इंट्रापरोस्नल कौशल कसरी बनाउने

सन्तुष्ट

• तिनीहरू के हुन्
• किन तिनीहरू महत्त्वपूर्ण छन्
• एक तालिका बनाउनुहोस् (र राख्नुहोस्)
• तपाइँको प्राकृतिक प्रतिभा पुनर्निर्देशित
• ध्यान दिएर हेर्नुहोस्
• आत्म प्रतिबिम्ब को लागी समय बनाउनुहोस्
• पत्रिका राख्नुहोस्
• अनुकम्पा खेती गर्नुहोस्
• सकारात्मक स्व-वार्ता अभ्यास गर्नुहोस्
• अवसरहरू लिनुहोस्
• तपाईंको लक्ष्य विचार गर्नुहोस्
• एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

तिनीहरू के हुन्

जबकि तपाईं आफ्नो intrapersonal कौशल विचार गरी धेरै समय खर्च गर्न सक्नुहुन्न, तिनीहरू राम्रा नियमित रूपमा खेल्छन्। वास्तवमा, तपाईले यी सीपहरू तपाईको जीवनको प्रायः क्षेत्रहरूमा प्रयोग गर्नुहुन्छ।

इंट्रापेरोसनल ("आत्म भित्र") कौशल आन्तरिक क्षमता र व्यवहार हो जसले तपाईंलाई भावनाहरू प्रबन्ध गर्न, चुनौतीहरूको सामना गर्न, र नयाँ जानकारी सिक्न मद्दत गर्दछ।

यी सीपहरू, जुन भावनात्मक बौद्धिकसँग सम्बन्धित हुन्छन्, यस्ता कुराहरू समावेश गर्दछ:

• आत्मविश्वास
• लचक
• आत्म-अनुशासन
• दृढता
• नयाँ विचारहरूको लागि खुलापन
• व्याकुलता हटाउन सक्ने क्षमता
• समय व्यवस्थापन

किन तिनीहरू महत्त्वपूर्ण छन्

तपाईंले याद गर्नुभयो यो सीपहरूसँग तपाईंको आत्म-नियमन गर्ने क्षमताको साथ केहि गर्न केहि छ।

बलियो आत्म-नियमन क्षमताहरूको साथ मानिससँग सजिलो समय हुन्छ।

• व्यवहार र भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने
• मौसम चुनौतिहरु
• ध्यान अवरोधको बाबजुद लक्ष्य तिर काम गर्दै

सक्रिय सुन्न जस्ता अन्तर्देशीय सीपहरू भन्दा फरक, intrapersonal कौशल ले अरूसँग तपाईंको कुराकानीमा तत्काल प्रभाव कम गर्न सक्दछ। तर तिनीहरू अझै आवश्यक छन्।

चिन्ता नलिनुहोस् यदि यी सीपहरू प्राकृतिक रूपमा तपाईं कहाँ आउँदैनन्। यो intrapersonal बुद्धिमत्ता खेती गर्न बिल्कुल सम्भव छ। तलका १० सल्लाहहरूले मद्दत गर्न सक्छ।

एक तालिका बनाउनुहोस् (र राख्नुहोस्)

के जिम्मेवारी र गर्नु पर्ने सुचीहरूले तपाईंलाई दिक्क पार्छन्?

हुनसक्छ तपाईंले प्राय: प्रतिबद्धताहरू बिर्सनुभयो वा कामहरू तपाईंलाई मन नपराओस् किनभने तपाईंले तिनीहरूलाई कहिल्यै गरेको महसुस गर्नुहुन्न।

यो सुरु गर्न गाह्रो छ जब तपाईं कहाँ थाल्नु हुँदैन। तपाईं चीजहरू बन्द राख्नुहुन्छ, तर पक्कै पनि यसले तपाईंलाई ती सबै (सम्भावित अप्रिय) कार्यहरू सम्हाल्न कम समयको साथ छोड्दछ।

