फेफो क्षमता वृद्धि गर्न व्यायाम अभ्यास

सन्तुष्ट

• १. डायफ्रामाटिक सास
• २. श्वास फूर्सिएको ओठमा
• तपाईको फोक्सोलाई स्वस्थ राख्नका लागि सुझावहरू

अवलोकन

तपाईंको फोक्सो क्षमता हावाको जम्मा मात्रा हो जुन तपाईंको फोक्सोले समात्न सक्छ। समयको साथसाथै, हाम्रो फोक्सोको क्षमता र फोक्सोको कार्य सामान्यतया बिस्तारै घट्छ किनकि हामी हाम्रो मध्य २० बर्ष पछि जान्छौं।

केहि सर्तहरू जस्तै क्रोनिक अड्रक्ट्रिक पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) ले फोक्सोको क्षमता र सञ्चालनमा यी कटौतीहरूलाई द्रुत गतिमा पुर्‍याउन सक्छ। यसले सास फेर्न कठिनाई ल्याउँछ र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।

भाग्यवस, त्यहाँ व्यायामहरू छन् जसले फोक्सोको क्षमता कायम राख्न र बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंको फोक्सो स्वस्थ राख्न र तपाईंको शरीरलाई चाहिने अक्सिजन प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँदछ।

१. डायफ्रामाटिक सास

डायाफ्रामेटिक सास, वा "पेट सास फेर्दै" डायाफ्रामलाई संलग्न गर्दछ, जुन सास फेर्ने क्रममा धेरै भारी उठाउनु पर्ने मानिन्छ।

यो प्रविधी विशेष गरी COPD भएका मानिसहरूलाई सहयोग पुर्‍याउँछ, किनकि डायफ्राम यी व्यक्तिहरूमा त्यति प्रभावकारी हुँदैन र बलियो बनाउन सकिन्छ। विश्राम पाउँदा प्रविधीले उत्तम प्रयोग गर्‍यो।

यदि तपाईंसँग सीओपीडी छ भने, उत्तम डाक्टरहरूको लागि यो व्यायाम कसरी प्रयोग गर्ने भनेर देखाउन तपाईंको डाक्टर वा श्वासप्रश्वास चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्।

COPD फाउन्डेसनका अनुसार, तपाईंले डायाफ्रामेटिक सास अभ्यास गर्न निम्न कार्यहरू गर्नुपर्छ:

1. तपाईंको काँध आराम गर्नुहोस् र पछाडि बस्नुहोस् वा ढल्नुहोस्।
2. एक हात तपाईंको पेट र एक छातीमा राख्नुहोस्।
3. तपाईको नाकबाट दुई सेकेन्ड सम्म सास फेर्नुहोस्, तपाईंको पेटमा हावा सर्ने र तपाईंको पेट बाहिरको महसुस भएको महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको पेट तपाईंको छाती भन्दा बढी सर्नु पर्छ।
4. तपाईंको पेटमा थिच्दा पर्स गरिएको ओठहरू मार्फत दुई सेकेन्डसम्म सास फेर्नुहोस्।
5. दोहोर्याउनुहोस्।

२. श्वास फूर्सिएको ओठमा

शापित ओठमा सास फेर्नाले तपाईको सास फेर्नलाई कम गर्न सक्छ, सास फेर्ने कामलाई कम गरी तपाईको वायुमार्ग खुला राखेर। यसले फोक्सोलाई काम गर्न सजिलो बनाउँदछ र अक्सिजन र कार्बन डाइअक्साइडको आदानप्रदानलाई सुधार गर्दछ।

यो सास फेर्ने व्यायाम शुरुआतीहरूको लागि प्राय: डायाफ्रामेटिक सास भन्दा बढी सजिलो हुन्छ, र तपाईले घरमा यो गर्न सक्नुहुनेछ यदि कसैले तपाईलाई कसरी देखाएको छैन भने। यो कुनै पनि समय अभ्यास गर्न सकिन्छ।

अनुसरण गरिएको ओठ सास प्रविधि अभ्यास गर्न:

1. तपाईंको नाकको प्वालबाट बिस्तारै इनहेल गर्नुहोस्।
2. तपाइँको ओठहरू श्राप गर्नुहोस्, मानौं रोकिरहेको छ वा केहि हिर्काइदै छ।
3. पछिल्लो ओठको माध्यमले सकेसम्म बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। यसले सास लिनको लागि कम्तिमा दुई पटक लिनुपर्दछ।
4. दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईको फोक्सोलाई स्वस्थ राख्नका लागि सुझावहरू

रोकथाम सबै भन्दा राम्रो औषधी हो, र तपाईंको फोक्सो स्वस्थ राख्नको लागि काम गर्दा केही गडबडी भए पछि सुधार गर्न खोज्नु भन्दा अझ बढी सक्षम छ। तपाईको फोक्सोलाई स्वस्थ राख्न निम्न कार्यहरू गर्नुहोस्:

• धूम्रपान रोक्नुहोस्, र दोस्रो धुवाँ वा वातावरणीय इरेन्टनबाट बच्नुहोस्।
• एन्टीआक्सीडन्टयुक्त पदार्थ खाऊ।
• फ्लू खोप र निमोनिया खोप जस्ता खोपहरू लिनुहोस्। यसले फोक्सोको संक्रमणलाई रोक्न र फोक्सोको स्वास्थ्य बढाउन मद्दत गर्दछ।
• अधिक व्यायाम गर्नुहोस्, जसले तपाईंको फोक्सोलाई ठीकसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।
• इनडोर एयर क्वालिटी सुधार गर्नुहोस्। इनडोर एयर फिल्टरहरू जस्ता उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस् र कृत्रिम सुगन्ध, मोल्ड र धुलो जस्ता प्रदूषकहरूलाई कम गर्नुहोस्।