Inositol: फाइदा, साइड इफेक्ट र डोज

सन्तुष्ट

• Inositol के हो?
• मानसिक स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ
• आतंक विकार
• डिप्रेसन
• द्विध्रुवी विकार
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोमको लक्षण सुधार गर्न सक्छ
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोम जोखिम कारकहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ
• गर्भावस्थामा मधुमेह रोक्न सक्छ
• अन्य सम्भावित लाभहरू
• साइड इफेक्ट र अन्तर्क्रिया
• सिफारिश गरिएको खुराक
• तल लाइन

Inositol, कहिलेकाँही भिटामिन बी 8 को रूपमा पनि परिचित हुन्छ, स्वाभाविक रूपमा फलफूल, गेडाहरू, अन्न र नट () जस्ता खानामा देखा पर्दछ।

तपाईंको शरीरले तपाईंले खानुहुने कार्बोहाइड्रेटबाट Inositol उत्पादन गर्न सक्दछ।

यद्यपि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पूरकको रूपमा थप इनोसिटोलले थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरू लिन सक्दछ।

यस लेखले फाइदाहरू, सिफारिस गरिएको खुराक र inositol पूरकहरूको सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा विस्तृत विवरण लिन्छ।

Inositol के हो?

जे होस् प्रायः भिटामिन बी as को रुपमा पनि परिचित छ, ईनोसिटोल भिटामिन होईन तर चिनीको एक प्रकार हो धेरै महत्वपूर्ण कार्यहरु सहित।

Inositol सेल झिल्ली को एक प्रमुख घटक को रूप मा तपाइँको शरीर मा एक संरचनात्मक भूमिका खेल्छ ()।

यसले रगतमा चिनी नियन्त्रणको लागि आवश्यक हर्मोन इन्सुलिनको कार्यलाई पनि प्रभाव पार्दछ। थप रूपमा, यसले तपाईंको दिमागमा रासायनिक सन्देशवाहकहरूलाई असर गर्दछ, जस्तै सेरोटोनिन र डोपामाइन (,)।

यो अनुमान गरिएको छ कि अमेरिकामा एक विशिष्ट आहार प्रति दिन लगभग १ ग्राम inositol हुन्छ। रिच स्रोतहरूले अन्न, सिमी, काष्ठफल र ताजा फलफूल र तरकारीहरू () समावेश गर्दछ।

जे होस्, Inositol को पूरक खुराक प्राय: बढी हुन्छ। खोजीकर्ताहरूले प्रति दिन १ grams ग्रामसम्म खुराकका फाइदाहरूको अध्ययन गरेका छन् - आशाजनक परिणामहरू र केही साइड इफेक्टहरू सहित।

Inositol चिनी को एक प्रकार हो कि तपाइँको कोशिकालाई संरचना प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हार्मोन इन्सुलिन र तपाईंको मस्तिष्कमा रासायनिक सन्देशवाहकहरूको कार्यलाई पनि असर गर्छ।

मानसिक स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ

Inositol ले तपाईंको मस्तिष्कमा महत्त्वपूर्ण रसायनहरूको सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको मुडलाई असर गर्ने विश्वास सहित, जस्तै सेरोटोनिन र डोपामाइन ()।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि डिप्रेसन, चिन्ता र बाध्यकारी विकारहरू भएका केहि व्यक्तिको दिमागमा इनोसिटोलको स्तर कम हुन्छ (,)

यद्यपि थप अनुसन्धानको आवश्यकता छ, धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि इनोसिटोलमा मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको लागि वैकल्पिक उपचार हुन सक्ने सम्भाव्यता छ। यसले पारम्परिक औषधीहरू भन्दा कम साइड इफेक्टहरू पनि देखिन्छ)।

आतंक विकार

जबकि अनुसन्धान अझै सीमित छ, इनोसिटोल सप्लीमेन्ट आतंक डिसअर्डर, चिन्ताको गम्भीर प्रकारको उपचारको लागि सहयोगी हुन सक्छ।

आतंक विकारको साथ तिनीहरूले लगातार आतंक हमला अनुभव, जो तीव्र डर को अचानक भावनाहरु छन्। लक्षणहरूमा छिटो मुटुको धड्कन, सास फेर्न, चक्कर आउने, पसिना आउने र हातमा झुकाव वा सुन्न उत्तेजना समावेश छ ())।

