केट हडसन उनको पुश-अप फर्म फिक्सिंग छ-र उनी भर्खर उनको प्रगति साझा

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केट हडसन भर्खरै कसरत खेल हत्या गरी रहेको छ, ग्रीस मा स्थान मा फिल्मांकन ब्रेक को समयमा उनको पसीना प्राप्त गर्न को लागी प्रबन्ध। (हो, यदि तपाईं अलिकति ईर्ष्यालु हुनुहुन्छ भने यो ठीक छ। कुनै निर्णय छैन!) विगत छ हप्तादेखि, उनी प्रशिक्षक ब्रायन न्गुएनसँग काम गरिरहेकी छिन्, फारममा ध्यान केन्द्रित गरेर पूर्ण-शरीर कसरतहरूको सामना गर्दैछिन् — किनभने कहिलेकाहीं, आधारभूत कुराहरूमा फर्किँदै कुञ्जी हो।

हडसनले भर्खरै एउटा इन्स्टाग्राम भिडियो शेयर गरेकी थिइन् जसमा उनी पुश-अप गरिरहेकी थिइन्, जसलाई उनले क्याप्सनमा नोट गरेकी छिन् "उनी सधैं चुनौतीपूर्ण" छिन्। तीन को आमा-उनीहरु को लागी उनीहरु को लागी प्रशंसा व्यक्त गरे जो आकस्मिक रूप मा पुश-अपहरु लाई बाहिर निकाले जस्तै उनीहरु NBD हुन्।

"पछाडि फर्कनुहोस्, मेरो काँधमा जानुहोस्, मेरो लागि कोर सक्रिय गर्न गाह्रो छ," उनले आफ्नो क्याप्शनमा लेखिन्। "मलाई लाग्दछ कि शवहरु लाई पुश अप को लागी पप अप जस्तो देखिन्छ। यो एक गति र यति शुद्धता हो! र धेरै तयारी र मेहनत लिन्छ। सलाम छ तिमीहरुलाई त्यहाँ बाट जो त्यहाँ पुग्न धेरै मेहनत गर्छन्। यति अचम्मको! ! "

हडसनले गुयेनसँग आफ्नो फारममा निपुणता हासिल गर्न काम गरिरहेकी छिन् - कुनै पनि व्यायाम आन्दोलनको एकदम महत्त्वपूर्ण भाग हो, तर विशेष गरी पुश-अपहरूको लागि, जब गलत फारमले चोट पुर्‍याउन सक्छ, प्रशिक्षक भन्छिन्। आकार। जब तिनीहरूले पहिलो पटक सँगै काम गर्न थाले, हडसनले उचित फारमको साथ पुश-अप गर्न सकेन, तर उनले 'ग्राम' मा साझा गरेको ती भयंकर सेटहरूमा काम गरिन्, उनी भन्छिन्। (जोडी को मांसपेशी- quivering कोर कसरत याद छ?)

पुश-अपको लागि तपाईंले आफ्नो कोर, खुट्टा र कम्मरलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न आवश्यक छ, Nguyen भन्छन्। "मलाई लाग्छ कि सबैभन्दा ठूलो कुरा यो हो कि [हडसन] पुश-अपबाट सुरु भएन," उनी भन्छन्। यो जोडी एक कार्यात्मक आन्दोलन स्क्रिन संग शुरू भयो, जो आन्दोलन वा असंतुलन मुद्दाहरुको आकलन गर्न सक्छ र, आशा छ, अवसरहरु लाई हाइलाइट गर्न को लागी सही रूप मा चोटहरु लाई राम्रो संग रोक्न को लागी उनीहरु हुनु भन्दा पहिले। "जब मैले उनको पुश-अप को परिक्षण गरें, उनले यो ईमान्दारिता संग गरेनन्, उनको कम्मर उनको काँध संग आएन," Nguyen साझा। (उनी भन्छन् कि सीलको फ्लप चित्रण गर्न को लागी - तपाइँ विचार पाउनुहुन्छ।) "यो एक संकेत थियो कि उनको मुख्य अखण्डता को लागी काम को आवश्यकता थियो।"

