शक्ति प्रशिक्षण सजिलो महसुस गर्न अजीब तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• हाइपरभेन्टिलेट
• केहि हल्ला गर
• एक हास्यास्पद अनुहार बनाउनुहोस्
• आफैलाई हिल
• आफ्नो जिब्रो प्रयोग गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

शक्ति प्रशिक्षण कहिल्यै गर्नु हुँदैन वास्तवमा सजिलो हुन्छ। यो दु: खी-तर-साँचो रहस्य हो कि कसरत ग्यारेन्टी लगातार परिणाम बचाउँछ। चाल कम कडा महसुस हुन थालेपछि, तपाईंले थप तौल थप्नुहुन्छ वा नयाँ भिन्नता प्रयास गर्नुहोस् (तपाईंको कम्मरलाई कम गर्न 3 क्रन्च भिन्नताहरू हेर्नुहोस्)। तर, यो सबै भन्न को लागी हैन कि तपाइँ पम्पिंग फलाम बनाउन सक्नुहुन्न महसुस यो वास्तव मा भन्दा सजिलो छ। त्यहाँ धेरै अनौठो तरिकाहरू छन्, वास्तवमा, जसले तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ, तिनीहरू मध्ये पाँच अर्को पटक तपाईंले वजन हिट गर्न प्रयास गर्न।

हाइपरभेन्टिलेट

Corbis छविहरु

जे होस् हामी यो गर्न को लागी सिफारिश गर्दैनौं जबकि शिखर जिम समय को समयमा reps गर्दै, बिन्दु को लागी भारी भारी सास फेर्दै हुनुहुन्छ जहाँ तपाइँ जस्तो लाग्छ कि तपाइँ एक सानो आतंक हमला हुन सक्छ वास्तव मा तपाइँको कसरत मा मद्दत गर्न सक्छ। कसरी? "यो तपाइँको मांसपेशिहरु मा अक्सिजन ल्याउँछ त्यसैले तपाइँ अर्को प्रतिनिधि वा दुई बाहिर धमाका गर्न इन्धन छ," होली पर्किन्स, प्रमाणित शक्ति र कंडीशनिंग विशेषज्ञ र महिला शक्ति राष्ट्र को संस्थापक बताउँछन्। यो योग मा आगो को सास जस्तै सोच्नुहोस्। यदि तपाइँ एक सेट को बीच मा थकित महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, पज; सास फेर्नुहोस् र 5-6 सास को लागी छिटो सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि सेट समाप्त गर्नुहोस्। यो गर्न सबै भन्दा राम्रो छ जब तपाईंसँग एक वा दुई प्रतिनिधि मात्र बाँकी छ, पर्किन्स सुझाव दिन्छ।

केहि हल्ला गर

Corbis छविहरु

पर्किन्स भन्छन्, "केवल एक आवाज को आवाज बनाउन को लागी तपाइँको गहिरो कोर सक्रिय गर्न मा मद्दत गर्दछ।" (आवाजले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्ने ७ तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।) वास्तवमा, अनुसन्धानले यस अभ्यासलाई समर्थन गर्दछ: ड्रेक्सेल विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले अध्ययन गर्ने विषयहरू जो ग्रन्ट वा चिच्याएर पनि हात समात्दा बढी बल प्रयोग गर्न सक्षम थिए पत्ता लगाए। यद्यपि संयन्त्र स्पष्ट छैन, शोधकर्ताहरुलाई शंका छ कि यो लडाई वा उडान प्रतिक्रिया को सक्रिय गर्न संग छ, जो मांसपेशिहरु लाई अधिक बलियो अनुबंध गर्न मद्दत गर्दछ (किनकि तपाइँलाई थाहा छ, कि तपाइँ भालु को आक्रमण बाट बच्न वा तपाइँको बच्चा को एक कार फ्याँक्न मद्दत गर्दछ। , जसको कारण हामी पहिलो स्थान मा लडाई वा उडान प्रतिक्रिया छ।) जिममा आफैलाई अतिरिक्त ध्यान आकर्षित गर्न चाहनुहुन्न? बरु कुरकुराउनु भन्दा, बलपूर्वक सास फेर्नुहोस्। यसले कोरलाई समान रूपमा सक्रिय गर्न सक्छ, प्रति पर्किन्स।

