जम्प रोपको साथ सन्तुलित कसरत दिनचर्याले तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• कसरी वजन घटाउने
• जम्प डोरी वजन घटाउने परिणामहरू
• अन्य विचारहरु
• वजन घटाउन डोरी कसरत छोड्दै
• डोरी कसरी हाम फाल्ने
• जम्पि r डोरीका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• जम्पि r डोरीले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ
• जम्पि r डोरीले पेटको बोसो घटाउन सक्छ
• जम्पि r डोरीले तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न सक्दछ

अवलोकन

जम्पि r डोरी कार्डियो व्यायामको एक रूप हो जुन विश्व-स्तरका एथलीटहरू - मुक्केबाजहरूबाट फुटबल पेशेवरहरू - को कसम। जम्पि r डोरीले मद्दत गर्दछ:

• आफ्ना बाछाहरूलाई टोन गर्नुहोस्
• आफ्नो कोर कस
• तपाईंको फोक्सो क्षमता सुधार गर्नुहोस्
• सहनशक्ति निर्माण।

जम्पि r डोरी पूर्ण शरीर व्यायाम हो, त्यसैले यसले छोटो समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। एक औसत आकारको व्यक्तिको लागि, जम्पि r डोरीले एक मिनेटमा १० भन्दा बढी क्यालोरी पनि जलाउन सक्छ।

तर एक्लै जम्पि गर्दा वजन कम गर्न सहयोग पुग्दैन। जम्पि r डोरी डाइट र व्यायाम नियमितताको अंश हुन सक्छ जुन तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई पुन: परिवर्तन गर्दछ र तपाईंलाई पाउण्ड छिटो छोड्न मद्दत गर्दछ।

जे होस्, त्यहाँ केहि अन्य चीजहरू छन् तपाईंले थाहा पाउनु अघि तपाईंले थाहा पाउनुपर्दछ। वजन घटाउन डोरी जम्पिंगको बारेमा बढि पत्ता लगाउन पढिरहनुहोस्।

कसरी वजन घटाउने

तौल घटाउन डोरी जम्पिंग कुञ्जी कसरी तौल घटाउने बुझ्नको साथ सुरू हुन्छ।

त्यो कि वजन घटाउने पहिलो नियम क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न हो। एक "क्यालोरी घाटा" केवल दिन भर तपाईं उपभोग भन्दा बढी क्यालोरी प्रयोगको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। तपाईं यो खानाको सेवन मा याद राखेर र व्यायाम को माध्यम बाट क्यालोरी जलाएर गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रति हप्ता एक पाउन्ड फ्याट गुमाउन, तपाईंले प्रति दिन to०० देखि १,००० क्यालोरीको लगातार क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नु आवश्यक छ। त्यो हप्ताको लगभग 500 3,०० क्यालोरी हुन्छ।

जम्पि r डोरीको माध्यमबाट हराउनु भएको क्यालोरीहरूको संख्या तपाईले कति सुरु गर्नुहुन्छ जब कति तौलमा भर पर्छ। "क्यालोरी" भनेको केवल ऊर्जाको नाप हो। वजन गुरुत्व को एक मापन हो। जब तपाईं अधिक तौल गर्नुहुन्छ, यो तपाईंको शरीर सार्न गुरुत्वाकर्षण विरुद्ध काम गर्न अधिक ऊर्जा लिन्छ। त्यसकारण भारी मानिसहरु बाहिर काम गर्दा अधिक क्यालोरी जलाउँछ।

जम्प डोरी वजन घटाउने परिणामहरू

जम्पि r डोरीबाट नतिजा तपाईंको फरकमा निर्भर गर्दछ:

• खाना
• वजन घटाउने लक्ष्यहरू
• गतिविधि स्तर
• कसरत प्रतिबद्धता को स्तर

तपाईंले अन्य कारकहरू पनि विचार गर्नुपर्नेछ, जस्तै तपाईंको उमेर र तपाईंको मेटाबोलिज्म, जसले तपाईं परिणामहरू चाँडै देख्नुहुने प्रभाव पार्न सक्छ।

उदाहरणको रूपमा, हामी १ a०-पाउन्ड महिला प्रयोग गर्ने छौं। सोचविचारित खाना मार्फत, उसले 3,,500०० क्यालोरीको क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न सक्षम हुन सक्छ - वजनको एक पाउन्ड वजन - प्रति हप्ता। यदि उनीले आफ्नो तालिकामा २० मिनेट जम्प रोप कसरत थपिदिए भने, हप्तामा days दिन, उनी प्रति दिन थप २०० क्यालोरी गुमाउँछिन्। यो प्रति हप्तामा थप १,००० क्यालोरीहरू जलाइएको छ, जसले उनलाई एक हप्तामा अतिरिक्त आधा पाउन्डको वजन घटाउने प्रोत्साहन दिनेछ।

डाक्टरहरूले प्रत्येक हप्तामा दुई पाउन्ड भन्दा बढी गुम्न सिफारिस गर्दैनन्, किनकि यसले तपाईको मांसपेशीहरूमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

प्रति हप्ता १. p पाउन्ड वजन घटाउन, उनी एक महिनामा p पाउन्ड कम गर्छिन्। यदि उनी आफ्नो तालिकामा लाग्छिन् भने, उसले २ महिनामा १२ पाउण्ड गुमाउनेछिन्। उसको वजन घट्दै जाँदा उनीले लामो समयको लागि डोरी हाम फाल्नुपर्नेछ, वा उस्तै परिणामहरू हेर्न जारी राख्नको लागि उनको क्यालोरी सेवन प्रतिबन्धित गर्नुपर्नेछ।

यसले dra महिनासम्म लिन सक्दछ, नाटकिय परिणाम, २० पाउन्ड वजन घटाउन। एक २० पाउंड वजन घटाउने उनको शुरू वजन को एक महत्वपूर्ण प्रतिशत हुन सक्छ, जो यो परिणाम हासिल गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। १ 155 पाउन्डमा जम्पि r डोरी १२ 125 पाउण्डमा जम्पि r डोरी भन्दा कम क्यालोरी बर्न गर्दछ।

अन्य विचारहरु

त्यहाँ विचार गर्नुपर्ने अन्य कारकहरू छन् जब तपाईं वजन घटाउन डोरी जम्प गर्दै हुनुहुन्छ। उदाहरण को लागी, धेरै भन्दा धेरै नै कसरत गर्दा अन्ततः घट्ने परिणामहरू प्राप्त गर्दछ।

अन्य एरोबिक व्यायाममार्फत क्रस-प्रशिक्षण, जस्तै वजन प्रशिक्षण, दौड, वा कार्डियो किकबक्सिing गर्नाले तपाईले जलाएको क्यालोरीलाई बढावा दिनेछ र डरलाग्दो "वजन घटाउने पठार" मा हिर्काउनबाट जोगाउँदछ जहाँ तपाईंको दिनचर्या काम गर्न रोकिन्छ।

कुनै पनि क्यालोरी प्रतिबन्ध योजना सुरू गर्नु अघि, तपाईका लक्ष्यहरू र स्वास्थ्य ईतिहासको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो। केटो वा प्यालेओ जस्तो आहार लोकप्रियतामा बढ्दै छन्, तर उच्च कोलेस्ट्रॉल र मुटु रोग जस्ता कारकको मतलब तिनीहरू तपाईंको लागि राम्रो विकल्प छैनन्।

सुरु गर्नका लागि राम्रो स्थान भनेको तपाईको प्यान्ट्री र फ्रिजमा पहिले पुग्नु भएको कुराको मूल्या to्कन गर्नु हो। पौष्टिक-घना, उच्च फाइबर प्रोटिनको भोकले कम गर्न सक्छ, जबकि चिनी र रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेटमा कटौती गर्दा तपाईंको दैनिक खपतबाट सयौं क्यालोरीहरू काट्छ।

वजन घटाउन डोरी कसरत छोड्दै

वजन घटाउन रोपिंग रोपको बारेमा एउटा गलत धारणा यो हो कि तपाईं डोरीलाई मात्र हाम फाल्नुहुन्छ, केवल समयको ठोस ब्लकको लागि। एरोबिक व्यायामको रूपमा डोरी जम्प गर्ने कुञ्जी यसको क्षमतामा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) मा निहित छ। यसको मतलब तपाई छोटो बर्ट्सको लागि उच्च तीव्रता तहमा काम गर्नुहुन्छ, विश्राम कालहरू मार्फत। यहाँ नमूना जम्प डोरी कसरत छ। तपाइँलाई टाइमरको साथ एक स्टपवाच वा अनुप्रयोग पहुँच आवश्यक छ।

• १ सेट गर्नुहोस्: Jump० सेकेन्डको लागि सिधा जम्प गर्नुहोस्। यो जस्तो लाग्न सक्छ गाह्रो हुन सक्छ। Seconds० सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को seconds० सेकेन्ड गर्नुहोस्। Times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• सेट २: Seconds० सेकेन्डको लागि सिधा जम्प गर्नुहोस् सिधा, जबकि खुट्टाको अल्टरनेटि weight गर्दै, तपाईंको तौल पछाडि र पछाडि सर्दै र तपाईंको कोरलाई कडा पार्दै अभ्यास गर्नुहोस्। प्रतिनिधिहरू बीच seconds ० सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। यो अधिक 4 पटक गर्नुहोस्।
• सेट 3: जम्प रोप सर्किट संयोजनको साथ समाप्त हुन्छ। Jump० सेकेन्ड जम्पि r डोरी गर्नुहोस्, केवल १२ सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस् seconds० सेकेन्ड जम्पिंग ज्याकको अघि। १२ सेकेन्डको लागि विश्राम गर्नुहोस्, र pe० सेकेन्डको बर्पेमा थप्नुहोस्। फेरि एक चोटि विश्राम गर्नुहोस् र seconds० सेकेन्ड पुशअपहरूको साथ पूर्ण गर्नुहोस्।

डोरी कसरी हाम फाल्ने

जब तपाईं व्यायाम उपकरणको रूपमा जम्प डोरी प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईं खेलकुद सामान स्टोरबाट एक विशेष जम्प रस्सीमा लगानी गर्न सक्नुहुन्छ। यी स्टोरहरू मध्ये कुनै एक विक्रेता तपाईंलाई जम्प डोरी प्रयोग गर्ने उत्तम तरिकाहरू मार्फत हिंड्न सक्छ र यदि तपाईंलाई विशेष जुत्ता चाहिन्छ भने।

यदि तपाईंले कहिले जम्प डोप प्रयोग गर्नुभएको छैन, वा यदि यो केही समय भएको भए, यहाँ आधारभूतहरूमा रिफ्रेसर हो।

सिधा र अग्लो तपाईंको खुट्टा काँध चौडाइ र तपाईंको खुट्टा पछाडिको डोरीको साथ सुरु गर्नुहोस्।

एउटा आन्दोलनमा अगाडि रस्सी स्विंग गर्नका लागि आफ्ना हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाईं डोरीलाई अगाडि झुम्काउँदै जानुहुन्छ, तपाईं आफ्नो मनलाई पनि थोरै माथि सार्दै हुनुहुन्छ ताकि डोरी तल र तपाईंको घुँडाको बीचमा आउँनेछ। तपाईं यो आन्दोलनको लागि केहि बेर अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र यो माथि उफ्रनु भन्दा पहिले डोरी कहाँ खसेको हेर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको डोरी स्विing गर्ने समय दिनुहोस् ताकि तपाईं आफ्ना घुँडा सँगै उठाउन सक्नुहुनेछ र डोरीमा हप गर्नुहोस् जब यो तपाईंको टाउको माथि आउँदछ। एकचोटि तपाईंले यो सफलतापूर्वक गर्नुभयो, जारी राख्नुहोस्! तपाईको खुट्टाको मुनि डोरी नलिकन कति पटक पार गर्न सकिन्छ हेर्नुहोस्। यो चालले केहि अभ्यास लिन सक्दछ, तर अन्तमा यो स्वाभाविक रूपमा आउँदछ।

जम्पि r डोरीका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

वजन घटाउने डोरी उफ्रिने मात्र सम्भावित स्वास्थ्य लाभ होईन।

जम्पि r डोरीले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ

जब तपाईं जम्प डोपलाई कसरत रुटीनको रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो मुटुको दरलाई पहिले भन्दा पहिले नै तीव्रतामा उचाल्नुहुनेछ। उच्च तीव्रता कसरत तपाइँको मुटु बलियो बनाउन र स्ट्रोक र हृदय रोग को जोखिम कम गर्न देखाइएको छ।

जम्पि r डोरीले पेटको बोसो घटाउन सक्छ

कुनै व्यायाम यसको आफ्नै प्रभावकारी छैन - डाइटिंग बिना - पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउन। तर HIIT व्यायाम जम्प रस्सीको रूपमा छिटो फ्याट घाटा परिणामहरू, विशेष गरी तपाईंको एब्स र तपाईंको ट्रंक मांसपेशीहरूको वरिपरि। जम्प रस्सी व्यायाम तालिकाको बेला तपाइँको कोरलाई तान्दै, तपाइँले त्यस क्षेत्रलाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ र एब्सलाई स्कुल्पि start सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

जम्पि r डोरीले तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न सक्दछ

पूर्ण जम्प डोरी कसरत बन्द गर्न केही समन्वय र सन्तुलन लिन्छ। तर निरन्तर अभ्यास गर्नाले तपाईंको क्षमतालाई सुधार गर्दछ र तपाईको दैनिक-दिनको जीवनमा पनि राम्रो सन्तुलन र समन्वय प्रदान गर्दछ। युवा फुटबल खेलाडीहरूले देखाए कि उफ्रिने डोरीले प्रशिक्षण अभ्यासको रूपमा मैदानमा समन्वय र सन्तुलनमा सुधार ल्यायो।