के तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ कि चिन्तित हुनुहुन्छ? यहाँ कसरी भन्न सकिन्छ।

सन्तुष्ट

• १. चिन्ताको मतलब तपाईले आफ्नो चिन्ताको गहिराई र अवधि नियन्त्रण गर्नुभयो। चिन्ताका साथ, यो सजिलो छैन।
• २. चिन्ताको कारण हल्का (र अस्थायी) शारीरिक तनाव हुन सक्छ। चिन्ताले अधिक तीव्र शारीरिक प्रतिक्रियाहरूको कारण दिन्छ।
• Wor. चिन्ताले तपाईंलाई सामान्यतया परिप्रेक्ष्यमा राख्न सक्ने विचारहरू निम्त्याउँछ। चिन्ताले तपाईंलाई सोच्न लगाउँदछ कि "नराम्रो स्थिति"।
• Real. वास्तविक घटनाहरूले चिन्ता निम्त्याउँछन्। दिमागले चिन्ता पैदा गर्दछ।
• Wor. चिन्तित भावना र प्रवाह। चिन्ता वरिपरि रहन्छ र तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्दछ।
• Ry. चिन्ता फलदायी हुन सक्छ। चिन्ता दुर्बल गर्न सकिन्छ।
• Wor. चिन्ताको उपचार हुन आवश्यक पर्दैन। तर चिन्ताले पेशेवर सहयोगबाट फाइदा लिन सक्छ।

भिन्नता बुझ्नाले तपाईंलाई अधिक प्रभावकारीसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

"तपाई धेरै चिन्ता गर्नुहुन्छ।" कसैले तपाईंलाई कति पटक भनेको छ?

यदि तपाईं million करोड अमेरिकीहरू मध्ये एक चिन्ताका साथ जिउँदै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ राम्रो मौका छ तपाईंले ती चार शब्दहरू प्राय: सुन्नुभयो।

जबकि चिन्ता चिन्ताको विषय हो, यो पक्कै उस्तै होईन। र दुबैलाई भ्रमित गर्ने मानिसहरूलाई चिन्ताका फिक्री लाग्न सक्छ।

त्यसोभए, तपाईं कसरी भिन्नता बताउनुहुन्छ? यहाँ सात तरिकाहरू छन् चिन्ता र चिन्ता बिभिन्न छन्।

१. चिन्ताको मतलब तपाईले आफ्नो चिन्ताको गहिराई र अवधि नियन्त्रण गर्नुभयो। चिन्ताका साथ, यो सजिलो छैन।

हामी सबै एक समय मा चिन्ता, र हामी धेरै जसो दैनिक चिन्ता। क्लिनिकल मनोविज्ञानी डेनियल फोर्शी, Psy.D अनुसार, चिन्ता गर्नेहरू - जसको अर्थ सबैलाई - उनीहरूले उनीहरूको चिन्ता बिचारको गहनता र अवधि नियन्त्रण गर्न सक्दछन्।

“उदाहरणका लागि, चिन्ता गर्ने कोही अरू काममा फर्काउन सक्छ र उनीहरूको चिन्ता बिचारहरू बिर्सन्छन,” फोर्सी बताउँदछन्। तर चिन्तित व्यक्तिले आफ्नो ध्यान एक कार्यबाट अर्कोमा बदल्न संघर्ष गर्न सक्दछ, जसले चिन्तामूलक विचारहरू उनीहरूलाई खान्छन्।

२. चिन्ताको कारण हल्का (र अस्थायी) शारीरिक तनाव हुन सक्छ। चिन्ताले अधिक तीव्र शारीरिक प्रतिक्रियाहरूको कारण दिन्छ।

जब तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाईं सामान्यीकृत शारीरिक तनावको अनुभव गर्नुहुन्छ। फोर्शी भन्छन् यो व्याकुल व्यक्तिसँग तुलनामा अवधिमा धेरै नै छोटो हुन्छ।

उनी भन्छिन्, "चिन्तामा डुब्ने व्यक्तिले धेरै प्रकारको शारीरिक लक्षणहरूको अनुभव गर्न थाल्छ, जस्तै टाउको दुख्ने, सामान्यीकृत तनाव, छातीमा जकडिएको, र कम्पनित सहित।"

Wor. चिन्ताले तपाईंलाई सामान्यतया परिप्रेक्ष्यमा राख्न सक्ने विचारहरू निम्त्याउँछ। चिन्ताले तपाईंलाई सोच्न लगाउँदछ कि "नराम्रो स्थिति"।

