी, शरीरको ऊतकहरूको रक्षा गर्न र हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• बाक्लो, पातहरू सागसहित, पालकले, मद्दत गर्न सक्छन्।
• खाना, जस्तै किण्वित सोया-आधारित टम्फले, अन्य शारीरिक कार्यहरूलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ जसले इरेक्टाइल स्वास्थ्यमा योगदान गर्दछ।
• ओटमील जस्ता खानाले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र रगत प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

थोरै फ्याटी, फ्राइड, र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू खान्नुहोस्

फ्याट, फ्राइड, वा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूको उच्च भएको खाना खाँदै सर्तहरूको लागि यसले तपाईंको यौन स्वास्थ्य र समग्र कल्याणलाई असर गर्न सक्छ।

यी सर्तहरूले समावेश गर्दछ:

• मुटु रोग
• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह

तपाईलाई यो सहयोगी हुन सक्छ:

• कम फ्याट संस्करणहरूको लागि उच्च फ्याट डेअरी उत्पादनहरू, दही र दूध जस्ता स्वाप गर्नुहोस्।
• प्रशोधन गरिएकोको सट्टा ओट वा सम्पूर्ण अनाज अनाजहरूको लागि अप्ट गर्नुहोस्।
• प्रि-ग्रेटेडको सट्टा पनीर पूरै किन्नुहोस्।

यदि तपाइँ सामान्य रूपमा समयको लागि थिच्नुहुन्छ भने, तपाइँले सलाद साग र अन्य सजिलो-तयारी-तरकारीहरू र हातहरूमा क्विनोआ जस्तो धान्य राख्न मद्दत पाउन सक्नुहुन्छ।
चाँडो, पौष्टिक खाना सँगै फाल्न, वा यहाँ सम्म कि खाना तयार गर्न दुई वा दुई जना अग्रिम बनाउन साधारण साबुत खाद्य पदार्थहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न? भूमध्यसागरको खानालाई विचार गर्नुहोस्

केही सुझाव भूमध्यसागरको आहार निर्माण अन्तर्निहित कारक (ED) गर्न योगदान दिन सक्ने धेरै अन्तर्निहित कारकहरूको साथ मद्दत गर्न सक्छ।

यस खाना पछ्याउँदा सहयोगी हुन सक्छ:

• कम कोलेस्ट्रॉल
• antioxidants वृद्धि
• L-arginine स्तर बढाउनुहोस्
• रगत प्रवाह सुधार

यदि तपाईं स्विच गर्न तयार हुनुहुन्न वा यसमा बिस्तारै सहज बनाउन चाहनुहुन्छ भने, निम्न अधिक खाएर सुरू गर्नुहोस्:

• तरकारी जस्तै काला, पालक, र गाजर
• फलहरू स्याउ, केरा, र अंगूर जस्तै
• पागल र बीउ जस्तै बदाम, अखरोट, र सूर्यमुखी बीज
• फलफूल सिमी, दाल, र बदाम जस्तै
• कन्द आलु र याम जस्तै
• कुखुरा कुखुरा र टर्की जस्तै
• अण्डा
• दुग्ध चीज र ग्रीक दही जस्तै
• स्वस्थ बोसो अतिरिक्त-कुमारी ओलिभ तेल र avocados जस्तै

तपाईंको मदिरा सेवन फेरि काट्नुहोस्

भारी रक्सीको सेवन यौन दुर्बलताको उच्च जोखिमको साथ हो।

एक वा दुई पेय सामान्यतया चोट छैन। यसले इरेक्टाइल मुद्दाहरूको लागि तपाईंको जोखिमलाई पनि मद्दत गर्दछ।

तर तपाइँसँग कति पेय पदार्थहरू छन् र तपाइँको यौन प्रदर्शनको साथ कति पटक मुद्दाहरू छन् बीच एक सीधा सम्बन्ध छ।

अधिक क्याफिन पिउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्

कफी वा चिया मन पर्छ? महान! क्याफिन रगत प्रवाह सुधार गर्न र मांसपेशिहरु लाई आराम दिन को लागी तपाइँलाई प्राप्त गर्न र एक इरेक्शन राख्न मद्दत गर्दछ।

यसलाई कालो कफीमा राख्नको लागि प्रयास गर्नुहोस्, चाखलाग्दो चिया, र मिठाई बिना कैफिनयुक्त पेय।

कमसेकम २० मिनेट मध्यम व्यायाम प्रत्येक दिन पाउनुहोस्

केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि शारीरिक निष्क्रियताले इरेक्टाइल प्रकार्यमा नकरात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

एक दिनको २० मिनेट व्यायामले तपाईंको रक्तसंचार र वजन सुधारमा सहयोग गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ - समग्र स्तम्भन स्वास्थ्यमा दुई प्रमुख कारकहरू।

छोटो पैदल वा दौडको लागि समय बनाउनुहोस्, वा एउटा घरमा कसरतको लागि निम्न चालहरू विचार गर्नुहोस्:

