गर्भवती हुँदा तपाईंलाई केटोको बारेमा के जान्न आवश्यक छ (वा गर्भवती हुन खोज्दै)

सन्तुष्ट

• केटो डाईट के हो?
• गर्भवती महिलाहरूको लागि जोखिम: पौष्टिक कमीहरू
• गर्भवती महिलाहरूको लागि जोखिम: संतृप्त फ्याट
• साइड इफेक्ट विचार गर्न
• अनुसन्धानले के भन्छ?
• केटो आहारको सम्भावित लाभ
• केटो र गर्भलिंग मधुमेह
• केटो र प्रजनन क्षमता
• टेकवे

केटो - छोटो केटोजेनिक - डाइट (KD) को लागि पोषण प्रवृत्ति हो जुन एक "चमत्कारिक आहार" को रूपमा विज्ञापित गरिएको छ र फिक्सिंगको लागि स्वस्थ खाने योजनाको रूपमा, राम्रोसँग, लगभग सबै।

यसमा कुनै श doubt्का छैन कि सबै अमेरिकीहरू - गर्भवती भए पनि - कम थोरै कार्ब्स र कम चिनी खान आवश्यक पर्दछ। तर तपाई आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि केटो डाइट - जुन कि उच्च फ्याट, अत्यन्त कम कार्ब खाने योजना हो - गर्भावस्थामा सुरक्षित छ।

हामीलाई थाहा छ तपाईं स्वस्थ हुन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाईं "दुईको लागि खान" गर्दै हुनुहुन्छ (यद्यपि शाब्दिक रूपमा यो नगर्नुहोस्)। तपाईंलाई Kudos! तर के गर्भावस्था केटो डाईटमा हुन सही समय हो - वा कुनै फैशनेबल खाना, के यस कुराको लागि?

तपाईं यो प्रश्न गर्न सही हुनुहुन्छ: सन्तुलित खाना खाना अझ महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ। तपाईंको बढ्दो शरीर र बच्चालाई ईन्धन र निर्माण ब्लकको रूपमा प्रयोग गर्नको लागि विभिन्न र colorful्गीन खानाहरू चाहिन्छ।

केटो र गर्भावस्थामा नजिकबाट हेरौं।

केटो डाईट के हो?

केटो आहारमा तपाईलाई सामान्यतया धेरै मासु र फ्याटको अनुमति दिइन्छ, तर दिनमा एक दिन 50० ग्राम (g) भन्दा कम कार्ब्स - जुन लगभग २ hours घण्टामा एक सबै-मौसमी ब्याजल वा दुई केरा हुन्छ!

आहार पनि एक असामान्य उच्च बोसो आवश्यकता छ। यसको मतलब यो छ कि २,००० क्यालोरी-दिनको केटो आहारमा, प्रत्येक खाना हुन सक्छ:

• १55 g बोसो
• G० g कार्बोहाइड्रेट
• G 75 ग्राम प्रोटीन

केटो आहार पछाडिको विचार भनेको फ्याट जम्पस्टार्टबाट तपाईंको धेरै क्यालोरीहरू प्राप्त गर्नु तपाईंको शरीरको प्राकृतिक फ्याट-बर्निंग हो। (कार्बोहाइड्रेट शरीरको लागि ईन्धनको रूपमा प्रयोग गर्न सजिलो हुन्छ। जब तपाईं धेरै कार्बस खान्नुहुन्छ, ती पहिले ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिन्छ।)

एक keto आहार ऊर्जा को लागी कार्बो जलिरहेको फ्यालोमा तपाईंको शरीर लाई बदल्न मद्दत गर्नुपर्छ। यस अवस्थालाई केटोसिस भनिन्छ। ऊर्जाको लागि थप फ्याटहरू जलाउँदा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ - कम्तिमा छोटो अवधिमा। सरल, सही?

