के चिनीले मधुमेह गर्छ? तथ्य बनाम फिक्शन
सन्तुष्ट
- मधुमेह भनेको के हो?
- कसरी चिनी metabolized छ
- के चिनीले तपाईंको मधुमेहको जोखिमलाई बढाउँछ?
- प्राकृतिक सुगर्सको समान प्रभाव हुँदैन
- फलफूल जुस को बारेमा के?
- प्राकृतिक स्वीटनर्सको बारेमा के हुन्छ?
- के कृत्रिम स्वीटनर्सले मधुमेह जोखिम बढाउँछ?
- मधुमेह को लागी अन्य जोखिम कारकहरु
- कसरी मधुमेहको जोखिम कम गर्न खाने
- तल लाइन
- के कृत्रिम स्वीटनर्सले मधुमेह जोखिम बढाउँछ?
- मधुमेह को लागी अन्य जोखिम कारकहरु
- कसरी मधुमेहको जोखिम कम गर्न खाने
- तल लाइन
- के कृत्रिम स्वीटनर्सले मधुमेह जोखिम बढाउँछ?
- मधुमेह को लागी अन्य जोखिम कारकहरु
- कसरी मधुमेहको जोखिम कम गर्न खाने
- तल लाइन
- के कृत्रिम स्वीटनर्सले मधुमेह जोखिम बढाउँछ?
- मधुमेह को लागी अन्य जोखिम कारकहरु
- कसरी मधुमेहको जोखिम कम गर्न खाने
- तल लाइन
डायबिटीज एक उच्च रक्त रगत चिनीको स्तर द्वारा चिनिने एक रोग हो, धेरै व्यक्ति चिनी खाने यसको कारण हुन सक्छ कि भनेर सोच्न।
जबकि यो सत्य हो कि ठूलो मात्रामा चिनी खानेले तपाईंको मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ, चिनीको मात्रा पहेलीको एक टुक्रा मात्र हो।
समग्र आहार, जीवनशैली र आनुवांशिक सहित - अन्य धेरै कारणहरूले पनि तपाईंको जोखिमलाई असर गर्दछ।
यो लेखले मधुमेह विकासमा चिनीको भूमिका समीक्षा गर्दछ र रोग निवारणका लागि सुझावहरू प्रदान गर्दछ।
मधुमेह भनेको के हो?
मधुमेह तब हुन्छ जब तपाइँको शरीर उप्रान्त रगतमा चिनीको स्तरलाई प्रभावकारी रूपमा नियमित गर्न सक्षम हुँदैन।
यो हुन सक्दछ जब तपाईंको अग्न्याशयले पर्याप्त इन्सुलिनको उत्पादन रोक्दछ, जब तपाईंको कोषहरू उत्पादन हुने इन्सुलिन प्रति प्रतिरोधात्मक हुन्छन् वा दुबै ()।
इन्सुलिन हर्मोन हो जुन चिनीलाई तपाईंको रक्त प्रवाहबाट र तपाईंको कोषहरूमा सार्न आवश्यक छ - त्यसैले दुबै परिदृश्यहरूको परिणामस्वरूप तीव्र रूपमा रगतमा चिनीको स्तरमा वृद्धि हुन्छ।
लामो अवधिमा उच्च रगतमा चिनीको मात्राले हृदय रोगको जोखिम, साथै स्नायु र मृगौला बिग्रने जटिलता निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई जाँचमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
त्यहाँ मधुमेहका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्, प्रत्येक बिभिन्न कारणहरूको साथ:
- प्रकार १: तब हुन्छ जब तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले तपाईंको अग्निपरीक्षामा आक्रमण गर्दछ, यसको ईन्सुलिन उत्पादन गर्ने क्षमतालाई नष्ट गरेर।
- प्रकार २: यस्तो हुन्छ जब तपाईंको पनक्रियास पर्याप्त मात्रामा इन्सुलिन उत्पादन गर्न रोक्दछ, जब तपाईंको शरीरको कोषहरूले उत्पादन गर्दैन भने वा दुबै इन्सुलीनको प्रतिक्रिया गर्दैन।
टाइप १ मधुमेह अपेक्षाकृत विरलै हुन्छ, धेरै जसो आनुवंशिक हुन्छ, र सबै मधुमेह केसका –-१०% को लागी मात्र ())।
टाइप २ मधुमेह - जुन यस लेखको केन्द्रबिन्दु हो - मधुमेहका 90 ०% भन्दा बढीको लागि जिम्मेवार हुन्छ र मुख्यतया आहार र जीवनशैलीका कारकहरू द्वारा ट्रिगर हुन्छ ())।
सारांशटाइप २ डायबिटीज डायबिटीजको सबैभन्दा सामान्य रूप हो। यो तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरले पर्याप्त इन्सुलिन उत्पादन गर्न रोक्दछ वा जब कोषहरू उत्पादन हुने इन्सुलिन प्रतिरोधात्मक हुन्छन्, जसले क्रमिक रूपमा माथि उठाइएको रक्त शर्कराको स्तर निम्त्याउँछ।
कसरी चिनी metabolized छ
जब अधिकांश व्यक्ति चिनीको बारेमा कुरा गर्छन्, तिनीहरू सुक्रोज, वा टेबल चिनीलाई जनाउँदैछन् जुन चिनी बीट वा उखुबाट बनेको हुन्छ।
सुक्रोज ग्लुकोजको एउटा अणु र फ्रुक्टोजको एउटा अणु सँगै गाँसिएको हुन्छ।
जब तपाईं सुक्रोज खानुहुन्छ, ग्लूकोज र फ्रुक्टोज अणुहरू तपाईंको सानो आन्द्रामा एन्जाइमहरू द्वारा छुट्याइनु अघि तपाईंको रक्तप्रवाह () मा अवशोषित हुनु अघि।
यसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ र तपाईको अग्न्याशयलाई इन्सुलिन मुक्त गर्न संकेत गर्दछ। इन्सुलिन ग्लूकोज रक्तप्रवाहबाट बाहिर र तपाईंको कोशिकामा शटल गर्दछ जहाँ यसलाई ऊर्जाको लागि मेटाबोलाइज गर्न सकिन्छ।
जबकि फ्रुक्टोजको थोरै मात्रा पनि कोषहरू लिन सकिन्छ र ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, बहुमत तपाईंको कलेजोमा लगिन्छ जहाँ यो कि त ग्लुकोजमा रूपान्तरण हुन्छ ऊर्जाको लागि वा फ्याम भण्डारणको लागि ()।
