केटो-मैत्री फास्ट फूड: Del स्वादिष्ट चीजहरू जुन तपाईं खान सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. बनलेस बर्गर
• २. कम कार्ब बुरिटो बाउल्स
• Eg. अण्डा-आधारित ब्रेकफास्टहरू
• B. बोनलेस चिकन स्यान्डविच
• Low. कम कार्ब सलाद
• Ket. केटो-मैत्री पेय पदार्थ
• Let. लेटस-लपेटिएको बर्गर
• “. "Unwiches"
• Hand। काममा द गो गो स्न्याक्स
• तल लाइन

तपाईंको खानामा मिल्ने फास्ट फूड छनौट गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी जब केटोजेनिक खाना जस्तो प्रतिबन्धित खाना योजनाको अनुसरण गर्दा।

केटोजेनिक डाइट फ्याटमा उच्च छ, कार्ब्स कम र प्रोटीन मध्यम।

जबकि द्रुत खानाको बहुमत कार्बको उच्च हुन जान्छ, त्यहाँ केटो-मैत्री विकल्पहरू उपलब्ध छन्।

यहाँ 9 फास्ट-फूड विकल्पहरू छन् जुन तपाईं केटोजेनिक डाईटमा मज्जा लिन सक्नुहुन्छ।

१. बनलेस बर्गर

फाँट-फूड रेष्टुरेन्टहरूबाट सामान्य बर्गर खाना उनीहरूको बनका कारण कार्बहरूमा उच्च छन्।

एक फास्ट-फूड बर्गर खानाको केटो-अनुमोदित संस्करणको लागि, केवल बन र कार्पमा उच्च हुन सक्ने कुनै पनि टपिंग्सलाई स्किप गर्नुहोस्।

लोकप्रिय उच्च कार्ब टोपीings्गले मह कस्टर्ड सास, केचअप, तेरियाकी सास र ब्रेड प्याज समावेश गर्दछ।

मायो, साल्सा, फ्राइड अण्डा, एवोकैडो, तोरी, लेटस, ड्या .को ड्रेसि on, प्याज वा टमाटरको साथ माथिको टपिंग्सलाई बदली कार्ब्स फिर्ता काट्नुहोस् र तपाईंको खानामा थप फ्याट थप गर्नुहोस्।

यहाँ कम कार्बका केही उदाहरणहरू छन्, केटो-मैत्री बर्गर खाना:

• म्याकडोनाल्डको डबल चिजबर्गर (कुनै बन छैन): २0० क्यालोरी, २० ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र २० ग्राम प्रोटीन (१)।
• वेंडीको डबल स्ट्याक चीजबर्गर (बन छैन): २0० क्यालोरी, २० ग्राम फ्याट, १ ग्राम कार्ब र २० ग्राम प्रोटीन (२)।
• पाँच साथी बेकन चीजबर्गर (कुनै बन छैन): 0 37० क्यालोरी, fat० ग्राम फ्याट, ० ग्राम कार्ब्स र २ grams ग्राम प्रोटीन ())।
• हर्डीज ⅓ lb Thickburger with चीज र बेकन (कुनै बन हुँदैन): 3030० क्यालोरी, fat 36 ग्राम फ्याट, ० ग्राम कार्ब र २१ ग्राम प्रोटीन ())।
• सोनिक डबल बेकन चीजबर्गर (कुनै बन छैन): 8 638 क्यालोरी, fat grams ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र grams० ग्राम प्रोटीन ())।

धेरै फास्ट-फूड प्रतिष्ठानहरू तपाईंलाई बनलेस बर्गरको सेवा दिन खुशी हुनेछ।

तपाईंको खानामा उच्च-फ्याट ड्रेसिंगको साथ शीर्ष साईड सलाद थपेर तपाईंको फाइबर सेवन बढावा दिनुहोस्।