गर्भवती महिलाहरूको लागि जोखिम: पौष्टिक कमीहरू

फ्याट-जलिरहेको अवस्था (केटोसिस) सम्म पुग्ने जस्तो सरल देखिदैन। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्न भने पनि, केटो आहार सही तरिकाले अनुसरण गर्न गाह्रो हुन सक्छ, वा जान्नुहोस् कि यदि तपाईं केटोसिसमा हुनुहुन्छ भने।

कार्ब्स यस खानामा ठूलो संख्या हो - फल र अधिक तरकारीहरू सहित, जसमा प्राकृतिक चिनी हुन्छ। धेरै धेरै खानाले तपाईंलाई केटोले अनुमति दिने भन्दा बढी कार्ब्स दिन सक्छ। केवल १ कप ब्रोकोलीसँग करीव g g कार्बहरू छन्, उदाहरणका लागि।

तर गर्भवती महिलालाई चम्किलो रंगका फलहरू र तरकारीहरू चाहिन्छ - भिटामिन, फलाम र फोलेटले भरिएको - उनीहरूको हुर्काएको बच्चालाई पोषण दिन। तरकारीहरूमा फाइबर पनि हुन्छ - ज्ञात सम्भावित कमी जुन किटोमा हुँदा - जसले गर्भावस्था कब्जको साथ मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा केही पोषण विज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् जो कोही एक keto आहार मा पूरक लिनु पर्छ।

यदि तपाइँ एक केटो आहार खान्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँसँग निम्न स्तरहरू हुन सक्छ:

• म्याग्नेसियम
• B भिटामिन
• भिटामिन ए
• भिटामिन सी
• भिटामिन डी
• भिटामिन इ

जन्मपूर्व भिटामिन - गर्भावस्थामा एक आवश्यकता - ले थप पोषक प्रदान गर्दछ। तर खाद्य पदार्थहरूमा पनि यी भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्न उत्तम हुन्छ। गर्भावस्थाको समयमा तपाई र यी बच्चाहरूको द्रुत गतिमा बढ्दै जाँदा तपाईलाई यी पोषक तत्वहरूको अझ बढी मात्रा चाहिन्छ।

केही भिटामिन र खनिजहरूको पर्याप्त मात्रामा नपाउनाले तपाईंको बच्चाको विकास र विकासमा समस्या निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको बच्चाको लागि महत्त्वपूर्ण पोषकहरूमा समावेश छन्:

• स्वस्थ हड्डी र दाँतको लागि भिटामिन डी
• स्वस्थ मांसपेशी र रगतका लागि भिटामिन ई
• स्वस्थ मेरुदण्ड र स्नायुहरूको लागि भिटामिन बी -१२
• स्वस्थ मेरुदण्डको लागि फोलिक एसिड (र बच्चामा स्पाइना बिफिडा भनिने न्युरोल ट्यूब अवस्था रोक्न पनि)

गर्भवती महिलाहरूको लागि जोखिम: संतृप्त फ्याट

प्रोटीन केटो आहारको अंश हो, तर प्राय: केटो डाइटहरू स्वस्थ, दुबै प्रोटिन र गोमांस र पोर्क जस्ता धेरै सन्तुष्ट फ्याटहरूको प्रकारहरूमा भिन्न हुँदैन। वास्तवमा, बोसोलाई यति धेरै प्रोत्साहित गरिएकोले, भोजनले वास्तवमा मानिसहरूलाई बढी स्वास्थ्यवर्धक मासु खानका लागि नेतृत्व गर्न सक्छ - साथै तेल, माखन, र लर्ड।

कुनै गल्ती नगर्नुहोस्: तपाईंको बढ्दो बच्चाको लागि स्वस्थ फ्याटहरू आवश्यक छन्। तर धेरै संतृप्त फ्याटले तपाईको लागि उच्च कोलेस्ट्रोल जस्तो स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईको मुटुमा तनाव बनाउँछ र त्यसैले तपाईको गर्भावस्था।