यदि तपाइँ तपाइँको शरीरलाई उर्जाका लागि प्रयोग गर्न सक्ने भन्दा चिनी खानुहुन्छ भने अधिक फ्याट्टी एसिडमा रूपान्तरण हुनेछ र शरीरको फ्याटको रूपमा भण्डारण हुनेछ।
किनकि फ्रुक्टोजलाई फ्याटमा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ, उच्च सेवनले ट्राइग्लिसेराइडको स्तर बढाउँदछ, जसले तपाईंको हृदय रोग र फ्याट लिभरको जोखिम बढाउन सक्छ (,))।
फ्रुक्टोजको उच्च सेवन रगतमा उच्च यूरिक एसिड स्तरसँग सम्बन्धित छ। यदि यूरिक एसिड क्रिस्टलहरू तपाईंको जोर्नीहरूमा बसोबास गर्छन् भने, गाउटको रूपमा चिनिने दर्दनाक अवस्था विकसित हुन सक्छ ()।
सारांशचिनीबाट ग्लूकोज प्राय: तपाईंको शरीरले उर्जाको लागि प्रयोग गर्दछ, जबकि फ्रुक्टोज तपाईंको कलेजोमा ग्लूकोज वा फ्याटमा रूपान्तरणको लागि लिइन्छ। उच्च फ्रुक्टोज सेवनलाई उन्नत ट्राइग्लिसराइड्स, फ्याटि कलेजो र गाउटसँग जोडियो।
के चिनीले तपाईंको मधुमेहको जोखिमलाई बढाउँछ?
धेरै संख्याका अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि जो व्यक्ति नियमित रूपमा चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँछन् उनीहरूलाई टाइप २ मधुमेह () को लगभग २%% बढी जोखिम हुन्छ।
वास्तवमा, प्रति दिन केवल एक चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँदा तपाईंको जोखिम १%% ले वृद्धि गर्दछ, यसको कारण हुन सक्ने कुनै पनि वजनबाट स्वतन्त्र।
थप रूपमा, चिनी खपत सबैभन्दा बढी भएका देशहरूमा पनि टाइप २ मधुमेहको उच्च दर छ, जबकि सबैभन्दा कम खपत हुनेहरूसँग सबैभन्दा कम दरहरू हुन्छन्।
चिनी सेवन र मधुमेह बीचको लिंक अझै पनी समग्र क्यालोरी सेवन, शरीरको वजन, मदिरा सेवन र व्यायाम () को लागी नियन्त्रण गरे पनी होल्ड गर्दछ।
जबकि यी अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दैन कि चिनीले मधुमेह निम्त्याउँछ, सम्बन्ध बलियो छ।
धेरै शोधकर्ताहरु विश्वास गर्छन् कि चिनीले डायबिटीजलाई प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष रूपमा जोखिम बढाउँदछ।
यसले सीधा जोखिम बढाउन सक्छ किनकि फ्रुक्टोजले तपाईको कलेजोमा पार्ने प्रभावको कारणले यसमा फैटी लिवर, ईन्फ्लेमेसन र स्थानीयकृत इन्सुलिन प्रतिरोध (,,) लाई बढावा दिन्छ।
यी प्रभावहरूले तपाईंको अग्न्याशयमा असामान्य इन्सुलिन उत्पादनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ र टाइप २ मधुमेह (,) को खतरा बढाउन सक्छ।
ठूलो मात्रामा चिनी खानेले पनि अप्रत्यक्ष रूपमा वजन बढाउन र शरीरको बोसो बढाउँदै मधुमेह जोखिम बढाउन सक्छ - जुन मधुमेह विकासको लागि छुट्टै जोखिम कारकहरू हुन्।
यसबाहेक, पशु अध्ययनले भन्छ कि धेरै चिनी खाँदा लेप्टिनको सaling्केत बाधित हुन सक्छ, हर्मोन जसले परिपूर्णताको भावनालाई बढावा दिन्छ, बढि खाने र तौल बढ्ने (,) लाई निम्त्याउँछ।
उच्च चिनी उपभोगको नकरात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न डब्ल्यूएचओले सिफारिश गर्दछ कि तपाईको दैनिक क्यालोरीको १०% भन्दा बढि बढि चिनीबाट पाउनुहुन्न जुन खानामा स्वाभाविक रूपमा फेला पर्दैन ()।
सारांशजोडिएको चिनी, विशेष गरी चिनी-मीठा पेय पदार्थबाट, टाइप २ मधुमेहको विकासमा जोडदार जोडिएको छ। यो सायद तपाईको कलेजोमा चिनीको प्रत्यक्ष प्रभावका साथै शरीरको तौल बढ्नेको अप्रत्यक्ष प्रभावको कारणले हुन सक्छ।
प्राकृतिक सुगर्सको समान प्रभाव हुँदैन
जबकि जोडिएको शर्कराको ठूलो मात्रा खाने डायबेटिससँग जोडिएको छ, प्राकृतिक शक्कर () लाई पनि त्यस्तै हुँदैन।
प्राकृतिक शर्करा फलहरू र तरकारीहरूमा अवस्थित शर्करा हुन् र निर्माण वा प्रशोधनको क्रममा थपिएका छैनन्।
किनभने यी प्रकारका चिनी फाइबर, पानी, एन्टिआक्सिडन्टहरू र अन्य पोषक तत्वहरूको एक म्याट्रिक्समा अवस्थित छ, तिनीहरू पचाउँछन् र अधिक बिस्तारै अवशोषित हुन्छन् र रगतमा चिनीको स्पाइक हुने सम्भावना कम हुन्छ।
फलफूल र तरकारीहरूले पनि धेरै प्रोसेस्ड फूडहरूको तुलनामा तौलले कम चिनी समावेश गर्दछ, त्यसैले तपाईंको उपभोगलाई जाँच्न सजिलो छ।
उदाहरणको लागि, बदाममा वजनको झन्डै%% चिनी हुन्छ, जबकि एक स्नीकर्स बारमा weight०% चिनी तौल (२२, २ 23) समावेश गर्दछ।
अनुसन्धान मिसिएको बेलामा, केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कमसेकम एक दिन फलफूलको सेवा गर्नेले डायबेटिसको जोखिमलाई कम फलफूल (,) को तुलनामा –-१–% ले कम गर्दछ।
फलफूल जुस को बारेमा के?
