तौल कसरी कम गर्न वजन र टोन अप गर्न

सन्तुष्ट

• तौल गुमाउन को लागी १० सल्लाह
• १. खाना खानु भन्दा अघि बिहान पौडी गर्नुहोस्
• २. कडा र छिटो पौडिनुहोस्
• A. पौडने वर्ग लिनुहोस्
• Your. तपाईको पौडी खेल्ने तालिकालाई स्विच गर्नुहोस्
• Week. हप्तामा चारदेखि पाँच दिन पौडिनुहोस्
• 6. ढिलो शुरू गर्नुहोस्
• Water. पानी एरोबिक्सको साथ वैकल्पिक पौडी खेल्ने
• A. फ्लोट वा पूल चाउचालको साथ पौडिनुहोस्
• Water। पानीको तौल प्रयोग गर्नुहोस्
• १०. तपाईंको खाना समायोजित गर्नुहोस्
• तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न स्विमिंग स्ट्रोक
• पौडी खेल्ने बारेमा मिथक हो
• तल रेखा

जब केहि व्यक्तिले तौल घटाउने निर्णय गर्छन्, उनीहरूले गर्ने पहिलो चीज भनेको प्राप्त गर्नुहोस् - वा नवीकरण गर्नुहोस् - उनीहरूको जिम सदस्यता। तर तपाईले जिमलाई हिट गर्नुपर्दैन तपाईको शरीरलाई रूपान्तरण गर्न।

वास्तवमा भन्ने हो भने, तपाईंसँग क्रियाकलापहरूको राम्रो परिणाम हुनसक्दछ, जस्तै तपाईंले पौडी खेल्नु।

गर्मीको दिन पौंडी खेल्नको लागि उत्तम तरिका मात्र हो, यो तौल घटाउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक पनि हो, फ्रेंकलिन एन्टोनियन, व्यक्तिगत ट्रेनर र अनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण वेबसाइटको संस्थापक आईबॉडीफिट.कटका अनुसार।

"तपाईले चलाउन सक्ने जति तौल पौडी खेल्न सक्नुहुनेछ, तर तपाई प्रभाव बिना नै गर्न सक्नुहुनेछ, जो चोटपटक वा पीडादायी जोडी भएका मानिसहरुकोलागी ठूलो छ," उनी भन्छन्।

त्यसोभए, तपाईं कसरी वजन कम गर्न पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ? केहि सुझाव र युक्तिहरूका लागि पढ्नुहोस्।

तौल गुमाउन को लागी १० सल्लाह

चाहे तपाई बेली फ्याट गुमाउन, मांसपेशी टोन बढाउन, वा भर्खर तपाईको कसरत परिवर्तन गर्ने तयारी गर्दै हुनुहुन्छ, उत्तम परिणाम कसरी पाउने भन्ने बारे यहाँ छ।

१. खाना खानु भन्दा अघि बिहान पौडी गर्नुहोस्

बिहानको पौंडी सबैको लागि सम्भव हुँदैन, तर यदि तपाइँ काम गर्नु अघि पोखरीमा पहुँच गर्न सक्नुहुनेछ भने यो प्रयासको लायक छ।

"बिहान उठेर पौडी खेल्न जाँदा तपाईको शरीरलाई द्रुत गतिमा त्यस्ता फ्याट स्टोरहरू उर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न छोड्नेछ," निक रिजो भन्छन्, रनरपेइट.कटमा प्रशिक्षक र फिटनेस निर्देशक, एथलेटिक जुत्ता समीक्षा साइट। "पौंडी केवल कार्डियोको एक महान फाराम होईन, तर यो एक पूर्ण-शरीर कसरत पनि हो, ताकि तपाईं केही राम्रो परिणामहरू आशा गर्न सक्नुहुनेछ।"

२. कडा र छिटो पौडिनुहोस्

स्विमिंगले धेरै क्यालोरीहरू जलाउछ जब तपाईं भर्खरै सुरू गर्नुभयो। तर जब तपाइँको पौडी खेल्ने कलामा सुधार आउँदछ र तपाइँ अझ कुशल हुनुभयो, तपाइँको मुटुको धड्कन दर त्यति बढ्दैन, कम्प्लिटट्राट.कट.का संस्थापक, पॉल जोनसनले चेतावनी दिन्छ कि एउटा वेबसाइट, पौडी खेल्ने, ट्रायथलीट, र फिटनेस उत्साहीहरूको लागि मार्गदर्शन, सुझावहरू, र गियर समीक्षा प्रदान गर्ने वेबसाइट। ।

