जिलियन माइकल्स भन्छिन् कि उनी क्रसफिट प्रशिक्षण पछाडि "तर्क बुझ्दैनन्"

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जिलियन माइकल्स क्रसफिटको साथ आफ्नो समस्याको बारेमा कुरा गर्न पछि हट्दैनन्। विगतमा, उनले किपिङका खतराहरू (एक मुख्य क्रसफिट आन्दोलन) बारे चेताउनी दिएकी थिइन् र क्रसफिट कसरतमा विविधताको अभावमा आफूले के महसुस गर्छिन् भन्ने बारे आफ्ना विचारहरू साझा गरिन्।

अब, पूर्व सबैभन्दा ठूलो हार प्रशिक्षक CrossFit प्रशिक्षण को सम्पूर्ण दृष्टिकोण संग मुद्दा लिईरहेको छ। क्रसफिटको सुरक्षाको बारेमा इन्स्टाग्राम र उनको फिटनेस एप फोरमहरूमा केही प्रश्नहरू प्राप्त गरेपछि, माइकल्सले नयाँ IGTV भिडियोमा यस विषयमा गहिरिएर हेरिन्। (सम्बन्धित: यो Chiropractor र CrossFit कोच जिलियन माइकल्स 'Kipping मा लिनुहोस् को बारे मा भन्न को लागी)

"म कसैलाई गाली गर्न खोजेको छैन, तर जब मलाई प्रश्न सोधिन्छ, म मेरो व्यक्तिगत विचारको साथ जवाफ दिनेछु," उनले भिडियोको सुरुमा सेयर गरे, फिटनेस र व्यक्तिगत प्रशिक्षणमा आफ्नो वर्षौंको अनुभवलाई याद गर्दै। "मेरो बिचार मात्र एक यादृच्छिक छैन 'मलाई यो मन पर्दैन," उनले जारी राखीन्। "यो के काम गर्छ, के गर्दैन, र किन भन्ने बारे मैले दशकौंदेखि सिकेको कुराहरूमा आधारित छ।"

तपाईं पहिले नै थाहा हुन सक्छ, CrossFit अनिवार्य रूप मा तीव्रता मा जोड संग जिमनास्टिक तत्वहरु, वजन प्रशिक्षण, ओलम्पिक भारोत्तोलन, र चयापचय कंडीशनिंग को संयोजन गर्दछ। तर उनको भिडियोमा, माइकल्सले भनिन् कि उनी महसुस गर्छिन् कि, अधिकांश भागको लागि, यी फिटनेस मोडालिटीहरू औसत व्यक्तिको तुलनामा "एलिट एथलीटहरू" को लागि बढी उपयुक्त हुन्छन्। त्यस बिन्दुमा, माइकल्सले भने कि क्रसफिट कसरत को बखत वास्तव मा एक "योजना" छैन, जो शुरुआतीहरु को लागी प्रगति गर्न र यी चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरु को लागी निर्माण गर्न को लागी कठिन बनाउन सक्छ। (यहाँ एक शुरुआती-अनुकूल क्रसफिट कसरत छ जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।)

"मेरो लागी, क्रसफिट व्यायाम गरीरहेको छ, तर यो एक योजना-एक प्रशिक्षण विशिष्ट कार्यक्रम-र त्यो योजना को प्रगति को बारे मा छैन," उनले भनिन्। "मलाई, कुटपिट पछि कुटपिट गरेजस्तो लाग्छ।"

उदाहरण साझा गर्दै, माइकल्सले एक साथीसँग क्रसफिट कसरत गरेको समयको सम्झना गरिन् जसमा १० बक्स जम्प र एउटा बर्पी, त्यसपछि नौ बक्स जम्प र दुई बर्पी, र यस्तै अन्य - जसले उनको जोर्नीमा साँच्चै असर गर्यो, उनले भनिन्। । "जब मेरो काम सकियो, मेरो काँधले मलाई मार्दै थियो, मैले सबै बर्पीहरु बाट मेरो खुट्टाको औंला बाहिर नरक जाम गरें, र मेरो रूप एक गडबडी थियो," उनले स्वीकार गरिन्। "म जस्तो थिएँ, 'मँ थाकेको बाहेक अरु के तर्क छ?' जवाफ छैन। त्यहाँ कुनै तर्क छैन। " (सम्बन्धित: राम्रो परिणामहरूको लागि आफ्नो व्यायाम फारम ठीक गर्नुहोस्)