१००% फलफूलको रस पिउँदा मधुमेह जोखिम बढ्छ कि हुँदैन भन्ने कुरामा अनुसन्धान मिसिएको छ।
धेरै अध्ययनहरूले फलको रस पिउन र मधुमेह विकासको बीचमा लिंक भेट्टाएको छ, सायद रसको उच्च चिनी र कम फाइबर सामग्री (,) को कारणले।
यद्यपि सबै अध्ययनले यी नतीजाहरुको नक्कल गरेको छैन, त्यसैले थप अनुसन्धान आवश्यक छ ()।
प्राकृतिक स्वीटनर्सको बारेमा के हुन्छ?
यद्यपि मह र मपल सिरप जस्ता केही प्राकृतिक स्वीटनरहरू प्राय: टेबल चिनी वा मकैको सिरपको रूपमा प्रशोधन हुँदैनन्, तिनीहरू अझै पनि चिनीको तुलनात्मक शुद्ध स्रोत हुन् र यसमा लगभग कुनै फाइबर हुँदैन।
“स्वाभाविक” भनेर चिनिने अन्य धेरै मिठाईहरू पनि चिनीको रूपमा चिनीन्छन्। यसमा agave सिरप, नरिवल चिनी र उखु चिनी समावेश छ, केहि नामको लागि।
तसर्थ, ती सबै अतिरिक्त चिनीहरू जस्तै मध्यममा उपभोग गरिनुपर्दछ, आदर्श तपाईंको दैनिक क्यालोरीको १०% भन्दा कम बनाउँदछ ()।
सारांशजबकि जोडीको चिनी मधुमेह को विकास संग जोडिएको छ, सम्पूर्ण फलहरु र तरकारीहरु मा पाइने प्राकृतिक शुगर एक समान प्रभाव गर्दैन।
के कृत्रिम स्वीटनर्सले मधुमेह जोखिम बढाउँछ?
कृत्रिम स्वीटनरहरू मानव निर्मित, मीठो-चख्ने पदार्थ हो जुन मानिसहरूले ऊर्जाको लागि मेटाबोल गर्न सकिदैन। त्यस्तै, तिनीहरूले कुनै क्यालोरी बिना मिठाई प्रदान गर्दछ।
जे होस् कृत्रिम स्वीटनरहरूले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन, ती अझै पनि इन्सुलिन प्रतिरोधको विकास र टाइप २ मधुमेह () को विकाससँग जोडिएको छ।
एक दिन सोडा को एक मात्र पिउन पनी एक २–-%%% जोखिम संग जोडिएको छ टाइप २ मधुमेह को जोखिम, कुनै पनि आहार सोडा न पिउने तुलनामा (,)।
यो अस्पष्ट छ कि कृत्रिम मिठासहरूले मधुमेह जोखिम किन बढाउँछन्, तर त्यहाँ विभिन्न थियरीहरू छन्।
एउटा विचार यो छ कि कृत्रिम रूपमा मीठो उत्पादनले मीठो स्वाद लिने खानाको लागि तृष्णा बढाउँदछ, जसले चिनीको अधिक खपत र तौल बढाउँदछ, जसले मधुमेह जोखिम बढाउँदछ ()।
अर्को विचार यो छ कि कृत्रिम स्वीटनरहरूले तपाईंको शरीरको चिनीबाट खपत भएको क्यालोरीहरूको लागि उचित क्षतिपूर्ति गर्ने क्षमतालाई बाधा पुर्याउँछ किनभने तपाईंको दिमागले शून्य क्यालोरी () सँग मिठो स्वाद संबद्ध गर्दछ।
केही अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाए कि कृत्रिम मिठाईहरूले तपाईको बृहदान्त्रमा बस्ने ब्याक्टेरियाहरूको प्रकार र संख्या परिवर्तन गर्न सक्दछन् जसले ग्लुकोज असहिष्णुता, वजन र मधुमेह () लाई योगदान पुर्याउन सक्छ।
जबकि कृत्रिम स्वीटनर र मधुमेहको बीचमा एक सम्बन्ध देखा पर्दछ, उनीहरूसँग कसरी सम्बन्धित छ भन्ने कुरा बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
सारांशकृत्रिम रूपमा मीठो खाना र पेय पदार्थहरूमा चिनी र मीठो विकल्पको तुलनामा चिनी र कम क्यालोरी हुँदैन, ती अझै पनि मधुमेहको विकाससँग जोडिएका छन्। किन अझ बुझ्नको लागि अनुसन्धान आवश्यक छ।
मधुमेह को लागी अन्य जोखिम कारकहरु
जबकि जोडिएको चिनीको ठूलो मात्राको उपभोग मधुमेहको बृद्धि जोखिमसँग जोडिएको छ, अन्य थुप्रै कारणहरू खेलमा छन्, जस्तै:
- शरीरकाे ताैल: अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मोटाई टाइप २ मधुमेहका लागि मुख्य जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो तर शरीरको वजन मात्र –-१०% गुमाउँदा जोखिम कम गर्न सकिन्छ ()।
- व्यायाम: आसीन जीवनशैली जीउने मानिसहरुमा सक्रिय मानिसहरुको तुलनामा टाइप २ मधुमेह हुने सम्भावना दुई गुणा बढी हुन्छ। केवल १ 150० मिनेट प्रति हप्ताको मध्यम गतिविधिले जोखिम (,) लाई कम गर्न सक्छ।
- धुम्रपान: २० वा सोभन्दा बढी सिगरेटहरू प्रति दिन धूम्रपानले तपाईंको मधुमेहको जोखिमलाई दोगुना पार्दछ, तर छोड्दा जोखिम सामान्यमा फिर्ता आउँछ ()।
