यसलाई बन्द राख्नुहोस्!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के सामान्य छ: तपाईको मांसपेशी र कलेजोमा भण्डारण गरिएको चिनी (कार्बोहाइड्रेट) को एक रूप, पानी र ग्लाइकोजनको सामान्य स्तरको रूपमा तपाईले पर्याप्त मात्रामा तौल गुमाए पछि 1-3 पाउन्ड बढ्नु असामान्य छैन। यदि तपाइँ कम कार्बोहाइड्रेट डाइट मा हुनुहुन्थ्यो, तपाइँ सम्भवतः अलि बढी फिर्ता पाउनुहुनेछ, 3-5 पाउन्ड भन्नुहोस्, जब तपाइँ तपाइँको आहार मा कार्ब्स फिर्ता जोड्न शुरू गर्नुहुन्छ।

के सामान्य छैन: ३ पाउण्ड भन्दा बाहिर कुनै पनी अतिरिक्त वजन (वा ५ पाउन्ड यदि तपाइँ एक कम carb आहार मा हुनुहुन्थ्यो) सम्भवतः शरीर को बोसो हो, जो, पक्कै, तपाइँ कटौती गर्न चाहानुहुन्छ। जब कारबाही गर्न को लागी यो हप्ता मा एक पटक मापन मा कदम र तपाइँको "टेक एक्शन" वजन को पहिचान गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। धेरै मानिसहरूको लागि, यो तिनीहरूको लक्ष्य वजन माथि 1-2 पाउन्ड हो। जब तपाइँ तपाइँको टेक-एक्शन वजन भन्दा बढि हुन्छ, तपाइँलाई सुरुमा सफल हुन मद्दत गर्ने बानीहरूमा फर्कनुहोस् (उनीहरू स्वस्थ छन् भने), जस्तै अंशहरू काट्ने, खाना प्रतिस्थापन शेक पिउने वा तपाइँको शारीरिक गतिविधि बढाउन। यो ट्रयाक मा फिर्ता प्राप्त गर्न चाँडै परिवर्तन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

जेम्स ओ हिल, पीएचडी, कोलोराडो स्वास्थ्य विज्ञान केन्द्र को डेनवर विश्वविद्यालय मा मानव पोषण केन्द्र को निर्देशक र सह लेखक चरण आहार पुस्तक (कार्यकर्ता प्रकाशन, 2004)।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्