२ Simple साधारण कुरा जुन तपाईंले अलिभेट गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. अलमल्याउने बाट छुटकारा पाउनुहोस्
• २. तपाईंको ट्रिगर फूडहरू चिन्नुहोस्
• All. सबै मनपर्ने खानाहरू प्रतिबन्ध नगर्नुहोस्
• Volume. भोल्युमेट्रिक्स एक पटक प्रयास गर्नुहोस्
• Contain. कन्टेनरबाट खानबाट अलग रहनुहोस्
• Stress. तनाव कम गर्नुहोस्
• Fiber. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खानुहोस्
• Regular. नियमित खाना खानुहोस्
• 9. खाना जर्नल राख्नुहोस्
• १०. समान विचारधाराका साथीहरूसँग खाना खाऊ
• ११. प्रोटिनमा भर्नुहोस्
• १२. तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर स्थिर गर्नुहोस्
• १.. ढिलो
• १ your. तपाईंको रक्सीको सेवन हेर्नुहोस्
• १.. अगाडि योजना
• १ary. पानीले मिठो पेय पदार्थ बदल्नुहोस्
• १.. आफैसँग जाँच गर्नुहोस्
• १.. डाइट मानसिकता खाच
• पुरानो बानीहरू तोड्नुहोस्
• २०. स्वस्थ बोसो खान्नुहोस्
• २१. दिमागमा आफ्ना लक्ष्य राख्नुहोस्
• २२. आवश्यक परेमा सहयोग लिनुहोस्
• ध्यानपूर्वक खाने को अभ्यास गर्नुहोस्
• तल रेखा

एकै सिटमा धेरै खानु वा दिनभर धेरै क्यालोरीहरू लिनु भनेको साधारण बानी हो जुन तोड्न गाह्रो हुन सक्छ।

र केहि व्यक्तिले यी ब्यवहारलाई बानी हुन भनेर देख्दछन् कि तिनीहरू भाँच्न सक्छन्, तिनीहरू अरूमा खानपिनको अवरोध देखाउन सक्छन्।

समयको अन्तरालमा, धेरै खाना खाँदा तौल बढ्न सक्छ र मधुमेह वा मुटु रोग जस्ता दीर्घकालीन अवस्थामा विकासको जोखिम बढ्न सक्छ।

तपाईसँग खाने को अवरोध छ कि छैन, पनी धेरै खानपानको चक्रलाई तोड्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यद्यपि, केहि प्रविधिहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।

तल दिइएका २ tips सल्लाहहरूले ओभरिएटि reduce घटाउनको लागि सुरूवात पोइन्ट प्रदान गर्दछ।

१. अलमल्याउने बाट छुटकारा पाउनुहोस्

चाहे यो कम्प्युटरको अगाडि लन्चको माध्यमले काम गरिरहेको छ वा चिप्समा नोसिhing गर्दै तपाईंको मनपर्ने टिभी कार्यक्रममा खिच्दा, विचलित हुँदा खाना प्रायः सबैका लागि सामान्य कुरो हो।

जबकि यो बानी हानिकारक जस्तो लाग्न सक्छ, यसले अत्यधिक खानपानमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

२ studies अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि खानाको क्रममा विचलित हुनुको कारण मानिसहरू त्यो खानामा बढी क्यालोरी खान्थे। यसले उनीहरूलाई दिनको पछि बढि खाना खाने कारण पनि बनायो, जसले खाना खाने () लाई ध्यान दिँदा उनीहरूको खानामा ध्यान दिएका थिए।

सारांश बन्द गर्न वा दूर सम्भावित अलमल्याउने फोनहरू, कम्प्युटरहरू, र म्यागजिनहरू राख्न प्रयास गर्नुहोस्। खाना खाने समयमा तपाईंको खानामा ध्यान केन्द्रित गर्नाले अत्यधिक खानबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

२. तपाईंको ट्रिगर फूडहरू चिन्नुहोस्

कुन खानालाई बढि बढि ट्रिगर गर्न सक्छन र त्यसलाई बेवास्ता गर्दा बढि खानेको सम्भावना कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

