आइरनम्यानको लागि तालिम दिन यो वास्तवमै के हो (र बन्नुहोस्)

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रत्येक कुलीन एथलीट, व्यावसायिक खेलकुद खेलाडी, वा ट्रायथलीटले कतै सुरु गर्नुपर्थ्यो। जब फिनिश लाइन टेप भाँचिएको छ वा एक नयाँ रेकर्ड सेट छ, केवल एक चीज तपाइँ देख्न को लागी महिमा, चमकती रोशनी, र चमकदार पदक हो। तर सबै उत्साह पछाडि कडा मेहनत को एक धेरै छ-र त्यो धेरै हल्का राखीरहेको छ। Kailua-Kona, Hawaii मा भएको आइरनम्यान विश्व च्याम्पियनसिपमा पत्याउनै नसकिने गरी देखिएका अविश्वसनीय एथलीटहरूबाट प्रेरित भएर (यी 6 अविश्वसनीय महिलाहरू जस्तै) हामीले यस स्तरमा एथलीटको लागि जीवन र प्रशिक्षण वास्तवमा कस्तो हुन्छ भनेर नजिकबाट हेर्ने निर्णय गर्यौं। ।

मेरिडिथ Kessler एक पेशेवर triathlete र Ironman च्याम्पियन हो जसले Kona मा विश्व च्याम्पियनशिप सहित दुनिया भर मा ५० भन्दा बढी Ironman दौड पूरा गरेको छ। त्यसोभए के यो यो परिमाण को एक प्रतियोगिता को लागी तयार हुन को लागी लिनुभयो? र एक Ironman च्याम्पियन को क्यारियर पुनरुत्थान के जस्तो देखिन्छ? Kessler हामीलाई एक भित्री रूप दिनुभयो:

उनको जीवनमा आइरनम्यान विश्व च्याम्पियनसिप जस्ता प्रमुख घटनाको नेतृत्व गर्ने दिन तपाईंले सायद सोचेभन्दा धेरै डरलाग्दो छ। उनको विशिष्ट प्रशिक्षण, इन्धन, र रिकभरी तालिकामा एक नजर राख्नुहोस्:

बिहान ४:१५ बजे वेक-अप दौड - 2 देखि 5 माइल

दलिया र 1 चम्मच बादाम मक्खन संग ईन्धन; कफी को सानो कप

5:30 बजे अन्तराल पौडी - 5 देखि 7 किलोमिटर

ग्रीक दही, बंगला Munch Granola, र एक केला संग जाने मा ईन्धन

8:00 एम. इनडोर वा बाहिरी साइकल चलाउने सत्र - 2 देखि 5 घण्टा

रेडी-टु-सिप ZÜPA NOMA सूप, एभोकाडो वा हुमस भएको टर्की स्यान्डविच, र गाढा चकलेटका दुई टुक्राको खाजामा इन्धन भर्नुहोस् र रिहाइड्रेट गर्नुहोस्।

दिउँसो १२:०० कोच, केट Ligler संग शक्ति प्रशिक्षण सत्र

दिउँसो १:३० गहिरो ऊतक मालिश वा शारीरिक थेरेपी (सक्रिय रिलीज प्रविधि, अल्ट्रासाउन्ड, वा बिजुली उत्तेजना)

दिउँसो ३:०० कम्प्रेशन रिकभरी जुत्ता मा आराम गर्न को लागी तल समय, ईमेल जाँच, वा एक साथी संग कफी हान्ने

साँझ ५:१५ पूर्व-डिनर एरोबिक-सहनशीलता रन-6 देखि 12 माइल

साँझ 7:00 बजे। साथी वा परिवार संग डिनरटाइम

:00: ०० बजे नेटफ्लिक्स र चिल... ती रिकभरी बुटहरूमा फिर्ता

साँझ ११:०० सुत्नुहोस्, किनकि भोलि यो फेरि सुरु हुन्छ!

