के म मेरो समयावधि अन्त द्रुत बनाउन सक्दछु?
सन्तुष्ट
- विशिष्ट अवधि कति लामो हुन्छ?
- १. हार्मोनल जन्म नियन्त्रण लिनुहोस्
- २. सेक्स गर्नुहोस्
- Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
- A. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्
- Right. सही पौष्टिक तत्वहरू लिनुहोस्
- Clin. क्लिनिक-सिद्ध जडीबुटी उपचार प्रयास गर्नुहोस्
- Hy. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
- तल रेखा
अवलोकन
यो कहिलेकाँही हुन बाध्य हुन्छ: छुट्टी, समुद्र किनारमा दिन, वा विशेष अवसर तपाईंको अवधिसँग मिल्छ। तपाईको योजनालाई फ्याँक्न दिनुको सट्टा, तपाईको मासिक धर्म प्रक्रिया चाँडो अन्त्य गर्न र तपाईंको चक्रमा दिनहरूको संख्या कम गर्न यो सम्भव छ।
त्यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो अवधिको अवधि चाँडो अन्त्य गर्न सक्नुहुनेछ। यी मध्ये केहि मासिक गर्न सुरक्षित छन्, तर अरूलाई मोडरेसन वा डाक्टरको स्वीकृति आवश्यक पर्दछ।
विशिष्ट अवधि कति लामो हुन्छ?
- मासिक धर्मको लम्बाई महिलादेखि महिलामा फरक हुन्छ र तनाव, बडी मास इंडेक्स, र हर्मोनहरू सहित धेरै चीजहरूबाट प्रभावित हुन्छ। एक औसत अवधि दुईदेखि सात दिनसम्म टिक्न सक्छ, यद्यपि केहि महिलाको लामो अवधि हुन्छ। धेरै महिलाहरु पनि आफ्नो उमेर को रूपमा आफ्नो चक्र एक प्राकृतिक छोटो अनुभव। यदि महिलाहरू मौखिक गर्भनिरोधक एजेन्ट (गोली) मा छन् भने उनीहरूको अवधि प्राय: छोट्याइन्छ र हल्का हुन्छ।
१. हार्मोनल जन्म नियन्त्रण लिनुहोस्
मौखिक जन्म नियन्त्रण गोलिहरू र जन्म नियन्त्रण ईन्जेक्सनहरू तपाईंको चक्र नियमन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। हार्मोनल जन्म नियन्त्रणले क्रम्पि decrease घटाउन सक्छ र कम गर्न सक्छ तपाईं दिन मासिक मासिक दिन दिन संख्या। यदि तपाईं हार्मोनल जन्म नियन्त्रण मात्र सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पीरियड्स छोटो हुनु अघि यसले धेरै महिना लिन सक्दछ।
केही प्रकारका हार्मोनल गर्भनिरोधकहरूले तपाईसँग प्रत्येक बर्षमा मासिक चक्रको संख्या घटाउन सक्छन्। उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ डेपो-प्रोभेरा शट प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ इन्जेक्सनको पहिलो वर्ष पछि पीरियडहरू हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।
जन्म नियन्त्रण गोली र शटहरू केवल पर्चेको द्वारा उपलब्ध छन्। तपाई र तपाईको डाक्टर तपाईले निर्धारण गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईको जीवनशैली र चिकित्सा आवश्यकताको आधारमा कुन प्रकार तपाईका लागि उत्तम हो।
२. सेक्स गर्नुहोस्
संभोग वा हस्तमैथुनको माध्यमबाट एक संभोग गर्ने, क्र्याम्पिंग र मासिक धर्म प्रवाह कम गर्न सक्छ। यो किनभने orgasms गर्भाशय मांसपेशीय संकुचन उत्पन्न गर्छ, जसले गर्भाशयबाट मासिक रगत सार्न मद्दत गर्दछ।
यी संकुचनहरूले गर्भाशयले रगत छिटो बहाउँदछ।
Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
एक हृदय व्यायाम दिनचर्या कायम राख्नुले समग्र स्वास्थ्यलाई मात्र बढावा दिदैन, तर तपाईंको मासिक धर्मको बत्तीलाई हल्का पार्न पनि मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको अवधिमा हुने दिनहरूको संख्या पनि कम गर्न सक्छ। र, व्यायामले पानी प्रतिधारण कम गर्न सक्छ, जो ब्लोटिंग कम गर्न सक्छ र पेट कम गर्न सक्छ।
तपाइँको लागि उत्तम व्यायाम योजना को बारे मा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। अत्यधिक व्यायामले धेरै शरीर बर्षोलाई कम गर्न सक्छ, जसले तपाईंको शरीर मास इंडेक्स (बीएमआई) लाई अस्वस्थ दायरामा कम गर्न सक्छ।
यसले तपाईंको हार्मोनल स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ र तपाईंलाई मासिक धर्म रोक्न सक्छ, जसले तपाईंको प्रजनन स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ।
A. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्
वजनको उतार चढावले तपाईंको अवधिलाई असंगत बनाएर असर गर्न सक्छ, जस्तै हराएको अवधि र कम शरीरको बोसोको केस। स्पेक्ट्रमको विपरित पक्षमा, भारी बहाव हुन सम्भव छ यदि तपाई अत्यधिक तौल पाउनु भएको छ, वा यदि तपाईलाई बीएमआई कायम गर्न समस्या भइरहेको छ भने।
वास्तवमा मोटो महिलाहरू भारी अवधि हुने जोखिममा हुन्छन्। केही महिलाहरूले एक पटकमा हप्तासम्म भारी, दर्दनाक लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्दछन्। यो मोटा कोशिकाबाट बढेको एस्ट्रोजेन उत्पादनको लागि जिम्मेदार छ, जसले चक्रहरूलाई भारी र लामो बनाउन सक्दछ।