एउटा अध्ययनमा, आतंक डिसआर्डर भएका २० व्यक्तिले १ महिनाको लागि १ 18 ग्राम ईनोसिटोल सप्लीमेन्ट वा साधारण चिन्ताको औषधी लिने गर्थे। चिन्तित औषधोपचार लिने व्यक्तिहरूको तुलनामा Inositol लिनेहरूसँग प्रति हप्ता थोरै आतंक हमला हुने गर्दछ।

त्यस्तै गरी,-हप्ताको अध्ययनमा, व्यक्तिहरूले दिनको १२ ग्राम ईनोसिटोल लिदा कम र कम गम्भीर आतंकको अनुभव गरे।

डिप्रेसन

Inositol ले डिप्रेसनको लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ, तर अनुसन्धानले मिश्रित नतिजा ल्याएको छ।

उदाहरणको लागि, एउटा प्रारम्भिक अध्ययनले देखायो कि १२ ग्रामको ईनोसिटोल सप्लीमेन्ट लिनु भनेको weeks हप्ताको लागि डिप्रेशन () को लक्षणहरूमा सुधार भयो।

यसको विपरित, त्यसपछिको अध्ययनहरूले कुनै महत्त्वपूर्ण लाभहरू () देखाउन असमर्थ थिए।

समग्रमा, Inositol डिप्रेसन मा सही प्रभाव छ कि छैन भन्न अझै पर्याप्त प्रमाण छैन।

द्विध्रुवी विकार

अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था जस्तै, inositol र द्विध्रुवी विकार को प्रभाव मा अनुसन्धान सीमित छ। जे होस्, प्रारम्भिक अध्ययनको नतीजा आशाजनक देखिन्छ (,)।

उदाहरण को लागी, द्विध्रुवीय स्पेक्ट्रम बिरामीहरु संग बच्चाहरु मा एक सानो अध्ययन उन्माद र डिप्रेसन को कम लक्षणहरु देखाए जब grams ग्राम ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड र २ ग्राम सम्म inositol को मिश्रण १२ हप्ताका लागि दैनिक लिईन्छ ()।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाए कि दैनिक taken-– ग्राम ईनोसिटोल ले लिथियमको कारण सोरायसिसको लक्षण घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ, द्विध्रुवी विकार (,) लाई उपचार गर्न प्रयोग गरिने एउटा सामान्य औषधी।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, इनोसिटोलले मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको लागि वैकल्पिक उपचार विकल्पको रूपमा सम्भावना देखाउँदछ, आतंक विकार, डिप्रेशन र द्विध्रुवी विकार सहित।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोमको लक्षण सुधार गर्न सक्छ

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) एक अवस्था हो जसले महिलामा हार्मोन असंतुलन निम्त्याउँछ, जसले अनियमित अवधि र बांझपन निम्त्याउन सक्छ। वजन बढाउनु, उच्च रगतमा चिनी र अवांछनीय कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसेराइड स्तर पनि पीसीओएस (१ 16) को साथ चिन्ता हो।

Inositol सप्लीमेन्टहरूले पीसीओएस लक्षण सुधार गर्न सक्दछ, विशेष गरी जब फोलिक एसिडको साथ जोडीएको।

उदाहरणका लागि, क्लिनिकल अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि दैनिक खुराकले इनोसिटोल र फोलिक एसिडले रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूले इन्सुलिन प्रकार्य र पीसीओएस (,,) भएका रक्तचापमा थोरै सुधार गर्न सक्दछन्।

अझ बढी के छ भने, प्रारम्भिक अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि इनोसिटोल र फोलिक एसिडको संयोजनले पीसीओएस (, २१) बाट प्रजनन समस्याहरूको महिलामा ओभुलेशन बढावा दिन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा grams ग्राम ईनोसिटोल र m०० एमसीजी फोलिक एसिडले months महिनासम्म दैनिक लिई लिई ओभुलेशन उपचारित of२% महिलामा लिन्छ।

Inositol ले रक्त ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न, ईन्सुलिन समारोह सुधार गर्न, रक्तचाप कम गर्न र पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम (पीसीओएस) भएका महिलामा ओवुलेशन बढाउन मद्दत गर्दछ।

मेटाबोलिक सिन्ड्रोम जोखिम कारकहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