र दौड दिन सम्म अग्रणी सोच्नुहुन्न कि तपाइँ एक हप्ता को लागी ती रिकभरी जुत्ताहरु मा उसको वरिपरि lounging पाउनुहुनेछ। होइन, केस्लर भन्छिन् कि उनी दौडको अघिल्लो दिनसम्म तालिम गर्छिन् "मांशपेशीहरू ठीकसँग चलाउन।" यहाँ छ जहाँ तपाइँ उसलाई एक हप्ता को लागी कुनै पनी ठूलो दौड जस्तै एक पूर्ण दूरी Ironman पाउनुहुनेछ:

सोमबार: 90 मिनेट बाइक सवारी (दौड गति मा 45 मिनेट) र 40 मिनेट दौड

मंगलबार: 90 ० मिनेट अन्तराल पौडी (kilometers किलोमिटर) दौड विशिष्ट सेट संग, प्रकाश ४० मिनेट ट्रेडमिल कसरत (दौड गति मा १ minutes मिनेट), र कोच, केट Ligler संग minute० मिनेट बल "सक्रियता" सत्र

बुधबार: 2-घण्टा अन्तराल बाइक सवारी (दौड गतिमा 60 मिनेट), 20-मिनेट "फिल गुड" बाइक अफ दौड, र 1-घण्टा पौडी

बिहीबार: १ घण्टा अन्तराल पौडी (दौड अघि अन्तिम एक), ३० मिनेट "जूता जाँच" जोग (दौड जूता जान को लागी तयार छन् सुनिश्चित गर्न को लागी), र ३० मिनेट बल प्रशिक्षण सत्र

शुक्रबार: ६० देखि ९० मिनेटको "बाइक चेक" धेरै हल्का अन्तरालहरूमा सवारी गर्नुहोस् (बाइक राम्रोसँग काम गर्ने क्रममा छ र राम्रोसँग गियर गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न)

शनिबार (दौड दिवस): 2- को लागी 3-माइल वेक अप रन र नाश्ता!

आइतबार: यो एक दिन हो जुन मलाई वास्तवमै धेरै हिँड्न मन लाग्दैन। यदि केहि छ भने, म पानी मा जान्छु र बिस्तारै पौडी खेल्छु वा तातो टब मा बस्न दुखाई को मांसपेशिहरु लाई शान्त पार्न।

केसलर जहिले पनि एथलीट रहेकी छिन्, विश्वका महान् खेलाडीहरूसँग सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा गर्न सक्षम हुन प्रशिक्षणको यो स्तरमा पुग्नु उनको लागि साइड-गिग होइन। एक पेशेवर ट्राइथलीट हुनु उनको दिनको काम हो, त्यसैले तपाईंले उसलाई अन्य 9-देखि-5er जस्तै घण्टाहरू घडी गर्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ।

"म हरेक दिन प्रशिक्षण, हाइड्रेटि,, ईन्धन, रिकभरी, हाम्रो ब्रान्ड को लागी मानव संसाधन, अर्को दौड को लागी हवाई जहाज बुकिंग, प्रशंसक ईमेल फिर्ता जस्ता धेरै कामहरु गर्न जान्छु, यो मेरो काम हो," केस्लर भन्छन्। "यद्यपि, एप्पलमा एक कर्मचारी जस्तै, म परिवार र साथीहरूलाई त्यो जीवन सन्तुलन राख्नको लागि समय दिनेछु।"

Kessler मार्च २०११ मा अंशकालिक लगानी बैंकि,, ट्रायथलॉन कोचिंग, र स्पिन कक्षा शिक्षण सहित, आफ्नो अन्य दिन को जागिर छोड्यो ताकि उनी आफ्नो पेशेवर एथलेटिक गतिविधिहरु को लागी आफ्नो सबै समय समर्पित गर्न सक्छिन्। (Kessler जस्तै, यो ओलम्पिक स्वर्ण पदक विजेता लेखापाल बाट विश्व च्याम्पियन को लागी गए।) अब, एक सही, चोट रहित वर्ष मा, उनी १२ ट्रायथलन घटनाहरु को रूप मा धेरै पूरा गर्नेछन्, जसमा एक र आधा Ironmans को एक मिश्रण संग सम्मिलित हुन सक्छ। ओलम्पिक दूरी को दौड राम्रो मापन को लागी मा छर्कियो।

हामी के भन्न सक्छौं, बाहेक हामी प्रभावित, भयभीत, र राम्ररी Kessler र अन्य सबै कुलीन एथलीटहरु द्वारा प्रेरित जो समय, समर्पण, र केहि गम्भीर जोश संग प्रमाणित गरीरहेछन्, कुनै पनि महिला एक Ironwoman बन्न सक्छन्। (यो नयाँ आमाले यो गर्नुभयो।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्