उदाहरण को लागी, यदि आईसक्रिम को एक द्वि घातुमान वा अत्यधिक खाने को एपिसोड ट्रिगर गर्न को लागी, यो एक राम्रो विचार हो यसलाई फ्रीजर मा भण्डारण गर्न रोक्न को लागी। कुनै चीज पहुँच गर्न गाह्रो छ, तपाईं त्यो खाना बढाउने कम सम्भावना हुन्छ।

बदाम बटर, ह्युमस र भेजीज, वा घरेलु ट्रेल मिक्सको साथ काटिएको स्याउ जस्तो स्वस्थ विकल्पहरू तयारी गर्दा स्नैक्स गर्दा राम्रो विकल्पहरूलाई प्रोत्साहित गर्न सकिन्छ।

अर्को सहयोगी सल्लाह भनेको चिप्स, क्यान्डी, र कुकिजको अस्वास्थ्यकर नाश्ता खानाहरू राख्नु हो जसले गर्दा उनीहरूलाई पछाडि हिंड्दा मुट्ठी भरिपूर्ण हुने कुनै प्रलोभन हुँदैन।

सारांश अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरू चिन्नुहोस् जसले बढ्तै पनी ट्रिगर गर्दछ। तिनीहरूलाई घरबाट टाढा राख्नुहोस् वा दृष्टिबाट टाढा राख्नुहोस्, र स्वस्थ विकल्पहरू सजिलै पहुँचयोग्य बनाउनुहोस्।

All. सबै मनपर्ने खानाहरू प्रतिबन्ध नगर्नुहोस्

प्रतिबन्धित खाने बान्कीहरूले तपाईंको धेरै मनपर्ने खाद्य पदार्थहरू हटाउँदछ जसले तपाईंलाई वञ्चित महसुस गराउन सक्छ, सम्भावित रूपमा निषेधित व्यवहारहरूमा द्वि घातुमानको नेतृत्व गर्दछ।

सम्पूर्णमा ध्यान केन्द्रित गर्ने आहारहरू, असीमित खाद्य पदार्थहरू जहिले पनि उत्तम हुन्छन्, तर कहिलेकाँही उपचारको लागि ठाउँ बनाउने पूर्ण रूपमा स्वस्थ हुन्छ।

आइसक्रीम, पिज्जाको टुक्रा वा फेरि चकलेटको टुक्रा कहिल्यै नराख्ने शपथ धेरै व्यक्तिहरूको लागि यथार्थपरक हुँदैन।

त्यो भनियो, खाद्य लत को मामला मा, एक व्यक्ति स्थायी रूपमा ट्रिगर खाद्य पदार्थ बाट अलग रहनु पर्छ। यस अवस्थामा, सन्तोषजनक स्वस्थ विकल्पहरू भेट्टाउनु राम्रो विचार हो।

तपाईको शरीरलाई प्राय: स्वस्थ, पौष्टिक खाना प्रदान गर्न केन्द्रित गर्नुहोला, जबकि तपाईलाई स्वतन्त्रता दिँदै यहाँ र त्यहाँ उपचारको आनन्द लिने।

सारांश खाने बान्कीहरू जुन धेरै प्रतिबन्धित छन् त्यसले द्वि घातुमान ड्राइभ गर्न सक्छ। एक दिगो, स्वस्थ आहार को कुञ्जी को पूरा र असीमित खाद्य पदार्थ खाने को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी हो, जबकि यहाँ र त्यहाँ उपचार को लागी अनुमति।

Volume. भोल्युमेट्रिक्स एक पटक प्रयास गर्नुहोस्

भोल्युमेट्रिक्स भनेको खाने तरीका हो जुन कम क्यालोरी, उच्च फाइबरयुक्त फूडहरू नन्टा स्टार्ची तरकारीहरूमा भर्न केन्द्रित छ।

खाना खानु भन्दा पहिले क्यालोरी कम र फाइबर र पानी कम खाना तपाईं भर्न महसुस गर्न सहयोग गर्न सक्छ, जो खाद्यान्न कम गर्न सक्छ।

