सबै पागलपन कसरतको बारेमा

सन्तुष्ट

• पागलपन व्यायाम
• कसरी तयारी गर्ने
• यसले के काम गर्दछ
• किन मानिसहरूलाई यो मनपर्‍यो
• अनुसन्धान के भन्छ
• जब बेवास्ता गर्ने
• टेकवे

पागलपन कसरत एक उन्नत व्यायाम कार्यक्रम हो। यसमा बॉडीवेट व्यायाम र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण समावेश छ। पागलपन कसरत एक पटकमा २० से minutes० मिनेट, हप्तामा days दिन 60० दिनको लागि गरिन्छ।

पागलपन workouts को बीच निकाय द्वारा निर्मित र फिटनेस ट्रेनर शन टी द्वारा निर्देशित।यी कसरतहरू गहन मानिन्छन् र सामान्यतया केवल ती सहभागीहरूका लागि सिफारिस गरिन्छन् जोसँग पहिले नै फिटनेसको आधारभूत स्तर छ।

यदि तपाईं पागलपन प्रोग्राम चलाउन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई फिटनेसको तीव्रता तपाईंको लागि सुरक्षित छ कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।

पागलपन व्यायाम

मूल पागलपन कार्यक्रममा धेरै कसरत समावेश छन्। जब तपाईं प्रोग्रामको लागि साइन अप गर्नुहुन्छ, तपाईं क्यालेन्डर प्राप्त गर्नुहुनेछ जसले यी कसरतको विवरण दिन्छ:

त्यहाँ मूल पागलपन प्रोग्रामको स्पिन-अफहरू पनि छन्, अधिक उन्नत इन्स्यानिटी अधिकतम including० सहित। पागलपना अधिकतम only० केवल days० दिनको लागि गरिन्छ।

त्यहाँ पागलपन पनि भनिन्छ एक कार्यक्रम छ: शरण। यो वजन घटाउने कार्यक्रमको रूपमा मार्केटिंग गरिएको छ। यसले दाबी गर्छ कि प्रति वर्ग प्रति सहभागीहरू १,००० क्यालोरीहरू जलाउँछन्।

कसरी तयारी गर्ने

यो पागलपन कसरत शुरू गर्नु अघि आधारभूत फिटनेस स्तर हुनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको शारीरिक तन्दुरूस्ती स्तर बढाउनको लागि, तपाईले सुरू गर्नु भएको तहको आधारमा निम्न अभ्यासहरू धेरै हप्ताहरू वा महिनाहरू गर्नको लागि:

• एरोबिक व्यायाम: टहल, पौडी, वा साइक्लि Try प्रयास गर्नुहोस्।
• शक्ति प्रशिक्षण: तौल प्रयोग र शरीर वजन अभ्यास गर्नुहोस्।
• लचकता बढाउनुहोस्: योग, ताई ची, वा नियमित स्ट्रेचिंग प्रोग्रामको साथ।
• पेट व्यायाम: मुख्य शक्ति निर्माण गर्नुहोस्।
• Calisthenics: पुलअपहरू, सिटअपहरू, लन्जहरू र पुशअपहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

यदि तपाईं कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाईं प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षकको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई अनुकूल फिटनेस प्रोग्राम सिर्जना गर्न सक्दछ।

यसले के काम गर्दछ

पागलपन कसरत एक पूर्ण शरीर कार्यक्रम हो। शारीरिक वजन र उच्च-तीव्रता अन्तरालहरू दुबै कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्दछ। जब यी कसरत गर्दै, तपाईं निम्न मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्नुहुनेछ:

• abdominals
• हतियार
• काँधहरु
• छाती
• खुट्टा
• ग्लुट्स

पागलपन workouts मुख्य रूप से संयोजन को व्यायाम को शामिल। तपाईं एकल चाल मा एब्स, हतियार, र काँध काम गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ केहि भिडियोहरू छन् जुन एक शरीर क्षेत्र लक्षित गर्न विशिष्ट हो, abdominals जस्तै। तर यी कसरत सामान्यतया अर्को कार्डियो वा अन्तराल कसरतको अतिरिक्त गरिन्छ। विशेष निर्देशनहरूको लागि कार्यक्रमको क्यालेन्डर अनुसरण गर्नुहोस्।

