Khloé Kardashian ले उनको प्रभावशाली गर्भावस्था कसरत साझा गर्नुभयो

सन्तुष्ट

• वार्म-अप
• स्क्वाट संग काँध उठाउनुहोस्
• पुश-अप शोल्डर ट्याप
• प्रतिरोधको साथ पार्श्व बतख वाक
• युद्ध डोरी
• ब्यालेन्स बल मा छाती प्रेस
• भारित स्क्वाट्स
• बर्ड-कुकुर फलक
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन कि Khloé Kardashian फिटनेस संग एक गम्भीर सम्बन्ध मा छ। यो केटी भारी उठाउन मनपर्छ र पसीना तोड्न डराउँदैनन्। रियालिटी स्टारले भर्खरै आफ्नो एपमा लेखेकी थिइन् कि उनी सामान्यतया जति कडा मेहनत गर्न सक्दिनन्, उनको गर्भावस्थाले उनलाई सक्रिय रहनबाट बचाएको छैन।

उनले आफ्नो मनपर्ने कसरत को एक शुरू देखि अन्त्य सम्म साझा गरे, र हामी गम्भीरतापूर्वक प्रभावित छौं। आशा गर्दै आमाहरू, यहाँ सप्ताहन्तको लागि तपाइँको कसरत प्रेरणा छ। तर, FYI, तपाइँ निश्चित रूप देखि Khloé को कसरत को प्रयास गर्न को लागी गर्भवती हुन को लागी र एक अविश्वसनीय जलाउन को लागी आवश्यक छैन।

वार्म-अप

सिँढी चढ्नेमा ३० मिनेटको साथ आफ्नो कसरत सुरु गर्नुहोस्। (सीढी-पर्वतारोही फिटनेस उपकरण को एक OG टुक्रा हो कि तपाइँको समय र पसीना को लायक छ।)

स्क्वाट संग काँध उठाउनुहोस्

प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर काँध-चौडाइभन्दा अलिकति फराकिलो खुट्टामा उभिनुहोस्। घुँडा एक स्क्वाट मा झुकाउनुहोस्। ऊँची एड़ी को माध्यम बाट पुश गर्न को लागी छाती मा तौल उठाउँदा उभिन को लागी आउनुहोस्। Dumbbells ओभरहेड थिच्नुहोस्। सुरूवात स्थिति मा दोहोर्याउनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। ३० सेकेन्डका लागि सकेसम्म धेरै रिप्स (AMRAP) गर्नुहोस्। 3 अधिक पटक दोहोर्याउनुहोस्।

पुश-अप शोल्डर ट्याप

हत्केलाहरू सिधै काँधमुनि राखेर उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। झुकाउनुहोस् र कोहनी सीधा एक धक्का-अप प्रदर्शन गर्न। दायाँ हात बायाँ काँधमा ट्याप गर्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ काँधमा बायाँ हात। दोहोर्याउनुहोस्। (यहाँ तपाइँ गर्भवती हुँदा planking को बारे मा जान्नुपर्छ।)

प्रतिरोधको साथ पार्श्व बतख वाक

तपाइँको घुँडा माथि एक प्रतिरोध ब्यान्ड लपेट्नुहोस् र प्रत्येक हात मा एक TRX पट्टा को ह्यान्डल हान्नुहोस्। घुँडा झुकाउनुहोस् र पछाडि बस्नुहोस्, पट्टाहरूमा तनाव सिर्जना गर्नुहोस्। बाँयामा ३ कदम लिनुहोस्, घुँडा टेकेर राखेर। छातीमा पट्टा ल्याउन हतियार झुकाउनुहोस्। दायाँ तिर ३ कदम लिनुहोस्। छातीमा पट्टा ल्याउन हतियार मोड्नुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्। 2 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।

युद्ध डोरी

दायाँ खुट्टा अगाडि घुँडा टेकेर सुरु गर्नुहोस् र बायाँ घुँडा पछाडि एक Waff मिनी एलीट (एक inflatable यात्रा फिटनेस उपकरण जुन मूल रूप बाट केहि तौल) मा आराम गरीरहेको छ, प्रत्येक हात मा एक लडाइँ डोरी को अन्त्य समातेर। चाँडै हतियार माथि र तल सार्नुहोस्, एक पछि ४५ सेकेन्ड को लागी अर्को। खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। थप 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्। (सम्बन्धित: 8 युद्ध डोरी व्यायाम जो कोहीले गर्न सक्छ)

ब्यालेन्स बल मा छाती प्रेस

सन्तुलन बल मा propped काँध संग फिर्ता झर्नुहोस्, खुट्टा आराम संग काँध चौडाइ तपाईं को अगाडि भुइँमा। ९०-डिग्री कोणमा कुहिनो झुकेर प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्। छत तिर डम्बल दबाउन हतियार सीधा गर्नुहोस्। कम dumbbells को लागी कोहनी मोड्नुहोस् र सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। 30 प्रतिनिधिहरु को 3 सेट गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: 8 कुल-शारीरिक स्थिरता बल व्यायाम जुन आधारभूत क्रन्चहरू भन्दा पर जान्छ)

भारित स्क्वाट्स

घुँडा माथि आफ्नो खुट्टा वरिपरि एक प्रतिरोध ब्यान्ड लपेट्नुहोस्। लेग प्रेस मेसिन प्रयोग गरेर, प्लेटफर्ममा प्रत्येक खुट्टा मुनि Waff Mini संग खुट्टा राख्नुहोस्। एड़ी को माध्यम बाट थिच्दै, खुट्टा विस्तार प्लेटफर्म टाढा पुश गर्न को लागी, यहाँ १ मिनेट को लागी होल्ड गर्नुहोस्, तब बिस्तारै शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।

बर्ड-कुकुर फलक

वाफ मिनिसमा बायाँ घुँडा र दाहिने हात राखेर सबै चौकामा सुरु गर्नुहोस्। बायाँ हात र दाहिने खुट्टा जमिनसँग समानान्तर हुन लिनुहोस्। 30 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्। पक्षहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्