माइकल्सले क्रसफिटमा AMRAPs (सम्भव भएसम्म धेरै प्रतिनिधिहरु) को साथ मुद्दा उठाए। उनको भिडियोमा, उनले भनिन् कि उनी महसुस गर्छिन् कि AMRAP पद्धतिले स्वाभाविक रूपमा सम्झौता गर्दछ जब तपाइँ यसलाई क्रसफिटमा संलग्न गहन, जटिल अभ्यासहरूमा लागू गर्नुहुन्छ। "जब तपाइँसँग अभ्यास छ जुन ओलम्पिक लिफ्ट वा जिमनास्टिक जस्तै प्राविधिक हो, तपाइँ उनीहरुलाई समयको लागी किन गर्दै हुनुहुन्छ?" उनले भनिन्। "समयको लागि गर्नका लागि यी साँच्चै खतरनाक चीजहरू हुन्।"

TBH, Michaels एक बिन्दु छ। यदि तपाईं एक एथलीट हुनुहुन्छ भने यो एउटा कुरा हो जसले लगातार महिनाहरू समर्पित छ, पावर क्लिन्ज र स्न्याचहरू जस्ता अभ्यासहरूको लागि आवश्यक प्रविधि र फारम मास्टर गर्नको लागि वर्षौंको प्रशिक्षण। "तर जब तपाइँ एक शुरुवातकर्ता वा आधारभूत कोचिंग को साथ कोहि को रूप मा यी चालहरु को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, तपाइँ सायद फारम तल छैन" यो तीव्रता संग धेरै क्रसफिट कसरत को माग संग गर्न को लागी पर्याप्त छ, Beau Burgau एक प्रमाणित शक्ति र कंडीशनिंग भन्छन्। विशेषज्ञ र GRIT प्रशिक्षण को संस्थापक। "यी मोडालिटीहरू राम्ररी सिक्नको लागि धेरै समय र एक-एक कोचिङ धेरै लाग्छ," बर्गाउ जारी राख्छन्। "ओलम्पिक भारोत्तोलन र जिमनास्टिक्स सहज आन्दोलन हैन, र जब तपाइँ एक AMRAP को समयमा थकाइ को कगार मा तपाइँलाई धकेल्नु हुन्छ, चोट को लागी जोखिम उच्च छ।"

त्यो भन्यो, त्यहाँ AMRAPs मात्र EMOMs (मिनेट मा प्रत्येक मिनेट) को लागी ठूलो लाभ हुन सक्छ, अर्को CrossFit स्टेपल, Burgau भन्छन्। "यी विधिहरू मांसपेशी र हृदय धीरजको लागि उत्कृष्ट छन्," उनी बताउँछन्। "तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको फिटनेस लाभहरू ट्र्याक गर्न र तपाइँलाई तपाइँको बिरूद्ध प्रतिस्पर्धा गर्न अनुमति दिन्छ, जुन अत्यधिक उत्प्रेरक हुन सक्छ।" (सम्बन्धित: कसरी क्रसफिट चोटहरूबाट बच्न र तपाईंको कसरत खेलमा रहनुहोस्)

अझै पनी, तपाइँ यी लाभहरु काट्न सक्नुहुन्न यदि तपाइँ सुरक्षित रूप बाट अभ्यास अभ्यास गरीरहनु भएको छैन, Burgau थप्छन्। "तपाईले जे अभ्यास गरिरहनु भएको भए पनि, तपाइँ चालहरू सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहनु पर्छ र प्रक्रियामा तपाइँको फारमलाई खतरामा पार्नु हुँदैन," उनी भन्छन्। "सबैजना हराउँछन् उनीहरु जति धेरै थकित हुन्छन्, त्यसैले AMRAP वा EMOM बाट लाभ उठाउनु साँच्चै तपाइँ कुन आन्दोलन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको फिटनेस स्तर, र त्यस पछि तपाइँ आफैंलाई दिनुहुने रिकभरी समय मा निर्भर गर्दछ।"

उनको भिडियो मा जारी, माइकल्स पनि CrossFit मा केहि मांसपेशी समूहहरु लाई overtraining को बारे मा उनको चिन्ता को आवाज उठाईयो। जब तपाईं पुल-अपहरू, पुश-अपहरू, सिट-अपहरू, स्क्वाट्स र युद्ध डोरीहरू जस्ता अभ्यासहरू गर्दै हुनुहुन्छ — सबै सामान्यतया क्रसफिट कसरतहरूमा चित्रित हुन्छन् — भित्र एउटा प्रशिक्षण सत्र, तपाइँ तपाइँको काम गर्दै हुनुहुन्छ सम्पूर्ण शरीर, माइकल्सले व्याख्या गरे। "मैले त्यो तालिम योजना बुझिन," उनले भनिन्। "मेरो लागि, जब तपाइँ प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, विशेष गरी तपाइँ क्रसफिट कसरतमा जत्तिकै कडा, तपाइँलाई रिकभर गर्न समय चाहिन्छ। म त्यस्तो कसरत गर्न चाहन्न जुन मेरो पीठ वा छातीमा हथौडा बनाउँछ र त्यसपछि अर्को दिन फेरि ती मांसपेशिहरु मा प्रहार गर्दछ। , वा लगातार तेस्रो दिन पनि। " (सम्बन्धित: यो महिला क्रसफिट पुल-अप कसरत गर्दा लगभग मरे)

