कसरी Zoe Saldana ग्यालेक्सी आकार को अभिभावक मा प्राप्त भयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सेक्सी विज्ञान फाई अभिनेत्री Zoe Saldana यो सबै छ: एक उच्च प्रत्याशित फिल्म, ग्यालेक्सीका अभिभावकहरू, आज बाहिर, बाटो मा खुशी को एक अफवाह बन्डल (के हामी जुम्ल्याहा भन्न सक्छौं? सबैभन्दा राम्रो भाग? आश्चर्यजनक तारा भन्छिन् कि 36 मा, उनी "ठीक ठाउँमा" छिन् जब यो उनको उपस्थिति र उनको मनोवृत्ति दुवै को लागी आउँछ।

तर उनी कसरी यस्तो रमाईलो रातो कार्पेट आकार मा रहन्छन् (एक हरी-अनुहार, उनको नयाँ फ्लिक मा कुल बट किकर खेल्न को लागी तैयार छैन) यति व्यस्त तालिका को बावजुद? स्टन्ट कोर्डेनेटर स्टीव डेन्ट र क्लो ब्रुस र थॉमस रोबिन्सन हार्पर जस्ता कोरियोग्राफरहरु संग सेट मा ब्यापक रुपमा काम गर्ने बाहेक, Saldana दुबै तटहरुमा फिटनेस प्रशिक्षकहरु छन् उसलाई बलियो र हरेक उग्र भूमिका को लागी दुबला राख्न को लागी।

हामीले लस एन्जलसमा 2009 देखि साल्दानासँग काम गरेका सेलेब ट्रेनर असाधारण स्टीव मोयरलाई भेट्यौं, उनका केही गोप्य कुराहरू चोर्न। थपको लागि पढ्नुहोस्!

आकार: Zoe entail संग एक सामान्य कसरत के गर्छ?

स्टीव मोयर [SM]: सामान्यतया बोल्दै, हामी दुबला र बलियो रहन मा जोड संग उनको पूरा शरीर काम। मँ कसरत चलिरहेको र समय को फाइदा लिन को लागी एक पंक्ति मा तीन वा चार अभ्यास संयोजन गर्न मनपर्छ। जब उनी शहरमा हुन्छिन्, कहिलेकाहीँ कसरत पूरा एक घण्टासम्म हुन्छ, कहिलेकाहीँ यो 30 मिनेटको हुन्छ।मँ कार्डियो र कोर को धेरै गर्छु यदि मलाई थाहा छ म अर्को दिन ग्राहक देख्ने छैन। यदि मलाई थाहा छ कि हामी लगातार दिनहरूमा कसरत गर्दैछौं, म शरीरका अंगहरू अनुसार कसरत विभाजित गर्छु। पूर्ण शरीर कसरतको लागि, म स्क्वाट्स जस्ता खुट्टाको व्यायाम गर्न मन पराउँछु र त्यसपछि प्लांक पुशअपहरू (जसले ट्राइसेप्समा पनि हिट गर्छ) र त्यसपछि कार्डियो व्यायाम, जसले जम्पिङ लुङ्गज जस्ता खुट्टाहरूलाई लक्षित गर्छ। त्यो एक उत्कृष्ट श्रृंखला हो जसले बल र सहनशीलता निर्माण गर्नेछ र बाहिर झुकाउन र अनावश्यक पाउन्डहरू बहाउनमा प्रमुख सहायता हुन सक्छ।

आकार: के तपाइँ आफ्नो आहार संगै Zoe लाई मद्दत गर्नुहुन्छ?

SM: उनले मेरो भोजन वितरण व्यवसाय पहिले, MoyerMeals प्रयोग गरीन्। मेरो सेवा ग्लुटेन-मुक्त छ, कुनै थप चिनी छैन, केहि पनि कृत्रिम-सन्तुलित भोजन जुन राम्रो स्वाद छ। प्रत्येक खाना एक पूर्ण सन्तुलनमा जटिल कार्बोहाइड्रेट र तरकारी संग मिश्रित दुबला प्रोटीन हो।

आकार: सामान्य दैनिक मेनुमा के छ?

SM: मेरो ग्राहकहरु को कोहि को लागी एक सामान्य उदाहरण बदाम दूध, चिया बीउ, सूखे केरा, आम, अनानास, र नाश्ता को लागी macadamia नट संगै बनाइएको दलिया एक घर नाक को लागी कार्बनिक मट्ठा प्रोटीन संग प्रोटीन शेक संग बनेको हुनेछ। लंच र डिनर सधैं सन्तुलित भोजन हो। केहि उदाहरण कटा सब्जिहरु, घाममा सुकेको टमाटर, र किशमिश संग एक दाल सलाद हुन सक्छ; चिकन र तरकारी संग एक प्रकार का अनाज नूडल सलाद; वा पकाएको yams र हरियो तरकारी संग एक टर्की बर्गर।

आकार: झो यस्तो व्यस्त तालिका छ र अझै पनी व्यायाम गर्न को लागी समय मा फिट हुन्छ। कसरी गर्ने भन्ने बारे हामीलाई कुनै सल्लाह छ?