यदि तपाईंसँग धेरै कुरा गर्न छोड्दा यदि तपाईं टाढाबाट टाढा हुनुभयो भने, एक कार्यक्रम बनाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन कामका प्रतिबद्धताहरू र अपोइन्टमेन्टहरूको साथसाथ सामाजिक गतिविधिहरू, घरका कामहरू, र आत्म-देखभाल, व्यायाम र विश्राम जस्ता कार्य गर्दछ।

यसले मद्दत गर्न सक्छ किनभने:

• तपाईंले पूरा गर्नु पर्ने सबै चीजको रिमाइन्डरहरू अवरोधको बाबजुद तपाईंलाई ट्र्याकमा राख्न मद्दत गर्दछ
• रमाईलो गतिविधिहरूको समय तालिकाले लाँड्रीको पहाड भन्दा अगाडि पर्न अझ धेरै सम्झना दिलाउँछ

केही हप्ता पछि, तपाइँ कसरी तपाइँको समय प्रबन्ध गर्न को लागी परिवर्तन देख्न सक्नुहुन्छ - एक तालिका को मद्दत बिना पनि।

तपाइँको प्राकृतिक प्रतिभा पुनर्निर्देशित

धेरै थोरै मानिसहरू सबै कुरामा स्वाभाविक रूपमा राम्रो हुन्छन्, र त्यो ठीक छ! तर तपाईसँग सायद केहि विशिष्ट सामर्थ्यहरू छन्, यदि तपाईले त्यसलाई अझै पहिचान गर्नुभएन भने पनि।

हुनसक्छ तपाईंसँग सानो बच्चाहरू वा असभ्य सहकर्मीहरूसँग धैर्यताको लागि एक गर्व छ, तर तपाईं गल्ती गर्दा आफैसँग कम धैर्यवान हुनुहुन्छ।

वा हुनसक्छ तपाईं काममा उत्कृष्ट समस्या-समाधानकर्ता हुनुहुन्छ तर तपाईंको व्यक्तिगत जीवनमा कठिनाईहरू सम्बोधन गर्न गाह्रो समय छ।

यो भावनात्मक कौशललाई बाहिरबाट सीधै गर्ने तरिका हो जुन अरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ र ती आफ्नै सीपहरू आफ्नै अनुभवमा लागू गर्न असफल भयो।

यसले तपाईलाई ती सीपहरूको अभाव जस्तो देखिन सक्छ, जब तपाईलाई अन्य मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सजिलो हुन्छ। तर तपाईं उही समर्थनको योग्य हुनुहुन्छ।

तपाईको परिस्थितिमा अरू कसैको लागि के गर्नुहुन्छ विचार गरी यी शक्तिहरूको अभ्यास गर्न सुरू गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ कुनै साथीलाई चुनौतीपूर्ण केहिसँग रहन प्रोत्साहित गर्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, हार मान्नुको सट्टा आफैमा त्यो दृढतालाई निर्देशन गर्नुहोस्।

ध्यान दिएर हेर्नुहोस्

ध्यानले नकारात्मक सोचाइ सर्पिल वा आत्म-निर्णयमा फँस्न बिना तपाईले सोचविचार गरीरहेको कुरा चिन्न र स्वीकार्न सिक्न मद्दत गर्दछ।

यो भावनात्मक जागरूकता बढाउन खोज्ने धेरै व्यक्तिको लागि अभ्यास हो।

यसको मुख्य फाइदाहरू:

• विश्राम

हुनसक्छ यी प्रभावहरूले तपाइँसँग आफैलाई पुन: जडान गर्न मद्दत गर्दैन। तर ती सुधारिएको शारीरिक र भावनात्मक कल्याण मा योगदान गर्न सक्छन्।

मानसिक र शारीरिक रूपमा बलियो महसुस गर्नाले तपाईको आन्तरिक संकल्पलाई बढावा दिन मद्दत पुर्‍याउँछ, कठिन परिस्थितिहरूमा काम गर्न सजिलो बनाउँदछ।