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु: स्लीप एपनिया, एक अवस्था जसमा रातको समयमा सास फेर्न बाधा पर्दछ, मधुमेह (,) को लागी एक अनौठो जोखिम कारक हो।
- जेनेटिक्स: टाइप २ डायबिटीज हुने जोखिम %०% हुन्छ यदि तपाईका आमा वा बुबा मध्ये कुनै एकमा यो छ र लगभग %०% यदि दुबै आमा बुबा संग छ भने - जेनेटिक लिंक सुझाव गर्दै।
जबकि चिनी सेवनले मधुमेह जोखिमलाई असर गर्न सक्छ, यो केवल योगदान कारकबाट टाढा छ। अन्य खाना, जीवनशैली र आनुवंशिक कारक पनि एक भूमिका खेल्छ।
कसरी मधुमेहको जोखिम कम गर्न खाने
थपिएको चिनीलाई काटिनुको साथसाथै, अन्य धेरै आहार परिवर्तनहरू पनि गर्न सकिन्छ जुन तपाईले मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ:
- सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको आहार पछ्याउनुहोस्: नट, फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहारले मधुमेह (,,) को कम जोखिमसँग जोडिएको छ।
- कफी पिउनुहोस्: कफी पिउँदा तपाईले टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक दैनिक कप डायबेटिसको%% कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।
- हरियो पातदार तरकारीहरू खा: हरी पत्तेदार तरकारीमा समृद्ध आहार खानु भनेको मधुमेह () को १ 14% कम जोखिमसँग जोडिएको छ।
- ठिक्क मात्रामा मदिरापान गर्नुहोस्: मध्यम मदिरा सेवन - प्रति दिन ०.–-–. drinks पेय को रूपमा परिभाषित - मधुमेह को लगभग %०% कम जोखिम संग जोडिएको छ, पूरै परित्याग वा भारी पिउने तुलनामा ()।
यदि थप गरिएको चिनीको सेवन घटाउँदा ठूलो महसुस हुन्छ भने, तपाई केवल चिनी-मीठा पेय पदार्थको सेवन कम गर्नबाट सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, जुन मानक अमेरिकी डाइट () मा जोडिएको चिनीको प्राथमिक स्रोत हो।
यो एउटा सानो परिवर्तनले ठूलो प्रभाव पार्न सक्दछ।
ध्यानपूर्वक पोषण लेबलहरू पढ्नु अर्को आवश्यक छ, किनकि त्यहाँ खाद्य उत्पादनहरूमा चिनीका लागि 50० भन्दा बढी नामहरू छन्। तिनीहरूलाई याद गर्न सिक्नु तपाईंको खपत कम गर्ने पहिलो चरण हो।
धन्यबाद, चिनीमा कटौती गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् जबकि अझै पनि रमाईलो र पौष्टिक-घना आहारको मजा लिदैछन्, त्यसैले तपाईंलाई वञ्चित महसुस गर्नुपर्दैन।
सारांशथोरै थपेका चिनीहरू खानेले तपाईंको मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्दछ, जस्तै फलफूल, तरकारीहरू र कफमा मध्यम मदिराको सेवनले समृद्ध आहार।
तल लाइन
शर्कराको अत्यधिक मात्रा टाईप २ मधुमेहको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ, सम्भवतः कलेजोमा नकरात्मक प्रभावका कारण र मोटापाको उच्च जोखिमको कारण।
फलफूल र तरकारीमा पाइने प्राकृतिक शर्करा मधुमेह जोखिमसँग जोडिएको छैन - जबकि कृत्रिम स्वीटनरहरू।
चिनीको उपभोगका साथै समग्र आहारको गुणस्तर, शरीरको वजन, निद्राको गुणस्तर, व्यायाम र आनुवंशिकता सबैले यस रोगको विकासमा भूमिका खेल्छन्।
फलफूल, तरकारीहरू, बदामहरू र कफीमा समृद्ध आहार लिने, ठिक्क मात्रामा मदिरा सेवन, शरीरको स्वस्थ तौल कायम राख्ने र नियमित व्यायाम गर्दा तपाईको टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
“स्वाभाविक” भनेर चिनिने अन्य धेरै मिठाईहरू पनि चिनीको रूपमा चिनीन्छन्। यसमा agave सिरप, नरिवल चिनी र उखु चिनी समावेश छ, केहि नामको लागि।
तसर्थ, ती सबै अतिरिक्त चिनीहरू जस्तै मध्यममा उपभोग गरिनुपर्दछ, आदर्श तपाईंको दैनिक क्यालोरीको १०% भन्दा कम बनाउँदछ ()।
सारांशजबकि जोडीको चिनी मधुमेह को विकास संग जोडिएको छ, सम्पूर्ण फलहरु र तरकारीहरु मा पाइने प्राकृतिक शुगर एक समान प्रभाव गर्दैन।
के कृत्रिम स्वीटनर्सले मधुमेह जोखिम बढाउँछ?