यदि तपाईंले भारी अवधिको अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईं सम्भावित हर्मोन परीक्षणको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई आवश्यक भएमा तिनीहरू सुरक्षित र बिस्तारै वजन कम गर्न केही सुझावहरू दिन मद्दत गर्न सक्दछन्।
जबकि यो तपाइँको छिटो अवधि समाप्त गर्न को लागी एक छोटो अवधि का प्रस्ताव छैन अब, तपाईंको तौल प्रबन्धन गर्न कदमहरू चाल्दा भविष्यमा मासिक धर्म चक्रको भुक्तान हुनेछ।
Right. सही पौष्टिक तत्वहरू लिनुहोस्
केहि सूक्ष्म पोषक तत्वहरू, जस्तै बी भिटामिनहरू, तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्। केहि पौष्टिक तत्त्वहरू तपाइँको समयावधिलाई सजिलो बनाउँदछ जबकि PMS लक्षणहरू घटाउँदा।
भिटामिन बी the एक पोषक तत्व हो जुन तपाईंको अवधिलाई असर गर्न सक्छ। यो प्राकृतिक रूपमा अन्डा, माछा र कुखुरा जस्ता खानामा फेला पर्दछ। भिटामिन । यसले मासिक धर्म हार्मोनलाई सामान्य बनाउन पिट्यूटरी ग्रंथिको सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
पत्ता लगाई कि जिंक, एक आवश्यक खनिज, दर्दनाक अवधि ऐंठन (डिस्मेनोरिया) को कम गर्न सहयोगी थियो। यो सोच्दछ कि जस्ता जस्ता प्रभावहरू गैर-स्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीहरू) जस्तै आइबुप्रोफेनको रूपमा छन्।
अध्ययन प्रतिभागीहरूले प्रति दिन तीन पटक सम्म जिंकको 30० मिलीग्राम खुराक लिंदा क्र्याम्पबाट राहत पाए। तपाईं आफ्नो भोजनमा जस्त-युक्त खाद्य पदार्थहरू, मासु, फलफूल, र डेअरी जस्ता प्राप्त गर्न निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
म्याग्नेशियम अर्को खनिज हो जसले लामो र पीडादायी अवधिहरूलाई कम गर्न सक्छ यसको एन्टी-क्र्याम्पि। प्रभावहरूको कारण। फेला पारे कि म्याग्नीशियम र भिटामिन बी of को संयोजनले पीएमएसको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्यायो।
तपाईंको पिरियड्स उपचार गर्न कुनै पूरक आहार लिनु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यस बीचमा, यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं नट्स, बीउ, साग र माछा मार्फत पर्याप्त मात्रामा म्याग्नीशियम पाउनुहुन्छ।
Clin. क्लिनिक-सिद्ध जडीबुटी उपचार प्रयास गर्नुहोस्
केहि हर्बल उपचारले लामो र पीडादायी मासिक धर्म कम गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ। जडिबुटी उपचारको जगेडा गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, तर तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न लायक छ। मासिक धर्मको लागि सबै भन्दा सम्बन्धी जडिबुटीहरूले समावेश गर्दछ:
- , जो एनाल्जेसिक र विरोधी भड़काऊ गुणहरू छन् कि PMS लक्षणहरू कम गर्न र तपाईंको अवधिमा रगत प्रवाह को लम्बाइ कम गर्न सक्छ
- अदुवा, जसले भारी रक्तस्राव कम गर्न मद्दत गर्दछ
- भारी माहवारी कम गर्न मिर्टल फल सिरप
- रास्पबेरी पात, जसमा मांसपेशी रिलक्सन गुणहरू हुन्छन् जसले गर्भाशय संकुचन कम गर्न सक्छ
Hy. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
जब यो तपाइँको मासिक धर्म लक्षणहरु लाई सहज बनाउन को लागी आउँछ, हाइड्रेटेड रहनु महत्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंको पानीको मात्रा आठ गिलास एक दिन थ्रेसहोल्ड भन्दा कम छ भने, आफुलाई आफ्नो अवधिमा बढावा दिनुहोस्-यसले तपाईंलाई कम पेटका र पछाडि दुखाइ अनुभव गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको चक्रलाई अधिक चाँडो सार्न मद्दत गर्दछ। पानी पिउँदा रगत गाढा हुनबाट बचाउँछ।
तल रेखा
तपाइँको अवधिलाई अवसरमा छिटो अन्त्य गर्नु ठूलो कुरा होइन, यदि तपाइँ यसलाई सुरक्षित रूपमा गर्नुभयो भने। यदि तपाइँ तपाइँको समयावधि केहि दिन शेभ गर्न चाहानुहुन्छ किनकि यो लामो देखिन्छ कि तपाइँ यो हरेक महिना हुनु पर्छ जस्तो लाग्छ, तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।
यदि तपाईंको पीरियड्स सामान्यतया एक हप्ता भन्दा बढि रहन्छ, धेरै गह्रौं हुन्छ, वा पीडादायी पेटको कारण हुन्छ, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। यी अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।
तपाईंको डाक्टरले तपाईसँग यी लक्षणहरूको कारणको कारण र उत्तम रूपमा कसरी अगाडि बढ्ने भनेर निर्धारण गर्न कार्य गर्दछ।
लोकप्रीय
अस्टियोपोरोसिस जटिलता
