Kiernan Shipka लेग कर्ल कसरत गर्दा व्यावहारिक रूपमा उचालिरहेको छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ सायद पहिले नै उनको हिट Netflix शो मा Kiernan Shipka को ~ जादू~ को स्वभाव संग परिचित हुनुहुन्छ सब्रिना को चिलिंग एडभेन्चर। तर २१ वर्षीया अभिनेत्रीले मात्र साबित गरिन् कि उनी त्यो जादू उनको कसरतमा ल्याउन सक्छिन्। उनको प्रशिक्षक हार्ले पास्टर्नकले शिपकाले नर्डिक ह्यामस्ट्रि cur कर्ल प्रदर्शन गरेको एउटा भिडियो साझा गरे - "सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण र गहन एक्लोटेड ह्यामस्ट्रि exercises अभ्यास जुन तपाइँले गर्नुहुने छ," पेस्टर्नकका अनुसार - र उनी मूलतः क्लिपमा गुरुत्वाकर्षणलाई अस्वीकार गर्दैछिन्।

ICYDK, नॉर्डिक ह्यामस्ट्रि cur कर्ल घुँडा टेकेर र दुबै खुट्टा खुट्टा कर्ल कुशन को बीचमा राखेर, तब नियन्त्रण संग आफ्नो शरीर अगाडी कम जब सम्म तपाइँको हत्केलाहरु भुइँ छुनुहोस्। धेरै सरल सुनिन्छ, सही? ठिक छ, यदि तपाइँ बुझ्न चाहानुहुन्छ कि यो कती गाह्रो छ, को लागी यी भिडियोहरु भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस् सिंहासन को खेल स्टार लीना हेडी र रेकर्ड निर्माता बेनी ब्ल्यान्को (दुबै जना Pasternak संग प्रशिक्षण) व्यायाम को प्रयास। Spoiler: उनीहरु संघर्ष गरे।

तर शिपका? कुनै न कुनै तरिकाले उसले यसलाई सजिलैसँग खिच्यो — उसमा पहिलो प्रयास पनि, Pasternak आफ्नो पोस्ट मा लेखे। "२ training बर्ष भन्दा बढि मानिसहरुलाई तालिम दिन मा, मैले कहिल्यै नर्डिक कर्ल र @kiernanshipka को मान्छे गरेको देखेको छु," प्रशिक्षकले भने। (स्मरण गर्नुहोस् जब सोफिया बुशले उनको अनुहारमा मुस्कानको साथ यो खुट्टा कसरत जित्यो?)

Pasternak - जो एरियाना Grande, जेसिका सिम्पसन, र Halle Berry— को मनपर्ने संग काम गरेको छ भन्छन् आकार कि नॉर्डिक hamstring कर्ल भन्दा बढी काम गर्दछ मात्र तिम्रो ह्यामस्ट्रिङ। सनकी व्यायाम (जसको अर्थ एक आन्दोलन हो कि लम्बाई समावेश छ, छोटो वा संकुचित गर्नुको सट्टा, मांसपेशी फाइबर) तपाइँको बाछो मांसपेशिहरु को लागी पनि हत्यारा हो, र उनीहरुलाई पक्कै केहि गम्भीर कोर शक्ति को आवश्यकता छ तपाइँलाई तपाइँको अनुहारमा सपाट हुनबाट बचाउन, उनी भन्छन्। ।

जबकि शिपका कसरत खुट्टा कर्ल कुशन शामिल, Pasternak भन्छन् कि तपाइँ जरूरी छैन कि उपकरण बन्द व्यायाम को जरूरत छैन। "तपाईले आफ्नो हिल्समा साझेदार बस्न सक्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो हिल एक बारबेल मुनि चिप्लन सक्नुहुन्छ जुन बलियो रूपमा राखिएको छ, र कहिलेकाहीँ म यो अभ्यास गर्न केबल ल्याट पुलडाउन मेसिनमा सिट पनि प्रयोग गर्छु," उनी बताउँछन्। (यहाँ अर्को कुनै उपकरण पैर कसरत तपाइँ घर मा गर्न सक्नुहुन्छ।)

कुनै फरक पर्दैन जो विधि तपाइँ प्रयास, Pasternak चेतावनी दिन्छ कि यो कदम शुरुआती को लागी होईन र तपाइँ चोट को रोकथाम को लागी दिमाग को सुरक्षा को शीर्ष राख्न चाहानुहुन्छ। तपाईं अनियन्त्रित भुइँमा तल जान चाहनुहुन्न वा तपाईंको खुट्टा चिप्लिने जोखिम हुनुहुन्न, उनी नोट गर्छन्।

त्यो भने, यदि तपाईं गर्नु घर मा यो प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, Pasternak तपाइँको अगाडि एउटा झाडीको छेउमा "वंश को दर नियन्त्रण गर्न र यदि तपाइँसँग पहिले आन्दोलन ठीक तरिकाले गर्ने शक्ति छैन भने आफैंलाई मद्दत गर्न" सुझाव दिन्छन् - एक समर्थक टिप कि आवाज जस्तै यो पक्कै सबरीना Spellman अनुमोदित हुनेछ।

यी खुट्टा कर्ल मा कूदनु अघि तपाइँको hammie शक्ति मा काम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? यी ह्यामस्ट्रिङ अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन डेडलिफ्टहरू होइनन्, र तपाइँ निश्चित समय मा Shipka को स्तर सम्म काम गर्न निश्चित हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्