मलाई मेरो चिन्ता औषधिको साइड इफेक्ट मनपर्दैन। म के गर्न सक्छु?

सन्तुष्ट

• Q: मेरो डाक्टरले मलाई मेरो चिन्ताको लागि औषधी दिइयो, तर मलाई मन पर्दैन कि यसको साइड इफेक्टले मलाई कस्तो महसुस गर्छ। के यसको सट्टामा मैले गर्न सक्ने अरू उपचारहरू छन्?

यदि तपाइँका साइड इफेक्टहरू सहन योग्य छैनन् भने चिन्ता नलिनुहोस् - तपाइँसँग धेरै विकल्पहरू छन्।

रूथ बासागोइटिया द्वारा चित्रण

Q: मेरो डाक्टरले मलाई मेरो चिन्ताको लागि औषधी दिइयो, तर मलाई मन पर्दैन कि यसको साइड इफेक्टले मलाई कस्तो महसुस गर्छ। के यसको सट्टामा मैले गर्न सक्ने अरू उपचारहरू छन्?

चिन्ताजनक औषधीहरू विभिन्न साइड इफेक्टका साथ आउँदछन्, र प्रत्येक व्यक्तिले फरक प्रतिक्रिया गर्दछ। तर, यदि तपाइँका साइड इफेक्टहरू असहनीय छन्, चिन्ता नगर्नुहोस् - {टेक्स्टेन्ड} तपाइँसँग धेरै विकल्पहरू छन्। पहिले, तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूले बिभिन्न औषधि लेख्न सक्छन्।

तर यदि तपाइँ अरू केहि प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी चिन्ताको लागि एक प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ।

एक प्रशिक्षित मनोचिकित्सक संग काम गरेर, तपाईं कसरी सिक्न सक्नुहुनेछ कसरी आफ्नो विचार, भावना, र आचरण को माध्यम बाट अधिक उत्पादक तरीकामा। शुरुवातकर्ताहरूको लागि, तपाईं आफ्ना चिन्ताजनक विचारहरूलाई चुनौती दिन कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता समावेश गर्न मद्दतको लागि आराम गर्ने विधिहरू पनि सिकाउन सक्छ।

साथै, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि शारीरिक गतिविधिले चिन्ता र उदासीनताको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ, विशेष गरी जब साइकोथेरापीको साथ प्रयोगमा।

योग र हिड्ने जस्ता व्यायामहरू विशेष रूपमा उपयोगी हुन सक्दछन् किनकि उनीहरू शरीरको स्नायु प्रणाली शान्त गरेर तनाव प्रबन्धनमा मद्दतको लागि परिचित छन्।

संगीत सुन्दा पनि मद्दत गर्न सक्छ। संगीत औषधीको सब भन्दा पुरानो रूप हो, र वर्षौंसम्म अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि एउटा उपकरण बजाउँदा, संगीत सुन्दै, र गाउँले शरीरको आराम प्रतिक्रियालाई हटाएर शारीरिक र भावनात्मक रोगहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ।

साइकोथेरापीको समान, संगीत उपचार विभिन्न आकार र आकारहरूमा आउँदछ। केही व्यक्तिहरूले समूह संगीत थेरापी घटनाहरूको छनौट गर्छन्, जुन तपाईंको समुदायमा योग स्टुडियो र चर्चहरूमा आयोजित गरिन्छ। अरूले प्रशिक्षित संगीत थेरापिस्टको साथ एक अर्को गर्न काम गर्न सक्दछन्। तपाईको इयरबड्समा पपिंग गर्दै तपाइँको मनपर्ने ट्युनहरू सुन्दा चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।

जुली फ्रेगा आफ्नो पति, छोरी र दुई बिरालाहरूसँग सान फ्रान्सिस्कोमा बस्छिन्। उनको लेखन न्यु योर्क टाइम्स, रियल सिम्पल, वाशिंगटन पोष्ट, एनपीआर, साइन्स अफ अउ, लिली र उपाध्यक्षमा देखा पर्‍यो। मनोवैज्ञानिकको रूपमा उनी मानसिक स्वास्थ्य र स्वस्थताको बारेमा लेख्न मन पराउँछिन्। जब उनी काम गरीरहेकी छैनन्, उनी मोलतोलको किनमेल, पढ्न, र लाइभ संगीत सुन्न पाउँछिन्। तपाईं उसलाई पाउन सक्नुहुन्छ ट्विटर.