भोल्युमेट्रिक्स मैत्री खानाको उदाहरणमा अंगूर, सलाद साग, ब्रोकोली, सिमी, टमाटर, र कम सोडियम ब्रोथ समावेश छ।

दिउँसो र बेलुकाको खाना खानु भन्दा पहिले ठूलो सलाद वा कम सोडियमको कटोरा, शोरबामा आधारित सूप खानपान धेरै खानेकुरा रोक्नको लागि प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

सारांश खाने को भोल्युमेट्रिक्स विधि प्रयोग गर्नुहोस् - स्वस्थ, कम क्यालोरी, उच्च फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा भर्नुहोस् पूर्ण भावनालाई बढावा दिन।

Contain. कन्टेनरबाट खानबाट अलग रहनुहोस्

झोला बाहिर चिप्स खाने, दफ़्तीको बाहिर आइसक्रीम, वा बाकसबाट सीधा टेकआउट गर्दा सेवा आकारको रूपमा सिफारिस गरिएको भन्दा बढी खाना खान्दछ।

यसको सट्टामा, एक प्लेटमा वा कचौरामा एकल सेयरिंग साइज बाहिर भाग गर्नुहोस् जुन तपाईं एक सिटमा उपभोग गर्नुहुन्छ क्यालोरीको संख्या नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न।

मापन उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको आँखालाई प्रशिक्षण दिनको लागि केहि सामान्य भाग कस्तो खालको खालको देख्न सकिन्छ।

सारांश प्याकेजबाट सिधा खाना खानेको सट्टा, यसलाई एउटा थालमा अंश गर्नुहोस्। एक औसत भाग को रूप मा कति खाना सिफारिस गरिएको छ पहिचान गर्न आफ्नो आँखा तालिम मद्दत गर्न उचित सेवा आकारहरु मापन को प्रयास गर्नुहोस्।

Stress. तनाव कम गर्नुहोस्

तनावले बढि बढावा लिन सक्छ, त्यसैले तपाईको दैनिक जीवनमा तनावको मात्रा कम गर्ने उपायहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ।

दीर्घकालीन तनावले कोर्टिसोलको स्तर बढाउछ, हर्मोन जसले भोक बढाउँछ। अध्ययनले देखाएको छ कि तनावले बढि बढाबढोक, बढ्दो भोक, द्वि घातुमान खाने, र तौल बढ्न () लिन सक्छ।

तपाईको दैनिक तनाव स्तर कम गर्ने धेरै सरल तरिकाहरू छन्। संगीत सुन्ने, बगैंचा बनाउने, व्यायाम गर्ने, वा योग अभ्यास गर्ने, ध्यान गर्ने, वा सास फेर्ने तरिकाहरूको बारेमा विचार गर्नुहोस्।

सारांश तनाव बढि बढावा लिन सक्छ, तसर्थ आफ्नो दैनिक जीवनमा तनाव कम गर्न एक अति महत्त्वपूर्ण कदम हो।

Fiber. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खानुहोस्

फाइबरमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरू छनौट गर्न, जस्तै गेडाहरू, तरकारीहरू, जईहरू, र फलहरू, तपाईंको शरीरलाई लामो सन्तुष्ट महसुस गराउन र ओभरट गर्ने चाहना कम गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि नाश्ताका लागि फाइबर युक्त दलिया खाएका व्यक्तिहरूले खाजा खाजा खानुभए र खाजामा कर्नफ्लाक्स सेवन गर्नेहरूले भन्दा खाजामा कम खाए।

नटमा खाजा खाँदै, तपाईंको सलादमा बीन्स थप्दै, र हरेक खानामा तरकारीहरू खाँदा तपाईंले उपभोग गर्नुहुने खाना कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश तपाईंको खानामा फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थ थप्नुहोस् तपाईंको शरीरलाई सन्तुष्ट महसुस गराउन। अध्ययनले देखाउँदछ यसले ओभरट गर्ने चाहनालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

Regular. नियमित खाना खानुहोस्

तौल घटाउने प्रयास गर्दा धेरै व्यक्तिले खाजा काट्छन् आशा छ कि यसले क्यालोरीहरू लिने संख्या घटाउनेछ।

