Flabby हतियार टोन कसरी
सन्तुष्ट
प्रश्न: म कसरी भारी मांसपेशिहरु को विकास बिना मेरो फ्ल्याबी हतियार टोन गर्न सक्छु?
A: पहिलो बन्द, ठूलो हतियार प्राप्त गर्ने बारे मा चिन्ता नगर्नुहोस्। "महिलाहरूसँग ठूलो मात्रामा मांसपेशीहरू निर्माण गर्न पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन हुँदैन," क्यालिफोर्नियाको पासाडेनामा रहेको इक्विनोक्स फिटनेस क्लबका अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइजका प्रवक्ता र समूह फिटनेस प्रबन्धक केली रोबर्ट्स भन्छिन्। ठूलो हुनुहोस्। "
हात flab बाट छुटकारा पाउनु एक दुई भाग को प्रक्रिया हो: तपाइँले बोसो कम गर्न को लागी तपाइँको मांसपेशिहरु को माथि बस्नु हुन्छ तपाइँ भन्दा धेरै क्यालोरी जलाएर। "आफ्नो आहार को जाँच गर्नुहोस् र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ," रोबर्ट्स भन्छन्। (यो थाहा पाउन को लागी कि तपाइँ एक दिन मा कति कैलोरी उपभोग गर्नु पर्छ, caloriecontrol.org मा जानुहोस्।) एकै समयमा, तपाइँ बोसो को तल मांसपेशी टोन गर्न को लागी आवश्यक छ। "उत्तम रणनीति भनेको तपाईको हातको मांसपेशीलाई विभिन्न कोणबाट काम गर्नु हो," रोबर्ट्स भन्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको ट्राइसेप्स (पछाडिको माथिल्लो हातको मांसपेशी) को लागि, केहि आधारभूत अभ्यासहरू गर्नुहोस् जस्तै ट्राइसेप्स प्रेस-डाउन, किकब्याक र ओभरहेड प्रेस। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि ट्राइसेप्स मांसपेशिहरु को प्रत्येक तीन टाउको यसको उचित कारण प्राप्त गर्दछ। तपाइँ भिडियो, किताबहरु वा वेब साइटहरु मा वा एक जिम मा एक प्रशिक्षक बाट triceps र biceps व्यायाम को एक किस्म सिक्न सक्नुहुन्छ। Shape.com मा तपाइँ तपाइँको माथिल्लो हात, र हाम्रो किताब को लागी आधारभूत चाल पाउनुहुनेछ यो सही गर्नुहोस्: महिलाहरु को लागी 75 सर्वश्रेष्ठ शरीर को मूर्तिकला व्यायाम सात हात workouts ($ 20; अर्डर गर्न, Shapeboutique.com मा जानुहोस् वा 877-742-7337 मा कल गर्नुहोस्) सामेल छन्।
जुनसुकै शक्ति अभ्यास तपाइँ रोज्नुहुन्छ, भारी-पर्याप्त वजन कि तपाइँको मांसपेशिहरु आठ देखि 12 पुनरावृत्ति पछि थकान को उपयोग गर्न को लागी निश्चित हुनुहोस्। "धेरै हल्का वजन उठाउनु समयको बर्बादी हो," रोबर्ट्स भन्छन्। "पर्याप्त वजन लिनुहोस् ताकि प्रत्येक सेट को अन्त्य सम्म, तपाइँ एक अधिक प्रतिनिधि गर्न सक्नुहुन्न।" आठ देखि १२ दोहोर्याउने, कुल को तीन सेट गर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनताजा पोष्टहरू
किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी प्रतिबन्धित आहार छोड्नु पर्छ