यो किन तपाईं खर्राटे आउनु हुन्छ, प्लस सल्लाहहरू कसरी खर्राउरो रोक्न सकिन्छ

सन्तुष्ट

• खर्राउन रोक्नको लागि tips सल्लाहहरू
• १. ओटीसी औषधि प्रयोग गर्नुहोस्
• २. रक्सीबाट अलग रहनुहोस्
• Your. तपाईंको छेउमा निदाउनुहोस्
• A. मुखपत्र प्रयोग गर्नुहोस्
• Weight. वजन कम गर्नुहोस्
• A. एक निरन्तर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मेसिन प्रयोग गर्नुहोस्
• Surgical. शल्य विकल्पहरू अन्वेषण गर्नुहोस्
• कुन चीज खर्राट आउँछ?
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

किन यस्तो भइरहेको छ?

करीव २ मध्ये १ जना घोर्राई। धेरै कारकहरूले खर्राउने कार्यमा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्।

शारीरिक कारण तपाईंको वायुमार्गमा कम्पनहरू छन्। तपाईको श्वासप्रश्वासको नलीमा रहेको आराम टिशूहरू कम्पन हुन्छ जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, विशेषता खर्राउने आवाज उत्पादन गर्दछ।

तपाइँको खर्राउने को स्रोत बाट परिणाम हुन सक्छ:

• जिब्रो र घाँटी को मांसपेशी टोन
• तपाईको घाँटीमा धेरै टिश्यु
• नरम तालु वा uvula जुन धेरै लामो छ
• रोकिएको नाक अनुच्छेद

खर्राटे अक्सर हानिरहित हुन्छ। यदि तपाईं कहिलेकाँहि खर्राटे आउँनुहुन्छ, तपाईंलाई हस्तक्षेपको आवश्यकता पर्दैन।

अधिक बारम्बार वा पुरानो खर्राटी गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाको संकेत हुन सक्छ, जस्तै निद्रा एपनिया। यदि उपचार नगरिएमा यो निन्द्राको अभाव हुन सक्छ, हृदय रोग, र उच्च रक्तचाप।

खर्राउन रोक्नको लागि tips सल्लाहहरू

किन वा कती चोटि तपाईं घोरिने गर्नुहुन्छ भन्ने जाननाले तपाईंलाई उत्तम उपचार विकल्प निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको आवश्यकतामा निर्भर गर्दछ, अति-काउन्टर (ओटीसी) औषधिहरू, चिकित्सा उपकरणहरू, र जीवनशैली परिवर्तनहरूले पनि तपाईंको लक्षणहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ।

तपाइँका चिन्ताहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। तिनीहरूले तपाइँका विकल्पहरूमा जान सक्दछन् र मद्दत गर्न सक्दछन् उत्तम अर्को चरणहरू पत्ता लगाउन।

तपाईं कम गर्न वा भविष्यको खर्राउने रोक्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं:

१. ओटीसी औषधि प्रयोग गर्नुहोस्

अक्सिमेटाजोलिन (जिकाम) जस्ता इन्ट्रानाजल डिकन्जेन्ट्स, र फ्ल्युटिकासोन (कुटिभेट) जस्ता इन्ट्रानाजल स्टेरॉइड स्प्रेहरू, खर्राटी कम गर्न मद्दत गर्दछ।यो विशेष गरी सही हो यदि तपाईंको खर्राउने चिसो वा एलर्जीको कारणले हो।

२. रक्सीबाट अलग रहनुहोस्

रक्सीले तपाईंको घाँटीका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ, जसले खर्राउने कार्यमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। मदिराको सेवन पूरै छोड्न कोशिस गर्नुहोस्, विशेष गरी तपाईं सुत्न जानु अघि घण्टामा।

Your. तपाईंको छेउमा निदाउनुहोस्

तपाईंको पछाडि सुत्दा तपाईंलाई घोराहरू आउन सक्छ। जब आराम गरीन्छ, तपाईंको जिब्रो तपाईंको घाँटीमा फिर्ता जान सक्छ र तपाईंको वायुमार्ग साना हुनको लागि, खर्राटको लागि अग्रणी। तपाईंको छेउमा सुत्न तपाईंको जिब्रोलाई तपाईंको वायुमार्ग अवरुद्ध गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

A. मुखपत्र प्रयोग गर्नुहोस्

यदि ओटीसी औषधीहरूले काम गरिरहेको छैन भने, तपाईं एक मुखपत्र विचार गर्न सक्नुहुन्छ। हटाउन योग्य माउपीसिस तपाईंको मुखमा जबडा, जिब्रो, र नरम तालु राख्नको लागि खर्राउने रोक्नको लागि फिट गर्न सकिन्छ। तपाईले आफ्नो दन्तचिकित्सकसँग नियमित चेकअप गर्नु पर्छ यो निश्चित गर्नका लागि कि मुखपत्रले समयको साथ काम गरिरहेको छ।

Weight. वजन कम गर्नुहोस्

अत्यधिक तौल हुनु भनेको खर्राटमा जोडिएको छ। एक स्वस्थ आहार कार्यान्वयन र लगातार व्यायाम पाउँदा तपाईंलाई पाउन्ड बगाउन र तपाईंको खर्राटी कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं धेरै तौलग्रस्त हुनुहुन्छ भने, डाक्टरसँग डाइट र व्यायाम योजना बनाउने बारेमा कुरा गर्नुहोस्। घोरि .्ग घटाउनुको अतिरिक्त, स्वस्थ तौल कायम राख्दा उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न, लिपिड प्रोफाइलहरू सुधार गर्न, र मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