जबकि यसले केहि उदाहरणहरूमा काम गर्न सक्दछ, जस्तै मध्यस्थ उपवास जस्तो, खानालाई प्रतिबन्धित गर्नाले तपाईंलाई दिनको पछि बढि खाना खान सक्छ।

अध्ययनले देखाईएको छ कि दिनभरि धेरै पटक खाना खाँदा भोक र समग्र खानाको मात्रा घटाउन सक्छ ()।

उदाहरण को लागी, केहि क्यालोरी प्रतिबन्ध गर्न लन्च छोड्न सक्छ, केवल रातीको खानामा धेरै खाएको पाउन। यद्यपि सन्तुलित खाजा खानेले दिन पछि () पछि धेरै खाना खाने सम्भावनाहरू कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

सारांश खाना छोड्दा तपाईलाई दिन पछि बढि खाने लाग्न सक्छ। यसको सट्टामा, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको साथ बनाएको सन्तुलित भोजन खाएर तपाईंको शरीरलाई सन्तुष्ट महसुस गराउन ध्यान दिनुहोस्।

9. खाना जर्नल राख्नुहोस्

तपाईंले खाना डायरी वा मोबाइल अनुप्रयोगमा के खान्नुहुन्छ भनेर ट्र्याक राख्दा ओभरिएटि reduce घटाउन मद्दत गर्दछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि फूड डायरी राख्नु जस्ता आत्म-अनुगमन प्रविधिको प्रयोगले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ ()।

साथै, फूड जर्नल प्रयोग गर्नाले परिस्थिति र भावनात्मक ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ जसले बढी खानेकुरामा योगदान पुर्‍याउँछ, साथै खाद्य पदार्थहरू जुन द्वि घातुमान खानु उत्तेजित पार्ने सम्भावना हुन्छ।

सारांश अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको खाना सेवन ट्र्याक गर्नाले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो बानीबारे बढी सचेत हुन मद्दत गर्दछ।

१०. समान विचारधाराका साथीहरूसँग खाना खाऊ

तपाईंको भोजन साथीहरूको खाना छनौट तपाईंको खाना सेवन मा एक ठूलो प्रभाव तपाईं महसुस भन्दा बढी गर्न सक्छ।

असंख्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि व्यक्तिहरूको खाना छनौटहरू उनीहरूसँग खाने मानिसहरूबाट भारी प्रभावित हुन्छन्।

व्यक्तिहरू उनीहरूसँग खाने भोजन खाने साथीहरूसँग मिल्दोजुल्दो खानेकुरा खान सक्छन, त्यसैले धेरै खान्ने साथीहरूसँग खाना खानेले उनीहरूलाई बढ्तै बढावा दिन सक्छ ()।

थप, अध्ययनहरूले देखाए कि एक व्यक्ति अस्वास्थ्यकर विकल्पहरू अर्डर गर्न बढी झुकाव छ यदि उनीहरूको खाने साथीले गर्दछ भने ()।

समान स्वास्थ्य लक्ष्यहरू भएका परिवार र साथीहरूसँग खाने छनौटले तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन र बढि खानेको सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सारांश जसको साथ तपाईंले खान छनौट गर्नुभयो त्यसले तपाईंको खाना छनौटमा ठूलो असर गर्न सक्छ। व्यक्तिसँग खाना खाने कोसिस गर्नुहोस् जो मध्यम भागहरूमा स्वस्थ खाना पनि खान चाहन्छन्।

११. प्रोटिनमा भर्नुहोस्

प्रोटीनले तपाईको शरीरलाई दिनभर भरी राख्न मद्दत गर्दछ र बढि खानको चाहनालाई कम गर्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, एक उच्च प्रोटीन बिहानको खाजा भोक कम गर्न र दिन पछि नाश्ता देखाईएको छ ()।

अण्डा जस्ता प्रोटीनयुक्त नाश्ता छनौट गर्दा भेरिलिन, हर्मोनले भोकलाई उत्तेजित गर्ने हर्मोनको तल्लो तहको झण्डा पार्छ।

तपाइँको तालिकामा ग्रीक दही जस्तो उच्च प्रोटिन खाजा थप्नाले तपाइँलाई दिनभर कम खाने र भोकलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