कृत्रिम स्वीटनरहरू मानव निर्मित, मीठो-चख्ने पदार्थ हो जुन मानिसहरूले ऊर्जाको लागि मेटाबोल गर्न सकिदैन। त्यस्तै, तिनीहरूले कुनै क्यालोरी बिना मिठाई प्रदान गर्दछ।
जे होस् कृत्रिम स्वीटनरहरूले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन, ती अझै पनि इन्सुलिन प्रतिरोधको विकास र टाइप २ मधुमेह () को विकाससँग जोडिएको छ।
एक दिन सोडा को एक मात्र पिउन पनी एक २–-%%% जोखिम संग जोडिएको छ टाइप २ मधुमेह को जोखिम, कुनै पनि आहार सोडा न पिउने तुलनामा (,)।
यो अस्पष्ट छ कि कृत्रिम मिठासहरूले मधुमेह जोखिम किन बढाउँछन्, तर त्यहाँ विभिन्न थियरीहरू छन्।
एउटा विचार यो छ कि कृत्रिम रूपमा मीठो उत्पादनले मीठो स्वाद लिने खानाको लागि तृष्णा बढाउँदछ, जसले चिनीको अधिक खपत र तौल बढाउँदछ, जसले मधुमेह जोखिम बढाउँदछ ()।
अर्को विचार यो छ कि कृत्रिम स्वीटनरहरूले तपाईंको शरीरको चिनीबाट खपत भएको क्यालोरीहरूको लागि उचित क्षतिपूर्ति गर्ने क्षमतालाई बाधा पुर्याउँछ किनभने तपाईंको दिमागले शून्य क्यालोरी () सँग मिठो स्वाद संबद्ध गर्दछ।
केही अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाए कि कृत्रिम मिठाईहरूले तपाईको बृहदान्त्रमा बस्ने ब्याक्टेरियाहरूको प्रकार र संख्या परिवर्तन गर्न सक्दछन् जसले ग्लुकोज असहिष्णुता, वजन र मधुमेह () लाई योगदान पुर्याउन सक्छ।
जबकि कृत्रिम स्वीटनर र मधुमेहको बीचमा एक सम्बन्ध देखा पर्दछ, उनीहरूसँग कसरी सम्बन्धित छ भन्ने कुरा बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
सारांशकृत्रिम रूपमा मीठो खाना र पेय पदार्थहरूमा चिनी र मीठो विकल्पको तुलनामा चिनी र कम क्यालोरी हुँदैन, ती अझै पनि मधुमेहको विकाससँग जोडिएका छन्। किन अझ बुझ्नको लागि अनुसन्धान आवश्यक छ।
मधुमेह को लागी अन्य जोखिम कारकहरु
जबकि जोडिएको चिनीको ठूलो मात्राको उपभोग मधुमेहको बृद्धि जोखिमसँग जोडिएको छ, अन्य थुप्रै कारणहरू खेलमा छन्, जस्तै:
- शरीरकाे ताैल: अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मोटाई टाइप २ मधुमेहका लागि मुख्य जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो तर शरीरको वजन मात्र –-१०% गुमाउँदा जोखिम कम गर्न सकिन्छ ()।
- व्यायाम: आसीन जीवनशैली जीउने मानिसहरुमा सक्रिय मानिसहरुको तुलनामा टाइप २ मधुमेह हुने सम्भावना दुई गुणा बढी हुन्छ। केवल १ 150० मिनेट प्रति हप्ताको मध्यम गतिविधिले जोखिम (,) लाई कम गर्न सक्छ।
- धुम्रपान: २० वा सोभन्दा बढी सिगरेटहरू प्रति दिन धूम्रपानले तपाईंको मधुमेहको जोखिमलाई दोगुना पार्दछ, तर छोड्दा जोखिम सामान्यमा फिर्ता आउँछ ()।
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु: स्लीप एपनिया, एक अवस्था जसमा रातको समयमा सास फेर्न बाधा पर्दछ, मधुमेह (,) को लागी एक अनौठो जोखिम कारक हो।
- जेनेटिक्स: टाइप २ डायबिटीज हुने जोखिम %०% हुन्छ यदि तपाईका आमा वा बुबा मध्ये कुनै एकमा यो छ र लगभग %०% यदि दुबै आमा बुबा संग छ भने - जेनेटिक लिंक सुझाव गर्दै)।
जबकि चिनी सेवनले मधुमेह जोखिमलाई असर गर्न सक्छ, यो केवल योगदान कारकबाट टाढा छ। अन्य खाना, जीवनशैली र आनुवंशिक कारक पनि एक भूमिका खेल्छ।
कसरी मधुमेहको जोखिम कम गर्न खाने
थपिएको चिनीलाई काटिनुको साथसाथै, अन्य धेरै आहार परिवर्तनहरू पनि गर्न सकिन्छ जुन तपाईले मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ:
- सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको आहार पछ्याउनुहोस्: काष्ठफल, फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार मधुमेह (,,) को कम जोखिम संग जोडिएको छ।
- कफी पिउनुहोस्: कफी पिउँदा तपाईले टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक दैनिक कप डायबेटिसको%% कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।
- हरियो पातदार तरकारीहरू खा: हरी पत्तेदार तरकारीमा समृद्ध आहार खानु भनेको मधुमेह () को १ 14% कम जोखिमसँग जोडिएको छ।
- ठिक्क मात्रामा मदिरापान गर्नुहोस्: मध्यम मदिरा सेवन - प्रति दिन ०.–-–. drinks पेय को रूपमा परिभाषित - मधुमेह को लगभग %०% कम जोखिम संग जोडिएको छ, पूरै परित्याग वा भारी पिउने तुलनामा ()।
यदि थप गरिएको चिनीको सेवन घटाउँदा ठूलो महसुस हुन्छ भने, तपाई केवल चिनी-मीठा पेय पदार्थको सेवन कम गर्नबाट सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, जुन मानक अमेरिकी डाइट () मा जोडिएको चिनीको प्राथमिक स्रोत हो।
यो एउटा सानो परिवर्तनले ठूलो प्रभाव पार्न सक्दछ।
ध्यानपूर्वक पोषण लेबलहरू पढ्नु अर्को आवश्यक छ, किनकि त्यहाँ खाद्य उत्पादनहरूमा चिनीका लागि 50० भन्दा बढी नामहरू छन्। तिनीहरूलाई याद गर्न सिक्नु तपाईंको खपत कम गर्ने पहिलो चरण हो।
धन्यबाद, चिनीमा कटौती गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् जबकि अझै पनि रमाईलो र पौष्टिक-घना आहारको मजा लिदैछन्, त्यसैले तपाईंलाई वञ्चित महसुस गर्नुपर्दैन।
सारांशथोरै थपेका चिनीहरू खानेले तपाईंको मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्दछ, जस्तै फलफूल, तरकारीहरू र कफमा मध्यम मदिराको सेवनले समृद्ध आहार।
तल लाइन
शर्कराको अत्यधिक मात्रा टाईप २ मधुमेहको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ, सम्भवतः कलेजोमा नकरात्मक प्रभावका कारण र मोटापाको उच्च जोखिमको कारण।
फलफूल र तरकारीमा पाइने प्राकृतिक शर्करा मधुमेह जोखिमसँग जोडिएको छैन - जबकि कृत्रिम स्वीटनरहरू।
चिनीको उपभोगका साथै समग्र आहारको गुणस्तर, शरीरको वजन, निद्राको गुणस्तर, व्यायाम र आनुवंशिकता सबैले यस रोगको विकासमा भूमिका खेल्छन्।
फलफूल, तरकारीहरू, बदामहरू र कफीमा समृद्ध आहार लिने, ठिक्क मात्रामा मदिरा सेवन, शरीरको स्वस्थ तौल कायम राख्ने र नियमित व्यायाम गर्दा तपाईको टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
यी उत्पादनहरूमा सुक्रोज र फ्रुक्टोजको ठूलो मात्रा हुन्छ र खाना पकाउँदा प्रयोग गरिएको चिनीको स्रोत मानिन्छ।
“स्वाभाविक” भनेर चिनिने अन्य धेरै मिठाईहरू पनि चिनीको रूपमा चिनीन्छन्। यसमा agave सिरप, नरिवल चिनी र उखु चिनी समावेश छ, केहि नामको लागि।
तसर्थ, ती सबै अतिरिक्त चिनीहरू जस्तै मध्यममा उपभोग गरिनुपर्दछ, आदर्श तपाईंको दैनिक क्यालोरीको १०% भन्दा कम बनाउँदछ ()।
सारांशजबकि जोडीको चिनी मधुमेह को विकास संग जोडिएको छ, सम्पूर्ण फलहरु र तरकारीहरु मा पाइने प्राकृतिक शुगर एक समान प्रभाव गर्दैन।
के कृत्रिम स्वीटनर्सले मधुमेह जोखिम बढाउँछ?
