ट्रेनर कुराकानी: मूर्तिकला ह्यामस्ट्रिंग्स को लागी सबै भन्दा राम्रो व्यायाम के हो?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Bravolebrity कोर्टनी पॉल, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र CPXperience का संस्थापक, आफ्नो no-B.S दिन्छ। हाम्रो "ट्रेनर टक" शृङ्खलाको भागको रूपमा तपाइँका सबै जलिरहेको फिटनेस प्रश्नहरूको जवाफ। यो हप्ता: मूर्तिकला ह्यामस्ट्रिङको लागि अन्तिम चाल के हो? (र यदि तपाईंले यसलाई छुटाउनुभयो भने, टाइट बटको लागि पावलको उत्कृष्ट अभ्यासहरू हेर्नुहोस्।)

पावलका अनुसार, तपाईलाई केहि गम्भीर मूर्तिकला ह्यामस्ट्रिंगको लागि आवश्यक पर्ने एउटा चाल डेडलिफ्ट हो। यहाँ छ किन: तपाइँ मांसपेशिहरु मा अधिकतम खिंचाव को रूप मा तपाइँ चाल को सनकी भाग को लागी तल तल प्राप्त गर्नुहुनेछ, र तपाइँ पनि अधिकतम संकुचन पाउनुहुनेछ जब तपाइँ तपाइँको लूट र जांघहरु निचोर्नु हुन्छ आफैंलाई केन्द्रित आधा को लागी उभिएर ल्याउनुहुन्छ। चाल को। डेडलिफ्ट प्रमुख रूप मा तपाइँको glutes sculpts, त्यसैले यो तपाइँ तपाइँको लूट र जांघों को पछाडि त्यो प्रतिष्ठित परिभाषा दिनेछ। (यदि तपाइँ त्यो toned तल्लो शरीर को बारे मा सबै हुनुहुन्छ, तपाइँ यो खुट्टा र बट सर्किट को लागी अर्को प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, जसमा भारित फेफड़ों, squats, र अधिक तपाइँ बोसो मा हमला गर्न र महत्वपूर्ण मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी जो दुबै सेल्युलाईट को उपस्थिति कम गर्न को लागी मद्दत गर्दछ। ।)

यहाँ यो कसरी गर्ने छ:

ए। खडा dumbbells खडा (एक 8 देखि 15 पाउन्ड सेट संग शुरू), हातहरु जांघों को अगाडि झुण्डिएको, हत्केलाहरु मा सामना, खुट्टा हिप चौडाइ अलग र घुँडा थोरै झुकेको। काँधको ब्लेडलाई तल र सँगै निचोड्नुहोस् र एब्सलाई संकुचित गर्नुहोस्, मेरुदण्डलाई तटस्थ स्थितिमा ल्याउनुहोस्।

बी। घुँडालाई थोरै झुकाएर, पछाडि र हातहरू सीधा राखेर, तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङमा हल्का तनाव महसुस नगरुन्जेल कम्मरमा अगाडि झुकाउनुहोस्।

सी। आफ्नो बट र ह्यामस्ट्रिङहरू संकुचित गर्नुहोस्, जब तपाईं खडा स्थितिमा सीधा गर्नुहुन्छ (आफ्नो खुट्टा कहिल्यै नचलाउनुहोस्) र दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्