केटो टाउको दुखाई के हो, र तपाइँ यसलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?
सन्तुष्ट
- केटोमा टाउको दुखाइको कारण के हुन्छ?
- कम रगतमा चिनीको स्तर
- डिहाइड्रेशन
- अन्य सम्भावित कारणहरू
- केटोमा टाउको दुख्ने उपचार र कसरी बचाउने
- केटो टाउको दुख्ने उपचार गर्न वा रोक्नको लागि सल्लाहहरू
- तल रेखा
केटोजेनिक डाईट एक लोकप्रिय खाने बान्की हो जुन तपाईंको कार्बको धेरै जसो फ्याटले बदल्छ।
जे होस् यो खाना वजन घटाउनका लागि प्रभावशाली देखिन्छ, धेरै व्यक्तिले आहार सुरू गर्दा सुरुमा असहज साइड इफेक्टको अनुभव गर्छन्। टाउको दुख्ने सबैभन्दा सामान्य लक्षण हो।
यदि तपाईं केटोलाई विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं अचम्म मान्न सक्नुहुन्छ कि यी टाउकोको टाउको कता टाढा राख्नु उत्तम हो।
यस लेखले केटो आहारमा टाउको दुख्ने कारणहरूको खोजी गर्दछ र तिनीहरूलाई रोकथाम र उपचारको लागि सुझावहरू प्रदान गर्दछ।
केटोमा टाउको दुखाइको कारण के हुन्छ?
धेरै कारकहरूले केटो टाउको दुख्न सक्छन्, जो सामान्यतया देखा पर्दछ जब तपाईं आहार सुरू गर्नु हुँदा।
कम रगतमा चिनीको स्तर
ग्लूकोज, एक प्रकारको कार्ब तपाईको शरीर र दिमागका लागि ईन्धनको मुख्य स्रोत हो।
केटोको डाईटले तपाईको कार्बको इन्टेक्स एकदम कम गर्दछ, यसलाई फ्याटको सट्टामा। यसले तपाईंको शरीरलाई केटोसिसमा परिवर्तन गर्दछ, एक मेटाबोलिक अवस्था जुन तपाईं आफ्नो प्राथमिक ऊर्जाको स्रोत () को रूपमा बोसो जलाउनुहुन्छ।
जब तपाईं आहार सुरू गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर ग्लुकोजको सट्टा केटोन बडिहरूमा निर्भर हुन थाल्छ, जसले तपाईंको रगत चिनीको स्तर ड्रप गर्न सक्छ। बदलेमा, यसले कम रगतमा चिनी बढ्न सक्छ।
केटोसिसमा यो संक्रमणले तपाईंको दिमागमा तनाव उत्पन्न गर्दछ, जसले मानसिक थकान वा मस्तिष्क कुहिरो, साथ साथै टाउको दुख्ने (,) निम्त्याउन सक्छ।
डिहाइड्रेशन
डिहाईड्रेशन केटो डाइटको सब भन्दा साधारण दुष्प्रभाव हो। यो हुन्छ किनकि मानिसहरूले केटोसिसमा बदली हुने बित्तिकै धेरै पटक पेशाब गर्ने झुकाव हुन्छ।
यो संक्रमणको क्रममा, तपाईंको शरीरले यसको भण्डार गरिएको कार्बलाई ग्लिकोजेन भनिन्छ। दिईयो कि तपाईंको शरीरमा ग्लाइकोजेन पानी अणुहरूमा बाध्य छ, यसले पानी छोड्छ जब यसको प्रयोग हुन्छ ()।
यसबाहेक, तपाईंको शरीरले कम इन्सुलिन उत्पादन गर्दछ - हर्मोन जसले तपाईंको रगतबाट ग्लूकोज ग्रहण गर्न मद्दत गर्दछ - केटोमा किनभने तपाईं कम कार्बस खपत गर्नुहुन्छ। इन्सुलिनको स्तरमा आएको गिरावटले इलेक्ट्रोलाइट्सलाई असर गर्न सक्छ, जस्तै पोटेशियम र सोडियम, जसले हाइड्रेसनमा मुख्य भूमिका खेल्छ।
उदाहरण को लागी, तपाईंको किडनीले अतिरिक्त सोडियम निकाल्छ जब इन्सुलिनको स्तर घट्छ, डिहाइड्रेशन () लाई बढावा दिन्छ।
सामूहिक रूपमा, यी कारकहरूले टाउको दुखाइमा योगदान पुर्याउन सक्छन्।
टाउको दुखाइको बाहेक, डिहाइड्रेशनका लक्षणहरूमा सुख्खा मुख, चक्कर, र बिग्रेको दर्शन () समावेश छ।
अन्य सम्भावित कारणहरू
धेरै अन्य कारकहरूले तपाईंको केटो आहारमा टाउको दुख्ने खतरा बढाउन सक्दछन्।
यसमा औषधी, ड्यूरिटिक्स, र अन्य औषधीहरूको अधिक प्रयोग समावेश छ जो डिहाइड्रेशनलाई बढावा दिन्छ, साथै तपाईंको उमेर र जीवनशैली कारकहरू जस्तै कम निन्द्रा, तनाव, र खाना छोड्ने ()।
सारांशकम रगतमा चिनीको स्तर र डिहाइड्रेशन केटो टाउको दुखाइका दुई महत्वपूर्ण ड्राइभरहरू हुन्। बहुविध औषधी र जीवनशैली कारकहरूले तपाईंको टाउकोको जोखिम बढाउन सक्दछन्।
केटोमा टाउको दुख्ने उपचार र कसरी बचाउने
धेरै व्यक्तिहरूले केटो आहारमा टाउको दुखाइको पछाडि साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्दछन्, मांसपेशि ऐराम्प, कब्ज, थकान, र चक्कर। यी लक्षणहरू सामूहिक रूपमा केटो फ्लू () को रूपमा चिनिन्छन्।
