Ketotarian उच्च बोसो, बिरुवा आधारित आहार हो कि तपाइँ केटो जाँदै पुनर्विचार गर्नुहुनेछ

सन्तुष्ट

• केटोटेरियन आहार भनेको के हो?
• तपाइँ कसरी एक Ketotarian आहार पालन गर्नुहुन्छ?
• Ketotarian मात्र बिरुवा आधारित केटो परहेज़ बाट फरक छ?
• Ketotarian आहार कसले प्रयास गर्नुपर्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ केटो डाइट ब्यान्डवागन मा उफ्रनुभएको छ, तपाइँ पहिले नै मासु, कुखुरा, मक्खन, अण्डा, र पनीर जस्ता खाद्य पदार्थहरु स्टेपल हो थाहा छ। त्यहाँ सामान्य भाजक हो कि यी सबै जनावर आधारित खाद्य स्रोत हुन्। भर्खरै, तथापि, फैशनेबल आहार मा एक नयाँ मोड़ उभिएको छ, र यो माथिको सबै nixing को लागी कल गर्दैछ। यो प्रश्न माग्छ: के तपाइँ एक शाकाहारी वा शाकाहारी केटो आहार पछ्याउन सक्नुहुन्छ?

विलियम कोल, एक प्रमाणित कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी, chiropractic डाक्टर, र पुस्तक को लेखक Ketotarian: (प्रायः) बिरुवा आधारित योजना बोसो जलाउन, तपाइँको ऊर्जा बढाउन, तपाइँको cravings क्रश, र शान्त सूजन, Ketotarianism मा केहि विचारहरु छन्-यति धेरै कि उनी वास्तव मा यो ट्रेडमार्क गरीएको छ।

केटोटेरियन आहार भनेको के हो?

Ketotarian आहार केटो आहार को साथ एक बिरुवा आधारित आहार को लाभहरु लाई जोड्दछ। कोल भन्छन्, "यो कार्यात्मक चिकित्सा मा मेरो अनुभव र मानिसहरु बिरुवा आधारित जाने वा परम्परागत ketogenic आहार को पालन गर्ने तरिकाहरु को सम्भावित खराबी देखी जन्मिएको थियो," कोल भन्छन्।

कागज मा, यो मेघन र ह्यारी को रूप मा एकदम सही एक विवाह जस्तो लाग्छ: एक ketogenic आहार आफ्नो प्राथमिक ईन्धन को रूप मा ग्लुकोज (उर्फ carbs) को सट्टा बोसो जलाउन को लागी तपाइँको शरीर को चयापचय शुरू गरेर काम गर्दछ, र बिरुवा आधारित खाना लामो समय देखि मनाईन्छ पुरानो रोग को जोखिम कम गर्न को लागी यसको क्षमता को लागी। पोषण र आफ्नो स्वास्थ्य त्याग बिना वजन घटाने? राम्रो लाग्छ, हैन?

एउटा ठूलो समस्या कोल एक परम्परागत केटो योजना को पालन संग देख्दछ कि मासु, उच्च बोसो डेयरी, र बटर कफी जस्ता चीजहरु को उपभोग तपाइँको माइक्रोबायोम मा कहर बर्बाद गर्न सक्छ। (यहाँ केटो आहार को लागी अधिक downsides छन्।) केहि मानिसहरु मात्र धेरै मासु (नमस्ते, पेट समस्या), र धेरै धेरै संतृप्त बोसो भंग गर्न को लागी केहि मानिसहरु मा सूजन हुन सक्छ थकान को रूप मा देखाईरहेको छ। , मस्तिष्क कुहिरो, वा वजन कम गर्न कठिनाई (नमस्ते, केटो फ्लू)।

यी सम्भावित समस्या खानाहरु लाई हटाउन र Ketotarian जाने एक "क्लीनर" ketosis मा प्राप्त गर्ने तरीका हो, उनी भन्छन्। कोलले यो पनि नोट गर्दछ कि तपाइँ कुनै पनी सम्भावित लाभहरु लाई परम्परागत केटो डाइट को दावी गर्न को लागी याद गर्नुहुन्न-जो प्रायः वजन घटाने संग जोडिएको छ, केहि अन्य बोल्ड सुझावहरु को बावजुद कि यो मूलतः हरेक स्वास्थ्य मुद्दा लाई निको पार्न सक्छ।

तपाइँ कसरी एक Ketotarian आहार पालन गर्नुहुन्छ?