क्लिनिकल अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि इनोसिटोल सप्लीमेन्ट मेटाबोलिक सिन्ड्रोम (,) को लागी लाभदायक हुन सक्छ।

मेटाबोलिक सिन्ड्रोम शर्तहरूको एक समूह हो जुन तपाईको पुरानो रोगको जोखिम बढाउछ, हृदय रोग र टाइप २ मधुमेह सहित।

विशेष रूपमा, पाँच सर्तहरू मेटाबोलिक सिन्ड्रोम () सँग सम्बन्धित छ:

• पेट क्षेत्रमा अधिक बोसो
• रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तर
• कम "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रोल स्तर
• उच्च रक्तचाप
• उच्च रगतमा चिनी

एक वर्ष लामो क्लिनिकल अध्ययनमा met० महिलामा मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, दुई ग्राम ग्राम इनोसिटोल ले दुई पटक रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा औसत 34 34% र कुल कोलेस्ट्रोल २२% ले घटायो। रक्तचाप र रगत चिनीमा सुधारहरू पनि देखिएका थिए।

आश्चर्यजनक कुरा के हो भने, २०% महिलाले इनोसिटोल सप्लीमेन्ट लिने अब अध्ययनको अन्तमा मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको मापदण्ड पूरा गरेन ()।

Inositol ले कम रगत ट्राइग्लिसराइड स्तर, रक्तचाप र रगतमा चिनीको सहायता गरेर मेटाबोलिक जोखिम कारकहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि सुधार्न सक्छ।

गर्भावस्थामा मधुमेह रोक्न सक्छ

केही महिलाहरूले गर्भावस्थामा उच्च रगतमा चिनीको अनुभव गर्छन्। यस अवस्थालाई गर्भावस्था डायबिटीज (GDM) भनिन्छ र अमेरिकामा प्रत्येक वर्ष (२,,) मा १०% गर्भावस्था जटिल हुन्छ।

पशु अध्ययनहरूमा, इनोसिटोल सीधै ईन्सुलिनको कामसँग सम्बन्धित छ, हार्मोन जसले रगतमा चिनीको स्तर (,) लाई नियमित गर्दछ।

मानवमा पूरक र GDM मा मात्र सीमित संख्याको अध्ययनहरू उपलब्ध छन्। यद्यपि, केहि सुझाव दिएका छन् कि grams ग्राम मायो-इनोसिटोल र m०० एमसीजी फोलिक एसिडको मिश्रणले GDM लाई रोक्न मद्दत गर्दछ जब दैनिक गर्भावस्था (,,) लिईन्छ।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ किनकि अन्य अध्ययनहरूले उही प्रभाव देखाउँदैन ()।

Inositol ले फोलिक एसिडको साथ लिईएको खण्डमा गर्भावस्थामा उच्च रगतमा चिनीको मात्रा रोक्न मद्दत गर्दछ, तर यस प्रभावलाई पुष्टि गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

अन्य सम्भावित लाभहरू

Inositol धेरै सर्तहरूको लागि सम्भावित उपचार विकल्पको रूपमा अध्ययन गरिएको छ।

पहिले नै उल्लेख गरिएकाहरूको अलावा, अनुसन्धानले inositol निम्न सर्तहरूमा सहयोगी हुन सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ:

• श्वासप्रश्वासको समस्या सिन्ड्रोम: शिशुपूर्व शिशुहरूमा, इनोसिटोल अविकसित फोक्सो () बाट सास फेर्न सक्ने समस्याहरूको उपचारको लागि सहयोगी देखिन्छ।
• टाइप २ मधुमेह: एउटा प्रारम्भिक अध्ययनले that महिनासम्म दैनिक लिइएको इनोसिटोल र फोलिक एसिडले टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ भन्ने सुझाव दिन्छ।
• जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD): एउटा सानो अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि १ grams ग्राम ईनोसिटोल daily हप्ताको लागि दैनिक लिई OCD () को लक्षण घटाउन सक्छ।

Inositol श्वसन कष्ट सिंड्रोमको साथ preterm शिशुहरूको लागि एक संभावित उपचार विकल्प हो। यसले टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनी नियन्त्रणमा मद्दत पुर्‍याउन सक्छ र जुनूनी-बाध्यकारी डिसआर्डरको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

