तपाईंको दिनलाई सुपरचार्ज गर्न कम क्यालोरी ब्रेकफास्ट विचारहरू

सन्तुष्ट

• मिलान ब्रेकफास्ट स्मूदी
• अखरोट र मेपल एवोकैडो टोस्ट
• Quinoa नाश्ता Burrito कटोरा
• घर का बना चिया ग्रेनोला र दही
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दिन को अनगिनत अध्ययन को पहिलो खाना लाई कम आँकलन नगर्नुहोस् अनगिन्ती अध्ययनहरु देखीएको छ कि बिहान को समयमा प्रोटीन र पोषक तत्वहरु लाई घटाउने मात्र तपाइँलाई सन्तुष्ट महसुस गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्न, तर खाडीमा तपाइँको cravings राख्न। र डन ज्याक्सन ब्लाटनर, आरडीएन, ले यी चार 400 कैलोरी व्यञ्जनहरु यस खाना को महत्व को पूंजीकरण को लागी तैयार गरीएको छ। Matcha पाउडर हरी चिया हो, त्यसैले यो एक एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस हो र प्रारम्भिक घण्टा मा तपाइँको क्याफीन को आवश्यकताहरु लाई खुवाउनेछ। अखरोट र मेपल एभोकाडो टोस्टले प्रोटिन र पोषक तत्वहरू सिधै तपाईंको शरीरमा पुर्‍याउँछ, अंकुरित रोटीको लागि धन्यवाद, र तपाईंको मीठो दाँतलाई बुट गर्न सन्तुष्ट बनाउँछ। र अन्तिम दुई व्यञ्जनहरु, quinoa र अण्डा र चिया बीउ र दही को उच्च प्रोटीन combos दुबै आहार (भुखमरी) को पतन टाढा राख्न मद्दत गर्दछ जब सम्म यो तपाइँको मध्य बिहान नाश्ता को लागी समय हो।

मिलान ब्रेकफास्ट स्मूदी

Corbis छविहरु

एक ब्लेंडर मा, 1 चम्मच matcha हरियो चिया पाउडर, 1 1/2 कप unsweetened वेनिला बादाम दूध, 2 चम्मच बादाम मक्खन, 1 केला, र 1/4 कप बर्फ मिलाउनुहोस्। नरम नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। (स्वाद मनपर्छ? यी 20 जीनियस तरिकाहरू म्याचा प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।)

अखरोट र मेपल एवोकैडो टोस्ट

Corbis छविहरु

टोस्ट दुई स्लाइस पूरा अनाज रोटी अंकुरित। एउटा सानो कचौरामा, 1/2 एभोकाडोलाई अर्ध-चिकनी नभएसम्म, टोस्टहरू बीच एभोकाडो विभाजन गर्नुहोस्, र फैलाउनुहोस्। प्रत्येक टुक्रामा, 1 चम्मच कटा अखरोट, 1/4 चम्मच मेपल सिरप, र 1/4 चम्मच दालचीनी थप्नुहोस्।

Quinoa नाश्ता Burrito कटोरा

Corbis छविहरु

मध्यम मा एक skillet मा, तातो १ चम्मच अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल। 1 लौंग लसुन, minced र 2 कप कटा काले जोड्नुहोस्। Sauté जब सम्म साग पकाइन्छ, लगभग 2 मिनेट। 2 अण्डाहरू थप्नुहोस् र अण्डा पकाउन नसकेसम्म केलसँग स्क्र्याबल गर्नुहोस्। एक कटोरा मा, 1/2 कप पकाएको quinoa र 2 चम्मच ताजा कटा cilantro जोड्नुहोस् र हलचल। अण्डा मिश्रण, 2 चम्मच guacamole, र 2 चम्मच ताजा साल्सा संग शीर्ष quinoa।

घर का बना चिया ग्रेनोला र दही

Corbis छविहरु

मध्यम गर्मी मा एक skillet को लागी, 1/4 कप रोल्ड जई, 2 चम्मच unsweetened नरिवल फ्लेक्स, 1 चम्मच चिया बीउ, 1 चम्मच मह, 1 चम्मच नारियल तेल, र 1/4 चम्मच दालचीनी जोड्नुहोस्। सुनौलो सम्म टोस्ट, लगभग minutes मिनेट, नियमित रूपमा हलचल। एउटा सानो कटोरामा, १/२ कप सादा २ प्रतिशत ग्रीक दही र १ कप ताजा जामुन थप्नुहोस्। ग्रेनोला संग शीर्ष।

PS: तपाइँको आफ्नै ग्रेनोला बनाउन को लागी समय छैन? नेचर पाथ चिया ग्रानोला, प्रकृतिमा फिर्ता आलमन्ड चिया ग्रानोला, वा फूड फर लाइफ इजेकिएल फ्ल्याक्स स्प्राउटेड होल ग्रेन सिरियल कोसिस गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्