• पाटी
• पुशअपहरू
• सिटअपहरू
• स्क्वाट
• बुर्पेज

यद्यपि तपाइँ साइकल चलाउन कति समय खर्च गर्नुहुन्छ हेर्नुहोस्

केही अनुसन्धानले तपाईको पेल्विक क्षेत्रमा रक्त वाहिका र स्नायुहरूमा राखिएको दबाबको सुझाव दिन्छ जब बाइक चलाउन ईडी लिन सक्छ।

थप अनुसन्धान जान्नु आवश्यक छ यदि त्यहाँ वास्तवमा एक जडान छ कि छैन।

यदि तपाइँ धेरै काम गर्न बाइक गर्नुहुन्छ वा केवल रमाईलोको लागि, सिटमा लगानी गर्ने विचार गर्नुहोस् जसले तपाइँको पेरिनियमबाट केही दबाब लिन्छ, जहाँ दबावले सबैभन्दा क्षति गर्न सक्छ।

सबैमा, एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्

अधिक तौल वा मोटोपनाले तपाईंको यौन ड्राइवलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंको यौन स्वास्थ्यलाई असर गर्ने सर्तहरूको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ, समावेश सहित:

• टाइप २ मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल

सन्तुलित आहार खानु र नियमित व्यायाम गर्नु महत्वपूर्ण छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउँदै हुनुहुन्छ

पर्याप्त निद्रा नपाउँदा, विशेष गरी स्लीप एपनिया र अन्य निद्रा विकारहरूको परिणाम स्वरूप, ED को बढ्दो जोखिम भएको छ।

निद्रा हराउँदा तपाईलाई धमनी (एथेरोस्क्लेरोसिस) मा पट्टिका विकास गर्ने सम्भावना पनि बढ्न सक्छ।

यसले तपाइँको सर्कुलेशनमा असर गर्न सक्छ, र, फलस्वरूप, यसलाई प्राप्त गर्न र यसलाई कायम राख्न अझ गाह्रो बनाउँदछ।

यहाँ केहि सुझावहरू छन् सुनिश्चित गर्न तपाईले आफ्नो छ देखि आठ घण्टा एक रात पाउनुभयो:

• सबै फोनहरू बन्द गर्नुहोस् - तपाईंको फोन, कम्प्युटर, वा टिभी सहित - ओछ्यानमा कम्तिमा एक घण्टा अघि।
• बिहान p बिहान पछि क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
• कुनै पनि दिनको पन्जा एक घण्टा सम्म बढी सीमित गर्नुहोस्।
• हरेक दिन ओछ्यानमा जानको लागि प्रयास गर्नुहोस् र उही समयमा उठ्नुहोस्।
• ओछ्यानमा एक घण्टा पहिले melatonin पूरक लिने विचार गर्नुहोस्।
• आफ्नो बेडरूम 70 को आसपास राख्नुहोस्°F (२१ डिग्री सेल्सियस)

तपाईको तनाव कम गर्न वा राम्रोसँग प्रबन्ध गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ

अनुसन्धानले भन्छ कि मनोवैज्ञानिक कारकहरू जस्तै तनाव र चिन्ता प्रायः ईडी पछाडि दोषी हुन्।

तनाव र चिन्ताले तपाईंलाई अन्य सम्भावित अवस्था विकास गर्न सक्छ जुन ईडीसँग सम्बन्धित छ, जस अन्तर्गत:

• मुटु रोग
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• अधिक वजन वा मोटाई
• मदिरा प्रयोग विकार

तनाव कम गर्न यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

• संगीतलाई सुन।
• एक अरोमाथेरापी मैनबत्ती जलाउनुहोस् वा आवश्यक तेलहरू फैलाउनुहोस्।
• आफ्नो विचार लेख्न एक पत्रिका राख्नुहोस्।
• एक हास्यास्पद चलचित्र वा स्ट्यान्ड-अप कमेडीको साथ आफैलाई हाँस्नुहोस्।

तपाईंको निकोटीन प्रयोग काट्न कोसिस गर्नुहोस्

बाष्पयुक्त, सिगरेट, सिगार, र अन्य उत्पादनहरूमा निकोटिन र अन्य रसायनहरूले नाइट्रिक अक्साइडको प्रभावकारिता कम गर्न र कम गर्न सक्दछन्।

नाइट्रिक अक्साइडले तपाईको रक्त नलीहरू खोल्छ, र र अधिक सजिलै पार गर्न को लागी रगत प्रवाह गर्न को लागी जब तपाईं खडा हुनुहुन्छ। यसको प्रभावकारितालाई बिगार्न यो अधिक गाह्रो बनाउनको लागि र ठाडो रहन सक्दछ।

पहिले तपाईंले छोड्नुभयो, ED विकासको लागि तपाईंको समग्र जोखिम कम हुनेछ।

तपाईं हर्बल पूरक प्रयोग गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर सावधानी अपनाउनुहोस्

