केट हडसन नयाँ अंडरवियर सेल्फी मा हामीलाई अब ईर्ष्या दिन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हिजो इन्स्टाग्राममा, हामी केट हडनको एब्सको सौन्दर्य र अचम्मले भरिएको थियौं। कारण? (तर साँच्चै, त्यहाँ एक हुनु आवश्यक छ?) उनको एथलेटिकवेयर कम्पनी, Fabletics को लागी नयाँ ब्रा र केटाको सर्ट आउटफिट चिजाउन। हामीलाई थाहा छ- abs लक्ष्य, संगठन लक्ष्य। (थप अब ईर्ष्याको लागि, हेर्नुहोस् यी 25 महिला सेलिब्रेटीहरू अद्भुत टोन्ड एब्सका साथ)

तपाईंले पोशाक प्राप्त गर्न भ्यालेन्टाइन डे सम्म पर्खनुपर्ने हुन सक्छ, तर एबीएस फ्रन्टमा हामीले तपाईंलाई केट हडसनको मार्चबाट Fabletics-अनुमोदित कोर चालहरू समावेश गरेका छौं। आकार कसरत कभर। दिनचर्या म्याडिसन Doubroff, बायोनिक शरीर को निर्देशक र Fabletics को लागी एक मास्टर प्रशिक्षक द्वारा बनाईएको हो, र जिन्जर Ressler, एक पूर्व एथलीट र फिटनेस मोडेल र Fabletics 'मुख्य स्टाइलिस्ट द्वारा तल demo'd। (प्लस, केट हडसन को मनपर्ने Pilates सार्नुहोस्।)

प्लान्क रोल आउट पाईक को लागी

काँध, पछाडि, पेट, बट, quads काम गर्दछ

बलमा शिन्सको साथ फलकमा सुरु गर्नुहोस्। बल तिघ्रामा र शरीरले उल्टो विकर्ण रेखा नबन्दासम्म रोल ब्याक गर्न हत्केलाहरूमा थिच्नुहोस्। बललाई अगाडि तान्नुहोस्, खुट्टाका बलहरूमा आउँदै गर्दा शरीरले उल्टो V बनाउँछ। सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्। 40 देखि 60 सेकेन्ड को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

एकल-खुट्टा पुल

पेट, बट, hamstrings काम गर्दछ

बलको बिरूद्ध पछाडि बस्नुहोस्, घुँडा झुकाउनुहोस्, खुट्टा समतल र हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्। कम्मरहरू उठाउनुहोस् ताकि शरीरले काँधबाट घुँडासम्म सीधा रेखा बनाउँछ (टाउको, काँध, र बलमा माथिल्लो पछाडि आराम); कम्मर मा हात राख्नुहोस्। बायाँ घुँडा, खुट्टा flexed संग लाइन मा दाहिने खुट्टा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्। तल्लो खुट्टा। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्। 40 देखि 60 सेकेन्डको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्

घुमाउने पुल

abs, obliques, बट, ह्यामस्ट्रिङ काम गर्दछ

बल, घुँडा बेल्ट, खुट्टा सपाट र हिप चौडाइ को बिरुद्ध पछाडि संग बस्नुहोस्। कम्मरहरू उठाउनुहोस् ताकि शरीरले काँधबाट घुँडासम्म सीधा रेखा बनाउँछ (टाउको, काँध, र बलमा माथिल्लो पछाडि आराम); हतियारहरू माथि विस्तार गर्नुहोस्, हत्केलाहरू सँगै सुरु गर्न। धड दायाँ घुमाउनुहोस् र दायाँ खुट्टा दायाँ विस्तार गर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्। 40 देखि 60 सेकेन्डको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।

प्लाङ्क पुल-थ्रु एक्सटेन्सन

काँध, abs, obliques, बट, quads काम गर्दछ

बल मा shins संग फलक मा शुरू गर्नुहोस्। बायाँ कोहनी तिर दायाँ घुँडा कोर्नुहोस्, त्यसपछि दाहिने खुट्टा पछाडि र माथि विस्तार गर्नुहोस्, हिप खोल्दै तर काँधहरु वर्ग राख्दै। 20 देखि 30 सेकेन्ड को लागी दोहोर्याउनुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्