सकारात्मक सोच्नका फाइदा, र यो कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• कसरी सकारात्मक विचारहरू सोच्न
• राम्रो चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस्
• कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्
• एक कृतज्ञता पत्रिका राख्नुहोस्
• मजाक गर्न आफैलाई खोल्नुहोस्
• सकारात्मक व्यक्तिसँग समय बिताउनुहोस्
• सकारात्मक स्व-वार्ता अभ्यास गर्नुहोस्
• तपाईंको नकरात्मकताको क्षेत्रहरू पहिचान गर्नुहोस्
• सकारात्मक नोटबाट प्रत्येक दिन सुरू गर्नुहोस्
• कसरी सबै चीज गलत भइरहेको छ भनेर सोच्न
• नकारात्मक सोच को साइड इफेक्ट
• जब चिकित्सा सहायता लिने
• टेकवे

अवलोकन

के तपाईं गिलास आधा खाली वा आधा पूर्ण व्यक्ति हुनुहुन्छ? अध्ययनले देखायो कि दुबैले तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ र एक सकारात्मक विचारक हुनु दुबैको भन्दा राम्रो हो।

हालसालै गरिएको एउटा अध्ययनले २०० 2004 देखि २०१२ सम्म 70०,००० महिलालाई पछ्यायो र पत्ता लगाए कि आशावादी व्यक्तिहरूले मृत्युको धेरै प्रमुख कारणहरूबाट मर्ने जोखिममा उल्लेख्य कम जोखिम पाएका थिए:

• मुटु रोग
• झड्का
• क्यान्सर, स्तन, गर्भाशय, फोक्सो, र कोलोरेक्टल क्यान्सर सहित
• संक्रमण
• श्वास रोग

सकारात्मक सोचाइका अन्य प्रमाणित लाभहरू:

• जीवनको राम्रो गुणस्तर
• उच्च ऊर्जा स्तर
• राम्रो मनोवैज्ञानिक र शारीरिक स्वास्थ्य
• चोटपटक वा बिमारीबाट छिटो पुन: प्राप्ति
• कम चिसो
• डिप्रेसन को कम दरहरु
• राम्रो तनाव व्यवस्थापन र सामना गर्ने कौशल
• लामो आयु

सकारात्मक सोच जादुई होईन र यसले तपाईंको सबै समस्याहरू हराउँदैन। यसले के गर्छ समस्याहरू अधिक व्यवस्थित देखिन्छ र तपाईंलाई अधिक सकारात्मक र उत्पादक रूपमा कठिनाइहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी सकारात्मक विचारहरू सोच्न

सकारात्मक सोच केहि फरक प्रविधिको माध्यमबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ जुन प्रभावकारी साबित भएको छ, जस्तै सकारात्मक आत्म-कुराकानी र सकारात्मक इमेजरी।

यहाँ केहि सुझावहरू छन् जुन तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई मस्तिष्कलाई सकरात्मक रूपमा कसरी सोच्ने भनेर प्रशिक्षण दिन मद्दत गर्दछ।

राम्रो चीजहरूमा ध्यान दिनुहोस्

चुनौतीपूर्ण परिस्थिति र अवरोधहरू जीवनको एक हिस्सा हुन्। जब तपाइँ एकको साथ सामना गरिरहनु भएको छ, राम्रो चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुनसुकै सानो किन नहोस् जस्तो देखिन्छ वा नगण्य देखिन्छ। यदि तपाईं यसलाई खोज्नुहुन्छ भने, तपाईं जहिले पनि प्रत्येक बादलमा उखानको चाँदीको अस्तर फेला पार्न सक्नुहुन्छ - यो तुरून्त स्पष्ट पनि छैन भने पनि। उदाहरणको लागि, यदि कसैले योजनाहरू रद्द गर्दछ भने, ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् कसरी यसले तपाईंलाई टिभी कार्यक्रम वा तपाईंले आनन्द लिनेको अन्य गतिविधिमा समात्न समय छुट्याउँछ।

कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

कृतज्ञता अभ्यास तनाव कम गर्न, आत्मसम्मान सुधार गर्न, र धेरै कठिन समयमा समेत लचिलोपन देखाउने देखाइएको छ। व्यक्ति, क्षणहरू, वा चीजहरूका बारे सोच्नुहोस् जुन तपाईंलाई केही प्रकारको सान्त्वना वा खुशी दिन्छ र दिन मा कम्तिमा एक पटक आफ्नो कृतज्ञता व्यक्त गर्न कोशिस गर्नुहोस्। यो एक परियोजना को साथ सहयोग को लागि एक सहकर्मी को धन्यवाद हुन सक्छ, भाँडा धुने को लागी एक को लागी, वा तपाइँको कुकुर तिनीहरूले तपाईंलाई दिए बिना शर्त प्रेम को लागी।