कृत्रिम स्वीटनरहरू मानव निर्मित, मीठो-चख्ने पदार्थ हो जुन मानिसहरूले ऊर्जाको लागि मेटाबोल गर्न सकिदैन। त्यस्तै, तिनीहरूले कुनै क्यालोरी बिना मिठाई प्रदान गर्दछ।
जे होस् कृत्रिम स्वीटनरहरूले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन, ती अझै पनि इन्सुलिन प्रतिरोधको विकास र टाइप २ मधुमेह () को विकाससँग जोडिएको छ।
एक दिन सोडा को एक मात्र पिउन पनी एक २–-%%% जोखिम संग जोडिएको छ टाइप २ मधुमेह को जोखिम, कुनै पनि आहार सोडा न पिउने तुलनामा (,)।
यो अस्पष्ट छ कि कृत्रिम मिठासहरूले मधुमेह जोखिम किन बढाउँछन्, तर त्यहाँ विभिन्न थियरीहरू छन्।
एउटा विचार यो छ कि कृत्रिम रूपमा मीठो उत्पादनले मीठो स्वाद लिने खानाको लागि तृष्णा बढाउँदछ, जसले चिनीको अधिक खपत र तौल बढाउँदछ, जसले मधुमेह जोखिम बढाउँदछ ()।
अर्को विचार यो छ कि कृत्रिम स्वीटनरहरूले तपाईंको शरीरको चिनीबाट खपत भएको क्यालोरीहरूको लागि उचित क्षतिपूर्ति गर्ने क्षमतालाई बाधा पुर्याउँछ किनभने तपाईंको दिमागले शून्य क्यालोरी () सँग मिठो स्वाद संबद्ध गर्दछ।
केही अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाए कि कृत्रिम मिठाईहरूले तपाईको बृहदान्त्रमा बस्ने ब्याक्टेरियाहरूको प्रकार र संख्या परिवर्तन गर्न सक्दछन् जसले ग्लुकोज असहिष्णुता, वजन र मधुमेह () लाई योगदान पुर्याउन सक्छ।
जबकि कृत्रिम स्वीटनर र मधुमेहको बीचमा एक सम्बन्ध देखा पर्दछ, उनीहरूसँग कसरी सम्बन्धित छ भन्ने कुरा बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
सारांशकृत्रिम रूपमा मीठो खाना र पेय पदार्थहरूमा चिनी र मीठो विकल्पको तुलनामा चिनी र कम क्यालोरी हुँदैन, ती अझै पनि मधुमेहको विकाससँग जोडिएका छन्। किन अझ बुझ्नको लागि अनुसन्धान आवश्यक छ।
मधुमेह को लागी अन्य जोखिम कारकहरु
जबकि जोडिएको चिनीको ठूलो मात्राको उपभोग मधुमेहको बृद्धि जोखिमसँग जोडिएको छ, अन्य थुप्रै कारणहरू खेलमा छन्, जस्तै:
- शरीरकाे ताैल: अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मोटाई टाइप २ मधुमेहका लागि मुख्य जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो तर शरीरको वजन मात्र –-१०% गुमाउँदा जोखिम कम गर्न सकिन्छ ()।
- व्यायाम: आसीन जीवनशैली जीउने मानिसहरुमा सक्रिय मानिसहरुको तुलनामा टाइप २ मधुमेह हुने सम्भावना दुई गुणा बढी हुन्छ। केवल १ 150० मिनेट प्रति हप्ताको मध्यम गतिविधिले जोखिम (,) लाई कम गर्न सक्छ।
- धुम्रपान: २० वा सोभन्दा बढी सिगरेटहरू प्रति दिन धूम्रपानले तपाईंको मधुमेहको जोखिमलाई दोगुना पार्दछ, तर छोड्दा जोखिम सामान्यमा फिर्ता आउँछ ()।
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु: स्लीप एपनिया, एक अवस्था जसमा रातको समयमा सास फेर्न बाधा पर्दछ, मधुमेह (,) को लागी एक अनौठो जोखिम कारक हो।
- जेनेटिक्स: टाइप २ डायबिटीज हुने जोखिम %०% हुन्छ यदि तपाईका आमा वा बुबा मध्ये कुनै एकमा यो छ र लगभग %०% यदि दुबै आमा बुबा संग छ भने - जेनेटिक लिंक सुझाव गर्दै)।
जबकि चिनी सेवनले मधुमेह जोखिमलाई असर गर्न सक्छ, यो केवल योगदान कारकबाट टाढा छ। अन्य खाना, जीवनशैली र आनुवंशिक कारक पनि एक भूमिका खेल्छ।
कसरी मधुमेहको जोखिम कम गर्न खाने
थपिएको चिनीलाई काटिनुको साथसाथै, अन्य धेरै आहार परिवर्तनहरू पनि गर्न सकिन्छ जुन तपाईले मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ:
- सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको आहार पछ्याउनुहोस्: काष्ठफल, फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार मधुमेह (,,) को कम जोखिम संग जोडिएको छ।
- कफी पिउनुहोस्: कफी पिउँदा तपाईले टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक दैनिक कप डायबेटिसको%% कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।
- हरियो पातदार तरकारीहरू खा: हरी पत्तेदार तरकारीमा समृद्ध आहार खानु भनेको मधुमेह () को १ 14% कम जोखिमसँग जोडिएको छ।
- ठिक्क मात्रामा मदिरापान गर्नुहोस्: मध्यम मदिरा सेवन - प्रति दिन ०.–-–. drinks पेय को रूपमा परिभाषित - मधुमेह को लगभग %०% कम जोखिम संग जोडिएको छ, पूरै परित्याग वा भारी पिउने तुलनामा ()।