साइड इफेक्ट र अन्तर्क्रिया

Inositol सप्लीमेन्टहरू प्रायः मानिसहरूले राम्रोसँग सहिष्णु भएको देखिन्छ।

जहाँसम्म, हल्का साइड इफेक्टहरू प्रति दिन १२ ग्राम वा अधिकको खुराकको साथ रिपोर्ट गरिएको छ। यसमा मतली, ग्याँस, निद्रामा कठिनाई, टाउको दुख्ने, चक्कर आउने र थकान () समावेश छन्।

गर्भवती महिलाले दैनिक 4 ग्राम सम्म इनोसिटोल लिन नचाहेको प्रतिक्रियाहरू बिना अध्ययनमा लिइएको छ, यद्यपि यो जनसंख्या (,) मा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

स्तनपानको समयमा पूरकहरूको सुरक्षा निर्धारण गर्न पर्याप्त अध्ययनहरू छैनन्। जे होस्, आमाको दुध प्राकृतिक रूपमा इनोसिटोल () मा समृद्ध देखिन्छ।

थप रूपमा, यो अस्पष्ट छैन कि Inositol सप्लीमेन्टहरू दीर्घकालीन प्रयोगको लागि सुरक्षित छन् कि छैनन्। धेरै अध्ययनहरूमा, inositol सप्लीमेन्टहरू केवल एक बर्ष वा कमको लागि लिइएको थियो।

कुनै पूरकको रूपमा, inositol लिनु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

Inositol सप्लीमेन्टहरू केहि कम र केवल हल्का प्रतिकूल प्रभावहरूसँग सम्बन्धित छन्। गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाका साथै दीर्घकालीन प्रयोगमा यसको सुरक्षा निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सिफारिश गरिएको खुराक

पूरकहरूमा इनोसिटोलको दुई मुख्य रूपहरू प्रयोग हुन्छन्, अर्थात् मायो-इनोसिटोल (MYO) र D-chiro-inositol (DCI)।

यद्यपि सबैभन्दा प्रभावकारी प्रकार र खुराकमा आधिकारिक सहमति नभए पनि अनुसन्धान अध्ययनहरूमा निम्न प्रभावकारी देखिन्छ:

• मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाका लागि: MYO को १२-१– ग्राम एक पटक दैनिक –-– हप्ता (,,,)।
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम को लागी: १२.२ ग्राम DCI दैनिक एक पटक, वा २ ग्राम MYO र २०० mcg फोलिक एसिड दैनिक दुई पटक 6 महिना (,) को लागी।
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोम को लागी: एक वर्ष को लागी दुई पटक MYO २ ग्राम।
• गर्भलिंग मधुमेहमा रगतमा चिनी नियन्त्रणको लागि: २ ग्राम एमवाईओ र pregnancy०० एमसीजी फोलिक एसिड दैनिक दुई पटक गर्भावस्थामा (,,)।
• टाइप २ मधुमेहमा रगतमा चिनी नियन्त्रणको लागि: १ ग्राम डीसीआई र m०० एमसीजी फोलिक एसिड दैनिक एक पटक months महिना () को लागी।

जबकि यी इनोसिटोल खुराकहरू अल्पकालीनमा केही सर्तहरूको लागि सहयोगी देखिन्छन्, थप अनुसन्धान आवश्यक छ कि उनीहरू लामो समयसम्म सुरक्षित र प्रभावकारी छन कि भनेर निर्धारण गर्न।

Inositol को सिफारिश गरिएको खुराकका लागि कुनै आधिकारिक सहमति छैन। खुराक र inositol पूरक को प्रकार शर्तमा निर्भर गर्दछ।

तल लाइन

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि इनोसिटोलले मानसिक स्वास्थ्य र मेटाबोलिक अवस्था भएका मानिसहरूलाई सहयोग गर्न सक्छ, जस्तै पैनिक डिसअर्डर, डिप्रेसन, द्विध्रुवी विकार, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र मधुमेह।

यो प्रायः व्यक्तिको लागि सुरक्षित देखिन्छ र दैनिक हल्का खुराकहरूमा १ side ग्राम सम्ममा कुनै साइड इफेक्ट भएमा मात्र हल्का उत्पन्न गर्दछ।

जबकि तपाईंको खानामा सम्भवतः inositol को थोरै मात्रा समावेश छ, एक पूरक लिनु केहि को लागी लाभदायक हुन सक्छ।

सँधै तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग पूरकहरूको प्रयोगको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।