इस्क्रा लरेन्स किन तपाईले त्यो संख्यात्मक वजन घटाउने लक्ष्य भन्दा पर हेर्नुपर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो वर्षको समय हो जब धेरै सोच्दैछन् कि उनीहरु कसरी आफ्नो कसरत र खाने बानीहरु लाई ओवरहाल गर्न सक्छन्-र अक्सर यो तौल घटाउने इरादा संग हुन्छ। जबकि वजन निश्चित रूप मा जब यो स्वास्थ्य को लागी आउँदछ, Iskra लरेन्स तपाइँ कल्याण को लागी साँचो बाटो जान्न चाहानुहुन्छ सबै मा वजन कम गर्न को लागी कोशिश नगर्न को लागी, र मात्र सम्भव स्वस्थकर जीवनशैली मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

लरेन्स, #AerieReal अभियानको अनुहार र नेशनल ईटिंग डिसअर्डर एसोसिएसन (NEDA) का राजदूत, भन्छन् कि वजन घटाउने लक्ष्यको रूपमा त्याग्नु - र व्यक्तिगत रूपमा अर्थपूर्ण, स्वस्थ व्यवहारमा पुन: फोकस गर्नु साँचो, दिगो शारीरिक मा तपाईंको उत्कृष्ट शट हुन सक्छ। र मानसिक स्वास्थ्य। (सम्बन्धित: बिकिनी तस्विर साझा गर्नको लागि तपाईलाई शारीरिक-सकारात्मक कारण चाहिँदैन भन्ने बारे इसक्रा लरेन्स)

अनुभवबाट बोल्छिन् । उनी भन्छिन्, "जो कोहि व्यक्तिगत रूप बाट शरीर को दुखाई संग संघर्ष गरी रहेको छ र खान को लागी बेवास्ता गरी रहेको छ, जब तौल घटाउने लक्ष्य थियो, म विशुद्ध संख्या मा ध्यान केन्द्रित गर्दछु जसको मेरो समग्र स्वास्थ्य र कल्याण संग कुनै सम्बन्ध छैन।" आकार। "म ती अव्यवहारिक तौल लक्ष्यहरु सम्म पुग्न सुरक्षित तरीकाहरु को उपयोग गरीरहेको थिएन र यो वास्तव मा मेरो शरीर, समग्र कल्याण, र मानसिक स्वास्थ्य को लागी हानिकारक थियो-सबै कारण कि मैले सोचेको संख्या एक लत र जुनून भयो।"

धेरैजसो मानिसहरु आफ्नो जीवनको कुनै बिन्दुमा एक जोडी पाउन्ड छोड्ने बारे मा सोच्दछन् कि त्यो तपाइँको सपनाको विवाहको पोशाक मा फिट छ, वा गर्मी को लागी "बिकनी तैयार" महसुस गर्न को लागी। र जब यी विचारहरु निर्दोष लाग्छन्, लरेन्स बताउँछन् कि उनीहरु कती हानिकारक हुन सक्छन् लामो समय मा। (सम्बन्धित: किन मैले मेरो विवाह को लागी तौल घटाउने निर्णय गरेन)

"यो पनी थाहा नपाईकन, तपाइँ स्केल वा तपाइँको मापन मा संख्या मा धेरै मूल्य र यति धेरै मूल्य राखीरहनुभएको छ, र त्यो राम्रो स्वास्थ्य वा खुशी निर्धारण गर्दैन," उनी भन्छिन्।

त्यसोभए तपाइँ कसरी त्यो मानसिक स्विच गर्नुहुन्छ र समग्र रूपमा स्वस्थ हुने पक्षमा वजन घटाउने कुरालाई जोड दिनुहुन्छ? "तपाइँ स्वास्थ्य को बारे मा सोच्न को लागी केहि बनाम मापन गर्न को लागी एक भावना को रूप मा सोच्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ," लरेन्स भन्छन्। "उर्जा, सकारात्मक हुनु, तपाइँको शरीर को कदर र मूल्या valu्कन को भावना, लक्ष्य र महत्वाकांक्षा हो कि तपाइँ को लागी काम गर्नु पर्छ।" (सम्बन्धित: जेन Widerstrom विशेषता, कुनै पनि लक्ष्य क्रश गर्न को लागी अन्तिम ४० दिन को योजना)