किन मानिसहरूलाई यो मनपर्‍यो

यो पागलपन कसरत २०० in मा जारी भएपछि लोकप्रिय भयो। धेरै व्यक्तिलाई निम्न कारणका लागि मनपर्दछ:

• विकल्पहरू
• कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन
• चुनौती

फिटनेस प्रयोगकर्ताहरूले यसलाई मन पराए किनभने यो P90X कार्यक्रमको वैकल्पिक हो, जसलाई पुलअप बार, डम्बल बेल, प्रतिरोध ब्यान्ड, र अधिक चाहिन्छ। अर्कोतर्फ पागलपन कसरतलाई कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन। सम्पूर्ण कार्यक्रम बडीवेट व्यायाम प्रयोग गरेर पूर्ण रूपमा गरिन्छ।

कसरतको तीव्रताले धेरै मानिसहरूलाई अपील गर्दछ जसले कडा मेहनत गर्न मन गर्दछ र आफ्नो कसरतबाट छिटो परिणामहरू देख्छन्।

अनुसन्धान के भन्छ

चरम कन्डिसन कार्यक्रमको प्रभावहरु लाई हेरे जस्तै इन्स्यानिटी कसरत, क्रसफिट, र अन्य, र यो वर्कआउट्स सुरक्षित छ कि छैन निर्धारण गर्न को लागी प्रयास गरे।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि इन्स्यानिटी वर्कआउट्समा भारोत्तोलन र अन्य मनोरन्जन गतिविधिहरूको रूपमा चोटपटक समान दर छ।

तर अन्वेषकहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि यस प्रकारको कसरतले शरीरमा धेरै तनाव दिन्छ। यो स्वास्थ्य अवस्थाको लागि कसैको लागि सम्भाव्य रूपमा खतरनाक हुन सक्छ, जो राम्रो शारीरिक आकारमा छैन, वा जसलाई केहि मांसपेशि चोटहरू छन्।

उही समीक्षाले यो पनि फेला पारे कि पागलपन कसरतले शारीरिक फिटनेस वा सहभागीहरूको शरीर संरचना सुधार गर्नमा केही प्रभाव पार्दैन। तर अन्वेषकहरूले भने कि थप अध्ययन आवश्यक छ।

उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको प्रभावमा एक हेराई र पत्ता लाग्यो कि यसले मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण भन्दा बढी क्यालोरी जलाउँछ। यसले शरीरको बोसो र कम्मरको परिधि पनि घटाउन सक्छ, क अनुसार।

यी मिश्रित परिणामहरूका कारण, पागलपन कसरतको प्रभावकारिता निर्धारण गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

जब बेवास्ता गर्ने

तपाईंले पागलपन कसरतबाट बच्नु पर्छ यदि तपाईं:

• एक शुरुआत वा व्यायाम गर्न को लागी नयाँ हो
• एक चिकित्सा वा स्वास्थ्य अवस्था संग बाँच्नुहोस्
• अर्थोपेडिक वा संयुक्त मुद्दाहरूको साथ लाइभ
• घाइते वा पीडामा छन्
• गर्भवती छन्

टेकवे

सन् २०० in मा जारी भएदेखि नै त्यहाँ पागलपनको कसरतको धेरै स्पिन अफहरू छन्। अब, तपाईले धेरै उच्च-तीव्रता अन्तराल कसरत भिडियोहरू र अनुप्रयोगहरू अनलाइन भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं घरमै गर्न सकिन्छ भन्ने विशेष कार्यक्रम अनुसरण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं पागलपन कसरतको मजा लिन सक्नुहुन्छ। कसरत चोटपटक जोखिम बिना आउँदैन, यद्यपि।

न्यानो हुन र शान्त हुन इन्स्यान्स कसरत सुरू गर्नु अघि निश्चित गर्नुहोस्। जब तपाईं तिनीहरूलाई गर्दै हुनुहुन्छ, प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। र जहिले पनि यस प्रकारको गहन व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले एक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।