विरोधी भड़काउने खाना: foods प्रकार जुन आहारमा अभाव हुदैन
सन्तुष्ट
- सूजन नियन्त्रण गर्ने खाद्य पदार्थहरूको सूची
- सूजन कम गर्न डाइट मेनू
- अन्य औषधीय बोटहरू हेर्नुहोस् जुन यसमा ईन्फ्लेमेसनसँग लड्दछ: प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी।
एन्टी-इन्फ्लेमेटरी फूडहरू, जस्तै केसर र मेसरेटेड लसुन, शरीरमा पदार्थहरूको उत्पादन घटाएर काम गर्दछ जसले सूजन उत्तेजित गर्दछ। थप रूपमा, यी खाद्य पदार्थहरूले शरीरलाई चिसो, फ्लू र अन्य रोगहरू प्रतिरोधी बनाउनको लागि प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ।
यी खाद्य पदार्थहरू रुमेटोइड गठिया जस्ता ज्वालामुखी रोगहरूको उपचारमा पनि महत्त्वपूर्ण छन्, किनकि यसले यस रोगमा हुने जोड्ने दुखाइ कम गर्न र रोक्न मद्दत गर्दछ।
सूजन नियन्त्रण गर्ने खाद्य पदार्थहरूको सूची
सूजन नियन्त्रण गर्ने खानाहरू एलिसिन, ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड र भिटामिन सी जस्ता पदार्थहरूमा धनी हुन्छन्, जस्तै:
- जडिबुटीजस्तै मॅश गरिएको लसुन, केसर, करी र प्याज;
- ओमेगा 3 मा समृद्ध माछा, जस्तै टूना, सार्डिनहरू र सामन;
- ओमेगा seeds बीज, जस्तै flaxseed, चिया र तिल;
- सिट्रस फलहरू, जस्तै सुन्तला, acerola, अमरूद र अनानास;
- रातो फलहरू, जस्तै अनार, तरबूज, चेरी, स्ट्रबेरी र अंगूर;
- तेल फलफूल, जस्तै चेस्टनट र अखरोट;
- सागसब्जी ब्रोकोली, फूलगोभी, बन्दकोबी र अदुवा जस्तै;
- नरिवल तेल र जैतूनको तेल.
प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न र भड्काउने रोगहरू विरूद्ध लड्न, तपाईंले दैनिक यी खानाहरू खानुपर्दछ, माछा हप्तामा to देखि times पटक खानुपर्छ, सलाद र दहीमा बीउ थप्नुपर्दछ, र खाना वा स्नैक्स पछि फलफूल खानुपर्दछ।
सूजन कम गर्न डाइट मेनू
तलको तालिकाले विरोधी भडकाउने खानाको days दिनका लागि मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | प्राकृतिक दही smooth स्ट्रॉबेरीको साथ स्मूदी + १ मिनास पनीरको साथ सम्पूर्णमेरल रोटीको टुक्रा | २ अण्डाहरू, टमाटर र ओरेगानोको साथ unsweetened कफि + आमलेट | अनवेन्टेन कफि + दूध को १०० मिलीलीटर पनीर क्रेप |
| बिहानको खाजा | १ केरा + १ कोल बदाम बटर सूप | १ एप्पल + १० चेस्टनटहरू | १ गिलास हरियो को रस |
| दिउँसोको खाना | टमाटर, प्याज र खुर्सानीको साथ ग्रिल गरिएको सालमन + भुटेको आलुको १/२ टुक्रा, राम्रो जडिबुटी र लसुनको साथ अनुभवी | ब्राउन राइसको col कमान + बीन सूपको २ कोलो + टमाटर सॉस र तुलसीको साथ ग्रिल गरिएको चिकन | पेस्टो सॉसको साथ टूना पास्ता + हरियो सलाद ओलिभ तेलको साथ खस्यो |
| दिउँसो खाजा | १ गिलास सुन्तलाको रस + फ्रिज पनीरको दुई टुक्रा जैतूनको तेल, ओरेगानो र काटिएको टमाटरको साथ | प्राकृतिक दही महको साथ ओट सूपको १ कोल | अंडेसहित कफी + १ सानो ट्यापिओका |
एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी खानाको बढ्दो खपतको साथसाथै शरीरमा सूजन बढाउने खाद्य पदार्थहरूको उपभोगलाई कम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, जसमा मुख्यतया प्रशोधन गरिएको मासु हो, जस्तै सॉसेज, सॉसेज र बेकन, फ्रिजन फ्याट युक्त रेडीमेड फूड। जस्तै Lasagna, पिज्जा र ह्यामबर्गर र छिटो खाना। एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी खाना कसरी बनाउने जान्नुहोस्।
अन्य औषधीय बोटहरू हेर्नुहोस् जुन यसमा ईन्फ्लेमेसनसँग लड्दछ: प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी।
सम्पादकको छनौट
एनीमिया कम फलामका कारण हुने - शिशुहरू र बच्चाहरू