सारांश प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खानेले भोक र लालसालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्टको साथ दिन सुरु गर्दा पनि पछि दिनको भोकलाई सघाउन मद्दत गर्दछ।

१२. तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर स्थिर गर्नुहोस्

सेतो रोटी, कुकिज, क्यान्डी, र उच्च ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिकाको साथ अन्य कार्बस खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा स्पाइक हुन सक्छ, त्यसपछि छिटो खस्नेछ।

यो द्रुत रक्त शर्कराको उतार चढाव भोकलाई बढावा दिनका लागि देखाइएको छ र बढि बढावा लिन सक्छ ()

कम ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिकाको साथ खाना छनौट गर्दा रगतमा चिनीको स्पाइक रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ र बढ्तै पनी कम गर्न सक्छ। सिमी, जई, र खैरो चामल सबै महान विकल्पहरू छन्।

सारांश रगतमा चिनीको स्तर निरन्तर राख्नको लागि खाद्य पदार्थहरू खानुहोस्। क्यान्डी र सेतो रोटी जस्ता उच्च ग्लाइसेमिक खानाले रगतमा चिनीको स्पाइक बनाउन सक्छ र त्यसपछि झर्छ, जसले बढ्तै पनी बढाउन सक्छ। यसको सट्टामा सिमी, जई, र खैरो चामल जस्ता खानाहरू छनौट गर्नुहोस्।

१.. ढिलो

धेरै चाँडो खाना अधिक खानेकुराको कारण हुन सक्छ र समयको साथ वजन बढाउन सक्दछ।

ढिलो-पेस खाने बढ्दो परिपूर्णता र भोक कम भएकोसँग सम्बन्धित छ र बढि बढाब नियन्त्रण () लाई नियन्त्रण गर्न उपयोगी उपकरणको रूपमा काम गर्न सक्छ।

खानालाई राम्रोसँग चबाउन समय निकाल्दा समग्र खानाको मात्रा घटाउन र पूर्णताको भावना बढाउन पनि देखाइएको छ ()।

सारांश बढि बिस्तारै खानको लागि ध्यान केन्द्रित गर्दै र खानालाई राम्रोसँग चबानेले तपाईंलाई परिपक्वताको लक्षणहरू चिन्न र ओभरिएटि reduce घटाउन मद्दत गर्दछ।

१ your. तपाईंको रक्सीको सेवन हेर्नुहोस्

रक्सी पिउँदा तपाईंको अवरोधहरू कम गराउने र भोक जगाउने (,) कम बढावा लिन सक्छ।

खानाको साथ एक वा दुई पिउँदा सामान्यतया ठूलो प्रभाव हुँदैन, एकै बैठकमा धेरै पेय पदार्थ सेवन गर्दा भोकको स्तर बढ्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कलेजका विद्यार्थीहरूले हप्तामा एक पटक भन्दा बढी पटक four देखि drinks पेय पदार्थ पिउँथे, उनीहरूले एक पटकमा एकदेखि दुई पेय पिउने विद्यार्थीहरूको तुलनामा रक्सी पिए पछि बढ्तै बढी हुने सम्भावना रहेको थियो।

रक्सी पिउँदा ब्याक काट्नु राम्रो खानपान न्यून गर्ने राम्रो तरिका हुन सक्छ।

सारांश अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि एकै बैठमा धेरै पेय पदार्थ पिउँदा बढि बढ्न सक्छ। यसको सट्टामा, केवल एक वा दुई पेयमा लाग्नुहोस्, वा पूर्ण रूपमा रक्सी पिउनुहोस्।

१.. अगाडि योजना

भोकाएको हडतालले जब सम्भाव्यता कम गराउँदछ तैयारी नहुनु धेरै गरीब खाना छनौटहरू गर्नुपर्नेछ जसले धेरै खानेकुरा खानु सक्छ।

रेस्टुरेन्ट वा डेलिसबाट अन्तिम मिनेटमा खाजा र नाश्ता खरीद गर्दा अस्वस्थ छनौटहरू गर्ने र बढी खाने सम्भावना बढ्छ।