ध्यान पनि बढि आत्म-जागरूकता गर्न प्रासंगिक अन्य लाभहरू छन्:

• यसले तपाइँको ध्यान अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले जीवनको सबै क्षेत्रहरुमा पुर्‍याउन सक्छ।
• समस्या समाधान गर्ने नयाँ तरिकाहरूमा विचार गर्न तपाईको इच्छुकता बढेको।

आत्म प्रतिबिम्ब को लागी समय बनाउनुहोस्

आत्म-परावर्तन एक धेरै ठूलो उपक्रम जस्तो लाग्न सक्छ। र हो, यो सक्छ धेरै जमीन कभर।

तर यसले वास्तवमा तपाईंको कार्यहरू, छनौटहरू, र तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण चीजहरूको बारेमा सोच्न शामिल गर्दछ, व्यक्तिगत मानहरू र प्रियजनहरू सहित।

जब तपाईं आत्म-प्रतिबिम्बित गर्नुहुन्छ, तपाईंले ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कुन बानी तपाईंको लागि राम्रो काम गर्छ र जहाँ तपाईंले चुनौतीहरूको सामना गर्नुहुन्छ।

सायद तिमी:

• संघर्ष गर्दा साथीहरूमाथि झुकावको सट्टा मित्रहरू त्याग्नुहोस्
• काममा कार्य गर्न ढिला गर्नुहोस् जब तपाईं तिनीहरूलाई बुझ्नुहुन्न

प्रक्रियाले व्यक्ति र तपाइँको चीजको लागि महत्त्वपूर्ण कुराको तपाइँको ज्ञानलाई सुदृढ पार्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

यसले तपाईंलाई ती चीजहरू प्राप्त गर्न वा समात्ने नयाँ तरिकाहरू पत्ता लगाउने मौका दिन्छ।

उदाहरण को लागी, तपाइँका साथीहरु को लागी तपाइँ को लागी धेरै मतलब छ, त्यसैले तपाइँ निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ एक कापी गर्ने विधि खोज्नु पर्छ जुन उनीहरुलाई बन्द गरीएको छैन।

पत्रिका राख्नुहोस्

जर्नलिंगले तपाईंलाई गहिरो भावनात्मक स्तरमा आफैंसँग जोड्न मद्दत गर्न सक्छ पछि विचार गर्न भावना र भावनाहरूको मूर्त रेकर्ड प्रदान गरेर।

तपाईंको पत्रिकाको लिखित रेकर्ड हो तपाईं यो महत्त्वपूर्ण लक्ष्य, भावना, र तपाइँको समग्र दैनिक अनुभव ट्रयाक राख्न एक महान ठाउँ प्रदान गर्दछ।

यसले तपाईंलाई सम्बोधन गर्न चाहानु भएका चीजहरूलाई इंगित गर्न पनि मद्दत गर्दछ, कम आत्मविश्वास वा प्रेरणाको अभाव जस्तो।

पत्रिका राख्नु पनि समयको साथ बृद्धि प्रदर्शन गर्न सक्छ।

जब तपाईं आफ्नो आन्तरिक क्षमताहरूमा शंका गर्नुहुन्छ वा महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो कि तपाईंले धेरै काम गर्नुभएन भने, महीना वा बितेका वर्षहरूमा पछि हेरे पछि तपाईंको कौशलता कहाँबाट आयो भनेर तपाईं देखाउन सक्नुहुन्छ।

हुनसक्छ तपाईले स well्कट राम्रोसँग चलाउनुभएको छ वा दर्दनाक ब्रेकअपबाट पछाडि उछिने लचिलोपन छ।

अनुकम्पा खेती गर्नुहोस्

अरूको लागि बढ्दो अनुकम्पाले तपाईंलाई तपाईंको आफ्नै भावनात्मक अनुभवको साथ तालिकामा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको आत्म-अनुकम्पा फस्टाउन सहयोग गर्दछ।