एक कृतज्ञता पत्रिका राख्नुहोस्

पत्ता लगाईएको छ कि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ भनेर लेख्न तपाईंको आशावाद र कल्याणको भावना सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं दिन प्रति कृतज्ञ जर्नलमा लेखेर यो गर्न सक्नुहुनेछ, वा चीजहरू सूचीको आधारमा लेखेर जुन तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ जुन दिनमा तपाईं कठिन समय पाउनु भएको छ।

मजाक गर्न आफैलाई खोल्नुहोस्

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि हाँसोले तनाव, चिन्ता र उदासिनता कम गर्दछ। यसले नक्कल गर्ने कला, मुड र आत्म-सम्मान पनि सुधार गर्दछ।

सबै परिस्थितिहरूमा हास्यको लागि खुला हुनुहोस्, विशेष गरी गाह्रोलाई, र आफैलाई हाँस्न अनुमति दिनुहोस्। यसले तत्काल मुड लाईउटाउँदछ र चीजहरू अलि कम गाह्रो देखिन्छ। यदि तपाइँ यसलाई महसूस गर्दै हुनुहुन्न भने पनि; बहाना गर्नु वा आफैलाई हँसाउन जबरजस्ती गर्नाले तपाईंको मुड र तनाव कम गर्न सक्छ।

सकारात्मक व्यक्तिसँग समय बिताउनुहोस्

नकारात्मकता र सकारात्मकता संक्रामक देखाइएको छ। व्यक्तिहरूसँग विचार गर्नुहोस् जुनसँग तपाईं समय बिताइरहनुभएको छ। के तपाईंले याद गर्नु भएको छ कि खराब मुडमा कसैले पनि कोठामा सबैलाई कसरी तल झार्न सक्छ? सकारात्मक व्यक्तिले अरूमा विपरित प्रभाव पार्दछ।

सकारात्मक व्यक्तिहरूको वरिपरि हुनु आत्म-सम्मान बढाउन र तपाईंको लक्ष्य पुग्नको संभावना बढाउन देखाइएको छ। आफुलाई वरपरका मानिसहरूलाई जो चारै तिर लैजान्छन् र तपाईंलाई उज्ज्वल पक्ष हेर्न मद्दत गर्दछ।

सकारात्मक स्व-वार्ता अभ्यास गर्नुहोस्

हामी आफैंमा कडा हुनको लागि गर्छौं र हाम्रो आफ्नै नराम्रो आलोचक बन्छौं। समयको साथ, यसले तपाईंलाई आफ्नै बारेमा नकारात्मक धारणा बनाउन सक्छ जुन हल्लाउन गाह्रो हुन सक्छ। यसलाई रोक्नको लागि, तपाईले आफ्नो दिमागमा आवाज सुन्नु आवश्यक पर्दछ र सकारात्मक सन्देशहरूको साथ प्रतिक्रिया गर्नुपर्दछ, यसलाई सकारात्मक आत्म-कुराकानी पनि भनिन्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि आफैंसँग कुरा गर्ने तरिकामा एक सानो पारी पनी आफ्नो भावनाहरु, विचारहरु, र व्यवहार तनाव मा व्यवहार विनियमन गर्ने आफ्नो क्षमता को प्रभाव पार्न सक्छ।

यहाँ सकारात्मक आत्म-कुराकानीको उदाहरण छ: "मैले वास्तवमै गडबडी गरेको" सोच्नुको सट्टा "म फेरि यसलाई अर्कै तरिकाले प्रयास गर्ने छु।"

तपाईंको नकरात्मकताको क्षेत्रहरू पहिचान गर्नुहोस्

तपाईंको जीवनको विभिन्न क्षेत्रहरूमा राम्रो नियाल लिनुहोस् र पहिचान गर्नुहोस् जुन तपाईं सबैभन्दा नकारात्मक हुनुहुन्छ। निश्चय छैन? एक विश्वसनीय मित्र वा सहकर्मीलाई सोध्नुहोस्। संभावनाहरू छन्, तिनीहरू केही अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्न सक्षम हुनेछन्। एक सहकर्मीले याद गर्न सक्दछ कि तपाईं काममा नकारात्मक हुनुहुन्छ। तपाईंको जीवनसाथीले याद गर्न सक्दछ कि ड्राइभिंग गर्दा तपाईं विशेष गरी नकरात्मक हुनुभयो। एक पटकमा एक क्षेत्रको सामना गर्नुहोस्।