माइकल्सको विचारमा, यो गर्नु बुद्धिमानी होइन कुनै कसरत को बीचमा त्यो मांसपेशी समूह को लागी उचित आराम वा रिकभरी बिना अन्त्य मा दिन को लागी व्यायाम। "मलाई मन पर्छ कि मानिसहरूले क्रसफिटलाई मन पराउँछन्, मलाई मन पर्छ कि उनीहरू काम गर्न मन पराउँछन्, मलाई मन पर्छ कि उनीहरूले प्रदान गर्ने समुदायलाई माया गर्छन्," माइकल्सले उनको भिडियोमा भने। "तर म चाहन्न कि तपाइँ हरेक दिन योग कसरत गर्दै हुनुहुन्छ। म चाहन्न कि तपाइँ हरेक दिन वा लगातार तीन दिन दौडिरहनुभएको छ।"

बुर्गाउ सहमत छन्: "यदि तपाइँ कुनै पनि प्रकारको गहन पूर्ण-शरीर कसरत गर्दै हुनुहुन्छ, दिनको लागि बारम्बार, तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु लाई निको पार्न पर्याप्त समय दिनुहुन्न," उनी बताउँछन्। "तपाईले तिनीहरूलाई थकाइ दिँदै हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई अतिप्रशिक्षित अवस्थामा राख्ने जोखिममा हुनुहुन्छ।" (सम्बन्धित: कसरी CrossFit मर्फ कसरत तोड्न को लागी)

कारण किन अत्यधिक अनुभवी CrossFitters र कुलीन एथलीटहरु यस्तो एक कठोर प्रशिक्षण तालिका को बनाए राख्न सक्छ, यो हो कि, ज्यादातर मा, यो शाब्दिक आफ्नो पूर्ण समय काम हो, Burgau जोड्छन्। "उनीहरु एक दिन दुई घण्टा प्रशिक्षण मा खर्च गर्न सक्छन् र मालिश, कपिंग, सुक्खा सुई, योग, गतिशीलता व्यायाम, आइस बाथ, आदि मा रिकभरी मा पाँच खर्च गर्न सक्छन्," उनी भन्छन्। "एक व्यक्ति जो एक पूर्ण-समय जागिर र परिवार छ सामान्यतया समय वा स्रोतहरु लाई आफ्नो शरीर को हेरचाह को स्तर दिन को लागी छैन।" (सम्बन्धित: 3 चीजहरू सबैलाई रिकभरीको बारेमा गलत हुन्छ, एक व्यायाम फिजियोलोजिस्टको अनुसार)

तल्लो रेखा: त्यहाँ छ धेरै उन्नत क्रसफिट व्यायामलाई तपाइँको कसरत दिनचर्याको नियमित भाग बनाउनु अघि तपाइँले राख्नु पर्ने काम।

"केवल दिमागमा राख्नुहोस् कि यो क्षणमा अचम्मको महसुस भए तापनि, तपाईंले दीर्घायु र तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कर लगाउने तरिकाको बारेमा सोच्नुपर्छ," Burgau बताउँछन्। "म तपाईका लागि के काम गर्छ भनेर फेला पार्ने एक ठूलो समर्थक हुँ। यदि क्रसफिट तपाईको जाम हो, र तपाईलाई लाग्छ कि तपाईले यी केही आन्दोलनहरूमा महारत हासिल गर्नुभएको छ, वा तपाईले तिनीहरूलाई परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ, अद्भुत। तर यदि तपाई असहज र धक्का हुनुहुन्छ भने आफैंलाई धेरै गाह्रो छ, यो नगर्नुहोस्। दीर्घायु र सुरक्षा धेरै महत्त्वपूर्ण छ - र यो नबिर्सनुहोस् कि त्यहाँ सयौं तरिकाहरु छन् तालिम र परिणाम प्राप्त गर्न को लागी कि तपाइँ चाहानुहुन्छ। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्