रजोनिवृत्ति मूत्र असंयम कसरी लड्ने
सन्तुष्ट
- मूत्र असंयम उपचार गर्न कसरी
- असंयमित व्यायामहरू कसरी गर्ने
- खानाले कसरी मद्दत गर्न सक्छ
- युरीनरी असंयम रोक्नको लागि सल्लाहहरू
रजोनिवृत्ति मूत्र असंयम एक धेरै साधारण मूत्राशय समस्या हो, जुन यस अवधिमा एस्ट्रोजेन उत्पादन घटेको कारण देखा पर्दछ। थप रूपमा, प्राकृतिक बुढ्यौली प्रक्रियाले पेल्विक मांसपेशीहरू कमजोर बनाउँदछ, जसले गर्दा पेशाबको अनैच्छिक क्षति हुने गर्दछ।
यो अनैच्छिक घाटा सानो रकमबाट सुरू हुन सक्छ जब सीढी चढाई, खोकी, छींक वा केही वजन उठाउने जस्ता प्रयासहरू गर्दा, तर यदि पेरिनियमलाई सुदृढ पार्न केहि पनि गरिएन भने असंयमीता बढ्नेछ र पेशाबलाई समात्नु नै गाह्रो हुनेछ। अवशोषक प्रयोग गर्न आवश्यक छ, त्यसैले असंयमताको प्रगति रोक्न यो महत्त्वपूर्ण छ। तनाव मूत्र असंयम बारेमा अधिक जान्नुहोस्
मूत्र असंयम उपचार गर्न कसरी
रजोनिवृत्ति मूत्र असंयमको लागि उपचार हार्मोनल प्रतिस्थापनको साथ गर्न सकिन्छ, एक स्त्री रोग विशेषज्ञले संकेत गरे, पेरिनियमको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्छ वा अन्तमा, मूत्राशयको स्थिति सुधार गर्न शल्यक्रियाको माध्यमबाट।
दिनको times पटक गरीएको केगल व्यायामले पनि रजोनिवृत्तिमा मूत्र त्याग रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। यसका लागि, महिलाले श्रोणि मांसपेशीमा सम्झौता गर्नुपर्दछ, यदि पेशाब गर्दा पिसाबको प्रवाहमा अवरोध आउँछ, र seconds सेकेन्डसम्म समात्छ, तब आराम गर्नुहोस् र १० पटक व्यायाम गर्नुहोस्।
असंयमित व्यायामहरू कसरी गर्ने
गर्भाशय र मूत्राशयलाई राम्रोसँग राख्नको लागि र योनी कडा कसका लागि जिम्मेवार हुने पेल्विक फ्लोरका मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्ने व्यायामहरू गर्न, सर्वप्रथम तपाईंले कल्पना गर्नु पर्छ कि तपाईं खिलिरहनु भएको छ र योनीको मांसपेशीहरू संकुचन गर्न कोशिस गर्नुहोस्, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ मूत्र को प्रवाह रोक्न।
आदर्श भनेको कल्पना गर्न मात्र हो किन पेशाब गर्दा यो संकुचन गर्नु राम्रो हुँदैन किनकि पेशाब फिर्ता हुन सक्छ र संक्रमणको जोखिम बढाउँदै छ। अन्य सुझावहरू जुन पेरिनियमको यो सraction्कुचन कसरी प्रदर्शन गरिनु पर्दछ भनेर पहिचान गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं योनीको साथ मटर चूस्दै हुनुहुन्छ वा योनी भित्र कुनै चीज फ्याँकिएको छ। योनीमा तपाईको औंला घुसाउँदा तपाईंलाई थाहा पाउन मद्दत गर्न सक्दछ यदि तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरू सहि गर्दै हुनुहुन्छ भने।
Perineum स्थानपेरिनियमको संकुचनको बेला, योनी र गुदाको वरिपरि सम्पूर्ण घनिष्ट क्षेत्रको सानो चाल हुन सामान्य हुन्छ र पेटको क्षेत्र पनि। यद्यपि, प्रशिक्षणको साथ मांसपेशिहरु संकुचन गर्न सम्भव छ पेटको चाल बिना।
यी मांसपेशीहरू सम्झौता गर्न सिकिसकेपछि, तपाईंले प्रत्येक संकुचन maintain सेकेन्डका लागि कायम राख्नुपर्दछ, त्यसपछि पूर्ण आराम गर्नुहोस्। तपाईंले प row्क्तिमा १० संकुचनहरू प्रदर्शन गर्नुपर्दछ जुन प्रत्येक seconds सेकेन्डको लागि कायम राख्नुपर्दछ। तपाईं यो व्यायाम बसेर, सुत्न वा उभिएर र अभ्याससँगै गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरू गर्दा दिनको धेरै पटक गर्न सक्नुहुनेछ।
खानाले कसरी मद्दत गर्न सक्छ
कम मूत्रवर्धक खाना खानु तपाईंको पेशाब राम्रोसँग राख्नको लागि रणनीतिहरू मध्ये एक हो, निम्न भिडियोमा संकेत गरिएको पोषण विशेषज्ञ टाटियाना जानिनको सल्लाहहरू हेर्नुहोस्:
युरीनरी असंयम रोक्नको लागि सल्लाहहरू
रजोनिवृत्ति मूत्र त्याग रोक्न केही सुझावहरू हुन्:
- दिनको अन्त्यमा धेरै तरल पदार्थ पिउनबाट जोगिनुहोस्;
- व्यायाम गर्दै केगल नियमित रूपमा
- धेरै बेरसम्म पेशाब नगर्नुहोस्;
अर्को महत्त्वपूर्ण सल्लाह भनेको शारीरिक प्रशिक्षक वा फिजियोथेरापिस्टको अगुवाईमा अभ्यास अभ्यास गर्नु हो किनभने शारीरिक गतिविधि प्रदर्शन गर्दा पेरिनियमको संकुचन कायम राख्नु आवश्यक छ, विशेष गरी यदि प्रभाव गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्दा, जस्तै दौडिरहेको, वा गरिरहेको। शरीर जम्प, किनकि उनीहरूले रजोनिवृत्ति मूत्र त्यागको जोखिम बढाउन सक्छ।
धेरै पढ्ने
के तपाईं पनीर स्थिर गर्न सक्नुहुन्छ, र के तपाईंले लिनु पर्छ?