धेरै जसो अवस्थाहरूमा, डिहाईड्रेसन र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनले यी लक्षणहरूलाई बिगार्न सक्छ, रोकथाम विशेष गरी महत्त्वपूर्ण बनाउँदछ।
केटो टाउको दुख्ने उपचार गर्न वा रोक्नको लागि सल्लाहहरू
उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित गर्नु र पौष्टिक खाना प्रशस्त मात्रामा खानपानले तपाइँलाई डिहाइड्रेशनको जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ। बदलेमा, यसले टाउको दुखाइ कम गर्न सक्छ - र उनीहरूलाई पहिलो स्थानमा हुनबाट रोक्न सक्छ।
यहाँ धेरै विशिष्ट सल्लाहहरू छन्:
- धेरै पानी पिउनुहोस्। केटोको प्रारम्भिक चरणहरूमा पानीको क्षति समावेश भएकोले पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनु महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक दिन कम्तिमा 68ounce औन्स (२ लिटर) पानीको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
- तपाईंको मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्। रक्सी एक मूत्रवर्धक हो, यसको मतलब यसले तपाईंलाई धेरै पटक पेशाब गर्छ र डिहाइड्रेशनको जोखिम बढाउन सक्छ ())।
- अधिक कम कार्ब, पानी युक्त खाद्य पदार्थ खा। काँक्रा, zucchini, सलाद, अजवाइन, गोभी, र कच्चा टमाटर एक उच्च पानी सामग्री छ, जो तपाईं हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्न सक्छ। ती मध्ये केही इलेक्ट्रोलाइट्सको राम्रो स्रोत हुन्।
- थप इलेक्ट्रोलाइटयुक्त खाद्य पदार्थहरू खान्नुहोस्। केटो-मैत्री खाना जस्तै avocados, पालक, च्याउ, र टमाटर पोटेशियम उच्च छ। त्यस्तै, बदाम, काल, कद्दूको दाना, र कस्तूरी मैग्नीशियमको अधिक हुन्छ र केटोका लागि उपयुक्त हुन्छ, (१०)।
- तपाईंको खानालाई नुन दिनुहोस्। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनको जोखिम कम गर्न तपाईंको खानालाई हल्का साठो बनाउने विचार गर्नुहोस्।
- इलेक्ट्रोलाइट पूरक प्रयास गर्नुहोस्। इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेन्ट लिएमा डिहाइड्रेशन र केटो फ्लू लक्षणहरूको खतरा कम हुन्छ।
- तीव्र व्यायाम त्याग्नुहोस्। केटोको प्रारम्भिक दिनहरूमा तीव्र कसरतबाट टाढा रहनुहोस्, किनकि त्यसले तपाईंको शरीरलाई तनावमुक्त गर्न र तपाईंको टाउको दुख्ने सम्भावना बढाउन सक्छ।
यदि तपाईंले केटो डाइटमा केही दिन वा हप्ता पछि टाउको दुखाइको अनुभव गर्न जारी राख्नुभयो भने, अन्तर्निहित मेडिकल अवस्थालाई दोष नदिन यो सुनिश्चित गर्न स्वास्थ्य पेशेवरसँग सल्लाह लिनुहोस्।
सारांशडिहाईड्रेसन र इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनको तपाईंको जोखिमलाई कम गर्नु भनेको केटो डाईटमा टाउको दुखाइको लड्ने कुञ्जी हो। अन्य चरणहरूको माझमा, तपाईं प्रशस्त पानी पिउन, पानीले भरिएको खाना खान, मदिरा सीमित गर्न, र तपाईंको खानालाई नुनिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
तल रेखा
जे होस् केटोजेनिक डाइट तौल घटाउनको लागि एक उत्तम उपकरण हो, यसले धेरै साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जब तपाईं पहिले सुरू गर्नु हुन्छ।
टाउको दुखाइ यस आहारको सबैभन्दा सामान्य दुष्प्रभाव हो, र तिनीहरू सामान्यत: डिहाइड्रेशन वा कम रगतमा चिनीको स्तर द्वारा ट्रिगर हुन्छन्।
जे होस्, तपाई धेरै केटो पिउन र तपाईंको इलेक्ट्रोलाइट लेभलमा नियाल्दै अन्य रणनीतिहरूको बीचमा केटो टाउको दुखाइबाट बचाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईको टाउको दुखाई केही दिन वा हप्ता सम्म जारी रहन्छ भने, एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर संग कुरा गर्नुहोस्।
तपाईंको लागि सिफारिश गरिएको
उच्च रक्तचाप - बच्चाहरू