यदि थप गरिएको चिनीको सेवन घटाउँदा ठूलो महसुस हुन्छ भने, तपाई केवल चिनी-मीठा पेय पदार्थको सेवन कम गर्नबाट सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, जुन मानक अमेरिकी डाइट () मा जोडिएको चिनीको प्राथमिक स्रोत हो।
यो एउटा सानो परिवर्तनले ठूलो प्रभाव पार्न सक्दछ।
ध्यानपूर्वक पोषण लेबलहरू पढ्नु अर्को आवश्यक छ, किनकि त्यहाँ खाद्य उत्पादनहरूमा चिनीका लागि 50० भन्दा बढी नामहरू छन्। तिनीहरूलाई याद गर्न सिक्नु तपाईंको खपत कम गर्ने पहिलो चरण हो।
धन्यबाद, चिनीमा कटौती गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् जबकि अझै पनि रमाईलो र पौष्टिक-घना आहारको मजा लिदैछन्, त्यसैले तपाईंलाई वञ्चित महसुस गर्नुपर्दैन।
सारांशथोरै थपेका चिनीहरू खानेले तपाईंको मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्दछ, जस्तै फलफूल, तरकारीहरू र कफमा मध्यम मदिराको सेवनले समृद्ध आहार।
तल लाइन
शर्कराको अत्यधिक मात्रा टाईप २ मधुमेहको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ, सम्भवतः कलेजोमा नकरात्मक प्रभावका कारण र मोटापाको उच्च जोखिमको कारण।
फलफूल र तरकारीमा पाइने प्राकृतिक शर्करा मधुमेह जोखिमसँग जोडिएको छैन - जबकि कृत्रिम स्वीटनरहरू।
चिनीको उपभोगका साथै समग्र आहारको गुणस्तर, शरीरको वजन, निद्राको गुणस्तर, व्यायाम र आनुवंशिकता सबैले यस रोगको विकासमा भूमिका खेल्छन्।
फलफूल, तरकारीहरू, बदामहरू र कफीमा समृद्ध आहार लिने, ठिक्क मात्रामा मदिरा सेवन, शरीरको स्वस्थ तौल कायम राख्ने र नियमित व्यायाम गर्दा तपाईको टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
यी उत्पादनहरूमा सुक्रोज र फ्रुक्टोजको ठूलो मात्रा हुन्छ र खाना पकाउँदा प्रयोग गरिएको चिनीको स्रोत मानिन्छ।
“स्वाभाविक” भनेर चिनिने अन्य धेरै मिठाईहरू पनि चिनीको रूपमा चिनीन्छन्। यसमा agave सिरप, नरिवल चिनी र उखु चिनी समावेश छ, केहि नामको लागि।
तसर्थ, ती सबै अतिरिक्त चिनीहरू जस्तै मध्यममा उपभोग गरिनुपर्दछ, आदर्श तपाईंको दैनिक क्यालोरीको १०% भन्दा कम बनाउँदछ ()।
सारांशजबकि जोडीको चिनी मधुमेह को विकास संग जोडिएको छ, सम्पूर्ण फलहरु र तरकारीहरु मा पाइने प्राकृतिक शुगर एक समान प्रभाव गर्दैन।
के कृत्रिम स्वीटनर्सले मधुमेह जोखिम बढाउँछ?
कृत्रिम स्वीटनरहरू मानव निर्मित, मीठो-चख्ने पदार्थ हो जुन मानिसहरूले ऊर्जाको लागि मेटाबोल गर्न सकिदैन। त्यस्तै, तिनीहरूले कुनै क्यालोरी बिना मिठाई प्रदान गर्दछ।
जे होस् कृत्रिम स्वीटनरहरूले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन, ती अझै पनि इन्सुलिन प्रतिरोधको विकास र टाइप २ मधुमेह () को विकाससँग जोडिएको छ।
एक दिन सोडा को एक मात्र पिउन पनी एक २–-%%% जोखिम संग जोडिएको छ टाइप २ मधुमेह को जोखिम, कुनै पनि आहार सोडा न पिउने तुलनामा (,)।
यो अस्पष्ट छ कि कृत्रिम मिठासहरूले मधुमेह जोखिम किन बढाउँछन्, तर त्यहाँ विभिन्न थियरीहरू छन्।
एउटा विचार यो छ कि कृत्रिम रूपमा मीठो उत्पादनले मीठो स्वाद लिने खानाको लागि तृष्णा बढाउँदछ, जसले चिनीको अधिक खपत र तौल बढाउँदछ, जसले मधुमेह जोखिम बढाउँदछ ()।
अर्को विचार यो छ कि कृत्रिम स्वीटनरहरूले तपाईंको शरीरको चिनीबाट खपत भएको क्यालोरीहरूको लागि उचित क्षतिपूर्ति गर्ने क्षमतालाई बाधा पुर्याउँछ किनभने तपाईंको दिमागले शून्य क्यालोरी () सँग मिठो स्वाद संबद्ध गर्दछ।
केही अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाए कि कृत्रिम मिठाईहरूले तपाईको बृहदान्त्रमा बस्ने ब्याक्टेरियाहरूको प्रकार र संख्या परिवर्तन गर्न सक्दछन् जसले ग्लुकोज असहिष्णुता, वजन र मधुमेह () लाई योगदान पुर्याउन सक्छ।
जबकि कृत्रिम स्वीटनर र मधुमेहको बीचमा एक सम्बन्ध देखा पर्दछ, उनीहरूसँग कसरी सम्बन्धित छ भन्ने कुरा बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
सारांशकृत्रिम रूपमा मीठो खाना र पेय पदार्थहरूमा चिनी र मीठो विकल्पको तुलनामा चिनी र कम क्यालोरी हुँदैन, ती अझै पनि मधुमेहको विकाससँग जोडिएका छन्। किन अझ बुझ्नको लागि अनुसन्धान आवश्यक छ।
मधुमेह को लागी अन्य जोखिम कारकहरु