जोन्सनका अनुसार समाधान तपाईको मुटुको दरलाई माथि राख्न कडा र चाँडो पौडी गर्नु हो।

एक जलरोधक फिटनेस ट्रैकर लगाउनुहोस् तपाईंको पौडिंग गर्दा तपाईंको मुटुको दर दर निरीक्षण गर्न। एक मध्यम तीव्रता कसरतको दौरान तपाइँको लक्षित मुटुको दर तपाइँको अधिकतम मुटुको दर को बारे मा to० देखि 70 प्रतिशत हुनु पर्छ।

तपाईको अधिकतम मुटुको दर गणना गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको उमेर २२० बाट घटाएर।

A. पौडने वर्ग लिनुहोस्

उचित स्ट्रोक प्रविधिको अध्ययनले तपाईंलाई मध्यम गतिमा पौडी खेल्न मद्दत गर्दछ। पौडी खेल्ने पाठमा जानकारीको लागि समुदाय केन्द्र वा वाईएमसीएलाई सम्पर्क गर्नुहोस्, वा अमेरिकी रेडक्रसको माध्यमबाट कक्षाको लागि साइन अप गर्नुहोस्।

Your. तपाईको पौडी खेल्ने तालिकालाई स्विच गर्नुहोस्

यदि तपाइँ समान गतिमा पौडिनुभयो र उही प्रविधि बारम्बार प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाइँको शरीर अन्ततः पठारमा हिर्काउन सक्छ।

तपाईंको आराम क्षेत्रको बाहिर कदम र तपाईंको दिनचर्या परिमार्जन गर्नु विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको उपयोग गर्ने उत्तम तरिका हो, तपाईंको परिणामहरूलाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।

Week. हप्तामा चारदेखि पाँच दिन पौडिनुहोस्

तौल घटाउन, तपाई शारीरिक तवरमा सक्रिय हुनुहुन्छ, त्यति नै राम्रो। यो लागू हुन्छ कि तपाईं जग्गी गर्दै हुनुहुन्छ, हिंड्दै हुनुहुन्छ, कार्डियो उपकरण प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, वा पौडी खेल्दै हुनुहुन्छ।

तौल घटाउन पौडी खेल्ने फ्रिक्वेन्सी अन्य हृदय व्यायामहरू जस्तै छ, त्यसैले उत्कृष्ट परिणामहरूको लागि हप्तामा चारदेखि पाँच दिनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, ट्रुइज्म फिटनेसका साथ प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र पोषण विशेषज्ञ जेमी हिक्कीका अनुसार।

6. ढिलो शुरू गर्नुहोस्

१ other देखि २० मिनेट पौडी खेल्नुहोस् प्रत्येक अर्को दिनमा, र त्यसपछि हप्तामा gradually दिन 30० मिनेट पौडी खेल्नुहोस्, तपाईंको शरीरले अनुमति दिए जस्तो गरी। यदि तपाइँ एकदम उच्च तीव्रतामा नयाँ स्विमिंग तालिका सुरू गर्नुहुन्छ भने, मांसपेशी दुख्ने र थकानले तपाइँलाई छोडिदिन सक्छ।

Water. पानी एरोबिक्सको साथ वैकल्पिक पौडी खेल्ने

परिणामहरू हेर्नको लागि तपाईंले प्रत्येक दिन पौडी खेल्नु पर्दैन। तपाईंको बन्द दिनमा एक पानी एरोबिक्स वर्ग लिनुहोस्। यो एक उत्कृष्ट कम तनाव व्यायाम हो सक्रिय रिकभरी दिन मा जारी राख्न।

A. फ्लोट वा पूल चाउचालको साथ पौडिनुहोस्

यदि तपाईं एक पौडी खेल्ने व्यक्ति हुनुहुन्न भने, पोखरी चाउचाउ, किक बोर्ड, वा जीवन भेष्ट प्रयोग गरी पोखरीमा पौंडी खेल्नुहोस्। पानीमा सर्नका लागि आफ्ना पाखुरा र खुट्टाहरू प्रयोग गर्दा यी तपाईं रहनेछ।

Water। पानीको तौल प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईं तौल र टोन अप गर्न पौडिरहनु भएको छ भने, गोलाहरूको बीचमा पानी डम्बलको साथ केही बाइसेप कर्लहरू गर्नुहोस्। पानीले प्रतिरोध सिर्जना गर्दछ, जसले बल र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।

१०. तपाईंको खाना समायोजित गर्नुहोस्

कुनै पनि वजन घटाउने कार्यक्रमको साथ, तपाईले लिनु भन्दा धेरै क्यालोरीहरू जलाउनु पर्दछ, पौंडी कुनै अपवाद छैन।