फोर्शी भन्छन् कि यस भिन्नतालाई परिभाषित गर्नु यथार्थपरकको बिरूद्धको अवास्तविक विचारको बारेमा होईन किनकि सामान्यतया चिन्ता वा चिन्ताका व्यक्तिहरु यथार्थपरक र अवास्तविक बिचारहरु बीचको वैकल्पिक परिवर्तन गर्न सक्दछन्।

"परिभाषित भिन्नता तथ्य यो हो कि चिन्ताले चिन्तित चिन्तासँग संघर्ष गर्ने जोसुकै भन्दा बढी बारम्बार र अधिक तीव्रताका साथ चीजहरूलाई उड्छ।"

जो चिन्तित छन् धेरै नै गाह्रो समय ती विपत्तिजनक विचारहरु बाट आफूलाई छुटकारा दिनुहुन्छ।

Real. वास्तविक घटनाहरूले चिन्ता निम्त्याउँछन्। दिमागले चिन्ता पैदा गर्दछ।

जब तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाईं सामान्यतया वास्तविक घटनाको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ जुन واقع हुँदैछ वा हुन गइरहेको छ। तर जब तपाईं चिन्ताको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, तपाई घटनाहरू वा विचारहरूमा हाइपरफोकस गर्न थाल्नुहुन्छ जुन तपाईंको दिमागले सिर्जना गर्दछ।

उदाहरणको लागि, कोही व्यक्ति आफ्नो भर्याouseको बारेमा चिन्तित हुन सक्छ जब तिनीहरू भर्या climb्कन चढाइरहेको छ, किनकि तिनीहरू खस्नेछन् र आफैलाई चोट पुर्याउनेछन्। तर एक चिन्तित व्यक्ति, नेटाली मूर, एलएमएफटी भन्छन्, उनीहरु आफ्नो जीवनसाथी मर्नै लागिरहेको छ कि विनाश को एक आसन्न भावना महसुस हुन सक्छ, र तिनीहरूले यो धारणा कहाँ आउँदै छ थाहा छैन।

Wor. चिन्तित भावना र प्रवाह। चिन्ता वरिपरि रहन्छ र तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, चिन्ता आउँछ र गइन्छ, र परिणामहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्दैन। तर मूर भन्छन् कि चिन्ताले अधिक बारम्बार र गहिरा असुविधाको कारण गर्दछ जुन तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्न पर्याप्त छ।

Ry. चिन्ता फलदायी हुन सक्छ। चिन्ता दुर्बल गर्न सकिन्छ।

"चिन्ता फलदायी हुन सक्छ यदि यसले वास्तविक समस्याहरूको समाधान ल्याउँदछ," निक्नी नान्स, पीएचडी, एक लाइसेन्स प्राप्त मनोचिकित्सक र बीकन कलेजका मानव सेवा र मनोविज्ञानको सहयोगी प्राध्यापक भन्छन्।

वास्तवमा, मूर भन्छन् कि चिन्ताको एक निश्चित मात्रा पूर्णतया सामान्य हो र वास्तवमा मानवलाई आफ्नो सुरक्षा र प्रियजनहरूको सुरक्षाको लागि आवश्यक छ। जहाँसम्म, चिन्ताको साथ अत्यधिक चिन्ताजनक हानिकारक हुन सक्छ यदि यसले तपाईंलाई जिम्मेवारीहरू पूरा गर्नबाट रोक्छ वा सम्बन्धमा हस्तक्षेप गर्दछ भने।

Wor. चिन्ताको उपचार हुन आवश्यक पर्दैन। तर चिन्ताले पेशेवर सहयोगबाट फाइदा लिन सक्छ।

किनकि चिन्ता हाम्रो दैनिक जीवनको एक हिस्सा हो, यो सामान्यतया यस्तो भावना हो जुन हामीले पेशेवर सहायताको खोजी बिना नै नियन्त्रण गर्न सक्दछौं। तर चिन्ता प्रबन्ध गर्न जुन गहन र स्थिर छ अक्सर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको सहयोगको आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईं वा तपाई कसैलाई चिन्ता छ कि एक चिन्ता विकार को बारे मा चिन्ता छ, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ पेशेवर सहायता खोज्नु पर्छ। चिन्ताको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न सहयोग पुर्‍याउन उपचार विकल्पहरूको बारेमा डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

सारा Lindberg, BS, M.Ed, एक स्वतन्त्र स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक हो। उनी व्यायाम विज्ञान मा स्नातक र परामर्श मा मास्टर डिग्री हो। उनले स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता, र मानसिक स्वास्थ्यको महत्त्वमा मानिसहरूलाई शिक्षा दिन आफ्नो जीवन बिताएको छ। हाम्रो दिमाग र भावनात्मक सुस्वास्थ्यले कसरी हाम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती र स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दै उनी दिमाग-शरीर जडानमा माहिर छिन्।