कोल भन्छन्, तपाइँको जीवनशैली मा निर्भर गर्दछ, त्यहाँ तीन सफा, बिरुवा केन्द्रित दृष्टिकोण तपाइँ एक Ketotarian आहार को पालन गर्न सक्नुहुन्छ। शाकाहारी, सबैभन्दा प्रतिबन्धित विकल्प, avocados, जैतून, तेल, नट, बीउ, र नरिवल बाट बोसो द्वारा ईन्धन छ। शाकाहारी संस्करणहरू जैविक, चरन-उठाइएको अण्डा र घ्यूमा थपिन्छन्; र pescatarian (जसलाई उनी "vegequarian," भन्न को लागी एक सुपर रमाईलो शब्द) डब, जंगली पकडिएको माछा र ताजा समुद्री खाना को लागी अनुमति दिन्छ। (P.S. सामान्य रूपमा पेस्केटेरियन आहारहरूको बारेमा तपाईलाई के थाहा हुनु आवश्यक छ यहाँ छ।)

"यो साँच्चै एक अनुग्रह आधारित खाना को तरीका हो," कोल भन्छन्, यसको लचीलापन को लागी। "यो डाइटिङको सिद्धान्तको बारेमा होइन वा तपाईसँग केहि हुन सक्दैन भन्नको बारेमा होइन; यो राम्रो महसुस गर्न खाना प्रयोग गर्ने बारे हो।" (यहाँ ठ्याक्कै किन प्रतिबंधात्मक आहार काम गर्दैनन्।)

यदि तपाइँ सोचिरहनु भएको छ: हो, तपाइँ बिल्कुल केटोसिस (तपाइँको क्यालोरी को कम्तीमा percent५ प्रतिशत) मा जैतुन, एवोकैडो, र नरिवल तेल जस्ता वनस्पति आधारित वसा संग जान आवश्यक सबै वसा पाउन सक्नुहुन्छ, कोल भन्छन्।

शाकाहारी केटोटेरियन भोजन योजनाको नमूना: बदामको दूध, ब्लुबेरी, र बिहानको खाजामा माहुरीको परागसँग चिया सीड पुडिङ; एक पेस्टो zoodle कटोरा avocado तेल र avocado "फ्राइज" को एक पक्ष को साथ लंच को लागी; र अंगूर साल्सा संग एक albacore ट्यूना सलाद र रात को खाना को लागी एवोकैडो तेल संग लुगा लगाएको एक साइड सलाद। (यहाँ थप प्रमाण छ कि बिरुवामा आधारित केटो बोरिंग हुनु पर्दैन।)

Ketotarian मात्र बिरुवा आधारित केटो परहेज़ बाट फरक छ?

केटोटेरियन शाकाहारी वा परम्परागत केटोको शाकाहारी रूप भन्दा फरक हुनुको ठूलो कारण हो? "यो एक जीवनशैली हो," कोल भन्छन्, दिशानिर्देशहरूको अस्थायी, लचिलो प्रकृतिलाई नोट गर्दै। पहिलो आठ हप्ता, तपाइँ एक टी मा बिरुवा आधारित योजना (माथि तीन विकल्प मध्ये एक) को पालन गर्न को लागी हो। त्यस पछि, यो तपाइँको शरीर को लागी काम गर्न को लागी पुनर्मूल्यांकन र निजीकृत गर्ने समय हो।

फेरि, कोलले छनौट-तपाईंको-आफ्नै-साहसिक अवस्था प्रदान गर्दछ। ढोका एक पछि, ketosis दीर्घकालीन रहनुहोस् (जो कोल मात्र न्यूरोलॉजिकल मुद्दाहरु वा इन्सुलिन प्रतिरोध संग ती को लागी सिफारिश); दोस्रो ढोका, एक चक्रीय केटोटेरियन दृष्टिकोण लिनुहोस् (जहाँ तपाइँ हप्ताको चार वा पाँच दिन बिरुवामा आधारित केटो पछ्याउनुहुन्छ, र तपाइँको कार्बोहाइड्रेटलाई मध्यम गर्नुहोस्-सोच्नुहोस्: मीठो आलु र केरा-अन्य दुई-तीन दिनको लागि); वा तीन ढोका, पालन के उसले एक मौसमी Ketotarian आहार (जाडो मा अधिक ketogenic खाने, र गर्मी को समयमा अधिक ताजा फल र स्टार्च veggies)।