जडिबुटी पूरक आहार र औषधीको रूपमा एकै तरीकाले विनियमित हुँदैन। धेरै जडिबुटीहरूले ओभर-द-काउन्टर र प्रिस्क्रिप्सन औषधीसँग पनि अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्।

तपाईको नियमित तालिकामा कुनै पनि पूरक आहार थप्नु अघि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले साइड इफेक्टको लागि तपाईंको व्यक्तिगत जोखिमको बारेमा छलफल गर्न सक्दछन्।

तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्:

• L-arginine। यो एमिनो एसिड ईडीको साथ मद्दतको लागि रहेको छ। यसले रक्तवाहिकाहरूलाई आराम दिन्छ र लगातार प्रवाहको लागि रगत प्रवाह सुधार गर्दछ।
• L-citrulline। यो अर्को एमिनो एसिड हो। तपाईंको शरीरले यसलाई L-arginine मा रूपान्तरण गर्दछ। यसले नाइट्रिक अक्साइड सिर्जना गर्न रगत प्रवाह गर्दछ।
• जिन्सेng्ग यस जडिबुटीले जीन्सेनोइड्स भनिने कम्पोनेन्टको साथ कामेच्छा सुधार गर्नुपर्दछ। यसले शुक्राणुको गुणस्तर र शुक्राणु संख्या पनि सुधार गर्न सक्दछ।
• योहिम्बे। यो रूखको बार्क-व्युत्पन्न पदार्थ अल्फा -२ एड्रेनर्जिक रिसेप्टर्समा विचार गरिन्छ। यसले राम्रो निर्माणको लागि रगत प्रवाह बढाउन सक्छ। यस सम्भावित जडानलाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
• सींग भएको बाख्राको झार। यो चलाखीपूर्वक जडीबूटिले आईक्रिन समावेश गर्दछ। यस पदार्थले PDE5 लाई रोक्दछ, एन्जाइम जसले इरेक्शनहरू रोक्दछ। यसले रगत लि for्गको चिकना मांसपेशीहरूमा प्रवाह गर्न सजिलो बनाउँदछ।

बिभिन्न परिदृश्यहरूले बिभिन्न नतिजाहरु उत्पादन गर्न सक्दछ

प्रश्न: किन मसँग दृढ इरेक्शन हुन्छ म हस्तमैथुन गर्दा र जब म साथीको साथ हुँदिनँ?

हस्तमैथुन एकल गतिविधि हो। यदि तपाईं सिy्गा हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफैंलाई धेरै मद्दत बिना नै एक संभोगमा जान सक्नुहुन्छ किनकि तपाईं पूर्ण रूपमा राम्रो भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुनेछ जुन आफैंमा रमाईलोको साथ आउँदछ।

तर अर्को व्यक्तिसँगको यौन सम्बन्धले अझ जटिलता ल्याउँदछ: दुबै तपाईंको र तपाईंको पार्टनरको मुड, भावनाहरू, एक अर्काको साथ विश्वासको स्तर, र विश्वासको स्तर। प्रदर्शनको चिन्ता कम गर्नका लागि, तपाईंलाई यौन प्रदर्शन गरिरहनु भएको राम्रोसँग तपाईको लागि सबैभन्दा रमाइलोको बारे खोजी गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

यो जहाँ संचार महत्वपूर्ण छ। कुनै क्रोध, असन्तोष, अप्ठ्यारो, वा समाधान नगरिएको द्वन्द्वको खुला छलफलले स्वस्थ यौन सम्बन्धको लागि आवश्यक विश्वास र आत्मीयतालाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

जब डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई हेर्न

यदि तपाईं बारम्बार हुनुहुन्छ भने डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग भेट्नुहोस्।

• तपाईंको निर्माण को समग्र दृढता को बारे मा चिन्तित
• एक निर्माण प्राप्त गर्न वा कायम गर्न असमर्थ
• तनाव वा तपाईंको यौन प्रदर्शन को बारे मा चिन्तित

यी ED को लक्षण हुन सक्छ।

कम टेस्टोस्टेरोन स्तरले तपाईंको यौन प्रदर्शनलाई पनि असर गर्न सक्छ। यदि तपाइँ निम्न मध्ये कुनै देख्नुहुन्छ भने डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• वीर्यको मात्रा घटाइयो
• असामान्य कपाल झर्ने
• लगातार थकान
• गाह्रो ध्यान केन्द्रित
• तपाईको सम्झना संग समस्या
• मांसपेशीको द्रव्यमान गुमाउँदै
• असामान्य मोटो निर्माण, विशेष गरी छातीमा (gynecomastia)

तपाईंको डाक्टरले केहि रक्त परीक्षणहरू आदेश दिन र सिफारिस गर्न सक्छन्, आवश्यक छ भने। यदि तपाईंसँग पहिले नै प्रदायक छैन भने, हाम्रो हेल्थलाइन फाइन्डकेयर उपकरणले तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा चिकित्सकहरूसँग सम्पर्क गर्न मद्दत गर्न सक्छ।