करुणा सँधै सजिलै आउँदैन। अरूलाई नराम्रो व्यवहार गर्ने र निर्दयी व्यवहार नगरी व्यवहार गर्ने मानिसप्रति अनुकम्पा देखाउन प्रायः गाह्रो हुन्छ।

तर "आफ्नो जुत्तामा आफैलाई राख्नुहोस्" भन्ने भनाइ सधैं सुरू गर्नु राम्रो स्थान हो। अर्को व्यक्तिको परिप्रेक्ष्यमा विचार गर्दा प्राय: तिनीहरूले किन कुनै खास प्रकारले कार्य गर्न सक्दछन् भनेर अन्तरदृष्टि प्रदान गर्दछ।

अनियमित दयाको कार्य सम्पादन गर्नाले अरू र आफुप्रति सकारात्मक भावनाहरू बढाउन मद्दत गर्दछ।

यसले सम्झन पनि मद्दत गर्दछ सबैलाई गल्ती गर्दछ

यदि तपाइँ पछुताउनु भएको कुनै चीजको लागि लाज वा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् हामी सबै चीजहरू गर्छौं जुन हामी मेटाउँछौं भन्ने लाग्छ। जीवन डो-ओभर प्रदान गर्दैन, तर तपाईं सँधै फेरी प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

दोस्रो (वा तेस्रो) समय वरिपरि, तपाईंसँग बढि ज्ञान र अनुभव हुन्छन्, यसलाई सही बनाउने तपाईंको संभावनाहरू बढाउँदै।

अनुकम्पा र अन्य आत्म-जागरूकता कौशलले यसलाई सजिलो बनाउँदछ:

• तपाईं कहाँ गल्ती भयो पहिचान गर्नुहोस्
• स्वीकार्नुहोस् कि अन्तर्निहित कारकहरू र व्यक्तिगत कठिनाइहरूले प्राय: सबै परिस्थितिमा उत्तम छनौट गर्न गाह्रो हुन्छ
• विश्वास गर्नुहोस् कि धेरै व्यक्तिहरू (आफैंमा) उनीहरू आफूसँग भएकोसँग उत्तम गर्न प्रयास गरिरहेका छन्

सकारात्मक स्व-वार्ता अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईं आफैंले कुरा गर्ने तरिका र तपाईंको बारेमा सोच्ने तरिकाले तपाईंको आन्तरिक अनुभवमा ठूलो असर पार्न सक्छ।

नकारात्मक सोचाई बान्की र कठोर आत्म-आलोचना आफूलाई प्रेरित गर्न र गल्तीको लागि आफैलाई उत्तरदायी राख्नको लागि एक राम्रो तरिका जस्तो लाग्न सक्छ, तर अधिक पटक होइन, यीको विपरित प्रभाव हुन्छ।

जब तपाई गडबडी गर्नुहुन्छ मानसिक रूपले आफैलाई चबाउनुको सट्टा, तपाईले बहाउनु भएको ठाउँमा हेर्नुहोस्। तिम्रो लागि के ठीक भयो?

यो थाहा पाउन अझै बुद्धिमानी हुन्छ कि तपाईसँग कहाँ बढ्ने ठाउँ छ। तर शक्ति र उपलब्धिहरूको लागि आफैंलाई प्रशंसा गर्दा तपाईंलाई यी निर्बल पोइन्टहरू अझ बढी आत्मविश्वास र अठोटका साथ सम्पर्क गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यसो गर्नाले पछि फेरि प्रयास गर्न सजिलो हुन मद्दत पुर्‍याउँछ।

अवसरहरू लिनुहोस्

केहि नयाँ प्रयास गर्नु डरलाग्दो हुन सक्छ। तपाईले पहिले नै काम गरिरहनु भएको कुरासँग टाँसिन यो प्रायः सुरक्षित देखिन्छ।

तर कहिलेकाँही केही जोखिम भुक्तान गर्न सक्छ, चाहे तपाईं हुनुहुन्छ:

• सम्बन्ध सफल हुन मद्दत गर्ने प्रयास गर्दै
• नयाँ क्यारियरमा शुरूआत गर्दै
• नयाँ शौक उठाउँदै