केटोको खानाले तपाईंलाई प्रोसेस्ड स्यान्डविच मासु जस्तै तातो कुकुर, बेकन, सॉसेज, र सलामी खानबाट रोक्दैन। यी मासुहरूले रसायन र रंगहरू थपेका छन् जुन तपाईंको सानो, हुर्कने बच्चा - वा तपाईंको शरीरको लागि स्वस्थ नहुन सक्छ।

साइड इफेक्ट विचार गर्न

केही व्यक्तिको लागि केटो डाईटले यति धेरै साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ कि उनीहरूको लागि यसको नाम पनि छ। "केटो फ्लू" मा साइड इफेक्टहरू समावेश छन्:

• थकान
• चक्कर
• मतली
• बान्ता
• डिहाइड्रेशन
• फूलेको
• पेट दुखाई
• gassiness
• कब्ज
• पखाला
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• टाउको दुखाई
• गनाउने सास
• मांसपेशी ऐंठन

गर्भावस्था यसको आफ्नै (धेरै सामान्य) साइड इफेक्टको साथ आउँदछ, जसमा मतली, बान्ता, थकान, भरी नाक, र दुखाइ समावेश हुन सक्छ। तपाईंले निश्चित रूपमा यसमा केटो फ्लू वा असहज पेट लक्षणहरू थप्नु आवश्यक पर्दैन!

अनुसन्धानले के भन्छ?

जोखिमहरूका कारण गर्भवती महिलालाई क्लिनिकल अध्ययनको विषयको रूपमा प्रयोग गर्न प्रायः नैतिक मानिदैन। त्यसैले गर्भावस्थामा केटो आहारमा चिकित्सा अनुसन्धान ज्यादातर चूहों जस्ता पशुहरूमा गरिएको छ।

त्यस्तै एउटाले केटो खाना खुवाउने गर्भवती चूहोंले बच्चा चूहोंलाई जन्म दियो जुन ठुलो भन्दा ठूलो मुटु र सानो मस्तिष्क भएको थियो।

एक केटो डाईटमा गर्भवती चूहोंका बच्चाहरू थिए जुन उनीहरू वयस्क चूहों भएपछि चिन्ता र उदासीनता बढी जोखिममा पाएका थिए।

केटो आहारको सम्भावित लाभ

व्यक्ति चूहिया होइनन् (स्पष्ट रूपमा), र यो ज्ञात छैन यदि केटो आहारले गर्भवती महिला र उनीहरूका शिशुहरूमा समान प्रभाव पार्दछ भने।

मिर्गीले ग्रसित मानिसहरूलाई उपचार गर्न मद्दत गर्ने एक तरीका केटो डाइट हुन सक्छ। यो दिमागको अवस्थाले मान्छेलाई कहिलेकाँही आघात हुन्छ। र २०१ 2017 को केस स्टडीले पत्ता लगाए कि केटोको खानाले मिर्गीले पीडित गर्भवती महिलामा लक्षण नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

केस अध्ययन प्राय साना हुन्छन् - केवल एक वा दुई सहभागीको साथ। यस अवस्थामा अनुसन्धानकर्ताहरूले दुई जना गर्भवती महिलालाई मिर्गीले पछ्याए। केटो आहारले तिनीहरूको अवस्थाको उपचार गर्न मद्दत गर्‍यो। दुबै महिलाको सामान्य, स्वस्थ गर्भधारण थियो र स्वस्थ बच्चा जन्माइयो। महिलाको केवल साइड इफेक्टहरू थोरै कम भिटामिनको स्तर र कोलेस्ट्रोल स्तर बढाइएको थियो।

यो भन्नको लागि पर्याप्त प्रमाण छैन कि केटो डाइट गर्भावस्थामा सबै महिलाहरुको लागी सुरक्षित छ। थप अध्ययनको आवश्यकता पनि छ कसरी किटोले डाईलेमा मिर्गी र अन्य स्वास्थ्य अवस्थाका मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ।

