किम के प्रशिक्षक तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि यो तपाइँको लक्ष्यहरु बाट "यति टाढा" महसुस गर्न को लागी सामान्य छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ शायद मेलिसा Alcantara badass को रूप मा जान्नुहुन्छ, कुनै बहाना सेलिब्रिटी ट्रेनर जो किम कार्दशियन पश्चिम जस्तै A-listers संग काम गर्दछ। तर पूर्व bodybuilder वास्तव मा धेरै सम्बन्धित छ। जवान आमा आफ्नो जीवन को नियन्त्रण लिने निर्णय गर्नु अघि बर्षहरु को लागी अवसाद र शरीर को छवि मुद्दाहरु संग संघर्ष को बारे मा खुला छ। उनी आफैंलाई सिकाउँछिन् कि कसरी इन्टरनेट को उपयोग गरेर काम गर्न को लागी, र अब उनी इन्स्टाग्राम को उपयोग गरी अरु लाई प्रेरित गर्न को लागी जो उनीहरु आफ्नो फिटनेस यात्रा शुरू गर्न को लागी मद्दत को खोजीमा छन्।

एक भर्खरको इन्स्टाग्राम पोस्ट मा, Alcantara ले आफ्ना अनुयायीहरुलाई केहि परिप्रेक्ष्य दिईयो कि उनी कती समय लिएकी थिईन् जहाँ उनी आज छिन्। उनले २०११ बाट आफ्नो फिटनेस यात्रा को शुरु मा आफ्नो एक फोटो साझा गरे, आज आफैं को एक भिडियो संग जहाँ उनी आफ्नो प्रभावशाली मांसपेशिहरु लाई फ्लेक्सि seen्ग देखीरहेकी छिन्। क्याप्शनमा, अलकन्ताराले भनिन् कि उनी आफ्नो लक्ष्य बाट "धेरै टाढा" को भावना सम्झीन् जब उनले पहिलो पटक बायाँमा फोटो खिचेकी थिइन्। "मैले जम्पिङ ज्याक पनि गर्न सक्नु अघि त्यो 2011 मा फर्किएको थियो," उनले लेखिन्। (सम्बन्धित: ३ गल्तीहरु मानिसहरु फिटनेस लक्ष्य सेट गर्दा, जेन Widerstrom अनुसार)

"यो सबै मस्तिष्क शक्ति मँ ट्रयाक मा रहनु भएको थियो, जसको मतलब हरेक हानिकारक आहार को कोशिश, हरेक अर्को हप्ता कार्यक्रम बदल्दै सोचेको थियो कि म अर्को व्यक्तिले के गर्न आवश्यक छ," प्रशिक्षक आफ्नो पोस्ट मा जारी राखे। (अल्कान्टाराले रिभर्स डाइटिंगको बारेमा के भन्नु थियो र उनले आफ्नो मेटाबोलिज्म रिसेट गर्न कसरी प्रयोग गरे भन्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्।)

यो धेरै परिक्षण र गल्ती भयो, नम्रताको अनुभव को उल्लेख नगर्नु कि उनी आफ्नो यात्रा को शुरू मा "sh *t थाहा थिएन", Alcantara को लागी यो बुझ्न को लागी कि उनको लक्ष्य सम्म पुग्न समय लाग्ने थियो।वर्ष ' समय को लायक, उनले आफ्नो पोस्ट मा लेखे। "तपाइँ १ महिना मा शुरुवात बाट प्रो मा जान सक्नुहुन्न," उनले थपे। (सम्बन्धित: किम के प्रशिक्षक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण Barbell स्क्वाट सुझावहरु तपाइँ जान्न को लागी साझा)

Alcantara एक बिन्दु छ, BTW। सच्चाई हो, त्यहाँ समय को कुनै सटीक विन्डो यो तपाइँको फिटनेस लक्ष्य हासिल गर्न कती समय लाग्छ को लागी हो। यसले ती लक्ष्यहरू वास्तवमा के हुन् भन्नेमा मात्र निर्भर गर्दैन (तौल घटाउने, बढेको बल, सुधारिएको लचिलोपन, राम्रो गतिशीलता, सूची जारी छ), तर तपाईंको प्रगतिको स्तर पनि तपाईंको पूर्व फिटनेस स्तर, तपाईंको कुल समय बिदामा आधारित छ। तपाइँको फिटनेस यात्रा, र पनी जीवनशैली कारकहरु जुन पहिले तपाइँको बाटो (सर्जरी, काम, बच्चाहरु, आदि) मा खडा हुन सक्छ, जे कार्डिएलो, एक प्रमाणित शक्ति र कंडीशनिंग विशेषज्ञ र सेलिब्रिटी ट्रेनर मा शुरू गरीएको छ, पहिले हामीलाई बताईयो।

पीस मा प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका? एक प्रगतिशील तरिका मा एक कसरत कार्यक्रम शुरू गर्नुहोस्, साझा Cardiello। विशेष गरी, उसले तपाइँको पहिलो हप्ता खर्च गर्न को लागी लचीलापन कसरत र हल्का कार्डियो को मिश्रण को सिफारिश गर्दछ। यो रक्त प्रवाह बढाउन, गति र संयुक्त गतिशीलता को दायरा मा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यो तपाइँको शरीर लाई सामान्य, लगातार आन्दोलन को आदी प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, Cardiello व्याख्या। त्यस पछि, उनी कोमल शक्ति प्रशिक्षण कसरत गर्न सुझाव दिन्छन् (यो एक जस्तै) कि व्यायाम जो मुद्रा मा सुधार, कोर शक्ति को विकास, र तपाइँको glute र hamstring क्षेत्रहरु मा मांसपेशिहरु सक्रिय सक्रिय। "Squats, lunges, पुल, TRX hamstring कर्ल, स्थिरता बल गतिशीलता, र कोर काम जस्तै व्यायाम यी क्षेत्रहरु लाई सक्रिय गर्न मा मद्दत गर्नेछ," उनले भने। (सम्बन्धित: 10 चीजहरू जुन मैले मेरो शरीर परिवर्तनको क्रममा सिकें)

अल्कान्टाराले आफ्नो फिटनेस यात्रामा कसरी किकस्टार्ट र प्रगति गरिन् भन्ने बारे चरण-दर-चरण साझा गरेनन्, उनको इन्स्टाग्राम फिड मार्फत द्रुत स्क्रोलले देखाउँछ कि उनले कार्डिएलोले उल्लिखित धेरै आधारभूत अभ्यासहरूलाई निरन्तरता दिनमा सफलता पाएकी छिन्। (सम्बन्धित: मेलिसा अल्कान्टाराले फिटनेस रूपान्तरणको लागि उनको 5 आज्ञाहरू साझा गर्दछ)

"मैले आफैंलाई हार मान्न दिएन," Alcantara ले आफ्नो पोस्ट मा लेखे। र एक पटक जब उनी आफैंलाई त्यो प्रतिबद्धता दिईन्, प्रशिक्षकले भनिन् कि उनी "कहिल्यै पछाडि फर्केर हेर्दैनन्"।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्