केट अप्टन एक पीआर हिट हेर्नुहोस् जबकि केहि Badass ल्याण्डमाइन उल्टो फेफड़ों गर्दै

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केट अप्टन जिम मा एक जनावर हो। सुपरमोडेलले लामो समयदेखि आफ्नो प्रभावशाली फिटनेस सीपहरू देखाउँदै आएकी छिन्, चाहे उसले केही डरलाग्दो बुटक्याम्प कसरतहरू क्रस गरिरहेको होस् वा हवाई योगको कलामा निपुणता हासिल गरेको होस्। उनले पतिलाई एक पटक पहाड माथि धकेलीन् जस्तै यो NBD थियो।

यस्तो देखिन्छ कि २०२० मा, अप्टन जिममा ढिलो गर्ने कुनै योजना छैन। उनले नयाँ बर्षको शुरुवात केहि ल्याण्डमाइन रिभर्स फेफड़ों संग गरे, जसरी उनको प्रशिक्षक बेन ब्रुनो द्वारा साझा गरिएको एक भिडियो मा देखियो।

"atekateupton एक धमाके संग नयाँ बर्ष को शुरूआत गर्दैछ," ब्रुनोले भिडियोको साथमा लेखे, मोडेलले बारमा ११० पाउण्ड हिर्काए, उनको लागी नयाँ पीआर। सम्बन्धित

यदि तपाइँ ल्याण्डमाइन्स संग अपरिचित हुनुहुन्छ, उपकरण एक धातु ट्यूब संग जोडिएको छ कि तपाइँ एक लीभर बनाउन को लागी एक बारबेल राख्न सक्नुहुन्छ संग जोडिएको छ। एकपटक बारबेल ट्यूब भित्र छ, तपाइँ यसमा वजन थप्न सक्नुहुन्छ, र उपकरणले तपाइँलाई तपाइँले छनौट गरेको कुनै पनि दिशामा बार्बेल सार्न अनुमति दिन्छ। अप्टनको मामलामा, उनले रिभर्स लन्ज गर्ने निर्णय गरिन्। (यहाँ छ किन रिवर्स lunge तपाइँको बट र जांघहरु लाई लक्षित गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो अभ्यास मध्ये एक हो।)

ल्याण्डमाइन रिवर्स फेफड़ों एक महान कम्पाउन्ड आन्दोलन हो कि खुट्टाको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मा मद्दत गर्दछ, Beau Burgau, C.S.C.S., GRIT प्रशिक्षण मेन का संस्थापक भन्छन्। यो कदम विशेष गरी quads मा केन्द्रित छ जबकि एक साथ स्थिरता र सन्तुलन मा सुधार, उनी बताउँछन्। धेरै माध्यमिक मांसपेशिहरु खेल मा आउछन्, ह्यामस्ट्रिंग्स, बाछो, र कोर सहित, Burgau थप्छन्। (सम्बन्धित: हेर्नुहोस् एलिसन ब्री क्रश यो ल्यान्डमाइन बट व्यायाम NBD जस्तै)

सबैभन्दा राम्रो भाग? यो एक धेरै कम जोखिम को व्यायाम हो, Burgau भन्छन्। "ल्याण्डमाइन फेफड़ोंले तपाइँलाई संरचनात्मक रूपमा तपाइँको पछाडि लोड नगरी वजन बढाउन अनुमति दिन्छ," उनी बताउँछन्। "यो गति को एक निश्चित विमान र आन्दोलन भर मा स्थिरता मा वृद्धि प्रदान गर्दछ। यो बारबेल रिवर्स फेफड़ों संग अनुभव को अभाव को लागी एक आदर्श वैकल्पिक आन्दोलन हो।" (सम्बन्धित: 8 भारोत्तोलन वजन को स्वास्थ्य लाभ)

यदि तपाइँ Upton's badassery बाट प्रेरित हुनुहुन्छ, Burgau शेयरहरु बिल्कुल कसरी तपाइँ आफ्नो स्तर सम्म निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। सुरु गर्न को लागी, उनी सामान्य आन्दोलनहरु संग परिचित हुन को लागी एक प्रविधि वा प्रशिक्षण barbell (जस्तै एक पीवीसी पाइप) संग शुरू गर्न सुझाव दिन्छन्। एक पटक तपाइँ सहज हुनुहुन्छ, तपाइँ एक मानक ल्याण्डमाइन मा सार्न सक्नुहुन्छ, उनी बताउँछन्।

एक शुरुवात तौल को लागी, Burgau 45 पाउण्ड धेरै मानक छ भन्छन्। तर तपाईको हालको फिटनेस स्तरको आधारमा हल्का वा भारी हुनु पूर्ण रूपमा ठीक छ, उनी थप्छन्।

Reps को सन्दर्भमा, Burgau सिफारिस गर्दछ कि मांसपेशी स्मृति निर्माण गर्न मद्दत गर्न 10-15 reps को 2 सेट संग सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँ 5-10 पाउन्ड वृद्धिमा वजन बढाउन सक्नुहुन्छ र बल निर्माण गर्न मद्दतको लागि कम प्रतिनिधि (लगभग 6-8) को 3 सेट पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, उहाँले सुझाव दिनुहुन्छ। "हप्ता मा एक पटक यो तपाइँको दिनचर्या मा जोड्नुहोस्, र तपाइँलाई थाहा हुनु भन्दा पहिले, तपाइँ 110 पाउन्ड सम्म हुनुहुनेछ," Burgau भन्छन्। (सम्बन्धित: रियल प्रशिक्षकहरु बाट सबैभन्दा कठिन र सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को 9)

यदि तपाइँ साँच्चै रिभर्स lunges महसुस गरीरहनुभएको छैन, त्यहाँ तपाइँको कसरत दिनचर्या मा ल्याण्डमाइनहरु जोड्ने अन्य तरिकाहरु को धेरै छन्। जिम उपकरण को यो बहुमुखी टुक्रा को पूरा फाइदा लिन शुरुआती को लागी यो पूरा शरीर ल्याण्डमाइन कसरत कोसिस गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्