बनलेस बर्गर एक साधारण, केटो-मैत्री फास्ट फूड हो जुन जाने बेलामा सन्तुष्ट रहनेछ।

२. कम कार्ब बुरिटो बाउल्स

आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, एकल बुरिटो र्यापले 300०० क्यालोरी र grams० ग्राम कार्बस ()) लाई प्याक गर्न सक्दछ।

किनकि केटोजेनिक डाईट कार्ब्समा एकदम कम छ (सामान्यतया कुल क्यालोरीको%% मुनिका), बुरिटो शेलहरू र र्यापहरू छाड्नु पर्छ।

भाग्यवस, तपाईं थपिएको कार्ब बिना स्वादिष्ट बुरिटो कचौरा बनाउन सक्नुहुन्छ।

एक पात-हरियो जस्तो कम कार्ब आधारबाट सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि प्रोटीन र फ्याट विकल्पहरूको तपाईंको प्राथमिकता थप्नुहोस्।

टर्टिला चिप्स, सिमी, मीठो ड्रेसि or वा मकै जस्ता उच्च-कार्ब टॉपिings्गबाट ​​बच्न निश्चित हुनुहोस्।

यसको सट्टामा, उच्च फ्याट, कम कार्ब विकल्पहरू जस्तै काटेको भोकडो, sautéed veggies, guacamole, खट्टा क्रीम, साल्सा, चीज, प्याज र ताजा जडीबुटीहरू संग टाँसिनुहोस्।

यहाँ केटोजेनिक आहारहरूको लागि केहि बुरिटो कटोरा विकल्पहरू छन्।

• चिपोटल स्टेक बुरिटो बाउल सलाद, साल्सा, खट्टा क्रीम र चीज (कुनै चामल वा बीन्स छैन) को साथ: Cal०० क्यालोरी, २ fat ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र २ grams ग्राम प्रोटीन ())।
• चीपोटल चिकन बुरिटो बाउल पनीर, ग्वायाकोमोल र रोमाइन लेटससँग (कुनै चामल वा बीन्स छैन): 5२5 क्यालोरी, fat 37 ग्राम फ्याट, १० ग्राम कार्ब र grams० ग्राम प्रोटीन ())।
• टाको बेल क्यान्टिना पावर स्टेक बाउल अतिरिक्त ग्वाकोमोल (चामल वा बीन्स छैन) संग: 10१० क्यालोरी, २ fat ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र २० ग्राम प्रोटीन ())।
• मोको दक्षिण पश्चिमी ग्रिल बुरिटो बाउल पोर्क कार्निटास, ग्रील्ड मिर्च, खट्टा क्रीम, चीज र गवाकामोल (कुनै चामल वा बीन्स छैन) को साथ: 4 4 cal क्यालोरी, fat० ग्राम फ्याट, १२ ग्राम कार्ब र grams० ग्राम प्रोटीन ())।

चामल र सिमीलाई टाँसिदै तपाईंको मनपर्ने उच्च फ्याट, कम कार्ब टोपिंग्समा पिल्ट गर्दै केटो-मैत्री बुरिटो बाउल विकल्प सिर्जना गर्नुहोस्।

Eg. अण्डा-आधारित ब्रेकफास्टहरू

एक फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टमा केटो ब्रेकफास्ट विकल्प छनौट गर्न गाह्रो पर्दैन।

प्राय: फास्ट-फूड प्रतिष्ठानले अण्डाको सेवा गर्दछ, जुन केटोजेनिक आहार पछ्याउनेहरूको लागि उत्तम खाना हो।

न केवल तिनीहरू उच्च फ्याट र प्रोटीनमा छन्, तिनीहरू कार्बमा पनि एकदम कम छन्।

वास्तवमा, एउटा अण्डामा १ ग्रामभन्दा कम कार्ब हुन्छन् (१०)।

जे होस् धेरै अण्डाहरू भाँडामा रोटी वा ह्याश खैरोसँग परोस, तपाईंको अर्डरलाई केटो-मैत्री बनाउन यो सजिलो छ।