मूल्याङ्कन पछि, तिनीहरूले भुइँ प्रेसको साथ सुरु गरे - एक चाल जुन, पुश-अपको विपरीत, तपाइँको काँध वा नाडीलाई तनाव दिदैन किनकि तपाइँको पछाडि भुइँमा छ किनकि तपाइँले तौल उठाउनुहुन्छ र कम गर्नुहुन्छ। हडसनको पुश-अप फारमलाई परफेक्ट गर्न जोडीलाई धेरै समय र काम लागेको छ, र उनले धेरै प्रगति गरिसकेका छन्, गुयेन भन्छिन्। (सम्बन्धित: डम्बेल बेन्च प्रेस तपाईले गर्न सक्ने उत्तम माथिल्लो शरीर व्यायाम मध्ये एक हो)

भिडियो मा, हडसन केहि उपकरणहरु को उपयोग गरीरहेका छन् कि गुयेन "प्रशिक्षण पाels्ग्रा" को रूप मा उनीहरु लाई चीजहरु लाई कठिन बनाउन को लागी तनाव कम गर्न मा मद्दत गर्दछ। हडसनले आफ्नो हात वरिपरि मार्क बेल स्लिङ्शट प्रतिरोधी ब्यान्ड (Buy It, $22, target.com) लगाएकी थिइन्। Nguyen नोट यसको लाभ दुई गुना छन्: यो तपाइँको शरीर को तल्लो आधा बाट लोड लाई हल्का बनाउँछ, समर्थन को रूप मा तपाइँ तल झर्दै, जबकि तपाइँको हातहरु लाई तपाइँको शरीर को लागी कडा राख्दै। उहाँ भन्नुहुन्छ कि जब यो तपाइँको फारम सही गर्न मा मद्दत गर्दछ, यो मद्दत गर्दैन वा पुश-अप सजिलो बनाउँदैन (माफ गर्नुहोस्!), तर यसको सट्टा तपाइँ एक प्रशिक्षण उपकरण को रूप मा तपाइँ प्रत्येक धक्का को माध्यम बाट बिन्दु मा रहन को लागी काम गर्दछ। (थप चाहानुहुन्छ? यी 4 पुश-अप विविधताहरु को प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँ अन्त मा यो कदम मास्टर गर्न मद्दत गर्दछ।)

भिडियोमा, हडसनले आफ्नो हात मुनि बियर ब्लकहरू (Buy It, $50, bearblocks.com) को सेट पनि प्रयोग गर्छिन्, जसले तिनीहरूलाई Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $23, amazon.com) जस्तै न्यूनतम पन्जाहरूसहितको कलसबाट जोगाउँछिन्। ब्लकहरूले "नाडीको लागि इष्टतम स्थिति प्रदान गर्दछ, तपाइँलाई राम्रोसँग अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको घाँटी, चिउँडो वा काँधमा होइन," गुयेन भन्छन्। ब्लकहरु मा आफ्नो हात राख्नु (Nguyen योग ब्लकहरु लाई पनि राम्रो तरिकाले काम गर्दछ भन्छन्) पनि बिन्दु मा तपाइँको फारम राख्न को लागी मद्दत गर्दछ - जो, यदि तपाइँ अहिले सम्म याद गर्नुभएको छैन, वास्तव मा यहाँ खेल को नाम हो। "यदि तपाईंले उनको पुश-अपमा देख्नुभयो भने, उनको हात उनको छेउमा छ, उनको घाँटी वा काँधमा होइन," उनी भन्छन्।

यदि तपाईं आफ्नो आफ्नै पुश-अप फारमलाई सिद्ध गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो घाँटी र काँधहरू माथि धकेल्नुको सट्टा जमिनबाट धकेल्दा आफ्नो एब्स संलग्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "तपाईँको फारम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो," उनले जोड दिए, पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईले गर्नुहुने सबै कुरामा मद्दत गर्दछ, तपाइँका बच्चाहरूलाई उठाउनदेखि भारी सुटकेसहरू उठाउनसम्म, तपाइँ ग्रीस जाने क्रममा - वा तपाइँको गर्मीमा जहाँ पनि। रोमांचले तपाइँलाई लिन सक्छ। सपना देख्ने हिम्मत छ, हैन?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्