A. एक निरन्तर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मेसिन प्रयोग गर्नुहोस्

एक सीपीएपी मेशिनले तपाईंको वायुमार्गमा रातो हावा पम्प गर्दछ, खर्राउने र स्लीप एपनियाको लक्षणहरू घट्दै। यसले तपाईंको एयरवे खुला राख्न मद्दत गर्दछ। उपकरण काम गर्नको लागि क्रममा, तपाईंले सुताउँदा अक्सिजन मास्क लगाउनु पर्छ। यसले प्रयोग गर्न केहि समय लिन सक्दछ, तर यसले तत्काल तपाईंको लक्षणहरू खाली गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई स्लीप एपनिया पत्ता लागेको छ भने, तपाईंको बीमाले तपाईंको सीपीएपी मेसिनको लागि भुक्तान गर्न सक्दछ।

Surgical. शल्य विकल्पहरू अन्वेषण गर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै सर्जिकल विकल्पहरू छन् जसले तपाईंलाई खर्राउरो रोक्न मद्दत गर्दछ। केहि मा हावा मार्ग परिमार्जन शामिल। यो तपाईको नरम तालुमा फिलामेन्ट घुसाएर, घाँटीमा थप टिश्यू ट्रिम गरेर, वा नरम तालुमा टिश्यु संकुचन गर्न सकिन्छ। शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर हेर्न तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

कुन चीज खर्राट आउँछ?

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईं घोरिएर हुन सक्नुहुन्छ। यसको कारणले गर्दा, खर्राउने को लागी एकल निदान वा उपचार योजना छैन।

यी कारकहरूले तपाईंलाई खर्राउने लागि उच्च जोखिममा राख्न सक्छन्:

• उमेर: वृद्धावस्थाको रूपमा खर्राट्ने बढी सामान्य छ।
• लि :्ग: पुरुषहरु भन्दा महिलाहरुमा खर्राउने सम्भावना बढी हुन्छ।
• तौल: अधिक तौलको कारण घाँटीमा अधिक टिश्यूहरू विकास हुन्छ, जसले खर्राउने काममा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।
• सानो वायु मार्ग: तपाईं साघुँरो हुने बढी सम्भावना हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाईंसँग साँघुरो माथिल्लो श्वासप्रणालीको पथ छ भने।
• जेनेटिक्स: तपाईलाई निन्द्रा लाग्ने एपनियाको लागि बढी जोखिम हुन सक्छ यदि तपाईको परिवारमा कसैलाई छ भने।
• संक्रमण वा एलर्जी: संक्रमण र मौसमी एलर्जीले तपाईंको घाँटीमा सूजन निम्त्याउन सक्छ, जसले खर्राटी लिन सक्छ।
• मदिरा सेवन: रक्सी पिउँदा तपाईंको स्नायुमा आराम हुन सक्छ, खर्राटात पुग्न।
• निद्रा स्थिति: तपाइँको पछाडि सुत्दा खर्राउरो अधिक बारम्बार हुन सक्छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

तपाइँ कति पटक खर्राउनुहुन्छ र तपाइँको खर्राउने स्रोतको निर्धारण गर्न तपाईलाई गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग ओछ्यानको साथी वा रूममेट छ भने, तिनीहरूलाई तपाइँको लक्षणहरू र खर्राउने आवृत्तिको बारेमा सोध्नुहोस्। तपाईं आफ्नै खर्राटको केहि लक्षणहरू पनि पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ।

सामान्य खर्राउने लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• मुखबाट सास फेर्दै
• नाकको भीड भएको
• बिहान एक सुख्खा घाँटी संग ब्यूँझदै

निम्न लक्षणहरू तपाइँको खर्राउरो अधिक लगातार वा गम्भीर हो कि संकेत हुन सक्छ।

• निद्राको समयमा बारम्बार ब्यूँझनु
• बारम्बार झोल्दै
• मेमोरी वा केन्द्रितको साथ समस्या भइरहेको छ
• दिनमा निन्द्रा महसुस
• घाँटी दुखिरहेको
• वायुको लागि हड्किँदै वा निद्राको बखत
• छाती दुखाई वा उच्च रक्तचापको अनुभव गर्दै

यदि तपाइँको खर्राउने को लागी लगातार छ, तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। तपाईलाई स्लीप एपनिया वा अन्य गम्भीर अवस्था हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको खर्राउने बान्कीहरू निर्धारण गर्न परीक्षणहरू वा निन्द्रा अध्ययन पनि गर्न सक्षम हुनेछ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको खर्राउने फ्रिक्वेन्सी स्थापना गरेपछि, तपाईं आफ्ना लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न एक उपचार योजना सिर्जना गर्न सँगै काम गर्न सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

वयस्कहरूमा खर्रा लिने एक साधारण सामान्य घटना हो। यो गम्भीरतामा पर्न सक्छ। यदि तपाईं बारम्बार वा वर्षको निश्चित समयमा खर्राउँनुहुन्छ, जस्तो कि एलर्जीको मौसम, तपाईंको खर्राउने एक हस्तक्षेप आवश्यक पर्दैन।

यदि तपाईंको खरिद नियमित रूपमा आउँदछ र यसले दिनमा तपाईंको उर्जा लेभललाई असर गर्दछ, वा यदि तपाईंलाई पुरानो खर्राउने को अन्य गम्भीर संकेतहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग अवस्थाबारे छलफल गर्नुहोस्।