कसरी रजोनिवृत्ति मा अनिद्रा हराउन

सन्तुष्ट

• रजोनिवृत्तिमा अनिद्राको लागि घरेलू उपचार
• सामग्रीहरू
• तयारी मोड
• अनिद्रासित लड्न अन्य सल्लाहहरू

रजोनिवृत्तिमा अनिद्रा अपेक्षाकृत सामान्य छ र हर्मोनल परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित हुन्छ जुन यस चरणको सामान्य। यसैले, सिंथेटिक वा प्राकृतिक हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी अनिद्रा र यस चरणका अन्य सामान्य लक्षणहरू जस्तै कि तातो चमक, चिन्ता र चिडचिडलाई जित्नको लागि एक राम्रो समाधान हुन सक्छ।

थप रूपमा, अनिद्रासित लड्न र राम्रो रातको निद्रा सुनिश्चित गर्न, सुत्ने समयभन्दा अघि minutes० मिनेटमा कुनै किसिमको आरामदायी क्रियाकलाप प्रदर्शन गर्नु जस्तै मधुरो प्रकाशमा किताब पढ्नु ठूलो समाधान हो, जसले थुप्रै केसहरूमा मद्दत गर्दछ।

साथै कसरी आहारले मेनुपोज लक्षणहरू लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ भनेर जाँच गर्नुहोस्।

रजोनिवृत्तिमा अनिद्राको लागि घरेलू उपचार

रजोनिवृत्तिको बखत अनिद्रासित लड्न राम्रो घरेलु उपचार भनेको रातमा to० देखि minutes० मिनेट जति चाखेर फलफूल चिया पिउनु हो, निन्द्रामा जानु भन्दा पहिले यसमा पेन्सफ्लाभर छ र यो पदार्थमा निन्द्रालाई मन पराउने शामक गुणहरू छन्।

सामग्रीहरू

• १ passion ग्राम जोश फल फल;
• उबलते पानीको २ कप।

तयारी मोड

उमालेको पानीमा काटिएको जुनून फल पातहरू थप्नुहोस् र लगभग १० मिनेटसम्म कभर गर्नुहोस्, तनाव र त्यस पछि पिउनुहोस्। प्रत्येक दिन कम्तीमा २ कप यो चिया पिउन सिफारिस गरिन्छ।

अर्को विकल्प भनेको पासिफ्लोरा क्याप्सुल लिनु हो, किनकि तिनीहरू निद्रा पनि मन पराउँछन् र यो निर्भरता बिना शरीरले सहन गर्दछ। यस प्रकारको क्याप्सूल र तिनीहरूलाई कसरी लिने बारे अधिक जान्नुहोस्।

अनिद्रासित लड्न अन्य सल्लाहहरू

रजोनिवृत्तिको समयमा अनिद्रासँग लड्न केहि अन्य उपयोगी सल्लाहहरू:

• जहिले पनि सुत्नुहोस् र एकै समयमा उठ्नुहोस्, यदि तपाईं पर्याप्त सुत्नुभएको छैन भने पनि;
• दिनमा झोला लिने बेवास्ता गर्नुहोस्;
• साँझ after पछि क्याफिन सेवन बेवास्ता गर्नुहोस्;
• दिनको अन्तिम खाना लिनुहोस्, सुत्नु भन्दा कम्तिमा २ घण्टा अघि र अधिक नहाल्नुहोस्;
• शयनकक्षमा टेलिभिजन वा कम्प्युटर हुनुबाट जोगिनुहोस्;
• शारीरिक व्यायाम नियमित रूपमा गर्नुहोस्, तर बेलुका after पछि गर्नबाट टाढा रहनुहोस्।

राम्रो रातको निद्राको लागि अर्को ठूलो सल्लाह भनेको ओछ्यानमा जानु अघि १ कप कप तातो गाईको दुध लिनु हो किनभने यसले ट्रिप्टोफान समावेश गर्दछ, यो पदार्थ निद्राको पक्षमा रहेको।

यदि यी सबै सुझावहरूको अनुसरण गरिसके पछि पनि अनिद्रा रहिरहन्छ भने, डाक्टरले मेलाटोनिन पूरकको उपयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि। सिंथेटिक मेलाटोनिनले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ र रातको जागरण बिरूद्ध धेरै प्रभावकारी हुन्छ। Melatonin को सिफारिश गरिएको खुराक १ देखि mg मिलीग्राम, सुत्नेको 30० मिनेट भन्दा पहिले भिन्न हुन सक्दछ।

कसरी खानाले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्: