मात्र Kaley Cuoco र उनकी बहिनी Briana देखी यो कसरत गर्न को लागी तपाइँ पसीना आउनुहुनेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो सायद एक रहस्य हो कि Kaley Cuoco जिम मा एक निरपेक्ष badass छ। कोआला चुनौती जस्ता भाइरल कसरत प्रवृतिहरू (जब एक व्यक्ति रूखमा कोआला जस्तै अरू कसैमाथि चढ्छ - तपाईंले यसलाई हेर्नै पर्छ) लाई जम्पिङ डोरी लगायतका क्लासिक कार्डियो मनपर्नेहरू फिर्ता ल्याउनदेखि लिएर, उनले जितेको केही छैन जस्तो लाग्छ। कोशिश नगर्नुहोस् - र उनको भर्खरको पसीना सत्र बाट भिडियोहरु मा आधारित, यस्तो लाग्छ कि उनी एक फायर प्लेसूची बाट प्रेरणा र उनको कान्छी बहिनी, अभिनेत्री Briana Cuoco को मद्दत मा निर्भर गर्दछ।

कुओको बहिनीहरूले कालेका लामो समयका प्रशिक्षक, रायन सोरेनसेनद्वारा निर्देशित सोमबार कसरतको लागि मिलेर काम गरे, र यो जोडीले गम्भीर धैर्य र दृढताका साथ प्रत्येक चालको सामना गरे। सोरेन्सनले तीनैजनाको "ग्यारेज जिम" सत्रको एक इन्स्टाग्राम रील साझा गरे, उनको क्याप्शनमा लेखे कि "यो सधैं यी दुईको साथ हप्ताको लागी एक राम्रो सुरुवात हो," काली र ब्रायना दुबै इन्स्टाग्राम ह्यान्डल ट्याग गर्दै। (सम्बन्धित: Kaley Cuoco को कसरत दिनचर्या सीधा माथि तपाईंको जबडा ड्रप बनाउँछ)

क्लिपमा, कालेलाई पहिले ठूलो औषधिको बल चलाएको, सोरेनसेनतर्फ बल प्रयोग गरी पछाडि फ्याँकेको देख्न सकिन्छ, त्यसपछि उसले पछाडि फ्याँकेपछि त्यसलाई समात्न पिभोट गरिरहेको देख्न सकिन्छ। सोमबार उनको इन्स्टाग्राम स्टोरीहरूमा साझा गरिएको स्निपेटमा, 35 वर्षीया अभिनेत्रीले ठट्टा गरिन् कि यो कदम "एब्स, बूटी, र @ryan_sorensen लाई अनुहारमा हिर्काउने राम्रो मौकाको लागि पनि उत्कृष्ट छ।" एउटा छुट्टै इन्स्टाग्राम स्टोरीमा, उनी आफैंले एउटा रोटेशन बल स्ल्याम गर्दै वास्तवमै उनको तिर्खाहरु लाई लक्षित गरी एउटा पोस्ट साझा गरिन्, "यदि तपाइँ त्यो सेक्सी साइड एब चीज चाहनुहुन्छ भने .. यो धेरै गर्नुहोस्।"

यदि तपाइँ पहिले नै तपाइँको घर जिम सेटअप मा एक चिकित्सा बल छैन, तपाइँ उपकरण को यो बहुमुखी टुक्रा को सबै शक्ति र कार्डियो लाभ मा हराइरहनुभएको छ। तपाइँको दिनचर्या मा एक औषधि बल समावेश गरेर, तपाइँ तपाइँको कोर स्थिरता लाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ र समन्वय मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, सबै तपाइँको मुटु को दर प्राप्त गर्न र एक गंभीर पसीना तोड्न, ला ला काले। एउटा उत्कृष्ट छनोट: JFIT सफ्ट वाल मेडिसिन बल ($ 31, amazon.com बाट यो किन्नुहोस्), जुन 10 फरक तौलहरूमा आउँछ र दुबै शक्ति र plyometric चालहरूका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, स्क्वाट्स, बर्पीहरू, क्रन्चहरू, र थप सहित। बलियो स्ल्यामहरू सामना गर्न डिजाइन गरिएको मेड बलको लागि, JBM मेडिसिन बल (यसलाई $ 36, amazon.com बाट किन्नुहोस्) पनि उत्कृष्ट छनोट हो। (थप चाहनुहुन्छ? कुल-शरीर मेडिसिन बल कसरत हेर्नुहोस् जुन तपाईंको कोर बनाउँछ।)

सोरेन्सनले भने आकार कालेको मेड बल स्ल्याम शरीरको छेउमा हिट गर्न गाह्रो हुने क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्नको लागि उत्कृष्ट चाल हो, "हरेक स्ल्यामको साथ आफ्नो बाह्य तिरछा काम गर्दै।"

"मेड बल-टसिङ वा स्ल्यामिङले कोर, काँध, खुट्टा सबैलाई एकै ठाउँमा लक्षित गर्नेछ," सोरेनसेन बताउँछन्, जसले केलेसँग हप्तामा दुई पटक कसरत गर्ने बताउँछन्। (सम्बन्धित: किन तपाइँ मेडिसिन-बल सफा, स्टेट गर्न शुरू गर्न को लागी आवश्यक छ)।

सोरेनसेनसँगको यो विशेष प्रशिक्षण सत्रमा, कालीले दौडको लागि ट्रेडमिलमा पनि हिर्काए र भर्साक्लिम्बर ($2,095 बाट सुरु हुँदै, versaclimber.com) मा केही तीव्र अन्तरालहरू ट्याकल गरे, एउटा ठाडो क्लाइम्बिङ मेसिन जसले तपाईंको हात र खुट्टा प्रयोग गर्दछ। तपाइँको शरीर मा मात्र हरेक मांसपेशी र हृदय धैर्य को एक प्रभावशाली मात्रा को बारे मा शक्ति।

"केलीको प्रशिक्षणको लागि हामी आधारभूत कुराहरूमा अडिग रहन चाहन्छौं - धेरै कार्डियो, हल्का शक्तिको काम, र कार्यात्मक/एथलेटिक आन्दोलन," सोरेनसेनले भने। उनी थप्छन् कि तिनीहरू सामान्यतया चपलता र रिफ्लेक्स वा प्रतिक्रियाशीलता प्रशिक्षणमा निर्माण गर्छन्, यी सबैले टेनिस र इक्वेस्ट्रियनिज्म (अभिनेत्रीका दुई मनपर्ने शौकहरू) दुवैको लागि उनको सीपहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

सोमबार देखि सोरेन्सेनको इन्स्टाग्राम भिडियो को दौरान एक बिन्दु मा, कैली आफैं क्यामेरा को पछि लागे पछि Briana ले केहि मुक्केबाजी पञ्चहरु फ्याके, जो सोरेनसेनले भने "रोटेशनल कोर (obliques) र माथिल्लो देखि मध्य पछाडि लक्षित गर्ने उत्तम तरीका हो।" कालेले एक अलग इन्स्टाग्राम स्टोरी मा Briana लाई प्रमुख प्रोप दिए, उनको ३२ वर्षीया दिदीले पुश-अप को एक सेट कुचल्दा Kaley Versaclimber मा थिए। "के गर्नुहोस् ricbricuoco के गर्दैछ र ricbricuoco जस्तो देखिन्छ," उनले लेखिन्। (तपाईंले पहिले कहिल्यै नदेखेका उत्कृष्ट कार्डियो मेसिनहरू हेर्नुहोस्।)

यदि तपाइँ पहिले नै यी बहिनीहरु लाई आफ्नो पसीना मा देखेर मात्र थकित हुनुहुन्न भने, Kaley को इन्स्टाग्राम कथाहरु को माध्यम बाट एक झलक पनी पसिना को एक मनका को गठन हुनेछ। उनले जितेको भयंकर पूर्ण शरीर चालहरु संगै, उनी केहि चरणहरु को माध्यम बाट संचालित एक चरण मंच जस्तै स्टेप ओरिजिनल एरोबिक प्लेटफर्म (यो यो किन्नुहोस्, $ 70, amazon.com), दुबै हात र उनको कोर संलग्न जब उनी एमिनेम द्वारा "म बिना" को आवाज मा पाइला राखे। उनले क्लिप क्याप्शन गरे, "यदि तपाईं एक आयरिश नर्तक हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसमा राम्रो हुनुहुनेछ।"

यो स्पष्ट छ कि यो जोडी एक अर्का लाई कसरत को दौरान प्रेरित रहन मद्दत गर्‍यो, तर यो पनि थ्रोब्याक हिप हप प्लेलिस्ट जस्तै मद्दत गर्दछ, जस्तो लाग्छ। Eminem बाहेक, तिनीहरूले ढिलो DMX द्वारा हिटहरू पनि खेले, तपाईंको मनपर्ने जिम साथी र डेकमा तपाईंको मनपर्ने गीतहरू भएकोले तपाईंलाई रमाइलो कसरतको लागि बनाउँछ भनेर प्रमाणित गर्दै तपाईंले बारम्बार हेर्नुहुनेछ। यो सत्य हो: अध्ययनहरूले देखाएको छ कि संगीतले कसरतलाई अझ सहनशील बनाउँछ। विज्ञानमा विश्वास गर्नुहोस्, साथीहरू!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्