“यदि तपाईंको लक्ष्य केहि पाउन्ड गुमाउने हो भने, तपाईंले अझै पनि आफ्नो आहारमा समायोजन गर्नु आवश्यक छ,” निजी प्रशिक्षण कम्पनी राइट पाथ फिटनेसका संस्थापक कीथ म्याकनिभन उल्लेख गर्दछन्।

“र होशियार रहो। पौंडी खेल्नमा धेरै उर्जा लिन्छ, त्यसैले तपाईंले खानाको साथ ईन्फिल गर्नु पर्छ। साथै, चिसो पानीको कारण तपाईको भोक एक सत्र पछि बढ्न सक्छ। "

यदि तपाइँ हान्गीर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, म्याकनिभनले तपाइँको थालमा थप तरकारीहरू थप्न, एक प्रोटीन शेक लिने, र नाश्ताबाट टाढा रहन सिफारिस गर्दछ।

तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न स्विमिंग स्ट्रोक

दिमागमा राख्नुहोस् कि बिभिन्न पौडी स्ट्रोकको परिणामस्वरूप मांसपेशीहरूमा काम गर्दै धेरै क्यालोरी बर्न हुन सक्छ। तपाईका मांसपेशिहरु र शरीर लाई अनुमान लगाउन विभिन्न दिनचराहरूको प्रयोग गर्नुहोस्।

एक दिन फ्रिस्टाईल पोख्नुहोस्, र अर्को दिन तितली स्ट्रोक गर्नुहोस्। "पुतली स्ट्रोक सबै भन्दा शरीरमा काम गर्ने र धेरै क्यालोरी जलाउने सबैभन्दा मागको हुन्छ," हिक्की भन्छिन्। "ब्रेस्टस्ट्रोक दोस्रोमा आउनेछ, र ब्याकस्ट्रोक तेस्रोमा।"

तपाईंको कसरतको तीव्रतालाई मिलाउँदा राम्रो परिणामहरू पनि हुन्छन्, रिजो नोट गर्दछ। उसले स्प्रिन्ट अन्तराल प्रशिक्षण सिफारिस गर्दछ, जसमा seconds० सेकेन्डको लागि स्प्रिन्टहरू हुन्छन्, त्यसपछि चार मिनेट आराम गर्नुहोस्।

यो आराममा पूर्ण हुन सक्छ, वा तपाइँ १० मध्ये १ को तीव्रतामा पौडी खेल्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ, चार देखि आठ पटक दोहोर्याउनुहुन्छ, उनी भन्छन्। "यो धेरै जस्तो लाग्दैन तर सम्झनुहोस्, तपाईं ती सम्पूर्ण seconds० सेकेन्डको अवधिमा १०० प्रतिशतमा जाँदै हुनुहुन्थ्यो। यो कम भन्दा कम, तर प्रभावकारी भन्न को लागी हो। तपाईं बिभिन्न पौंडी शैली वा स्ट्रोकको बीचमा स्विच गर्न सक्नुहुनेछ, वा यसलाई एकदम सीधा राख्न सक्नुहुन्छ। ”

पौडी खेल्ने बारेमा मिथक हो

धेरै बच्चाहरूलाई खाना पछि to० देखि minutes० मिनेट सम्म पौडी नगर्न सिकाइएको थियो। यो सोच थियो कि केही रगत पचाउन सहयोगको लागि खाए पछि पेटमा फर्कन्छ, र फलस्वरूप, रगत हतियार र खुट्टाबाट टाढा।

कसै-कसैको विचारमा हात छोडेर रगतले हात र खुट्टाहरू सजिलै थाम्न सक्छ र डुब्ने जोखिम बढ्छ।

तर जबकि एक सामान्य विश्वास, त्यहाँ यो सिफारिश को लागी कुनै वैज्ञानिक आधार देखिन्छ।

केही व्यक्ति पूर्ण पेटमा पौडी खेले पछि पेटको पेट बढ्न सक्छ, तर यो गम्भीर वा खतरनाक कुनै कुरा होइन।

तल रेखा

यदि तपाईं जिमको प्रशंसक हुनुहुन्न वा जोड्ने दुखाइका कारण केहि गतिविधिहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्न भने पौडी खेल्नको लागि उत्तम तरीका हो।

यो वजन कम गर्न, मांसपेशीको टोन बढाउन, र तपाईंको मुटुलाई बलियो बनाउनका लागि उत्तम कसरत हो।