निम्नलिखित बिहानको खाजा विकल्पहरू केटोजेनिक आहार पछ्याउने व्यक्तिको लागि उत्तम विकल्पहरू हुन्छन्।

• पाना ब्रेड पावर ब्रेकफास्ट बाउल स्टेकको साथ, दुई अण्डाहरू, एवोकाडो र टमाटर: २0० क्यालोरी, १ fat ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र २० ग्राम प्रोटीन।
• बिस्कुट वा ह्यास खैरो बिना म्याकडोनाल्डको ठूलो बिहानको खाजा: 4040० क्यालोरी, २ grams ग्राम फ्याट, २ ग्राम कार्ब र १ grams ग्राम प्रोटीन (१)।
• म्याकडोनाल्डको बेकन, अण्डा र चीज बिस्कुट बिना बिस्कुट: १ 190 ० क्यालोरी, १ fat ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र १ grams ग्राम प्रोटीन (१)।
• प्यानकेक्स, ह्यास ब्राउन वा बिस्कुट बिना बर्गर किंग परम ब्रेकफास्ट प्लेटर: 4040० क्यालोरी, २ grams ग्राम फ्याट, १ ग्राम कार्ब र १ grams ग्राम प्रोटीन (११)।

वैकल्पिक रूपमा, सासेज र पनीरको छेउमा सादा अण्डाहरू अर्डर गर्नु केटोजेनिक डायटरहरूको लागि सधैं सुरक्षित शर्त हो।

यदि तपाईंसँग डेलीमा रोक्न समय छ भने, चीज र सागका साथ ओमलेट अर्को द्रुत विकल्प हो।

अण्डोमा आधारित ब्रेकफास्टहरू केटोजनिक आहार पछ्याउने व्यक्तिको लागि उत्तम विकल्प हुन्छ। टोस्ट, ह्यास ब्राउन वा पेनकेक्स जस्ता उच्च-कार्ब एड-अनहरू स्किप गर्न आवश्यक छ।

B. बोनलेस चिकन स्यान्डविच

केटो-मैत्री खाना खाँदा वा बेलुकाको खाना खानको लागि अर्डर गर्ने सब भन्दा सजिलो तरिकाहरू यो सरल राख्नु हो।

बन बिना ग्रील्ड चिकन स्यान्डविच अर्डर गर्ने र यसलाई उच्च-फ्याट टोपिंग्सको साथ अनुकूलन गर्नु एक पौष्टिक र सन्तोषजनक तरीका केटोसिसमा रहनको लागि हो।

अधिकांश फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टहरूमा यो विकल्प उपलब्ध छ - तपाईंले भर्खरै सोध्नु पर्छ।

यहाँ जाने क्रममा कम कार्ब, उच्च फ्याट कुखुराको खाना बनाउने केहि तरिकाहरू छन्:

• म्याकडोनाल्डको पिको गुआकामोल स्यान्डविच बन बिना: 3030० क्यालोरी, १ fat ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र grams 34 ग्राम प्रोटीन (१)।
• बर्गर किंग ग्रिल गरिएको चिकन स्यान्डविच थप मेयो र कुनै बनको साथ: Cal 350० क्यालोरी, २ fat ग्राम फ्याट, २ ग्राम कार्ब र grams० ग्राम प्रोटीन (१२)
• चिक-फिल-ए ग्रिल गरिएको चिकन नुगेट्स ड्याch्ब्स एभोकैडो ड्रेसिंगको २ सर्वि in्हरूमा डुबाइयो: 20२० क्यालोरी, १ fat ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र २ grams ग्राम प्रोटीन (१))।
• अतिरिक्त मेयो र कुनै बनको साथ वेन्डीको ग्रील्ड चिकन स्यान्डविच: २66 क्यालोरी, १ fat ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र २ grams ग्राम प्रोटीन (१))।