जबकि जोडिएको चिनीको ठूलो मात्राको उपभोग मधुमेहको बृद्धि जोखिमसँग जोडिएको छ, अन्य थुप्रै कारणहरू खेलमा छन्, जस्तै:
- शरीरकाे ताैल: अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मोटाई टाइप २ मधुमेहका लागि मुख्य जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो तर शरीरको वजन मात्र –-१०% गुमाउँदा जोखिम कम गर्न सकिन्छ ()।
- व्यायाम: आसीन जीवनशैली जीउने मानिसहरुमा सक्रिय मानिसहरुको तुलनामा टाइप २ मधुमेह हुने सम्भावना दुई गुणा बढी हुन्छ। केवल १ 150० मिनेट प्रति हप्ताको मध्यम गतिविधिले जोखिम (,) लाई कम गर्न सक्छ।
- धुम्रपान: २० वा सोभन्दा बढी सिगरेटहरू प्रति दिन धूम्रपानले तपाईंको मधुमेहको जोखिमलाई दोगुना पार्दछ, तर छोड्दा जोखिम सामान्यमा फिर्ता आउँछ ()।
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु: स्लीप एपनिया, एक अवस्था जसमा रातको समयमा सास फेर्न बाधा पर्दछ, मधुमेह (,) को लागी एक अनौठो जोखिम कारक हो।
- जेनेटिक्स: टाइप २ डायबिटीज हुने जोखिम %०% हुन्छ यदि तपाईका आमा वा बुबा मध्ये कुनै एकमा यो छ र लगभग %०% यदि दुबै आमा बुबा संग छ भने - जेनेटिक लिंक सुझाव गर्दै)।
जबकि चिनी सेवनले मधुमेह जोखिमलाई असर गर्न सक्छ, यो केवल योगदान कारकबाट टाढा छ। अन्य खाना, जीवनशैली र आनुवंशिक कारक पनि एक भूमिका खेल्छ।
कसरी मधुमेहको जोखिम कम गर्न खाने
थपिएको चिनीलाई काटिनुको साथसाथै, अन्य धेरै आहार परिवर्तनहरू पनि गर्न सकिन्छ जुन तपाईले मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ:
- सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको आहार पछ्याउनुहोस्: काष्ठफल, फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध आहार मधुमेह (,,) को कम जोखिम संग जोडिएको छ।
- कफी पिउनुहोस्: कफी पिउँदा तपाईले टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक दैनिक कप डायबेटिसको%% कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।
- हरियो पातदार तरकारीहरू खा: हरी पत्तेदार तरकारीमा समृद्ध आहार खानु भनेको मधुमेह () को १ 14% कम जोखिमसँग जोडिएको छ।
- ठिक्क मात्रामा मदिरापान गर्नुहोस्: मध्यम मदिरा सेवन - प्रति दिन ०.–-–. drinks पेय को रूपमा परिभाषित - मधुमेह को लगभग %०% कम जोखिम संग जोडिएको छ, पूरै परित्याग वा भारी पिउने तुलनामा ()।
यदि थप गरिएको चिनीको सेवन घटाउँदा ठूलो महसुस हुन्छ भने, तपाई केवल चिनी-मीठा पेय पदार्थको सेवन कम गर्नबाट सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, जुन मानक अमेरिकी डाइट () मा जोडिएको चिनीको प्राथमिक स्रोत हो।
यो एउटा सानो परिवर्तनले ठूलो प्रभाव पार्न सक्दछ।
ध्यानपूर्वक पोषण लेबलहरू पढ्नु अर्को आवश्यक छ, किनकि त्यहाँ खाद्य उत्पादनहरूमा चिनीका लागि 50० भन्दा बढी नामहरू छन्। तिनीहरूलाई याद गर्न सिक्नु तपाईंको खपत कम गर्ने पहिलो चरण हो।
धन्यबाद, चिनीमा कटौती गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् जबकि अझै पनि रमाईलो र पौष्टिक-घना आहारको मजा लिदैछन्, त्यसैले तपाईंलाई वञ्चित महसुस गर्नुपर्दैन।
सारांशथोरै थपेका चिनीहरू खानेले तपाईंको मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्दछ, जस्तै फलफूल, तरकारीहरू र कफमा मध्यम मदिराको सेवनले समृद्ध आहार।
तल लाइन
शर्कराको अत्यधिक मात्रा टाईप २ मधुमेहको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ, सम्भवतः कलेजोमा नकरात्मक प्रभावका कारण र मोटापाको उच्च जोखिमको कारण।
फलफूल र तरकारीमा पाइने प्राकृतिक शर्करा मधुमेह जोखिमसँग जोडिएको छैन - जबकि कृत्रिम स्वीटनरहरू।
चिनीको उपभोगका साथै समग्र आहारको गुणस्तर, शरीरको वजन, निद्राको गुणस्तर, व्यायाम र आनुवंशिकता सबैले यस रोगको विकासमा भूमिका खेल्छन्।
फलफूल, तरकारीहरू, बदामहरू र कफीमा समृद्ध आहार लिने, ठिक्क मात्रामा मदिरा सेवन, शरीरको स्वस्थ तौल कायम राख्ने र नियमित व्यायाम गर्दा तपाईको टाइप २ मधुमेह हुने खतरा कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
लोकप्रिय लेखहरू
कन्ट्याक्ट लेन्सहरूमा ग्रीष्मकालीन विनाश गर्ने ७ तरिकाहरू