"मेरो अनुभव मा, यदि तपाइँ तपाइँको शरीर को लागी आभारी हुनुहुन्छ, तपाइँ स्वचालित रूप बाट यसको ख्याल राख्न चाहानुहुन्छ," उनी जारी राख्छिन्। "तपाइँ यसलाई अत्यधिक व्यायाम, प्रतिबन्ध, binging, नकारात्मक आत्म-कुराकानी, वा जो तपाइँको उपाध्यक्ष हुन सक्छ संग दुरुपयोग गर्न चाहनुहुन्न।"

लरेन्स बताउँछन् कि जब तपाइँ तपाइँको शरीर संग राम्रो सम्बन्ध छ, तपाइँ एक दिमाग-शरीर जडान को अनुभव गर्नुहुन्छ जसले तपाईलाई स्वस्थ छनौट गर्न को लागी धकेल्छ। "जब तपाइँ तपाइँको शरीर संग माया मा हुनुहुन्छ, तपाइँ यसलाई एक धेरै सन्तुलित तरीका मा पोषण गर्न चाहानुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "तपाइँको दिमाग तपाइँको शरीर को प्राकृतिक संकेत र संकेतहरु सुन्न शुरू हुनेछ। तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ जब तपाइँ भरीरहनुभएको छ र तपाइँलाई थाहा छ जब तपाइँ अधिक खाने को आवश्यकता छ। तपाइँलाई थाहा छ जब तपाइँ उठ्न र वरिपरि सार्नु पर्छ र कहिले तपाईलाई आराम र ब्रेक लिनु आवश्यक छ।"

तर जब हामी तौल घटाउने पागल हुन्छौं, लरेन्स भन्छन् कि हामी ती प्राकृतिक संकेतहरू बन्द गर्छौं। "हामी भोक लाग्दा बेवास्ता गर्छौं, क्यालोरी दुश्मन बन्छ, र यसले तपाइँलाई एक भयानक बाटो तल लैजान सक्छ," उनी भन्छिन्।

उनको दिमाग र शरीर बीचको सम्बन्ध कायम राख्न लरेन्सको लागि व्यक्तिगत रूपमा पनि चुनौतीपूर्ण थियो। "जब मैले मोडलि started गर्न थालेँ, म स्केलमा यति फोकस थिएँ, एक निश्चित तरीका खोज्नमा यति केन्द्रित थिएँ, कि मलाई थाहा थिएन कि मलाई मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ," उनी भन्छिन्। "म धेरै कडा परिश्रम गरिरहेको थिएँ, मलाई चक्कर लाग्ने र मेरो आँखा धमिलो हुने बिन्दुमा। मैले कति क्यालोरीहरू खपत गरिरहेको थिएँ भनेर म जुनसुकै रूपमा लेखिरहेको थिएँ, र मेरो आहार यति खराब थियो कि म निरन्तर थकित भएँ र प्रायः सुत्ने गर्थे। दिनको बीचमा। त्यसको बावजुद, मानसिक रूपमा, म सधैं असफल भएको महसुस गर्छु किनभने मैले आफ्नो लागि सेट गरेको सौन्दर्य वा मापदण्डमा पुग्न सकिन वा समाजले मबाट आशा गरेको सोचेको छु।" (सम्बन्धित: किन शरीर शर्मनाक यस्तो ठूलो सौदा हो-र तपाइँ यसलाई रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ)

आफ्नो रूप परिवर्तन गर्ने जुनूनले अन्धो बनाएको, लरेन्सले आफ्नो शरीरले दिएका सबै संकेतहरूलाई बेवास्ता गरिरहेकी थिइन्। "यो मूल रूपले चिच्याईरहेको थियो कि म आफैंलाई चोट पुर्‍याइरहेको थिएँ, तर मैले एक दिन सम्म यसलाई बेवास्ता गर्न जारी राखें, केहि मात्र क्लिक भयो," उनी भन्छिन्।