ग्रिल गरिएको कुखुराको अर्डर गर्ने बेला, मह वा म्याप्पल सिरप सहित मिठाई सॉसमा मर्मिनेटेड आईटमहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।

फास्ट फूड ग्रिल गरिएको चिकन स्यान्डविचलाई केटो-स्वीकृत मेकओभर दिनका लागि बन र फ्याट छोड्नुहोस्।

Low. कम कार्ब सलाद

फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टहरूबाट सलाद कार्ब्समा धेरै उच्च हुन सक्छन्।

उदाहरण को लागी, भेन्डीको पूर्ण आकारको एप्पल पिकन चिकन सलादमा grams२ ग्राम कार्बस र एक ठूलो 40० ग्राम चिनी (१ 15) हुन्छ।

लोकप्रिय सलाद toppings को रूप मा ड्रेसिंग्स, marinades र ताजा वा सुख्खा फल बाट कार्बेस चाँडै थप्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको सलाद कार्ब्समा कम राख्न, केही सामग्रीहरू छोड्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेषगरि ती बढि चिनीमा।

मिठो ड्रेसि dietहरू, फलहरू र अन्य उच्च-कार्ब अवयवहरू बेवास्ता गर्नु केटोजेनिक खाना पछ्याउने व्यक्तिको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।

निम्नलिखित केटोजेनिक आहार भित्र मिल्ने धेरै सलाद विकल्पहरू छन्।

• म्याकडोनाल्डको बेकन र्यान्च ग्रिडेड चिकन सलाद ग्वाकोमोलको साथ: 8080० क्यालोरी, १ grams ग्राम फ्याट, १० ग्राम कार्ब र grams२ ग्राम प्रोटीन (१)।
• स्टिप, रोमाइन, चीज, खट्टा क्रीम र साल्साको साथ चिपोटल सलाद बाउल: 5०5 क्यालोरी, २ fat ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र grams० ग्राम प्रोटीन ())।
• Moe's Taco सलाद Adobe चिकन, ताजा jalapenos, चेडर चीज र guacamole संग: 5२5 क्यालोरी, २ fat ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र २ grams ग्राम प्रोटीन ())।
• आर्बीको रोस्ट टर्की फार्महाउस सलाद बटरमिल्क पनी ड्रेसिंगको साथ: 4040० क्यालोरी, fat 35 ग्राम फ्याट, १० ग्राम कार्ब र २२ ग्राम प्रोटीन (१))।

कार्ब्स कम गर्न, उच्च फ्याट, कम कार्ब ड्रेसिंगहरू जस्तै खेत वा तेल र भिनेगरसँग टाँस्नुहोस्।

रोटी पकाएको कुखुरा, क्रउटन्स, क्यान्डेड नट र टारटिला शेलहरू पनि बेवास्ता गर्नुहोस्।

फास्ट-फूड मेनूहरूमा सलाद विकल्पहरू छन्। मीठो ड्रेसिंगहरू, फलहरू, क्रउटनहरू र ब्रेड पोल्ट्री काटेर खानाको कार्ब सामग्री कम राख्न मद्दत गर्दछ।

Ket. केटो-मैत्री पेय पदार्थ

सडक किनारका रेस्टुरेन्टहरूमा दिइएका धेरै पेय पदार्थहरूमा चिनी उच्च हुन्छ।

मिल्कशेक्सदेखि मिठाई चियासम्म, चिनीले भरिएको पेयले फास्ट फूड मेनूहरूको नियम बनाउँदछ।

उदाहरण को लागी, Dunkin 'डोनट्स बाट मात्र एक सानो भेनिला बीन कूलाट्टा 88 ग्राम चिनी (17) मा प्याक गर्दछ।

त्यो चिनीको २२ चम्मच हो।

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै फास्ट-फूड पेय पदार्थहरू छन् जुन केटोजानिक डाईटमा फिट हुन्छन्।