सकारात्मक नोटबाट प्रत्येक दिन सुरू गर्नुहोस्

एउटा अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस् जसमा तपाईं प्रत्येक दिन केही उत्थान र सकारात्मकको साथ सुरू गर्नुहुन्छ। यहाँ केहि विचारहरू छन्:

• आफैलाई भन्नुहोस् कि यो राम्रो दिन वा कुनै अन्य सकारात्मक पुष्टिकरण हुनेछ।
• एक खुशी र सकारात्मक गीत वा प्लेलिस्ट सुन्नुहोस्।
• प्रशंसा दिनुहोस् वा कसैको लागि राम्रो कुरा गरेर केहि सकारात्मकता साझा गर्नुहोस्।

कसरी सबै चीज गलत भइरहेको छ भनेर सोच्न

सकारात्मक हुन को लागी प्रयास गर्नु जब तपाईं शोकित हुनुहुन्छ वा अन्य गम्भीर समस्या अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ असम्भव जस्तो लाग्न सक्छ। यस समयमा, यो चाँदीको अस्तर पत्ता लगाउनको लागि आफैंबाट दबाव हटाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यसको सट्टामा, अरूलाई सहयोग प्राप्त गर्न उर्जालाई च्यानल गर्नुहोस्।

सकरात्मक सोच तपाईको हरेक नकारात्मक विचार वा भावनालाई गाड्न वा कठिनाईपूर्ण भावनाहरू हटाउने बारेमा होइन। हाम्रो जीवनको न्यूनतम बिन्दु प्रायः ती हुन् जसले हामीलाई अगाडि बढ्न र सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न प्रेरणा दिन्छन्।

यस्तो समयको सामना गर्नुपर्दा, आफैलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् जस्तो कि यदि तपाईं राम्रो साथी हुनुहुन्छ भने सान्त्वना र राम्रो सल्लाहको खाँचो छ। तिमी उसलाई के भन्छौ? तपाईं सम्भवतः उनको भावनाहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ र उनलाई सम्झाउनुहुन्छ कि उहाँसँग आफ्नो परिस्थितिमा दुःखी वा रिसाएको महसुस गर्ने अधिकार छ, र त्यसपछि सौम्य रिमाइन्डरको साथ समर्थन प्रस्ताव गर्नुहोस् कि चीजहरू राम्रो हुनेछन्।

नकारात्मक सोच को साइड इफेक्ट

नकारात्मक सोच र यो संगै गर्न सक्ने धेरै भावनाहरु, जस्तै निराशा, तनाव, र क्रोध, धेरै शारीरिक लक्षण को कारण र रोगहरु को एक जोखिम र एक छोटा जीवन को बढाउन सक्छ।

तनाव र अन्य नकारात्मक भावनाहरूले हाम्रो शरीरमा धेरै प्रक्रियाहरूलाई ट्रिगर गर्दछ, तनाव हार्मोन रिलीज, मेटाबोलिजम, र प्रतिरक्षा प्रकार्य सहित। लामो अवधिमा तनावले तपाईको शरीरमा सूजन बढाउँदछ, जुन संख्या वा गम्भीर रोगहरूमा पनि समाहित भएको छ।

तनावका लक्षणहरु मध्ये:

• टाउको दुखाइ
• शरीर दुखाइ
• मतली
• थकान
• सुत्न कठिनाई

निन्दा, तनाव, क्रोध, र दुश्मनी को एक उच्च जोखिम संग जोडिएको छ:

• मुटु रोग
• हृदयघात
• झड्का
• डिमेंशिया

जब चिकित्सा सहायता लिने

यदि तपाईं नकारात्मक विचारहरूले खपत भएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्नमा समस्या भइरहेको छ भने, एक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईं चिकित्सा सहायताबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै सकारात्मक मनोविज्ञान वा चिकित्सा। लगातार नकारात्मक विचारहरू अन्तर्निहित मनोचिकित्सा अवस्थाले निम्त्याउन सक्छ जसलाई उपचारको आवश्यक पर्दछ।

टेकवे

तपाईं निराशा र वर्षौंको नकारात्मक विचारलाई रातोरात अन्डु गर्न सक्षम हुनुहुने छैन, तर केही अभ्यासको साथ, तपाईं कसरी अझ बढी सकारात्मक दृष्टिकोणको साथ चीजहरू कसरी गर्ने भन्ने कुरा सिक्न सक्नुहुन्छ।