एक हास्यास्पद अनुहार बनाउनुहोस्

Corbis छविहरु

"म मेरो अनुहार को भाव संग मेरो प्रयास को स्तर प्रदर्शन," पर्किन्स भन्छन्। यो इन्स्टाग्राम भिडियोमा उनको लुक्स हेर्नुहोस्! "यसले तपाईंलाई थप प्रयास गर्न वैध रूपमा मद्दत गर्दछ। जब तपाईं वास्तवमै खन्नुहुन्छ र आफू जस्तो देखिनुहुन्छ त्यसलाई छोड्नुहुन्छ, अनिवार्य रूपमा तपाईंले हुनेछैन क्यामेरा तयार देख्नुहोस्। "पर्किन्सलाई यसको पछाडि सटीक संयन्त्र थाहा छैन, तर शंका छ कि यो तथ्य संग गर्न को लागी छ, जब तपाइँ चाल को लागी सजीलो बनाउन को लागी चिन्तित हुनुहुन्न, तपाइँ तपाइँको ऊर्जा बनाउन बर्बाद गर्नुहुन्न। अनुहार भयानक देखिन्छ, त्यसैले तपाइँ राख्न सक्नुहुन्छ त्यो यसको सट्टा आफ्नो शरीर काम गर्न ऊर्जा। पर्किन्स भन्छन्, "केवल भित्र खन्नुहोस्, तपाई कस्तो देखिन्छु भनेर चिन्ता नगर्नुहोस् र अतिरिक्त प्रयास प्राप्त गर्न तपाईले के गर्नु पर्छ"।

आफैलाई हिल

Corbis छविहरु

जब खुट्टा व्यायाम गर्दै, एक खुट्टा प्रेस जस्तै, साँच्चै आफ्नो ऊँची एड़ी मा फोकस-र उनीहरुलाई प्लेटफर्म वा जमीन मा खुदाई। (स्क्वाट्स लेग प्रेस, सेन्स उपकरण को समान मांसपेशिहरु काम गर्दछ। यो 6 मिनेट सुपर स्क्वाट कसरत को प्रयास गर्नुहोस्।) "यो राम्रो संग तपाइँको glutes र ह्यामस्ट्रिंग, शरीर को पछाडि मा ठूलो मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गर्न मा मद्दत गर्दछ, त्यसैले यो कदम सजिलो लाग्छ," पर्किन्स भन्छन्। साथै, धेरै महिलाहरू कमजोर ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स छन्। यो टिपले आन्दोलन को दौरान मा यी मांसपेशिहरु लाई अधिक आगो मा मदद गर्दछ, त्यसैले यो कम कठिन महसुस हुनेछ, पर्किन्स भन्छन्, तपाइँ वास्तव मा गम्भीरता संग ती महत्वपूर्ण शरीर को अंगहरु लाई काम गर्नुहुनेछ।

आफ्नो जिब्रो प्रयोग गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

आफ्नो दिमाग गटर बाट बाहिर निकाल्नुहोस्; जब तपाइँ जिममा हुनुहुन्छ हामी कुरा गर्दैछौं! कसरी grunting तपाइँको एब्स लाई सक्रिय गर्न को लागी, तपाइँ तपाइँको जिब्रो को उपयोग गर्न को लागी उनीहरु लाई उठाउन को लागी निकाल्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, साथ साथै तपाइँको गर्दन लाई तपाइँको शरीर को बाकी संग पment्क्तिबद्ध राख्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ (जो चोट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ)। आफ्नो जिब्रोलाई आफ्नो मुखको छतमा माथि पुश गर्नुहोस् जब तपाइँ व्यायामको "काम" भाग (जस्तै क्रन्चको "अप" भाग, वा प्रेसको प्रेस भाग) प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्