सबै भन्दा स्पष्ट विकल्प पानी हो, तर यहाँ केहि अन्य कम कार्ब पेय विकल्पहरू छन्:

• अनवेन्टेड आइस्ड चिया
• क्रीम संग कफी
• कालो आइस्ड कफी
• निम्तीको रसको साथ चिया
• सोडा पानी

तपाईको कारमा स्टीभिया जस्तो नो क्यालोरी मिठाई राखेर काममा आउन सक्दछ जब तपाईं कार्ब्सहरू थपे बिना तपाईंको पेय पदार्थ मीठो बनाउन चाहानुहुन्छ।

केटोजेनिक खाना पछ्याउँदा, अनस्वेटेड चिया, कफीको साथ कफी र स्पार्कलिंग पानीमा टाँस्नुहोस्।

Let. लेटस-लपेटिएको बर्गर

केही फास्ट-फूड रेष्टुरेन्टहरूले याद गरे कि धेरै मानिसहरूले खानेकुराको कम तरीका अपनाएको छ।

यसले क्याटो-मैत्री मेनू आईटमहरू जस्तै ल्याटस-र्याप्ट बर्गरमा नेतृत्व गरेको छ, जुन केटोजनिक डाइट अनुसरण गर्ने वा कार्ब काट्न चाहनेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।

निम्न सलाद-र्‍याप गरिएको बर्गरहरू फास्ट-फूड मेनूहरूमा उपलब्ध छन्:

• हर्डीज ⅓ lb कम-कार्ब थिकबर्गर: 0 47० क्यालोरी, fat 36 ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र २२ ग्राम प्रोटीन (१))।
• कार्ल जुनियर लेटिस-लपेटिएको Thickburger: 20२० क्यालोरी, fat 33 ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र २ grams ग्राम प्रोटीन (१))।
• इन-एन-आउट बर्गर "प्रोटीन शैली" चीजबर्गर प्याजको साथ: 3030० क्यालोरी, २ fat ग्राम फ्याट, ११ ग्राम कार्ब र १ grams ग्राम प्रोटीन (२०)।
• एक सलाद र्याप मा र मेयो संग पाँच लोग बेकन चीजबर्गर: 4 4 cal क्यालोरी, fat 34 ग्राम फ्याट, १ ग्रामभन्दा कम कार्ब र २० ग्राम प्रोटीन ())।

जहाँसम्म लेटस-रेटिएको बर्गर मेनु विकल्पको रूपमा प्रस्तुत गरिएको छैन, प्राय: फास्ट-फूड प्रतिष्ठानहरूले यस अनुरोधलाई समायोजन गर्न सक्दछन्।

बन छोड्नुहोस् र एक स्वादिष्ट उच्च फ्याट, कम-कार्बको खानाको लागि लेटसमा लपेटिएको बर्गरको लागि सोध्नुहोस्।

“. "Unwiches"

यदि तपाईं केटोजेनिक आहार अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो खानाबाट रोटी हटाउनु पर्छ।

फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टबाट खाजा वा डिनर विकल्प छनौट गर्दा, "अनविच" मा विचार गर्नुहोस्।

Unwiches केवल रोटी बिना स्यान्डविच भरिन्छ।

एउटा लोकप्रिय फास्ट-फूड रेस्टुरेन्ट, जिम्मी जोन्सले यो शब्द बनायो र वर्तमानमा धेरै स्वादिष्ट अन्विच विकल्पहरू प्रदान गर्दछ।

यहाँ केही केटो-मैत्री अनविच संयोजनहरू छन् जिमी जोन्स (२१) बाट:

• J.J. गार्गान्टुआन (सलामी, पोर्क, भुनीको मासु, टर्की, हेम र प्रोभोलोन): 10१० क्यालोरी, fat 47 ग्राम फ्याट, १० ग्राम कार्ब र grams 63 ग्राम प्रोटीन।
• J.J. BLT (बेकन, सलाद, टमाटर र मेयो): २ 0 ० क्यालोरी, २ 26 ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र grams ग्राम प्रोटीन।
• ठूलो इटालियन (सलामी, हेम, प्रोभोलोन, सुंगुर, लेटस, टमाटर, प्याज, मेयो, तेल र भिनेगर): 6060० क्यालोरी, fat 44 ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र grams 33 ग्राम प्रोटीन।
• स्लिम ((टूना सलाद): २0० क्यालोरी, २२ ग्राम फ्याट, grams ग्राम कार्ब र ११ ग्राम प्रोटीन।

JwJ जस्ता केहि unwiches। Gargantuan, क्यालोरी धेरै उच्च हो।

हल्का खानाको लागि स्लिम अनविच विकल्पहरूमा अड्नुहोस्, जुन सबै 300०० क्यालोरी मुनि छन्।

Unwiches खाना हो जुन बिना रोटीको स्यान्डविच भरिन्छ। मासु, चिज र कम कार्बयुक्त तरकारीहरू मिलेर बनेका हुन्छन्, तिनीहरू केटोजेनिक आहारमा व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट भोजन छनौट गर्छन्।

Hand। काममा द गो गो स्न्याक्स

तपाईंको मनपर्ने फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टमा रोक्नाले तपाईंलाई छिटो, केटो-मैत्री खाना प्रदान गर्न सक्छ, तर केटोजेनिक स्वीकृत स्नैक्स हातमा राख्दा तपाईंलाई खानाको बिचमा जोगिन मद्दत गर्न सक्छ।

खाना जस्तै, केटोजेनिक स्नैक्स फ्याटमा उच्च र कार्बको कम हुनुपर्छ।

अचम्मको कुरा, धेरै सुविधा स्टोरहरू र ग्यास स्टेशनहरूमा कम कार्ब फूडहरूको राम्रो चयन छ।

एक केटोजेनिक आहारको लागि अन-द-द गो स्नैक्समा समावेश छ:

• कडा-उमालेको अण्डा
• बदाम बटर प्याकेटहरू
• स्ट्रिंग चीज
• बदाम
• बदाम
• सूर्यमुखी बीज
• गोमांस जर्की
• मासुको काठ
• टूना प्याकेटहरू
• सुँगुर को छेउछाउ

जे होस् खाजा किन्न सजिलो छ, घरेलु नास्ता तयार पार्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंलाई खानेकुरामा बढी नियन्त्रण दिन्छ।

कूलरमा तपाईंको कारमा राख्न लगानीले स्वस्थ केटोजेनिक स्नैक्सहरू ल्याउन सजिलो बनाउँदछ, हार्ड उमालेको अण्डा, कम-कार्ब भिजी र चीज सहित।

धेरै केटो-मैत्री स्नैक्सहरू, हार्ड-उमालेको अण्डा सहित, बेसी र नटहरू, ग्यास स्टेशनहरू र सुविधा स्टोरहरूमा उपलब्ध छन्।

तल लाइन

उच्च फ्याट, कम कार्ब खाना र सडकमा खाजा खानेकुरा खोज्न गाह्रो पर्दैन।

धेरै फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टहरूले केटो-मैत्री विकल्पहरू प्रस्ताव गर्दछ जुन तपाईंको रुचि अनुकूलित गर्न सकिन्छ।

अण्डा र प्रोटीन कचौरा देखि लेटिस्-लपेटिएको बर्गर सम्म, फास्ट-फूड उद्योगले केटोोजेनिक आहार पछ्याउने व्यक्तिको बढ्दो संख्यालाई ध्यान दिइरहेको छ।

केटोजेनिक खाना लोकप्रियतामा बढ्न जारी राख्दै, अधिक स्वादिष्ट कम कार्ब विकल्पहरू निकट भविष्यमा फास्ट-फूड मेनूहरूमा चित्रित हुने निश्चित छन्।