यसको सट्टामा, स्वस्थ स्नैक्सहरू हातमा राख्नुहोस्, घरमा पकाएको खाना खाएर प्याक गर्नुहोस्, र फ्रिजलाई स्वास्थ्य विकल्पसहित स्टक गर्नुहोस् घरमा खाना तयार पार्न।

यी रणनीतिहरूले अधिक खाद्यान्न कम गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, घरमा धेरै खाना बनाउँदा पैसा र समय बचत हुन सक्छ।

सारांश तपाईं स्वास्थ्यको लागि जति बढी तयार हुनुहुन्छ, तपाईंलाई धेरै खानेकुराको सम्भावना कम हुन्छ। फ्रिज र पेन्ट्री राख्नुहोस् स्वस्थसँग, खाद्य पदार्थहरू भर्न।

१ary. पानीले मिठो पेय पदार्थ बदल्नुहोस्

सोडा र जुस जस्ता मीठो पेय पदार्थ पिउँदा तौल बढ्न र मधुमेह () जस्तो केहि रोगहरूको जोखिम बढ्न सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि खानाको साथ मीठो पेय पदार्थ सेवन गर्दा खानपानसँग जोडिएको हुन सक्छ।

१ studies अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि खानपानका साथ चिनी-मीठा पेय पदार्थ सेवन गर्ने वयस्कहरूले खाना () सँग पानी पिउने वयस्कहरूको तुलनामा 8.8% बढी खाना खान्छन्।

मीठो पेय पदार्थहरूमा पानी वा स्वेटवेनड सल्तेजर छनौटले ओभरिएटि reduce घटाउन मद्दत गर्दछ।

सारांश सुगन्धित पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। तिनीहरू मधुमेह र अन्य रोगहरूको बढेको जोखिमसँग जोडिएका छन् र बढी खानेकुरासँग जोडिएको हुन सक्छ। बरु पानी पिउनुहोस्।

१.. आफैसँग जाँच गर्नुहोस्

भोकमरीको अभावमा अधिक खालका चीजहरू गहिरो हुँदैछ भन्ने स .्केत हुन सक्छ।

डिप्रेसन र बोरियत दुई साधारण मुद्दाहरू हुन् जो ओभररेट (,) को आग्रहलाई जोडिएको छ।

भाग्यवस, केहि कार्यहरू लिन मद्दत गर्न सक्दछ। उदाहरण को लागी, रमाईलो छ कि एक नया गतिविधि को लागी प्रयास गर्नुहोस्। यसले बोरियतलाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ र व्याकुल हुनबाट विचलित गर्दछ।

साथै, केहि बढी समय खर्च गर्दा के अधिक खालको ट्रिगर के बारे मा सोच्न को मद्दत को प्रकार निर्धारण मद्दत गर्न सक्छ। यदि डिप्रेसन र चिन्ता योगदानकर्ताहरू छन् भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट उचित उपचार प्राप्त गर्दा अत्यधिक मात्रा कम गर्नमा मद्दत गर्दछ।

प्रत्येक व्यक्ति फरक फरक हुन्छ, त्यसैले तपाईको आवश्यकताको लागि सही उपचार योजना पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ।

सारांश अत्यधिक मात्रामा खाने को एपिसोडको समयमा भावनाहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र व्यवहार पछाडि मुद्दाहरूको सम्बोधन गर्न मद्दत लिनुहोस्। डिप्रेसन र बोरियत दुई साधारण कारणहरू हुन्। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मार्गदर्शन दिन सक्छ।

१.. डाइट मानसिकता खाच

फ्याड डाईटहरूले सायद तपाईलाई लामो दौडमा बढि बढावा रोक्न मद्दत गर्दैन। छोटो अवधिको, प्रतिबन्धित आहारहरूले द्रुत तौल घटाउन सक्छ, तर ती प्राय: असुरक्षित हुन्छन् र असफलताको लागि सेट अप गर्न सक्छन्।

