Isostretching: यो के हो, फाइदाहरू र व्यायामहरू

सन्तुष्ट

• फाइदा के हो?
• व्यायाम कस्तो छ
• व्यायाम १
• व्यायाम २

Isostretching बर्नाड रेन्डोन्डो द्वारा बनाईएको एक विधि हो, जुन लामो अवधिमा श्वास छोड्ने क्रममा तान्नको आसन प्रदर्शन गर्ने समावेश गर्दछ, जुन गहिरो कशेरुका मांसपेशिको संकुचनको साथ एकै साथ गरिन्छ।

यो पूर्ण टेकनीक हो, जसले व्यायाम गर्ने अभ्यास समावेश गर्दछ, जसमा लचिलोपना सुधार गर्ने र शरीरको विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई सुदृढ पार्ने कार्य, उचित अभ्यासको माध्यमबाट, सही मेरुदण्ड सम्बन्धी जागरूकता विकास गर्ने र सास फेर्ने क्षमताको।

Isostretching सबै उमेर को लागी उपयुक्त छ र राम्रोसँग प्रत्येक व्यक्तिको क्षमताहरु लाई अनुकूलन गर्दछ, हरबखत, र किनभने यसको कुनै प्रभाव छैन, यसले मांसपेशि नोक्सान गर्दैन।

फाइदा के हो?

Isostretching, शारीरिक अवस्था सुधारको साथसाथै यसले मेरुदण्डको सही स्थितिको बारेमा जागरूकता पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, वृद्धहरूको चाल पैरामिटर सुधार गर्न, मूत्र अनियमितता रोक्न, रगत र लिम्फेटिक सर्कुलेसन सुधार गर्न, हृदय क्षमता बढाउन र मांसपेशिको तनाव घटाउन पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। । आसन सच्याउने अन्य तरिकाहरू हेर्नुहोस्।

थप रूपमा, यो पोष्टर डिसफंक्शन्स, थोरैसिक किफोसिस, थोराको पल्मोनरी एक्सपेंडेबिलिटी, लामो कम तल्लो दुखाइको उपचार, हेम्स्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाउने र स्कोलियोसिसको उपचारको लागि संकेत गरिएको छ।

व्यायाम कस्तो छ

विभिन्न आसनहरू सँगै बसेको, झूट बोलेको र उभिरहेको, एकसाथ सास फेर्न काम गर्नेसँग गरिन्छ। Isostretching प्रविधी हप्तामा एक वा दुई पटक अभ्यास गर्न सकिन्छ, र एक फिजियोथेरापिस्टको साथ संगै प्रदर्शन गरिनु पर्छ।

Isostretching अभ्यास को केहि उदाहरणहरु जुन गर्न सकिन्छ:

व्यायाम १

स्थायी र मेरुदण्ड ठाडो र टाउको पigned्क्तिबद्ध संग, खुट्टा समानांतर, अलग र श्रोणि संग पigned्क्तिबद्ध गर्न, राम्रो स्थिरता सुनिश्चित गर्न, र शरीर संग हतियार संग, एक हुनु पर्छ:

• हल्का आफ्नो खुट्टा फ्लेक्स;
• काँध र कलाई को एक हल्का विस्तार प्रदर्शन, पछिल्तिर, औंलाहरु को साथ विस्तार र खुला;
• ग्लुट्स र अंग मांसपेशीहरूलाई कडा सम्झौता गर्नुहोस्;
• काँध ब्लेडको तल्लो कोणमा पुग्नुहोस्;
• सास फेर्नुहोस् र गहिरो श्वास छोड्नुहोस्।

व्यायाम २

उभिरहेको, तपाईंको खुट्टा समानान्तरको साथ, तपाईंको श्रोणि को चौडाइ संग पigned्क्तिबद्ध, भुइँमा राम्रोसँग समर्थित र तपाईंको खुट्टाको बीचमा बल संग, तपाईंको घुँडा माथि, तपाईं:

• आफ्ना पाखुरा तपाईंको टाउको माथि अनि कानमा बेर राख्नुहोस्, तपाईंको हातहरू माथि हड्तालहरू सँगै ल्याउँदै, अर्कोको विरुद्धमा;
• आफ्नो हतियार उच्च तन्नुहोस्;
• बललाई तपाईको घुँडाको बीचमा निचोरेर निकाल्नुहोस्;
• अ of्गको मांसपेशी संकुचन;
• सास फेर्नुहोस् र गहिरो श्वास छोड्नुहोस्।

प्रत्येक आसन कम्तिमा 3 पटक दोहोर्याउनु पर्छ।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र अन्य अभ्यासको साथ आसन कसरी सुधार गर्ने हेर्नुहोस्।