एउटै दिनचर्या अनुसरण गर्दा तपाईलाई पछाडि पक्रिराख्न सक्छ र तपाईलाई वैकल्पिक अन्वेषणबाट रोक्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईको आवश्यकतालाई अझ प्रभावकारिता पुरा गर्न सक्छ।

सफलतामा समाप्त हुने जोखिम-लिनाले आत्मविश्वास बढाउन सक्छ र नयाँ कुराको लागि प्रयास गर्न प्रेरित गर्दछ।

तर काम नगर्ने अवसरहरू लिई प्रगतिमा पुग्न सक्छ।

तपाईं अझै पनि लचिलोपन र लगनशीलता जस्ता गुणहरू बनाइरहनुभएको छ, किनकि यसलाई बाधा पुर्‍याउँदा यसले तपाईंलाई सधैं सम्भव छ देखा पर्नेछ र जान जारी राख्नुहोस्।

तपाईंको लक्ष्य विचार गर्नुहोस्

लक्ष्यहरूले तपाइँ एक व्यक्ति को रूपमा हुनुहुन्छ र के ले तपाइँलाई चलाउँछ भनेर धेरै कुरा गर्छ। तिनीहरूले तपाइँको छनौट सूचित गर्न र तपाइँको जीवन आकार गर्न सहयोग गर्दछ।

दुबैको द्रुत र अधिक टाढाको भविष्यको लागि लक्ष्यहरू राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

साना लक्ष्यहरु संग सफलता, एक अनावश्यक बानी तोड्ने वा हरेक महिना एक पुस्तक पढ्न को लागी, तपाइँ व्यापक कार्बन को लागी शक्तिशाली बनाउन को लागी सक्षम गर्न को लागी दीर्घकालीन प्रयास को आवश्यकता छ, जस्तै तपाइँको कार्बन पदचिह्न कम गर्न वा एक पूर्ण इमान्दार व्यक्ति बन्न।

यथार्थवादी लक्ष्यहरूले तपाईंको सीमितता र व्यक्तिगत सामर्थ्यहरूलाई ध्यानमा राख्दछ।

तपाईंको विगतका उपलब्धिहरू पहिचान गर्दा आत्म-जागरूकता बढाउछ जबकि भविष्यको लक्ष्यहरूको साथ ठूला कदमहरू चाल्न तपाईंको साहसलाई बढावा दिन्छ।

तपाई बन्न चाहानु भएको व्यक्तिको बारेमा सोच्न तपाईले ती सपनाहरू प्राप्त गर्न लक्ष्यहरू सेट गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

भावनात्मक बुद्धिको आफैंमा विस्तार गर्न यो सँधै सजिलो हुँदैन, विशेष गरी यदि तपाईंसँग विशेषताहरू मात्र सुधार्न चाहानुहुन्छ को अस्पष्ट धारणा छ भने।

एक चिकित्सकको सहयोगमा, तपाईं अक्सर आत्म-जागरूकता बढाउन सक्नुहुन्छ किनकि तपाईंले चुनौतीहरू वा चिन्ताको क्षेत्रहरू चिन्नुहुन्छ जुन तपाईंको विचार र बानीमा पप हुन्छ।

एक थेरापिस्टले तपाईंलाई विशिष्ट प्रतिमानहरू अन्तर्क्रियात्मक कौशलमा फिर्ता लि link्क गर्न र थप अन्वेषणको लागि योग्य क्षेत्रहरूमा मार्गदर्शन प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरणको लागि, यदि तपाईंले आफूले गरेका गल्तीहरूका लागि आफैलाई क्षमा दिन संघर्ष गर्नुभयो भने, एक चिकित्सकले तपाईंलाई यसलाई आन्तरिक आत्म-अनुकम्पासँग सम्बन्धित हुन मद्दत गर्न सक्छ र आत्म-दया बढाउनको लागि सीपहरू सिकाउन सक्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।