यसको सट्टामा, स्वास्थ्य र स्वस्थता लाई बढावा दिने दीर्घकालीन जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्। यो खानाको साथ सन्तुलित सम्बन्ध सिर्जना गर्ने र अत्यधिक खानपान जस्ता बानीहरू रोक्न उत्तम तरिका हो।

सारांश अचाक्ली खानपान रोक्नको लागी फड डाईटहरूमा जानुको सट्टा, खाने को एक टिकाऊ तरीका फेला पार्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरलाई पोषण दिन्छ र अधिकतम स्वास्थ्यमा पुग्न मद्दत गर्दछ।

पुरानो बानीहरू तोड्नुहोस्

बानीहरू तोड्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी जब तिनीहरूले खाना समावेश गर्दछ।

धेरै मानिसहरू आरामदायक दिनचर्यामा जान्छन्, जस्तै टिभीको अगाडि डिनर खानु वा हरेक रातको कचौरा आइसक्रीम खानु।

यसले अस्वस्थ ब्यवहारहरू पहिचान गर्न समय लिन सक्दछ जुन अचाक्ली खाने र उनीहरूलाई नयाँ, स्वस्थ बानीहरू प्रतिस्थापन गर्दछ, तर यो प्रयासको लायक हो।

उदाहरण को लागी, यो टिभीको अगाडि डिनर टेबलमा खानको लागि एक विन्दु बनाउनुहोस्, वा चियाको चियाको साथ एक रातको कचौरा आइसक्रीम बदल्नुहोस्। यी प्रतिस्थापन समयको साथ स्वस्थ बानी बन्ने छ।

सारांश अस्वास्थ्यकर बानी पहिचान गर्नुहोस् र बिस्तारै नयाँ, अधिक सकारात्मक व्यवहारको साथ बदल्नुहोस्।

२०. स्वस्थ बोसो खान्नुहोस्

यद्यपि उच्च फ्याट खाना अक्सर वजन र बढि खानका साथ सम्बन्धित छ, स्वस्थ वसाले भरिएको खाद्य पदार्थ छनौटले तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि वयस्कहरू जसले उच्च फ्याट, कम कार्ब डाइट खान्छन्, खाना खाए पछि –- less घण्टा कम भोका हुन्छन् र समयसँगै बढी तौल घटाउँछन्, जो कार्बमा उच्च आहार लिन्छन् र वसा कम (,) कम गर्ने मानिसहरूसँग तुलना गर्छन्।

स्वस्थ फ्याटहरू जस्तै एवकाडोस, नट, बीउहरू, नट बटरहरू, र जैतूनको तेल तपाईंको भोजनमा थपेमा तपाईं खाना पछाडि बढी सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र बढि खानपान कम गर्न सक्नुहुन्छ।

सारांश तपाईंको आहारमा अधिक स्वस्थ फ्याटहरू थप्न प्रयास गर्नुहोस्। अध्ययनले देखाईएको छ कि तपाइँ खाना पछि पूर्ण महसुस गर्न र समय संग वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

२१. दिमागमा आफ्ना लक्ष्य राख्नुहोस्

छोटो र दीर्घकालीन लक्ष्यहरू तय गर्नु र तिनीहरूलाई सन्दर्भ गर्दा प्राय: ट्र्याकमा रहन र बढि बढि चाहनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

बढ्तै पछाडि पार गर्ने कारण र कसरी बढि बढि खानपानले तपाईंलाई तपाईंको स्वास्थ्य र स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा पुग्न रोकिरहेको कारण जान्न तपाईंलाई नयाँ खाने बानीहरू स्थापना गर्ने दिशामा काम गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ।

प्रेरणादायक उद्धरणहरू खोज्दै र तपाईंको निवास स्थानको वरिपरि प्रमुख स्थानहरूमा उनीहरूलाई झुण्ड्याउँदा तपाईं दिनभर योजनामा ​​अडिग रहन प्रेरित गर्न सक्नुहुनेछ।

सारांश निर्दिष्ट छोटो र दीर्घकालीन खाने लक्ष्यहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रायः उल्लेख गर्नुहोस्। यो तपाइँको घर वरिपरि प्रेरणादायक उद्धरण राख्न पनि सहयोगी हुन सक्छ।