चक्रीय विकल्प टाढा केटोटेरियन भोजन योजना हो उहाँ सबैभन्दा सिफारिश गर्नुहुन्छ किनकि यो सबैभन्दा विविधता र लचीलापन प्रदान गर्दछ। यसरी, "जब तपाइँ त्यो स्मूदी वा ती मीठो आलु फ्राइहरू चाहनुहुन्छ, तिनीहरूलाई खानुहोस्; त्यसपछि अर्को दिन केटोसिसमा जानुहोस्," उनी भन्छन्। नोट गर्नुहोस्, यद्यपि, केटोसिसमा छिट्टै भित्र जान र बाहिर जाने यो क्षमता भनेको तपाईंले आफ्नो शरीरलाई तालिम दिनु पर्ने कुरा हो, त्यसैले नयाँ केटो डाइटरहरू (केटोटेरियन, वा परम्परागत) कार्ब साइकल चलाउनु अघि धेरै हप्ता पर्खनुपर्छ। (सम्बन्धित: कार्ब साइक्लि to को शुरुवात गाइड)

Ketotarian आहार कसले प्रयास गर्नुपर्छ?

यदि तपाइँ देख्न चाहानुहुन्छ कि केटो डाइट हूपला सबै के हो तर शाकाहारी वा शाकाहारी जीवनशैली (वा केवल पशु उत्पादनहरु को भारी मात्रा मा उपभोग गर्ने विचारलाई माया गर्दैनन्), यो तपाइँको लागी एवेन्यू हुन सक्छ। साथै, केटोको बारेमा ठूलो ग्रिप डाइटिशियनहरू छन् कि यसको स्टार्च तरकारीहरू र फलफूलहरूमा प्रतिबन्धको कारणले धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरूको उन्मूलन हो - एक समस्या जुन तपाईंले आठ-हप्ताको अंक पार गरेपछि चक्रीय केटोटेरियन अपनाएर समाधान गरिन्छ।

कोलले ती पहिलो आठ हप्ता काम गर्न समय दिन सुझाव दिन्छन्, "केवल यसको साथ प्रयोग गर्न र तपाईलाई कस्तो लाग्छ हेर्नुहोस्," उनी भन्छन्। ती दुई महिना पूरा भएपछि र तपाईंले चयापचय लचिलोपन (जसको अर्थ बोसो जलाउने र ग्लुकोज जलाउने बीचमा परिवर्तन गर्ने क्षमता) मा निर्माण गर्नुभएको छ, तपाईं बिस्तारै ती फलफूल र स्टार्च तरकारीहरू, र स्वस्थ मासुहरू जस्तै थप विविधताहरू थप्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। घाँस खुवाइने गाईको मासु र जैविक कुखुरा, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने- अझै पनि धेरैजसो समय बिरुवा केन्द्रित हुँदा। चूंकि यो पछि तपाइँ तपाइँको आठ हप्ता को कडा खाना मा राख्नु भएको छ, यो जरूरी केटो- ish अब मानीदैन, बरु मात्र एक स्वस्थ, ज्यादातर बिरुवा आधारित खाने शैली।

यदि तपाइँ पहिले नै केटोको बारेमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ र यसलाई प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, बिरुवामा आधारित विभिन्न खाना विकल्पहरू प्रयोग गर्न नडराउनुहोस् (कोलले प्रोटिनको लागि टेम्पेह जस्ता किण्वित सोया उत्पादनहरू सिफारिस गर्दछ), र त्यसको आधारमा तपाइँको केटोटेरियन भोजन योजना समायोजन गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर। र याद गर्नुहोस्: एक शाकाहारी वा शाकाहारी केटो बनाम एक Ketotarian योजना को बीच सबैभन्दा ठूलो अन्तर यो हो कि उत्तरार्द्ध धेरै धेरै टिकाऊ दीर्घकालीन हुन सक्ने क्षमता छ। कोल भन्छन्, "मानिसहरु लाई यसको लागी मात्र परहेज नियमहरु को आवश्यकता छैन।" "केवल तपाइँको शरीर लाई राम्रो सामान संग पोषण गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यो कस्तो लाग्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्