केटो र गर्भलिंग मधुमेह

गर्भवती मधुमेह एक प्रकारको मधुमेह हो जुन महिलाहरू गर्भावस्थामा पाउन सक्छन्। यो सामान्यतया तपाइँको बच्चाको जन्म पछि गयो। तर यसले पछि टाइप २ मधुमेह हुने सम्भावना बढाउन सक्छ।

गर्भवती मधुमेहले तपाईंको बच्चालाई पछि जीवनमा मधुमेह हुने जोखिम पनि बढाउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई नियमित रक्त शर्करा परीक्षण दिन्छ कि तपाईं गर्भधारण मधुमेह छैन भनेर निश्चित गर्न।

केही केस स्टडीहरू, जस्तै २०१ 2014 मा यसले देखाउँदछ कि केटोको खानाले मधुमेहको केहि प्रकारहरू ब्यवस्थित गर्न वा रोक्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, तपाईलाई गेस्टेशनल डायबिटीजको जोखिम कम गर्न पूर्ण क्याटो जानुपर्दैन। एक कम कार्ब खाना जसले तपाईको गर्भवती हुँदा स्वस्थ फ्याट, प्रोटीन, फाइबर, ताजा फल, र तरकारीहरू प्रशस्त मात्रामा राख्छ।

यो गति लिनको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ - प्रत्येक खाना पछिको व्यायामले तपाईंलाई गर्भावस्थामा र पछिको रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।

केटो र प्रजनन क्षमता

केहि लेख र ब्लगहरू दाबी गर्छन् कि केटो आहारले तपाईंलाई गर्भवती हुन मद्दत गर्दछ। यो मानिन्छ किनकि केटो जानेले केही व्यक्तिलाई उनीहरूको वजन सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंलाई तपाइँको डाक्टरले भनेको छ कि तपाइँले तौल घटाउनु पर्छ भने, यसो गर्नाले तपाइँको गर्भवती हुने सम्भावनालाई सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यद्यपि त्यहाँ कुनै मेडिकल प्रमाण छैन कि केटोको खानाले प्रजनन क्षमता बढाउन सक्छ।

र यदि तपाईं गर्भवती हुन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केटो डाईटले वास्तवमा चीजहरू सुस्त बनाउन सक्छ। धेरै भिटामिन र खनिजहरूले पुरुष र महिलाहरूलाई अधिक उर्वर बनाउन मद्दत गर्दछ। केटो डाईटमा हुँदा पोषक तत्वहरूको स्तर कम हुन सक्छ जुन उर्वरताका लागि महत्त्वपूर्ण छ। चिकित्सा अनुसन्धानका अनुसार यीमा समावेश छन्:

• भिटामिन बी-6
• भिटामिन सी
• भिटामिन डी
• भिटामिन इ
• फोलेट
• आयोडिन
• सेलेनियम
• फलाम
• डीएचए

टेकवे

गर्भावस्थामा प्रशस्त फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र स्वस्थ बोसो र प्रोटीनको साथ सन्तुलित आहार खानु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। केटो डाइट राम्रो विकल्प नहुन सक्छ जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ किनकि यसले तपाईंलाई पोषक-घना पदार्थहरू धेरै खाँदा रोक्न सक्छ। यसले ताजा, सुख्खा, र पकाएको फल र तरकारीहरू समावेश गर्दछ।

थप अनुसन्धान आवश्यक छ, र नयाँ अध्ययनहरूले केटोको बारेमा मेडिकल समुदायको विचार परिवर्तन गर्न सक्दछ गर्भवती हुँदा। जे होस्, हामी सुझाव दिन्छौं कि डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको साथ कुनै पनि प्रकारको आहार सुरु गर्नु अघि तपाई योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ वा बच्चाको आशा गरिरहनु भएको छ वा छैन - तर विशेष गरी जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ।

औंठाको राम्रो नियम भनेको इन्द्रेणी खान हो - र हो, यसले अचार र नापोलनियन आइसक्रीम पनि समावेश गर्न सक्दछ (मध्यस्थतामा!) जब लालचले यसको लागि कल गर्दछ।