२२. आवश्यक परेमा सहयोग लिनुहोस्

द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर (बीईडी) बाट बढ्तै बढि फरक पार्नु महत्त्वपूर्ण छ।

द्वि घातुमान खाने विकार (बीईडी) द्वारा मान्यता प्राप्त छ मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल(DSM-5) एक मनोवैज्ञानिक विकार को रूप मा। यसको मतलव बीएड भएका कसैलाई सम्भवतः मेडिकल प्रोफेशनल्सको टोलीबाट उपचारको आवश्यक पर्नेछ यसलाई परास्त गर्न।

बीईडी भोक नपाए पनि, धेरै छिटो असुविधाको लागि धेरै खानेकुराको खानेकुराको चलिरहेको एपिसोडहरूको विशेषता हो। द्वि घातुमान पछि, एक व्यक्ति लाज वा व्यवहार वरिपरि दोषी महसुस हुन सक्छ।

यसले विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्दछ र संयुक्त राज्य अमेरिकामा सब भन्दा धेरै खाने अनियन्त्रित हो ()।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले BED पाउनु भएको छ भने, सहयोग लिनु महत्त्वपूर्ण छ। उपचार विकल्पहरूको बारेमा तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

सारांश यदि तपाईं नियमित रूपमा ठूलो मात्रामा खानामा द्वि घातुमान गर्नुहुन्छ, नियन्त्रणको अभाव छ, र दोषी भावनाहरूको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर हुन सक्छ र पेशेवर सहयोग लिनु पर्छ।

ध्यानपूर्वक खाने को अभ्यास गर्नुहोस्

अत्यधिक खानु नदिनको लागि उत्तम सोचविचार गर्ने तरिकाहरू अपनाउने एउटा उत्तम तरिका हो।

ध्यान दिएर खाएको अभ्यासले यस क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने र खाना खान्दा विचार, भावना, र इन्द्रियहरू सचेत हुनुको महत्त्वलाई जोड दिन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि सावधानीपूर्वक खानु भनेको द्वि घातुमान खाने व्यवहार, बढि खाने, र भावनात्मक खानपान () लाई कम गर्ने एक प्रभावकारी तरिका हो।

थप बिस्तारै खाना खानु, सानो कालो लिनु, राम्ररी चुर्नु, तपाईंको इन्द्रियलाई सचेत रहनु, र खानाको मूल्यांकन गर्नु सबै साधारण मानसिकता अभ्यासहरू हुन् जुन दैनिक दिनचर्यामा समावेश छ।

सारांश मानसिक भोजन गर्ने अभ्यास द्वि घातुमान खाने व्यवहार कम गर्न मद्दतको लागि देखाइएको छ। माइन्डफुल खाना खाँदा तपाईंको विचार र इन्द्रियहरू सचेत हुनुमा केन्द्रित छ।

तल रेखा

धेरै व्यक्ति धेरै खानेकुराको साथ संघर्ष गर्दछन्।

भाग्यवस, खाने बानीहरू सुधार गर्ने र खाने डिसआर्डरहरू पार गर्ने तरिकाहरू छन्।

मनोविज्ञानीहरू, डाक्टरहरू, वा रेजिष्टर्ड डाएटियनहरू जस्ता स्वास्थ्यसेवा पेशेवरहरूले तपाईंलाई ट्र्याकमा फर्कन मद्दतको लागि परामर्श र मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छन्।

Overeating तोड्न को लागी एक कठिन बानी हुन सक्छ, तर तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ। एक नयाँ, स्वस्थ दिनचर्या स्थापना गर्न मद्दतको लागि यी सुझावहरूको सुरूवात विन्दुको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्, र तपाईंलाई आवश्यक भएमा पेशेवर सहयोग लिन निश्चित गर्नुहोस्।

सम्पादकको नोट: यो टुक्रा मूलतः अप्रिल १ 16, २०१ on मा प्रकाशित भएको थियो। यसको हालको प्रकाशन मितिले एक अपडेट प्रतिबिम्बित गर्दछ, जसमा तिमोथी जे। लेग, पीएचडी, साइकोड द्वारा एक चिकित्सा समीक्षा समावेश छ।