उनी भन्छिन्, "मैले आफू जस्तो देखिने कुरालाई परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न छोडेँ र मेरो शरीरलाई जस्तो थियो त्यस्तै स्वीकार गरें।" "त्यसको साथ, मैले डाइटिंग, प्रतिबन्ध, र मेरो शरीर र आत्मसम्मानलाई हानि पुऱ्याउने सबै कुरालाई पनि त्यागें।"

अब, हामी सबै समाज को सौन्दर्य को मापदण्ड भंग गर्न को लागी लरेन्स जान्दछौं र मानिसहरुलाई खुशी को लागी प्रयास गर्न को लागी, पूर्णता को लागी प्रोत्साहित गर्दैनौं। बडी-पोजिटिभ रोल मोडेल शून्य रिटचिङका साथ अनगिन्ती एरी अभियानहरूमा देखा परेको छ र सधैं 'ग्राम' मा प्रेरणादायक र प्रेरक सन्देशहरू पोस्ट गर्दैछ। (पत्ता लगाउनुहोस् किन उनी चाहन्छन् कि तपाइँ उसको प्लस-साइज कल गर्न बन्द गर्नुहोस्।)

उनको कथा एक रिमाइन्डर हो कि जब यो पूर्णतया सामान्य र स्वस्थ छ तपाईंको जीवनशैलीमा परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको शरीरको साथ जाँच गर्नुहोस् र ठूलो तस्वीरको दृष्टि गुमाउनु हुँदैन। र दिनको अन्त्यमा, स्केलमा मात्र संख्याले तपाईंलाई लामो दूरीको लागि स्वस्थ रहन उत्प्रेरित गर्दैन। (सम्बन्धित: 6 तरिका तपाइँको स्वास्थ्य परिवर्तन अन्तिम बनाउन को लागी)

उनी भन्छिन्, "तौल भन्दा बाहिर जाने कारणहरु को लागी तपाइँको लागी महत्वपूर्ण कुरा परिवर्तन गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "यसको अर्थ बढी उर्जा हुनु, राम्रो सुत्ने ढाँचा विकास गर्नु, वा खानाप्रति राम्रो दृष्टिकोण राख्नु हो। मुख्य कारक भनेको छनोटहरू गर्नु हो जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ, र विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो लागि स्वस्थ वजनमा हुनुहुनेछ। " (सम्बन्धित: तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुनेछ जब तपाइँ तपाइँको लक्ष्य वजनमा पुग्नुभयो)

आज, लरेन्स को लक्ष्य सबै भन्दा राम्रो उनी आफ्नो जीवन को सबै पक्ष मा हुन सक्छ मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी हो। उनी भन्छिन्, "म लगातार आफूलाई सबैभन्दा खुसी, स्वस्थ, बलियो र सबैभन्दा सकारात्मक संस्करणको लागी धकेल्दै छु," उनी भन्छिन्। "म धेरै प्रतिस्पर्धी छु र जब मेरो लक्ष्यहरू पूरा गर्ने कुरा आउँदछ भने म आफैंमा धेरै कडा हुन सक्छु," उनी जारी राख्छिन्। "ती क्षणहरुमा, म आफैलाई सम्झाउँछु कि म असफल भएको छैन र त्यो ठीक छ। चुनौतिहरु र असफलताहरु सबै यात्रा को एक हिस्सा हो, जब सम्म तपाइँ अगाडि बढ्दै हुनुहुन्छ।"

यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही खानपान विकारसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, NEDA को टोल-फ्री, गोप्य हेल्पलाइन (800-931-2237) मद्दतको लागि यहाँ छ: सोमबार–बिहीबार बिहान 9 बजे देखी 9 बजेसम्म ET र शुक्रबार बिहान 9 बजे देखि 5 बजे सम्म। NEDA को हेल्पलाइन स्वयंसेवकहरु लाई समर्थन र आधारभूत जानकारी प्रदान गर्दछ, तपाइँको क्षेत्र मा उपचार विकल्पहरु पत्ता लगाउनुहोस्, वा तपाइँलाई कुनैपनि प्रश्नहरुको उत्तर खोज्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्