SM: तपाईले दैनिक एक घण्टा कसरत गर्नुपर्दैन। तीस मिनेट, तीन पटक एक हप्ता, सही गरीयो र स्मार्ट खाने बानी संग संयुक्त, तपाइँ महान दैनिक आकार मा पाउन सक्नुहुन्छ। तर मँ के भन्न चाहन्छु म सधैं भन्छु: यो एक स्पष्ट, ठोस लक्ष्य संग शुरू हुन्छ। 'म आकारमा रहन चाहन्छु' लक्ष्य होइन। 'म एक महिनामा दस पाउण्ड गुमाउन चाहन्छु र 6-मिनेट माइल दौड्न सक्षम हुन चाहन्छु'? यो धेरै स्पष्ट लक्ष्य हो। संख्याहरू र विशिष्ट विवरणहरू सोच्नुहोस्, त्यसपछि एक दिनचर्या बनाउनुहोस् वा कसैलाई दिनचर्या बनाउनुहोस् जसले तपाईंलाई त्यो लक्ष्यमा पुर्‍याउँछ।

यहाँ नमूना कसरत स्टीव Moyer (Zoe Saldana सहित) को माध्यम बाट आफ्नो सबै सेलिब्रिटी ग्राहकहरु लिन्छन्।

यसले कसरी काम गर्छ: हप्तामा तीन गैर-लगातार दिन, व्यायामको बीचमा आराम नगरी प्रत्येक चाल क्रमबद्ध गर्नुहोस्। एक सर्किट पूरा गरे पछि, एक मिनेट को लागी आराम गर्नुहोस्, तब पुरा सर्किट चार पटक दोहोर्याउनुहोस्। मध्यम गति मा एक recumbent बाइक मा साइकल को 2 मिनेट को साथ यो पालन गर्नुहोस्, त्यसपछि पूर्ण गति मा 15 सेकेन्ड; थप चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तिमीलाई खाचो पर्नेछ: चटाई, पानी, पुल-अप पट्टी, लेटेको बाइक

स्क्वाट

5 सेट, 24 प्रतिनिधि

प्लान्ट खुट्टा भुइँमा सपाट, काँध चौडाई को बारे मा अलग, अलिकति बाहिर (सीधा अगाडी छैन) औंलाहरु बाहिर विस्तार गर्न बाट घुँडा राख्दै। सीधा अगाडि हेर्दै, तिघ्राहरू भुइँसँग लगभग समानान्तर नभएसम्म कुर्सीमा पछाडि बसेझैँ घुँडा टेक्नुहोस्, भुइँमा हिल राख्नुहोस् र सन्तुलनको लागि हातहरू विस्तार गर्नुहोस्। एब्समा तान्नुहोस्, पूरै शरीरलाई कडा पार्नुहोस्, तल्लो पछाडिलाई नजिकको तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस् (अलिकति चाप पछाडि ठीक छ)। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

प्लान्क पुशअप

5 सेट, 24 प्रतिनिधि

एक परिमार्जित पुशअप स्थिति मा पाउनुहोस्, हातहरु भुइँमा काँध र घुँडा भन्दा थोरै फराकिलो। टाउकोको माथिबाट खुट्टाको माध्यमबाट सीधा रेखा बनाउँदै एब्सलाई कडा रूपमा तान्नुहोस्। कुहिनो ९० डिग्री झुकाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्।

जम्पि L लन्ज

5 सेट, 24 प्रतिनिधि

दायाँको अगाडि अलिकति बायाँ खुट्टाको साथ अग्लो उभिनुहोस्। एक आंशिक lunge मा घुँडा थोरै झुकाउनुहोस्। कोर इन्गेज्ड भएकोमा, दुबै खुट्टाको बटम्सलाई जम्पमा धकेल्नुहोस्, मिड एयरमा खुट्टाको स्थिति बदल्नुहोस्, अगाडि दाहिने खुट्टा राखेर लन्जमा अवतरण गर्नुहोस्, घुँडा र कम्मरमा 90 डिग्री झुकाउनुहोस् (पछाडिको घुँडा हिप मुनि लाइनमा राख्नुपर्छ)। जारी राख्नुहोस्, प्रत्येक प्रतिनिधिलाई एकान्तरण गर्दै।

झुन्डिएको घुँडा उठाउनुहोस्

5 सेट, 24 प्रतिनिधि

एक पुल-अप पट्टी समात्नुहोस्, शरीर सीधा तल झुण्डिएको संग, पर्खाल को स्पष्ट। बिस्तारै हतियार ब्रेस (जस्तै एक पुल अप गर्न को लागी)। जबकि शरीर स्थिर र pelvis tucking पकड, घुँडा लिफ्ट (वा सीधा खुट्टा, फिटनेस स्तर मा निर्भर गर्दछ)। घुँडा (वा खुट्टा) सम्भव भएसम्म उच्च उठाउनुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थिति मा तिनीहरूलाई कम।

सेलिब्रिटी प्रशिक्षक स्टीव मोयर मा अधिक जानकारी को लागी, themoyermethod.com र moyermeals.com मा उनको आधिकारिक वेबसाइटहरु मा जानुहोस्। तपाईं उहाँसँग फेसबुक र ट्विटर मार्फत पनि जडान गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्